Быть здоровым это просто!
Прайс на рекламу: @Stanb_zdorovee_bot По всем вопросам: @vdmkis Здесь вы научитесь: ❤️Иметь красивое и здоровое тело ❤️Управлять своим здоровьем и весом ❤️Улучшить самочувствие и повысить уровень энергии ❤️Правильно питаться
Mostrar más861
Suscriptores
-124 horas
-97 días
-1030 días
- Suscriptores
- Cobertura postal
- ER - ratio de compromiso
Carga de datos en curso...
Tasa de crecimiento de suscriptores
Carga de datos en curso...
Стресс - частая причина переедания. Как этого избежать?
⭐️Большинство людей находятся в состоянии постоянного стресса, забывая о расслаблении и отдыхе. Перегруженность рутиной, множеством дел и потоком информации оставляет мало времени на восстановление сил.
🌪️Напряжение в теле часто связано с нереализованными желаниями, внутренними запретами, неуверенностью в себе, а также эмоциями, которые не находят выхода. Они формируют блоки и мышечные зажимы, и человек привыкает к этому состоянию, перестает его замечать.
Именно стресс является одной из главных причин переедания и нездорового пищевого поведения. Вот почему:
Гормональные изменения: При стрессе организм вырабатывает кортизол и адреналин, которые влияют на аппетит и тягу к еде.
Снижение самоконтроля: Стресс ослабляет способность контролировать свои желания и соблазны. Люди становятся склонны к импульсивным решениям, включая выбор нездоровой пищи.
Нейрохимические реакции: Потребление углеводной и жирной пищи запускает выделение серотонина, эндорфинов и допамина, вызывая временное ощущение удовлетворения и улучшения настроения. Это подталкивает людей использовать еду как способ справляться с негативными эмоциями.
Детские привычки и ассоциации: У многих есть связь между определенными продуктами и эмоциональным комфортом, заложенная еще в детстве, когда родители использовали сладкое в качестве награды или утешения.
Чтобы справиться со стрессом и не переедать, важно практиковать регулярные методы расслабления и восстановления, такие как медитация, физические упражнения, хобби и общение с близкими. Это поможет избежать нездорового пищевого поведения и вернуть радость жизни.
👍 4❤ 3⚡ 2👌 2
Photo unavailableShow in Telegram
Точки здоровья на пальцах: как помочь себе через самомассаж.
Большой палец
- За что отвечает: Сердце и легкие.
- Польза массажа: Учащенное сердцебиение можно постепенно исправить с помощью массажа большого пальца. Это помогает расслабиться и улучшить дыхание.
Указательный палец
- За что отвечает: ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).
- Польза массажа: Боли в животе и трудности при пищеварении можно легко преодолеть, массируя указательный палец. Этот массаж способствует улучшению пищеварения и уменьшению дискомфорта.
Средний палец
- За что отвечает: Циркуляция крови.
- Польза массажа: При тошноте, головокружении или бессоннице просто помассируйте средний палец. Это улучшает кровообращение и помогает стабилизировать общее состояние.
Безымянный палец
- За что отвечает: Настроение.
- Польза массажа: Наступила меланхолия? Помогите себе самомассажем безымянного пальца. Он способствует улучшению эмоционального состояния и борьбе с депрессией.
Мизинец
- За что отвечает: Общий тонус организма.
👍 17❤ 12⚡ 7👌 3
Photo unavailableShow in Telegram
Чем полезен винегрет?
Винегрет - это настоящая кладезь пользы для здоровья! Благодаря тому, что все овощи для этого салата обычно варятся в кожуре, они сохраняют максимум своих полезных свойств.
Поэтому регулярное употребление винегрета оказывает целый ряд благотворных эффектов на наш организм:
1. Нормализация работы кишечника. Овощи, входящие в состав винегрета, богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение и перистальтику кишечника.
2. Улучшение обмена веществ. Сбалансированный набор витаминов, минералов и антиоксидантов в винегрете способствует оптимизации метаболических процессов.
3. Выведение токсинов. Благодаря своим очищающим свойствам, винегрет помогает организму избавляться от накопленных шлаков и токсинов.
4. Укрепление иммунитета. Высокое содержание витамина С и других иммуноукрепляющих веществ в винегрете поддерживает защитные силы организма.
5. Борьба с апатией и усталостью. Этот салат быстро насыщает организм, повышая тонус и настроение.
👍 21❤ 16⚡ 12👌 2
Photo unavailableShow in Telegram
Показатели крови, которые расскажут о вашем здоровье.
⚠️ Анализ крови может многое рассказать:
🔸 Гемоглобин (Hb): Это пигмент крови, который содержится в эритроцитах и отвечает за транспортировку кислорода от легких к тканям и выведение углекислого газа.
🔸 Эритроциты: Повышенное их количество может указывать на пороки сердца, болезни бронхов, легких, почек и печени.
🔸 Лейкоциты: Показывают наличие инфекций и воспалительных процессов в организме.
🔸 Тромбоциты: Повышенное количество может свидетельствовать о туберкулезе, язвенном колите, циррозе печени.
🔸 СОЭ (РОЭ): Повышенные показатели бывают при инфекциях, воспалениях, анемии, болезнях почек, гормональных нарушениях, беременности.
🔸 Глюкоза: Переизбыток глюкозы говорит о нарушениях в питании, гормональных заболеваниях, недостаток - о сахарном диабете.
🔸 Общий белок: Снижение может указывать на проблемы с печенью, почками или недоедание.
🔸 Общий билирубин: Его повышение связано с гепатитами, желчекаменной болезнью или разрушением эритроцитов.
❤ 25👍 18👌 12🆒 5
Photo unavailableShow in Telegram
Клюква - ягода долголетия!
🔸 Как и многие другие ягоды, клюква содержит антиоксидант полифенол. Особенно много этих веществ в кожуре. Поэтому свежие ягоды намного полезнее клюквенного сока.
🔸 Важнейшим для здоровья является то, что клюква защищает от инфекций. Она не дает бактериям кишечной палочки прилипать к стенкам мочевого пузыря, вызывающим заражение мочевыводящих путей. А также сражается с бактериями Helicobater pylori: из-за них появляется язва и рак желудка.
🔸 Клюква также очень полезна для сердца. Она снижает уровень холестерина, повышенное давление и окислительный стресс. А еще ягоды делают артерии более эластичными. Это необходимо, чтобы не развился атеросклероз.
❤ 26👌 19👍 16⚡ 9
Photo unavailableShow in Telegram
Чтобы быстро справиться со стрессом, дышите.
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, дыхательные техники могут быть вашим лучшим другом. Они помогут вам успокоиться и восстановить контроль.
Вот несколько способов использования дыхания для снижения тревожности:
1. Замедлите частоту дыхания до 6-7 вдохов и выдохов в минуту. Чтобы почувствовать заметное уменьшение тревожности, уделите этому 10-15 минут.
2. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, а затем медленно выдохните. Повторяйте это несколько раз.
3. Сфокусируйтесь на самом процессе дыхания. Дышите глубоко и размеренно, чувствуя, как воздух наполняет ваши легкие, а затем плавно выходит.
Регулируя частоту и глубину дыхания, вы сможете смягчить свою реакцию на стресс и быстрее восстановиться. Так что, когда стресс накрывает вас с головой, не забывайте о силе простого, но эффективного дыхания.
👍 26❤ 18⚡ 15👌 7
Photo unavailableShow in Telegram
Съедайте несколько грецких орехов на завтрак!
Грецкие орехи поистине уникальны и достойны стать неотъемлемой частью вашего завтрака. Давайте разберемся.
Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, одну из форм полиненасыщенных жиров омега-3. Всего в 30 граммах этих орехов содержится 2,5 грамма этой ценнейшей кислоты. Это вещество играет ключевую роль в поддержании здоровья нашего мозга, стимулируя его работу и помогая предотвратить развитие деменции.
Но на этом польза грецких орехов не заканчивается. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают здоровье нервной системы и укрепляют иммунитет. Грецкий орех также способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса, что делает его идеальной пищей для утреннего приема.
Добавьте несколько грецких орехов к вашему завтраку - будь то каша, йогурт или просто в качестве самостоятельного перекуса. Пусть это небольшое, но важное изменение в вашем рационе станет шагом к лучшему здоровью и долголетию.
👍 31❤ 24👌 17⚡ 5
Photo unavailableShow in Telegram
Вишня - ягода здоровья!
Если вы хотите сохранить здоровье сердца, улучшить сон и пищеварение, обратите внимание на такую замечательную ягоду как вишня.
🔹Вишня богата витаминами А, С, Е и группы В. Эти витамины необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
🔹В ягоде содержится большое количество флавоноидов - мощных антиоксидантов, которые нейтрализуют вредное действие свободных радикалов в организме.
🔹Кроме того, вишня является хорошим источником мелатонина - гормона, регулирующего циркадные ритмы и улучшающего качество сна.
🔹Всего горстка вишни (около 100 г) покрывает 25% суточной нормы клетчатки. Клетчатка благотворно влияет на работу пищеварительного тракта.
🔹При этом вишня остается низкокалорийным продуктом - всего 50 ккал на 100 г. Идеально подходит для тех, кто следит за фигурой.
🔥Так что обязательно включайте вишню в свой рацион хотя бы несколько раз в неделю. Эта ягода принесет пользу вашему здоровью!
👍 34❤ 17⚡ 14🆒 4
Photo unavailableShow in Telegram
Почему куриная грудка - лучший выбор?
Если вы следите за своим здоровьем и стремитесь к сбалансированному питанию, куриная грудка должна стать одним из ваших основных продуктов. Вот 4 причины, почему именно эта часть курицы так полезна:
1. Самая полезная часть курицы. Куриная грудка - наиболее диетическая и питательная часть курицы. В ней содержится минимум жира и максимум белка.
2. Высокое содержание белка. В 100 г куриной грудки около 31 г высококачественного белка. Это важно для поддержания мышечной массы и восстановления тканей.
3. Минимум жира. В грудке в 11 раз меньше жира, чем в других частях курицы. Это делает грудку идеальным диетическим продуктом.
4. Низкая калорийность. При этом куриная грудка остается довольно сытной. Всего 165 ккал на 100 г - отличный вариант для тех, кто следит за своим весом.
🔥Так что не упускайте возможность включать куриную грудку в свое ежедневное меню! Это один из самых доступных и полезных источников белка.
👍 29❤ 23⚡ 15👌 5
Photo unavailableShow in Telegram
Продукты, богатые полезными жирами!
Жиры – это не всегда плохо! Некоторые жиры даже очень полезны для нашего организма. Какие же продукты стоит включить в свой рацион, чтобы получить эти хорошие жиры?
1. Сельдь 🐟
Сельдь - отличный источник белка, кальция, магния, калия, ниацина, витамина В12 и селена. Она также богата омега-кислотами. Но помните, что добавленное масло нивелирует пользу.
2. Лососевые 🐟
Лососевые рыбы - источник "полезных" жиров и селена. Они помогают нормализовать уровень холестерина, снижают артериальное давление и уменьшают хроническое воспаление.
3. Оливки и маслины 🫒
Эти плоды богаты витаминами Е, А и К, железом, медью, калием. Они также отличаются высоким содержанием полезных антиоксидантов, таких как олеанолевая кислота и кверцетин.
4. Орехи 🥜
Регулярное употребление орехов снижает риск болезней сердца и подавляет хроническое воспаление. Их высокое содержание белка и клетчатки делает их прекрасным диетическим продуктом.
👍 33❤ 24⚡ 15👌 5
Elige un Plan Diferente
Tu plan actual sólo permite el análisis de 5 canales. Para obtener más, elige otro plan.