Осознанное лидерство

Немного про медитации и про то, что наши бабушки и дедушки тоже медитировали просто это не называлось модным словом

"Умение видеть прекрасное в каждом дне "

Инструменты работы с психологическим и физическим состоянием, чтобы чувствовать себя счастливым и достигать своих целей Ссылка

Полезные советы из книги Agile life Катерины Ленгольд Чтобы эффективно перезарядить батарейку, обеспечивающую работу нашего организма, нужно воздействовать на три вида энергии: ● Энергия тела. Ее восстановление зависит от сна, питания и физической нагрузки. Энергия тела обеспечивает базовое функционирование организма и является фундаментом, поэтому начинать нужно именно с нее. ● Энергия разума. Наличие физических сил – необходимое, но недостаточное условие. Способность фокусировать внимание, анализировать, принимать решения и сохранять позитивный настрой зависит от гармоничного взаимодействия директора (префронтальной коры) и команды (лимбической системы). ● Энергия смысла. Уникальным свойством человека является способность извлекать энергию из работы, наполненной значением, смыслом. Нас заряжает труд, который приносит пользу окружающим, делает мир лучше, открывает новые горизонты. Когда цель работы – нечто большее, чем ты сам, энергия выходит на новый уровень. Энергия тела Физическая энергия – это фундамент. Без нее здание нашей жизни покосится и развалится. Сон и отдых Сон – самое первое, что нужно привести в порядок. Мое железное правило – спать не менее семи часов каждый день. При выгорании первое, что страдает, – сон. Он напрямую влияет на сбалансированную работу миндалины (отдела безопасности) и префронтальной коры (директора). Из-за чувствительной миндалины мы вокруг видим только негатив, теряем самоконтроль и паникуем по поводу и без. Повышается уровень кортизола – гормона бодрствования. Получается порочный круг: из-за стресса мы меньше спим, а из-за недостатка сна больше нервничаем. Поэтому осознанное отношение к своему телу как к системе позволяет менять свою жизнь. А мы тренеры университета нейроинтеграции помогаем вам в этом. Запись на консультацию @lyubov_anatol

хорошо бы иметь к обеду Солнечные консервы. ⠀ И хотя ещё неизвестно, Сколь они удобоваримы, Всё же я предлагаю трестам Консервировать солнце Крыма. ⠀ В особых стеклянных гнёздах, В количестве тысяч калорий, Будут спрессованы синий воздух И золотое море. ⠀ Обойдутся на рубль дороже Тем, кто не любит зноя, Двести граммов лунной дрожи На серебряной пене прибоя. ⠀ И на скромной московской даче, Где нет ни гор, ни эха, Где так часто небо плачет Над теми, кто не уехал, ⠀ Где порою топят голландку, Тешась дровогореньем, Встряхнём хорошенько банку Перед употребленьем. ⠀ А вдруг сей продукт не вкусен, А вдруг эта банка шутит? Но нет. Как зелёный усик, Дрогнула ниточка ртути. ⠀ И в сырой распорядок Нашего дня вонзаясь, В стеклянном сиянье радуг Возник солнечный заяц. ⠀ И так ярок у шкафа Столб золотых молекул, Что, очевидно, шляпа И впрямь нужна человеку. ⠀ И северные вещи Полны уже южного гула. И вот уже море плещет Между столом и стулом... ⠀ Кончились консервы; Ртуть в тот же миг упала. Я говорила, во - первых, Что банки одной мало. ⠀ А во - вторых и в - третьих, Последние червонцы Выброшу я не на ветер, Выброшу я на солнце. ⠀ Ибо столько народа Изводить ежегодно - Со стороны природы Просто неблагородно. Вера Инбер, 1926 г

Сначала заряди себя, потом заряжай других! ❤️ Только от избытка делиться, а не из дефицита. Как понять где избыток? Если то, что я делаю даёт мне силы, радость, счастье - вот это оно, то состояние. Если нет, то задумайтесь зачем вы вообще это делаете. И почему это вводит вас в минус. А из минуса очень сложно выбираться. Поэтому с заботой о себе. К себе нежно!

Примеры agile life проектов в блоке заботы о себе. Подробнее про agile life планирование -отход ко сну на 20 минут раньше. Мы помним что изменения внедряются маленькими шагами. - добавление физической активности. Это может быть прогулка днём, а может быть занятия в спортзале или йогой. Только что-то что вам действительно нравится. - уменьшить потребление сахара на перекус между приемом пищи. - восстановление питьевого режима. Конкретное количество воды, которое вы хотите потреблять. - поход к доктору на чек-ап или к психологу. Эти задачи могут быть в рамках одного спринта (месяца) или раскиданы на несколько. Главное убрать синдром отложенной жизни и начать заботиться о себе.

Почему так важен качественный сон? Сон - это основной источник восстановления организма. Как перезагрузить компьютер, также важно и перезагрузить всю систему организма. В этой истории большую роль играет мелатонин, который начинает вырабатываться около 21 часа. Для лучшей выработки важна полная темнота, так как эпифиз не будет вырабатывать гормон при свете в нужном объеме и утром будет чувствоваться усталость. Мелатонин - это основной гормон циркадного ритма. Люди миллионы лет жили с источником света от солнца. Поэтому как только глаз видит лучи заката, или уменьшения света в вечернее время организм понимает, что пора готовиться ко сну. Наиболее активное восстановление всех систем происходит в стадии глубокого сна в период с 22 ч. до 6 ч. утра. Далее приходит на смену кортизол, который отвечает за бодрость. Но, о кортизоле чуть позже расскажу отдельно.

Меньше спать быть более продуктивным. Много литературы на эту тему, поэтому рассказываю как быть более счастливым и продуктивным без вреда для здоровья. 👉

Знание- сила! Понимание взаимосвязи процессов происходящих в нашем теле, мозге, психике, даёт общий взгляд на наш организм как единый процесс. Можно много заниматься с психологом, быть в ретритах, но при этом не заходить в ресурс. А все почему? Да, потому, что организм это не только про духовность, психологию, это и набор генов, биохимических процессов, и тонкой взаимосвязи между психотравмами и нашей химической лабораторией. Поэтому важно понимать! Что ресурс - это энергия физическая и психическая. Физическая поддерживается через питание, сон, спорт. Психическая через сон, восстановление, отдых, работу с собой. Узнавание себя и умение слышать. И конечно, если нужно, то психолог в помощь для честного взгляда на себя. Ну, а дальше разберём подробнее о ресурсах и как их поддерживать, чтобы не скатываться в депрессию и выгорание. *Немного картинок с обучения у Катерины Ленгольд. Помогут разобраться зачем нам быть в ресурсе. Что вы получаете через заботу о себе

Как вернуться в ресурс? В первую очередь вернуть фокус внимания на себя. Мысли не в проблему, вы ее все равно не решите в состоянии апатии и депрессии. Все внимание на себя. Простой инструмент в отложенные сообщения в ТГ сделать напоминание себе - 3 раза в день. - что я чувствую сейчас? При этом посмотрите круг эмоций. Что откликается? - что к этому привело? Мои мысли. Выписать мыслепоток. Мои ощущения в теле. Где я чувствую напряжение. Сколько я спал(а) в этот день и всю предыдущую неделю. Сон сильно влияет на ресурс и настроение. Чем я могу себе помочь? Что я могу для себя сделать в этот момент. Чем себя порадовать? Именно себя не жалея времени и денег. Вы главный человек в вашей жизни. Как wi fi раздающий радость или гнев, если не зарядить себя, то не будет никаких достижений или спокойствия и радости близких. Потому что всем будет раздаваться от вас заряд. Обнимаю вас! Заряжайте сначала себя и все вокруг начнет меняться ❤️