Москоуфитнес
Авторский блог фитнес тренера из Москвы, в котором я делюсь проверенными тренировками | методиками похудения и пп рецептами в формате «без лица» Ссылка: https://t.me/+gtcoehJ034BkZWVi Владелец: @VVKmsk Реклама: @CTPOuM_BMECTE @valeria_tgg
Mostrar más
Network:23 137
Suscriptores
-7624 horas
-5 7387 días
-21830 días
Distribuciones de tiempo de publicación
Carga de datos en curso...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Análisis de publicación
| Mensajes | Vistas | Acciones | Ver dinámicas |
01 🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠
📎Подборка эффектных тренировок на утро :
➖ Все тело 10 минут
➖ Спина и руки 10 минут
➖ Ягодицы 10 минут
➖ Талия 8 минут
Постарайся выполнить хоть одну тренировку 🤍
Москоуфитнес | boost | 1 170 | 12 | Loading... |
02 ♓️✝️💮✝️♒️⚛️⤵️
ШОКОЛАДНОГО ПП - ТОРТА
©️Берем 3 яйца и отделяем белки от желтков
©️Белки сбивает миксером
©️В желтки добавляем 1 банан, 20грамм кукурузного крахмала, 2ч.л. разрыхлителя, 1ч.л какао, стевия 1 ст.л, 30грамм молотая овсянки, все это сбиваем миксером для однородности
©️Смешиваем сбитые белки с получившей массой
©️Ставим в духовку (180°С) на 15 минут
©️Готовим крем: творог 500грамм, добавляем к нему стевию 1,5ст.л, какао 1ч.л
💕- если понравилось
Москоуфитнес | boost | 1 754 | 27 | Loading... |
03 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️
УТРЕННЯЯ РАСТЯЖКА ❤️
❤️Наклон вперед с ровной спиной и идем в планку
❤️Руками идем к стопам и вырастаем с круглой спиной
❤️Растяжка в выпаде (повтори на другую сторону)
❤️Кошка - корова
❤️Растяжка грушевидных мышц (повтори на другую сторону)
❤️Скручивания лёжа
Упражнения делаем по 10 раз ❤️
Москоуфитнес | boost | 2 088 | 19 | Loading... |
04 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
❤️Как пить воду для похудения ?
❤️Суточная норма воды
30 мл на 1 кг веса.
❤️Воду лучше всего пить
за 20-30 минут до еды.
❤️Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день.
❤️Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки - водой не считаются.
❤️Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость.
Москоуфитнес | boost | 2 150 | 11 | Loading... |
05 Почему минералы так важны для девушек?🌷
➡️ Селен и Цинк - это ваши верные союзники в борьбе за красоту и здоровье. Селен помогает защитить клетки от старения, а Цинк укрепляет волосы и ногти. Получайте необходимое количество этих минералов и наслаждайтесь сияющей кожей и здоровыми локонами.
➡️ Бор и Медь - незаменимые элементы для вашего гормонального баланса и здоровья костей. Бор способствует улучшению усвоения кальция, а медь помогает в формировании коллагена, что важно для упругости и молодости кожи. Это именно то, что поддерживает женское здоровье на высшем уровне.
➡️ Магний - ключ к вашему спокойствию и энергии. Этот минерал необходим для нормальной работы нервной системы, помогает бороться со стрессом и усталостью, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Магний - спонсор того, что вы всегда будете полны сил и готовы к новым свершениям.
✅"Минеральный коктейль" - это идеальное сочетание элементов, созданное специально для вас. Поддержите свою красоту и здоровье, почувствуйте энергию и гармонию каждый день. Ваше тело заслуживает лучшего, и наш коктейль поможет вам это достичь!
Приобретайте набор "Минеральный коктейль" в магазине Тёмный Алхимик по промокоду «МоскоуФит» со скидкой 10%. Количество наборов ограничено!
Тёмный алхимик и "Минеральный коктейль" тут | 2 174 | 7 | Loading... |
06 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
➖Упражнения против сутулости и красивой осанки
Выполняй ежедневно по 1 минуте
на каждое упражнение в 2-3 подхода 💞
💕- если хочешь красивую осанку
Москоуфитнес | boost | 2 138 | 34 | Loading... |
07 Полезные смузи ☕️
Заряд энергии ⬇️
липовый мед + груша + яблоко + шпинат + имбирный чай
Цвет, гладкость кожи ⬇️
семя льна + авокадо + клубника + черника + вишня + йогурт + лед
Для крепкого сна ⬇️
кунжут + миндальное масло + вишня + банан
Поможет расслабиться ⬇️
банан + мед + миндаль + йогурт + ромашковый чай
Для иммунной системы ⬇️
миндаль + дыня + ананас + банан + манго + миндальное молоко
Москоуфитнес | boost | 2 265 | 32 | Loading... |
08 ❤️Полезные для здоровья натуральные заменители сахара
❤️Мёд
Мёд содержит глюкозу, фруктозу, небольшое количество сахарозы, антиоксиданты, витамины группы В и С, а также белок дефенсин-1.
❤️Стевия
Натуральный подсластитель получают из южноамериканского растения.
Его сок в 250-300 раз слаще обычного сахара.
❤️Кленовый сироп
Кленовый сироп представляет собой сок сахарного клёна, который растёт в США и Канаде. Продукт не теряет полезных свойств при нагревании, поэтому используется в приготовлении блюд.
❤️Патока
Патока представляет собой сироп, который остался в процессе производства тростникового сахара. Её продают в крупных торговых центрах и магазинах диетического питания.
❤️Молоко
Молочный сахар в пять раз менее сладкий по сравнению с обычным.
Употребление молока способно уменьшить тягу организма к вредным десертам, поскольку продукт обладает приятным, чуть сладким вкусом.
Москоуфитнес | boost | 2 450 | 12 | Loading... |
09 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
✨Щитовидная железа — железа внутренней секреции, в клетках которой вырабатываются два гормона тироксин и трийодтиронин. Они контролируют обмен веществ и энергии, процессы роста, созревания тканей и органов
➖Селен является антиоксидантом, который поддерживает функцию щитовидной железы. Недостаток селена может привести к замедлению метаболизма и увеличению веса.
⚪️Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием селена: чеснок, морепродукты, цельнозерновые крупы и орехи. Также восполняйте недостаток суточной нормы биодобавками. | 2 397 | 9 | Loading... |
10 🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷
🪷 За 5 минут для ягодиц
🪷Присед + отведение
🪷Выпад назад + колени вверх
🪷Реверанс + отведение в сторону
🪷Присед узко + гуд монинг
🪷Каждое упражнение делать по 20 раз🪷 | 2 540 | 34 | Loading... |
11 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️
Идея для завтрака ⤵️
приготовь овсяноблин ✔️
⚪️овсянка 4ст.л
⚪️кефир 7ст.л - молоко 5ст.л
⚪️яйцо 1шт
по вкусу можно сделать как легкий сэндвич, добавить овощи, рыбу, курицу, сделать соус сметану + горчицу или же добавить фрукты, мед, творог ☕️ | 2 672 | 13 | Loading... |
12 ✅ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
🦊Так ли это полезно?
⚪Обезжиренные продукты обладают меньшим количеством жира, но зачастую компенсируют это добавлением сахара, соли и других не очень полезных добавок
⚪Из-за усилителей вкуса, некоторые такие продукты не только не утоляют голод, а наоборот, способствуют аппетиту
⚪0% жирности — не значит 0 ккал, пониженное содержание жира в таких продуктах компенсируется повышением доли углеводов, крахмалов, сахаров
Помни, здоровое питание - это не только отказ от жиров, но и балансирование всех питательных веществ в вашем рационе, ведь жиры играют важную роль в нашем организме - они помогают усваивать витамины, улучшают состояние кожи и волос, а также обеспечивают насыщение и долгое ощущение сытости
Москоуфитнес | boost | 2 821 | 5 | Loading... |
13 Спаржа под пармезаном и черри
Берем:
🤍Спаржу - 100гр
🤍Пармезан - 30гр
🤍Черри - 100гр
🤍Чеснок - 1 зуб
🤍Оливковое масло - 1-2ст.л.
🤍Базилик - щепотка
Москоуфитнес | boost | 2 712 | 19 | Loading... |
14 Дыхание - наш главный насос для лимфы.
Удели с утра по минуте на :
✨Осознанное дыхание - со вдохом ребра и живот расширяются, с выдохом сужаются
✨Массаж диафрагмы
✨Вытяжение и простукивание ребер
✨Сгибание разгибание позвоночника
И ты заметишь, как тело начнет дышать!
Москоуфитнес | boost | 2 775 | 22 | Loading... |
15 Польза цинка при похудении
✅Цинк влияет на секрецию лептина жировыми клетками.Недостаток цинка может привести к снижению уровня лептина, что в свою очередь может увеличить аппетит и привести к перееданию.
✅Лептин посылает сигналы в гипоталамус, что вызывает чувство сытости и уменьшает аппетит.
✅При достаточном уровне лептина организм поддерживает нормальный энергетический баланс, стимулируя расход энергии и предотвращая избыточное накопление жира.
❌Дефицит цинка может нарушить этот механизм, что приведет к увеличению аппетита и потенциальному набору веса.
Москоуфитнес | boost | 2 798 | 13 | Loading... |
16 Москоуфитнес | boost | 2 836 | 7 | Loading... |
17 Хачапури от которого похудеешь
⚪Творог 5% - 180гр.
⚪Яйцо 1 шт.
⚪Перемолотая овсянка 30 гр.
⚪Сыр 15% - 50гр.
⚪Соль по вкусу.
Для начинки⬇
⚪Яйцо 2 шт.
⚪Сыр 15% - 20 гр.
⚪Соль по вкусу.
приятного аппетита 💕
Москоуфитнес | boost | 2 959 | 45 | Loading... |
18 Кардио-тренировка мощное сжигание калорий за 15 минут
Москоуфитнес | boost | 3 010 | 30 | Loading... |
19 Москоуфитнес | boost | 2 968 | 7 | Loading... |
20 ПП клафути с ягодами
⚪Ягоды замороженные( у меня малина и черника)
⚪Овсяная/рисовая мука 100г
⚪Растительное молоко 250 мл( у меня миндальное)
⚪Разрыхлитель 5 г
⚪Подсластитель ( у меня было молоко сразу с подсластителем, поэтому отдельно я не добавляла)
⚪4 яйца
Тесто замешиваем ,ягоды заливаем и отправляем в духовку на 35-40 минут при т 180С
Приятного аппетита 💕
Москоуфитнес | boost | 3 174 | 22 | Loading... |
21 ✅Тренировка для худых ляжек
Москоуфитнес | boost | 3 049 | 59 | Loading... |
22 Москоуфитнес | boost | 3 077 | 5 | Loading... |
23 Мандариновый десерт настоящая находка для тех, кто скидывает вес
✅КБЖУ: 120.3/7.5/6.9/7.3
Ингредиенты для первого слоя⬇
⚪Молоко - 120 мл.
⚪Творог - 150 гр.
⚪Желатин - 8 гр.
⚪Подсластитель, ванилин - по вкусу
Ингредиенты для второго слоя⬇
⚪Мандарины - 2 шт.
⚪Вода - 50 мл.
⚪Желатин - 8 гр.
⚪Подсластитель - по вкусу
Москоуфитнес | boost | 3 177 | 12 | Loading... |
24 🤍🤍🤍
Эти 4 упражнения отлично подтягивают ножки, делают их более стройными и придают упругость коже (прощай, целлюлит!)
Но важно понимать, что при работе с тонусом кожи важен КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД
🦊 Поэтому уделять внимание нужно всему телу.
Москоуфитнес | boost | 3 194 | 39 | Loading... |
25 Москоуфитнес | boost | 3 233 | 5 | Loading... |
26 Диетический тыквенный кекс
✅КБЖУ: 247/15/8.7/27.8
Ингредиенты⬇
⚪Яйцо - 1 шт
⚪Тыква сырая - 100 гр
⚪Мягкий творог 5% - 80 гр
⚪Рисовая мука - 25 гр
⚪Корица - 1/3 ч л
⚪Разрыхлитель - 1/2 ч л
⚪Подсластитель = 10 гр сахара
Приятного Аппетита 💕
Москоуфитнес | boost | 3 250 | 16 | Loading... |
27 🏃♀️ Прожарка пресса с гантелями
🤍 Выполни 3 раунда
*30 сек каждое упражнение
И сделай *15 сек пауза между упражнениями
Москоуфитнес | boost | 3 377 | 21 | Loading... |
28 Москоуфитнес | boost | 3 416 | 15 | Loading... |
29 Безумно вкусный пп салат 🥗
Ингредиенты⬇
⚪150г огурцов
⚪120г фасоли
⚪2 варёных яйца
⚪100г печени трески
⚪30г 15% сметаны
⚪соль, перец - по вкусу
Москоуфитнес | boost | 3 561 | 30 | Loading... |
30 ✅Укрепляем дряблые руки
📝Делаем 3 подхода по 12 раз
Москоуфитнес | boost | 3 456 | 43 | Loading... |
31 🥝🍓🥬🫐🍓 для худеющих
🧀Белок не откладывается в жир
🥚После 6 можно есть, главное, не есть за пару часов до сна
🍳Чем больше у тебя мышц - тем больше энергии тебе нужно на их поддержание
🧈Растяжка или йога помогает похудеть
Москоуфитнес | boost | 3 923 | 8 | Loading... |
32 КУНЖУТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ-СЭНДВИЧ
⠀
📝Для основы нам понадобится всего 2 ингредиента:
⠀
⚪кунжутные семена 200гр;
⚪спелый банан 2шт.
⠀
⠀
🤍Бананы разминаем, перемешиваем с семенами, выкладываем на противень, выпекаем 15 мин при 170 градусах.
⠀
🤍Далее выкладываем любую начинку, я использовала ореховую пасту и кружочки банана.
⠀
🤍Собираем сэндвич из 2х печенек и все готово!
Москоуфитнес | boost | 3 647 | 13 | Loading... |
33 🏃♀️ Избавляемся от выпирающего живота
Москоуфитнес | boost | 3 459 | 48 | Loading... |
34 🔠🔠🔠🔠🔠
Голодать при похудении категорически нельзя!
❗️Возможен риск срыва, есть шанс спровоцировать увеличение веса, от которого избавиться будет сложнее.
Проблемы со здоровьем, такие как развитие расстройства пищевого поведения или проблем связанных с ЖКТ.
Также уменьшится ритм сердца, ведь организм перейдет в режим энергосбережения, возможна потеря координации и появление звона в ушах.
Москоуфитнес | boost | 3 727 | 7 | Loading... |
35 ПП-Чизкейк в кружке
✅КБЖУ на 100 гр: 168/11/10/10
Ингредиенты⬇
⚪Сыр творожный легкий - 150 гр (можно рикотту)
⚪Творог мягкий - 130 гр (можно йогурт греческий)
⚪Яйцо - 1 шт
⚪Подсластитель - по вкусу
⚪Какао - 15 гр
⚪Крахмал кукурузный - 20 гр (хотите более нежный добавляйте 10 гр)
Приятного аппетита 💕
Москоуфитнес | boost | 3 616 | 40 | Loading... |
🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠
📎Подборка эффектных тренировок на утро :
➖ Все тело 10 минут
➖ Спина и руки 10 минут
➖ Ягодицы 10 минут
➖ Талия 8 минут
Постарайся выполнить хоть одну тренировку 🤍Москоуфитнес | boost
16 5💯 3
1 170120
♓️✝️💮✝️♒️⚛️⤵️
ШОКОЛАДНОГО ПП - ТОРТА
©️Берем 3 яйца и отделяем белки от желтков
©️Белки сбивает миксером
©️В желтки добавляем 1 банан, 20грамм кукурузного крахмала, 2ч.л. разрыхлителя, 1ч.л какао, стевия 1 ст.л, 30грамм молотая овсянки, все это сбиваем миксером для однородности
©️Смешиваем сбитые белки с получившей массой
©️Ставим в духовку (180°С) на 15 минут
©️Готовим крем: творог 500грамм, добавляем к нему стевию 1,5ст.л, какао 1ч.л
💕- если понравилосьМоскоуфитнес | boost
19 5🕊 4
1 754270
00:34
Video unavailable
❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️
УТРЕННЯЯ РАСТЯЖКА ❤️
❤️Наклон вперед с ровной спиной и идем в планку
❤️Руками идем к стопам и вырастаем с круглой спиной
❤️Растяжка в выпаде (повтори на другую сторону)
❤️Кошка - корова
❤️Растяжка грушевидных мышц (повтори на другую сторону)
❤️Скручивания лёжа
Упражнения делаем по 10 раз ❤️Москоуфитнес | boost
IMG_0621.MP46.56 MB
18 9💯 7
2 088190
Photo unavailable
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
❤️Как пить воду для похудения ?
❤️Суточная норма воды
30 мл на 1 кг веса.
❤️Воду лучше всего пить
за 20-30 минут до еды.
❤️Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день.
❤️Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки - водой не считаются.
❤️Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость.
Москоуфитнес | boost
31 9💯 3🕊 2
2 150110
Photo unavailable
Почему минералы так важны для девушек?🌷
➡️ Селен и Цинк - это ваши верные союзники в борьбе за красоту и здоровье. Селен помогает защитить клетки от старения, а Цинк укрепляет волосы и ногти. Получайте необходимое количество этих минералов и наслаждайтесь сияющей кожей и здоровыми локонами.
➡️ Бор и Медь - незаменимые элементы для вашего гормонального баланса и здоровья костей. Бор способствует улучшению усвоения кальция, а медь помогает в формировании коллагена, что важно для упругости и молодости кожи. Это именно то, что поддерживает женское здоровье на высшем уровне.
➡️ Магний - ключ к вашему спокойствию и энергии. Этот минерал необходим для нормальной работы нервной системы, помогает бороться со стрессом и усталостью, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Магний - спонсор того, что вы всегда будете полны сил и готовы к новым свершениям.
✅"Минеральный коктейль" - это идеальное сочетание элементов, созданное специально для вас. Поддержите свою красоту и здоровье, почувствуйте энергию и гармонию каждый день. Ваше тело заслуживает лучшего, и наш коктейль поможет вам это достичь!
Приобретайте набор "Минеральный коктейль" в магазине Тёмный Алхимик по промокоду «МоскоуФит» со скидкой 10%. Количество наборов ограничено!
Тёмный алхимик и "Минеральный коктейль" тут
14 5💯 4
2 17470
00:21
Video unavailable
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
➖Упражнения против сутулости и красивой осанки
Выполняй ежедневно по 1 минуте на каждое упражнение в 2-3 подхода 💞💕- если хочешь красивую осанку Москоуфитнес | boost
IMG_0551.MP44.13 MB
27🕊 5💯 4
2 138340
Полезные смузи ☕️
Заряд энергии ⬇️
липовый мед + груша + яблоко + шпинат + имбирный чай
Цвет, гладкость кожи ⬇️
семя льна + авокадо + клубника + черника + вишня + йогурт + лед
Для крепкого сна ⬇️
кунжут + миндальное масло + вишня + банан
Поможет расслабиться ⬇️
банан + мед + миндаль + йогурт + ромашковый чай
Для иммунной системы ⬇️
миндаль + дыня + ананас + банан + манго + миндальное молоко
Москоуфитнес | boost
21💯 4 4
2 265320
Photo unavailable
❤️Полезные для здоровья натуральные заменители сахара
❤️Мёд
Мёд содержит глюкозу, фруктозу, небольшое количество сахарозы, антиоксиданты, витамины группы В и С, а также белок дефенсин-1.❤️Стевия
Натуральный подсластитель получают из южноамериканского растения. Его сок в 250-300 раз слаще обычного сахара.❤️Кленовый сироп
Кленовый сироп представляет собой сок сахарного клёна, который растёт в США и Канаде. Продукт не теряет полезных свойств при нагревании, поэтому используется в приготовлении блюд.❤️Патока
Патока представляет собой сироп, который остался в процессе производства тростникового сахара. Её продают в крупных торговых центрах и магазинах диетического питания.❤️Молоко
Молочный сахар в пять раз менее сладкий по сравнению с обычным. Употребление молока способно уменьшить тягу организма к вредным десертам, поскольку продукт обладает приятным, чуть сладким вкусом.Москоуфитнес | boost
20 8💯 3🕊 1
2 450120
Photo unavailable
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
✨Щитовидная железа — железа внутренней секреции, в клетках которой вырабатываются два гормона тироксин и трийодтиронин. Они контролируют обмен веществ и энергии, процессы роста, созревания тканей и органов
➖Селен является антиоксидантом, который поддерживает функцию щитовидной железы. Недостаток селена может привести к замедлению метаболизма и увеличению веса.
⚪️Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием селена: чеснок, морепродукты, цельнозерновые крупы и орехи. Также восполняйте недостаток суточной нормы биодобавками.
💯 13 9 9🕊 1
2 39790
00:23
Video unavailable
🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷
🪷 За 5 минут для ягодиц
🪷Присед + отведение
🪷Выпад назад + колени вверх
🪷Реверанс + отведение в сторону
🪷Присед узко + гуд монинг
🪷Каждое упражнение делать по 20 раз🪷
IMG_0393.MP44.44 MB
19 9💯 7🕊 2
2 540340