ХРАМ ЭСТЕТИКИ ⛩️
Ir al canal en Telegram
👹 ЕВСТАФЬЕВ АЛЕКСАНДР (EVSTAFLEX) - фитнес тренер офлайн/онлайн - выступающий атлет категории Classic Physique Для связи: @evstaflex 📲 Инстаграм: https://www.instagram.com/evstaflex?igsh=MWYyamIzbXN6angzYQ==
Mostrar más429
Suscriptores
Sin datos24 horas
-27 días
-3030 días
Cargando datos
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
octubre '26oct '26
octubre '26
+1
en 0 canales
septiembre '26
+59
en 0 canales
Get PRO
agosto '26
+7
en 0 canales
Get PRO
julio '26
+5
en 0 canales
Get PRO
junio '26
+10
en 1 canales
Get PRO
mayo '26
+13
en 1 canales
Get PRO
abril '26
+18
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+45
en 1 canales
Get PRO
febrero '26
+19
en 1 canales
Get PRO
enero '26
+22
en 1 canales
Get PRO
diciembre '25
+7
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+20
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+26
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+31
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+20
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+13
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+139
en 6 canales
Get PRO
mayo '25
+20
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+24
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+31
en 1 canales
Get PRO
febrero '25
+67
en 0 canales
Get PRO
enero '250
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+8
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+17
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+15
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+118
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 21 octubre | 0 | |||
| 20 octubre | 0 | |||
| 19 octubre | 0 | |||
| 18 octubre | 0 | |||
| 17 octubre | 0 | |||
| 16 octubre | 0 | |||
| 15 octubre | 0 | |||
| 14 octubre | 0 | |||
| 13 octubre | 0 | |||
| 12 octubre | 0 | |||
| 11 octubre | 0 | |||
| 10 octubre | 0 | |||
| 09 octubre | 0 | |||
| 08 octubre | 0 | |||
| 07 octubre | 0 | |||
| 06 octubre | +1 | |||
| 05 octubre | 0 | |||
| 04 octubre | 0 | |||
| 03 octubre | 0 | |||
| 02 octubre | 0 | |||
| 01 octubre | 0 |
Publicaciones del Canal
| 2 |  +9OFF SEASON
DAY 15
Утром работал и тренировал спину. Веса также растут. Что мне нравится в 5-7 повторах, можно спокойно расти в силовых, и делается это спокойно.
Также был отчёт утром, вес сильно подскочил и я опух, как водонапорная башня.
Пока не вижу смысла сюда скидывать отчёты, мб позже залью один 🌟🌟 | 78 |
| 3 | Благодаря углеводам, мышцы налитые, не как на бусте, но водичка там держится.
Самое фиговое, что и живот налитый. Ладно, это вопрос 4-5 недель сушки всего лишь. | 110 |
| 4 |  +2OFF SEASON
DAY 14
Утром забыл про отчёт, пошёл есть и дальше спать, только взвесился.
Весы показали 105 с копейками. Вчерашний внеплановый мил дал о себе знать. Последний кстати так и не съел, просто выпил амилопектин. На ночь нужно переставать его пить вообще, и употреблять углеводы так поздно.
Активность сегодня маленькая. Весь день был в основном дома. От этого аппетит просел, но все приёмы были сделаны. | 109 |
| 5 |  +8OFF SEASON
DAY 13
Утром работа, а потом поехали с Энжи купить вещей. Нашёл шикарную куртку на зиму, но фотки не делал 😅
Также сделал 2 мила, и не думал что в трц мы будем так долго, влепил доп приём пищи по разрешению тренера.
Вечером скушал 3 и 4 милы залпом, если осилю, то 5 также скушаю.
Приводящие после вчерашней силовой ощущаются, даже внутренняя часть бедра обоих ног при ходьбе трётся друг об друга 🤩🤩 | 121 |
| 6 |  +5OFF SEASON
DAY 12
По ощущениям немного недоспал. Была силовая на ноги, вместо гакка сделал колодец в смите. Травма, которая была в августе на крепление квадрицепса, снова ощутилась.
Пока прощу один день ног, возможно.
По крупе, гречка, максимально легко зашла, на удивление. Будто бы можно есть 😂 | 123 |
| 7 |  OFF SEASON
DAY 11
Выспался. Сейчас нет ранних занятий, поэтому не часто встаю к 9 утра.
Когда промахиваюсь со временем 4 приёма пищи, последний приём с 100 гр риса, 200 г минтая и 200 г свёклы, меняю на 40-60 г протеина и 100 г рисовой муки. Получается крем рис, что также легко усваивается и его проще кушать, чем прописанный приём, но это тогда, когда я промахиваюсь по времени 4 приёма.
Обычно голод есть к 5ому милу и спокойно его кушаю. | 127 |
| 8 |  +9OFF SEASON
DAY 10
Утром проснулся не с сильным аппетитом. Вчера немного подкрутило живот и я дружно беседовал с белоснежным троном.
Съел лишнего, карма настигла)
В общем отчёт был, вес идет наверх, вроде бы как.
Форму на ПКТ сейчас нет смысла показывать каждый отчёт, не сильно меняюсь, но руки стали больше благодаря силовым и углеводам, по сравнению с летом, когда, ни того, ни другого не было 🙃
Была силовая на грудь. Веса растут очень быстро, сила возвращается. Но я пока также не спешу и не форсирую. Включаю грудные в каждом повторе, даже в подводящих сетах жоско прожимаю 🌟🌟
Пересматриваю технику, чтобы попасть в верх центра груди, ведь там нет мяса вообще, пустая зона ⏰
Памп был хороший, ощущение в груди были пойманы. Но не пик, ведь нет апельсинового сока. | 151 |
| 9 |  +1Гонщик
Впервые не вошёл в поворот так скажем ахаххахах
Двухколёсный зверь оказался более упрямый, чем казалось бы, ослабил хватку и поцеловал тратуар 😅😅 | 142 |
| 10 |  +1Кстати моё КБЖУ
На день отдыха и день тренировки 😡 | 144 |
| 11 |  +2OFF SEASON
DAY 9
После вчерашней спины адски крепатурят рагзибатели поясницы. Давно не делал гиперэкстензию на спину с весом, лучше бы и не делал 🥹
В целом аппетит весь день приемлемый, под вечер хотелось есть больше, даже булку заточил одну и пару кусков пиццы вечером. Будто бы больше хочется есть, но боюсь, двигаться дальше пока что нет сильного расхожа калорий, чтобы банально аппетит не проипать 😡 | 143 |
| 12 | sticker.webp | 33 |
| 13 |  +9OFF SEASON
DAY 8
День силовой тренировки на спину. Добавил односторонние тяги, чтобы лучше чувствовать и отрабатывать каждую сторону.
По ощущениям лучше и в руки не попадает. Вертикальные тяги никогда не делал по одной руке, решил добавить, чтобы пробить в круглую лучше.
Утром работа, далее силовая и дневной сон, вечером работа, готовка и отдых.
Рутина, так которую люблю 🤩 | 164 |
| 14 |  +3OFF SEASON
DAY 7
Утром работа, потом дневной сон. Немного не выспался, поэтому отрубился днём. Планировал на 1,5-2 часа, получилось на 4 часа.
Приёмы пищи все съедены, еда начинает немного надоедать, но попробую приготовить другие источники углеводов, чтобы было вкусно. На наборе при большом количестве углеводов, в идеале чтобы было вкусно, если нет голода, так будет легче скушать весь объём еды.
Вечером скушал немного сладкого после основным приёмов пищи. Пока можно, но это после основным приёмом пищи, чтобы не сбивать аппетит. | 165 |
| 15 | https://t.me/boost/evtaflexcom
НУЖЕН БУСТ, РОДНЫЕ ❤️ | 151 |
| 16 | Бока, то что мне стоит научиться терпеть на сушке. Если высушить их, картинка уже другая. | 160 |
| 17 |  +4С фронта красиво.
Сбоку и сзади мягковаты бока и ноги. | 162 |
| 18 |  +4Отчёт ✅
Вес: 103,1 кг
off-season 🔘
Один из отчётов прошедшей недели. Вес как упал на 103, так и держится. По форме стал чуть более наполненный, но это максимальные изменения, каких можно добиться на данном этапе. | 159 |
| 19 |  +3OFF SEASON
DAY 6
Практически выходной. Спал меньше, потому лег позже из-за рапиздяйства.
По ощущениям, аппетит всё такой же, но кушать строго по таймингам, помогает держать его таким, если на час-два сместить позже, то до 12 ночи уже не всё съедается.
Стараюсь кушать по времени.
Сегодня смотрел кубок урала и сибири. Наблюдал за сокомандиком. В классическом бб и в атлетик 23+ участников. Больше чем на России этой весной. | 153 |
| 20 |  +7OFF SEASON
DAY 5
Тренировка ног. Работа. Еда по плану.
Силовую сделал хорошо, но немного свело спазмом квадрицепс где крепление, на правой ноге. Надеюсь успею поправить до следующей силовой на низ.
Из-за поздней тренировки, аппетит просел вечером, но всё съел по плану ✅ | 159 |
