Constant Boost

Как прокачать выносливость!🏃‍♂️ 🔺Виды выносливости: ⚫️Сердечно-сосудистая выносливость: Эта форма выносливости позволяет вашему сердцу и сосудам работать длительное время при повышенной физической активности. Для ее развития рекомендуются кардиотренировки, такие как ходьба, бег, прыжки на скакалке и велосипедный спорт. ⚫️Мышечная выносливость: Она зависит от количества непрерывных сокращений мышц и их групп. Для тренировки этого вида выносливости необходимо выполнять упражнения многократно, такие как приседания, подтягивания и скручивания. 🔻Упражнения для повышения выносливости: ⚫️Аэробные нагрузки: Бег и плавание укрепляют сердечные мышцы, сосуды, помогают избавиться от лишнего веса и улучшить работу легких. ⚫️Скоростные тренировки: Нацелены на повторы упражнений с максимальной скоростью. ⚫️Круговые тренировки: Эффективны для развития общей выносливости. Они могут выполняться даже дома и включать несколько циклов повторений с постепенным увеличением интенсивности. 30 ❤️‍🔥 - и погнали дальше! 🤩 Constant Boost | Подписаться 💪 Чат здоровяков

"Я ОТ ВАС СЪЕДУ" Громкие слова, но что ты можешь сказать о своей жизни сейчас, "сигма"? За тебя скажут тикток и игры, когда жизнь засунет тебя на стройку, а любимая уйдёт к Альфаславу Ведь ещё в молодости он добился успеха: – Построил идеальную внешность [ принцип "греческой статуи" ] – Овладел львиной харизмой [ без тупой базы ] – Подчинил себе френдзону [ взломал женскую голову ] Всего за месяц он воспитает из мальчика настоящего мужчину: @alphaslav

Типы телосложения: от худышки к гиганту 💪 💪 Какие бывают типы телосложения? (тут фотка ТЫК) ⚫️Эктоморф. Отличается хрупким телосложением и высоким ростом. Люди такого типа тяжело набирают как жировую, так и мышечную массы. Часто они имеют вес ближе к нижней границе нормы или ниже нормы. Эктоморфы склонны к высокой повседневной активности, предпочитают подвижные виды спорта. ⚫️Мезоморф. Сбалансированный тип — атлетичен, среднего роста, легко набирает мышечную массу с сохранением низкого процента жира и имеет крепкое телосложение. Для мезоморфов характерны хорошая концентрация внимания, упорство, невысокая эмоциональность. ⚫️Эндоморф. Характеризуется округлыми чертами тела, низким ростом, плохо выраженной мускулатурой и спокойным темпераментом. Эндоморфы легко набирают и тяжело сбрасывают вес. 🍔 Особенности питания: ⚫️Эктоморф. Необходимо получать достаточное количество углеводов: это обеспечивает высокий уровень гликогена в мышцах и снижает риск распада мышечной ткани. При этом белки и жиры в рационе также должны соответствовать рекомендованной норме — от 0,8 грамма на килограмм массы тела. ⚫️Мезоморф. Питание вариативно и не требует значительной коррекции в сравнении с другими типажами. Для поддержания веса мезоморфам достаточно сбалансированного рациона. ⚫️Эндоморф. Для успешного снижения или поддержания веса эндоморфам можно попробовать сократить количество углеводов, но увеличить количество белков и жиров в пределах нужной калорийности рациона. 👀 Как определить свой тип телосложения: ⚫️Сравнить отличительные черты. Можно соотнести свои габариты тела и опыт набора и потери веса с описанием каждого типажа. ⚫️Измерить запястье. Обхватите запястье большим и указательным пальцами чуть ниже кисти. Наложение пальцев друг на друга — особенность эктоморфа. Если пальцы соединились — вы мезоморф, если не достают друг до друга — преобладают черты эндоморфа. ⚫️Измерить межреберный угол. Встаньте перед зеркалом и приложите ладони к ребрам в месте, где они расходятся под грудиной. Если угол между ладонями меньше 90 градусов — преобладает эктоморфный тип телосложения. Прямой угол говорит о мезоморфном типе, а тупой — об эндоморфном. (фото угла ТЫК) 30 ❤️‍🔥 - какой у тебя тип телосложения? 🤩 Constant Boost | Подписаться 💪 Чат здоровяков

ОНА ИЗМЕНИТ ВСЕ СВОИ ПЛАНЫ РАДИ ТЕБЯ. Нужно лишь входить в 10% людей, умеющих соблазнить любую желаемую девушку! Психолог с многолетним стажем создал свой канал про соблазнение, секс и длительные отношения. Здесь тебе расскажут: — Как влюбить в себя почти любую женщину. — Как противостоять женским манипуляциям. — Как быстро забыть бывшую. Изучи и проверь сам: https://t.me/+y-CjLpK8bko0Mzli

Уходовые средства для лица ☺️ 1. Очищающее средство: Гель, пенка, молочко или мицеллярная вода для эффективного удаления макияжа, загрязнений и излишков себума. - La Roche-Posay - CeraVe - Bioderma - Neutrogena - Avene 2. Тоник: Для восстановления pH баланса кожи, увлажнения и освежения после очищения. - Clinique - Kiehl's - Pixi - Thayers - Paula's Choice 3. Увлажняющий крем: Необходим для поддержания оптимального уровня увлажнения кожи и защиты от внешних воздействий. - Cetaphil - Olay - Aveeno - Drunk Elephant - L'Occitane 4. Солнцезащитное средство: Важно для защиты кожи от ультрафиолетовых лучей и предотвращения преждевременного старения. - EltaMD - Biore UV - Supergoop! - Neutrogena - La Roche-Posay Anthelios 5. Сыворотка: Содержащая высокие концентрации активных ингредиентов, такие как антиоксиданты и витамины, для улучшения состояния кожи. - Skinceuticals - The Ordinary - Estée Lauder - Sunday Riley - Dr. Dennis Gros 6. Уходовая маска: Для дополнительного увлажнения, питания или очищения кожи, в зависимости от ее нужд. - Glamglow - Origins - Dr. Jart+ - Peter Thomas Roth - Fresh 7. Эксфолиант: Для удаления ороговевших клеток и стимуляции клеточного обновления, улучшения текстуры и цвета кожи. - Paula's Choice - Drunk Elephant - The Ordinary - Dermalogica - Kate Somerville 8. Ночной крем: Увлажняющий и питательный крем для ночного ухода, который поможет восстановить кожу во время сна. - Laneige - Tatcha - Origins - Murad - Korres 9. Увлажняющий гель для области вокруг глаз: Деликатный уход за чувствительной областью вокруг глаз, предотвращение появления морщин и отеков. - Kiehl's - Clinique - Shiseido - Origins - Lancôme 10. Увлажняющий спрей для лица: Для освежения и увлажнения кожи в течение дня, особенно в условиях загрязненного воздуха. - Mario Badescu - MAC - Evian - Herbivore Botanicals - Tatcha 30 ❤️‍🔥 - и погнали дальше! 🤩 Constant Boost | Подписаться 💪 Чат здоровяков

Хватит про*бывать время на поиски себя и просиживать жопу

Лето уже наступило, а ты все еще сидишь в тик токе и др*чишь

ПРЕСТИЖ — мощный клуб заряженных мужчин, в котором ты: — Обретешь уверенность и высокий тестостерон [проверяй] — Накачаешь руки базуки и дашь п*зды любому [программа] — Заработаешь money и купишь маме новый телефон [читай] Не ссы изменений, вступай: t.me/+2oOCJQ257XdhYmRi

Как подобрать идеальную причёску? ✨ Просто выбрав нужную прическу, которая будет кайофво смотреться на тебе, ты можешь бустануть свою привлекательность на целых 70% Самое главное - это выбрать причёску подходящую под твою голову. Мы разберем 2 способа 🙂 По форме лица: Заходим в ТикТок, ищем фильтр "Face Shape Gremchoi", наводим на себя камеру и нам показывают какая у нас форма. Овальная, квадратная, треугольная и т.д Теперь переходим в Pinterest, например если у вас овальное лицо, в поиске на английском пишем Oval face. И выбираем понравившуюся стрижку 📌 По типу волос: Выдёргиваешь самый длинный свой волос и сравниваешь его с типом волос на этой таблице ➡️ ТЫК Если у тебя например тип 3A, то в Pinterest пишешь 3a men haircuts, и выбираешь стрижку. Я бы больше предпочел второй способ, так как он точнее 30 ❤️‍🔥 - и погнали дальше! 🤩 Constant Boost | Подписаться 💪 Чат здоровяков

Она тебе не даст, пока ты не разберешься в женской психологии. Мужские правила: блог соблазнителя с 10 летним стажем, на канале ты узнаешь: - Как обходить проверки - Как отличить непригодную девушку - Как обойти её «нет» перед сексом Вход только мужчинам: Мужские правила