Коучинг высших достижений
Канал о коучинге, достижении целей и результатах Светлана Замарацкая Коуч ICF Наставник с 20-летним стажем в PR, GR и политконсалтинге (более 15 выборных кампаний). Экс-вице-губернатор одной из сибирских областей Для связи @Svetlana_Zamaratskaya
Mostrar más505
Suscriptores
-124 horas
-17 días
+2030 días
- Suscriptores
- Cobertura postal
- ER - ratio de compromiso
Carga de datos en curso...
Tasa de crecimiento de suscriptores
Carga de datos en curso...
«Паралич решений» - состояние, которое время от времени накрывает каждого из нас. К умным или красивым, заняться лекцией или сосредоточиться на книге. Состояние невозможности смочь выбрать что-то одно не потому, что не нравится и не расставлены приоритеты, а потому, что вы включили режим аналитика. Анализировать, думать, выбирать и ничего не выбрать. «Паралич» относится к излишнему обдумыванию проблемы до такой степени, что принятие решения становится просто невыносимой задачей.
Термин актуальный, особенно если речь идёт о каких-то непростых вопросах. Тревога, усталость, апатия. И, как следствие, не хочется ничего решать. «Я девочка, и я хочу новое платье».
Психологи называют причиной такого паралича информационную перегрузку. Слишком много информации, слишком много вводных. Иногда очень хочется, чтобы кто-то за нас всё проанализировал и как-то сузил круг выбора. Вот почему мы любим разного рода обзоры. За нас эту непростую работу уже сделали, осталось только взвесить за и против.
❓ Но если всё-таки вас разбил тот самый «паралич решений». Что делать?
1️⃣ Снизить важность. Это вообще классный совет. В любой непонятной ситуации снижайте важность события, - станет проще. Кто-то умрёт от того, что примет неправильное решение? Точно - нет. Чем выше степень важности, тем сложнее и ответственнее принимать решение. Энергия тоже сливается на эти мысли. В итоге мы сидим и думаем. И ничего не решаем.
2️⃣ Сократите варианты. Если вы выбираете между 10 планами, то есть вероятность долго ничего не выбрать. Сократите количество. Между двумя планами выбрать всегда проще.
3️⃣ А что в приоритете именно сегодня? Есть ли в вашем выборе задачи, которые требуют безотлагательного решения? Или те, от которых многое зависит в вашей жизни? Решайте их. Остальные - или делегируйте или отложите. Пусть отлежатся.
Где-то прочитала, что за день, с момента просыпания, мы принимаем примерно 35 тысяч (!!!!) решений в день. Начиная от вопроса «встать или полежать» и заканчивая сложными рабочими задачами. Проверить эту цифру сложно, но она впечатляет. А теперь представьте, что будет, если каждое решение мы будем принимать, предварительно часами обмусоливая варианты.
Понятно, что есть задачи, требующие долгой аналитики. Но здравый смысл никто не отменял. Не стоит красть у себя время, энергию, ресурсы на перманентный ресерч. Остановить «паралич» можно волевым решением и принятием того факта, что не все решения будут идеальными. И это нормально, просто сегодня решения будут такими. Записали и перевернули страницу.
👍 19🔥 5👏 2
Притча в продолжение вчерашнего поста
Однажды Учитель спросил учеников:
— На бревне сидели три лягушки. Одна из них решила прыгнуть в воду. Сколько лягушек осталось на бревне?
— Три… — неуверенно ответил один из них.
— Конечно же, три, — улыбнулся Учитель. — Поскольку лягушка только решила прыгнуть, но не предприняла для этого никаких действий. Никогда не путайте действие с принятием решения. Иногда вам кажется, что вы уже прыгнули, но на самом деле вы по-прежнему сидите на бревне. Причём, в окружении таких же, как и вы сами, земноводных.
#притча
Коучинг высших достижений
Однажды ученик спросил у Мастера: «Долго ещё ждать перемен к лучшему?» Ответ Мастера был краток: «Если ждать, то долго». Эти две фразы делят всех людей на две группы. Ждать и делать. Вы умеете ждать? Порой это качество бывает крайне полезной. Но для меня, например, это очень сложно. Если я что-то задумала, то надо сразу начать действовать. «Чтобы начать - надо начать», - это мой девиз. У меня была клиентка, любимым выражением которой было «Я подожду». Дошли мы, допустим, до конкретных шагов. Всё проговорили. Спрашиваю: «Что из этого вы готовы начать делать прямо сейчас?». Ответ чаще всего был один: «Ну я немного еще подожду». Многие из нас всю жизнь чего-то ждут: завтрашнего дня, весны, Нового года, когда ребёнок закончит школу, когда сменится губернатор и так далее, и тому подобное. Не помню где в своё время прочитала очень наглядную фразу:«Если бы строили дом счастья, самую большую комнату пришлось бы отвести под зал ожидания…». Вот только пребывая в состоянии ожидания, мы упускаем жизнь. Ожидание забирает…
👍 21❤ 2
Однажды ученик спросил у Мастера: «Долго ещё ждать перемен к лучшему?» Ответ Мастера был краток: «Если ждать, то долго».
Эти две фразы делят всех людей на две группы. Ждать и делать.
Вы умеете ждать? Порой это качество бывает крайне полезной. Но для меня, например, это очень сложно. Если я что-то задумала, то надо сразу начать действовать. «Чтобы начать - надо начать», - это мой девиз.
У меня была клиентка, любимым выражением которой было «Я подожду». Дошли мы, допустим, до конкретных шагов. Всё проговорили. Спрашиваю: «Что из этого вы готовы начать делать прямо сейчас?». Ответ чаще всего был один: «Ну я немного еще подожду».
Многие из нас всю жизнь чего-то ждут: завтрашнего дня, весны, Нового года, когда ребёнок закончит школу, когда сменится губернатор и так далее, и тому подобное. Не помню где в своё время прочитала очень наглядную фразу:«Если бы строили дом счастья, самую большую комнату пришлось бы отвести под зал ожидания…».
Вот только пребывая в состоянии ожидания, мы упускаем жизнь. Ожидание забирает у нас самый ценный ресурс - время. А ещё ожидание чаще всего усложняет жизнь. Конечно, есть небольшой нюанс: иногда надо подождать, чтобы действовать. И тут стоит различать: ожидание чего-либо (прожигание времени) и ожидание лучший условий. В первом случае мы ничего не делаем (именно про это пост), во втором - создаём условия для свершения задуманного.
❓Почему мы ждём?
1️⃣ Страх. Мы боимся изменений. Боимся, а вдруг не справимся.
2️⃣ Мы думаем, что мы не сможем или не сумеем это сделать.
3️⃣ Мы думаем, что за нас это сделает кто-то другой.
А если не ждать? А если просто попробовать. Здесь и сейчас - это, конечно, прилично затёртая фраза, но она полностью передаёт смысл жизни. Жизнь - это здесь, сейчас и с вами. Завтра эта жизнь может быть уже без вас, как бы грустно это не звучало. Это жизнь.
Как перестать ждать? Понять важное: что бы не произошло - это ваш личный опыт, который вам дан для чего-то. Занимайтесь тем, что любите и перестаньте рассматривать неудачи как что-то страшное. Замените вопрос «А чего я жду?» на вопрос «А где я сейчас и что здесь происходит?». Это несложное упражнение поможет откладывать жизнь на потом и радоваться каждому мгновению.
👍 20❤ 6🔥 2
Кино на выходное.
Недавно я писала про нашего именитого фридайвера Алексея Молчанова. Фильм «Один вдох» - реальная история его мамы, Натальи Молчановой. Уникальной спортсменки, 23-кратной чемпионки мира по фридайвингу.
Эта история вполне себе тянет на вдохновение для любой женщины. Особенно, если ей чуть за ....
40 лет. Спортивная карьера (плавание) была оставлена еще в 23 года ради семьи. Сначала родилась дочь, потом сын Алексей. Наталья ушла в воспитание детей. А плавание осталось только для поддержания тонуса. В нулевых Наталью бросил муж, оставив с двумя детьми. «Как говорится, я попала под смену поколений жен с последующим депрессняком», - сказала в одном из интервью она. Дети выросли, переехали в Москву. А Наталья осталась один на один со своим горем. Пока однажды ей не попалась статья Юлии Петрик — это одна из первых фридайверов в России, первая русская женщина, выступавшая в международных соревнованиях по фридайвингу. И Наталья загорелась.
Юлия сразу же поняла, что у Натальи природный дар к фридайвингу. И она посоветовала Молчановой переехать в Москву и заняться спортом профессионально. Терять было нечего, и Наталья переехала! Без денег и жилья. Напомню, ей было 40 лет! Сначала жила у друзей, потом сняла небольшую комнату. Стала преподавать в институте физкультуры, а все свободное время проводила в бассейне.
Успехи не заставили себя долго ждать. В первый же год на чемпионате России — 2003 Молчанова установила рекорд страны в нырянии в ластах в длину. Уже совсем скоро мать и сын Молчановы работали вместе. Вели мастер-классы, выступали на соревнованиях. А в 2005 году они проплыли через вертикальную пещеру «Голубая нора». Если не слышали про неё - почитайте. Страшное место, где погибли десятки дайверов. Молчановы, кстати, стали первыми россиянами, которые проплыли этот опасный участок на одном вдохе.
Наталья погибла летом 2015 года, на отдыхе в Испании. Это были даже не соревнования, - просто погружение ради удовольствия. Что произошло - непонятно. Поиски Молчановой продолжались несколько дней. К сожалению, тело так и не удалось найти.
После фильма я читала много отзывов, в том числе и про эгоизм Молчановой, мол, как это, двое детей, а ты занимаешься опасным видом спорта. Но тут я поддержу актрису Викторию Исакову, которая сыграла роль Натальи Молчановой:
«Я убеждена, что мы рождены, чтобы быть счастливыми. И детям нужны в первую очередь счастливые родители. Не успешные, богатые, гениальные, совершившие подвиги или поставившие рекорды. Счастливые. Каждая мама должна сделать все, чтобы быть счастливой. И именно к этому стремилась Наталья Молчанова (и моя героиня) — пусть, через сложности, борьбу с собой. Главное — это делало ее счастливой. И это важно».Фильм «Один вдох» - не про спорт. Он про жизнь, про то, как можно круто развернуть свою жизнь, если не сложить лапки в трудной ситуации. Рекомендую к просмотру. #кино_мотивация
Один вдох, 2020
Марине Гордеевой 40 лет. За плечами неудачный брак, работа, которая не приносит удовольствия, и никаких перспектив. Неожиданно она открывает для себя фридайвинг — опасный для жизни вид спорта. Нужно задержать дыхание и погрузиться в подводный мир, где единственный враг — твой собственный страх. Узнайте, где посмотреть фильм Один вдох онлайн на Кинопоиске.
👍 16❤ 4🔥 4
Photo unavailableShow in Telegram
Если вы потерялись - встречаемся у фонтана себя сегодняшнего.
Для того, чтобы двигаться дальше, развиваться и всячески улучшаться, важно понять, где вы находитесь сейчас и, главное - как вы здесь оказались.
Из гештальт-терапии пришло упражнение «Линия жизни», которое позволяет посмотреть на свой жизненный путь как бы со стороны, осознать, сколько всего вы уже сделали, какой опыт получили. Упражнение помогает найти ресурс (точнее - вспомнить, где вы его брали раньше), воспользоваться своим прошлым опытом и в целом понять закономерности в вашей жизни.
Инструкция по выполнению предельно проста:
1️⃣ На листе бумаге нарисуйте вашу линию жизни. Крайняя левая - рождение, крайняя правая - то, где вы находитесь сейчас. Также можно добавить верхнюю точку (эмоционально положительный фон события) и нижнюю (эмоционально негативный фон).
2️⃣ Нанесите на линию свои важные жизненные события. Любые, какие посчитаете нужным. Не надо тут искать идеальные формы, делать равные промежутки. Просто заносите всё, что посчитаете важным. Если делаете упражнения с фоном, то пометьте ещё к какой части (верхней или нижней) это событие относилось.
3️⃣ Посмотрите на вашу линию жизни со стороны. Какие закономерности были, какие циклы, причинно-следственные связи.
4️⃣ Задайте себе ряд вопросов. Например: «Что помогало мне тогда справляться с трудностями?», «Какой опыт я забыл, а теперь вспомнил и могу перенести его в сегодня?».
Упражнение - отличный способ немного взглянуть в прошлое, чтобы забрать какой-то важный опыт, найти давно забытую мотивацию, отыскать нужный «ключик», вспомнить, где вы тогда брали энергию.
Поделитесь своими эмоциями, если решите сделать упражнение. Очень интересно. Я, к примеру, вдруг поняла, что двигало мною, когда я легко «сдвигала горы».
PS Иллюстрация не моя, взята на просторах Интернета, но суть упражнения отражает
#техники_коучинга
👍 30❤ 9🤝 1
Человек вырастает по мере того, как растут его цели.- Иоганн Фридрих Шиллер #пятничная_цитата
❤ 13👍 7
Вдогонку к посту про оправдание и застревание в прошлом.
Есть такое прекрасное слово - самодостаточность. Это именно то, что человек теряет под натиском разных обстоятельств, в том числе - под давлением прошлого. Постоянно оглядывается на других, зависит от чужого мнения, недоволен собой и не умеет наслаждаться временем, проведённым наедине с собой. Счастливым такого человека делает не он сам, а какие-то посторонние внешние вещи.
❓ Что мешает быть самодостаточным?
1️⃣ Страх одиночества. «А зачем Вы продолжаете общаться с человеком, который Вас постоянно обесценивает?», - спросила я как-то клиентку. «Ну, это единственная подруга, я не хочу остаться одна».
2️⃣ Зависимость от мнения других. Родители, начальство, друзья. Всё с оглядкой на мнение других.
3️⃣ Неуверенность. А вдруг не получится? Все эти «а вдруг», «а если» сильно мешают нам идти вперёд. Переживания по поводу будущего сильно стопорит само будущее.
4️⃣ Размытые личные границы. Отсюда вся эта терпёжка токсичного окружения и манипуляций со стороны близких.
Что делать, если вы вдруг обнаружили себя не вполне самодостаточным? Для начала надо точно отследить, где сбой. А дальше - моя любимая история с вопросами: «Что мне надо сделать, чтобы меня стало достаточно? Что мне поменять в жизни?».
Копаться в прошлом - это, конечно, любопытно. Выкопать там какие-то логические и внятные объяснения тому, что сейчас происходит в жизни - тоже полезно. Но ведь важно помнить, что пока вы копаете и анализируете, вы упускаете сегодняшний день и свои текущие потребности. И тогда вас может захлестнуть очередная волна недостаточности.
Самодостаточность - качество не врождённое, оно приобретённое. А значит его в себе вполне можно развить. Ради себя и своего будущего. Самодостаточные люди более счастливые и легче достигают успехов в поставленных задачах.
Коучинг высших достижений
По мотивам недавней коуч-сессии. Пост спорный, но накипевший. Почему коучинг, а не психология? Для меня этот вопрос никогда не стоял. Я не люблю копаться в прошлом, искать где-то там, на глубине, причины неудач. Для меня интереснее принять это за исходные данные и стартовать с этой площадки в будущее. Мы часто прошлым оправдываем свои неудачи. Бенджамин Франклин как-то сказал: «Мастер находить оправдания редко бывает мастером в чем-нибудь ещё». Находить оправдания в прошлом, в поведении родителей, учителей, предков - это, конечно, очень увлекательно. И, безусловно, имеет под собой основу. Все мы - дети своих родителей и выросли под влиянием родственников. Но как по мне - это очень длинный и тяжелый путь. На выкапывание скелетов требуется ещё и очень много энергии. Хватит ли у вас энергии и ресурсов, чтобы потом, после разгребания прошлого, пойти в светлое будущее? У меня - нет. Не исключаю, что при грамотной работе психолога и готовой психики человека переход на следующий уровень происходит как-то автоматически.…
👍 16❤ 5🔥 4
О мечтах и их исполнении. Режиссёр Владимир Меньшов:
…Много раз в жизни я рисковал и по мелочи, и по-крупному, не боялся потерять лицо, выглядеть глупо. А большинство людей, по моим наблюдениям, подобных историй избегают, с проторенной дорожки предпочитают не сходить - чревато неловкими, незнакомыми ситуациями. На самом деле панически боятся всего незнакомого, неизведанного.
Из-за этого страха люди и расстаются со своими детскими мечтами. Потому что на пути к мечте можно оказаться в положении, когда на тебя взглянут косо, когда ты будешь выглядеть не комильфо, а раз так, мечту можно признать не такой уж и важной. Рассудить здраво, оценить трезво: какие там еще существуют формулы предательства детской мечты?
Есть и другой путь - романтический, как в «Двух капитанах». Упереться, но все-таки стать полярным летчиком. Сказать себе: я хочу быть летчиком. Или космонавтом, поэтом, режиссером... Но для этого, правда, придется пуповину перегрызть, порвать с привычным образом жизни, со своей уютной средой обитания.
Оказывается, для большинства это непреодолимое препятствие. Как? Расстаться с привычным миром? Со знакомым кругом общения? Этот мир, этот круг может быть коммуналкой на десять квартир, но зато - привычная обстановка, где ты уже занял место в иерархии, где ничего не надо доказывать, где не стоит опасаться неловких ситуаций, косых взглядов. Выйти за границы знакомой обстановки - целое событие! Куда-то уехать? Зачем? Здесь все хорошо, вот кровать, в которой просыпаешься, отсюда уходишь на работу, сюда возвращаешься с работы и снова ложишься спать в теплую удобную кровать. А это - ловушка, в которой человек фиксируется намертво, которую принимает за единственно возможный вариант существования.
Хотя вполне вероятно, в таком жизненном подходе больше естественного и, в конце концов, полезного для человеческого рода. Ведь неясно, что было бы с нами, если бы всякий срывался с обжитого места в погоне за детской мечтой, легко расставаясь с привычным укладом. Может быть, именно такой порядок вещей и не дает миру пойти вразнос...
Но все-таки я доволен, что рисковать не боялся.
Из автобиография Владимира Меньшова «Судьба протягивает руку»
#моё_почтение
👍 9❤ 7🔥 2
А почему бы не начать сегодня?
Недавно одной клиентке задала этот вопрос. Ответ был довольно пространный, который сводился к тому, что сегодня - вообще не тот день, начать никак нельзя, есть много обстоятельств и вообще нет времени. «А когда оно появится, это время?»,- уточнила я. Дальше пересказывать не буду. Наверняка вы и сами попадались на эту удочку под названием «сегодня точно нет».
У меня есть задача, есть сроки, но не горящие. Но я почему-то который день подряд откладываю и говорю, что сегодня не тот день. Почему? Да потому что задача не такая интересная, чтобы прямо всё бросить и не дожидаясь горящих сроков её начать решать.
Так почему мы не начинаем сегодня?
Фредерик Перлз, немецкий врач-психиатр, основатель гештальт-терапии как-то заметил:
«Вся энергия человека разделяется на три части: одна пытается выполнить задание, другая вовлечена в сопротивление, и третья - часть, которая борется с сопротивлением».Что получается: одна наша часть честно пытается начать что-то делать, другая - постоянно отвлекается, а третья борется с этими отвлечениями. В итоге мы распыляемся чёрт знает на что, сливаем нужную энергию и ничего из того, что нужно, не делаем. Весело. И что делать? Как начать-то? Для начала давайте определимся (только честно 😉), что мешает начать. Возможно, это страх неудачи. Или страх того, что вы сделаете не совсем идеально. А может у вас нет плана. Как ехать, если маршрут не построен? Иногда бывает так, что есть всё, но нет мотивации. Или мотивация есть, но куда-то подевалась энергия. Как только мы поймём, что нас сдерживает - станет намного проще. Иногда надо просто всё отложить и выспаться. Мне, например, важно визуализировать финальный результат и путь к нему. Я часть пользуюсь майндкартами, чтобы визуально посмотреть весь объём работ. Главное, что я поняла для себя - это честность. Честный ответ на вопрос «Почему я не могу начать сегодня?» - это даже не половина дела, это куда больше. А дальше - дело техники и теории малых шагов. Пробежать 5 км - это всегда лучше, чем ноль. ❓А какие лайфхаки есть у вас?
👍 16❤ 5💯 2🙏 1
В это сложно поверить, но это факт - число друзей моего канала превысило 500. Спасибо Вам огромное за поддержку, за комментарии. Они для меня особенно важны. Они - как маячок, как сигнал того, что я всё делаю правильно.
Изначальная цель канала - создание максимально комфортного пространства для тех, кто ставит цели и планирует их достигать, для тех, кому нужна поддержка, кто ищет ответы на свои вопросы. Для крутых, интересных и классных людей. И как же здорово осознавать, что таких уже больше 500! Красивая цифра, за которой скрываются очень классные, интересные, умные и талантливые люди. И я рада, что многих знаю лично. С остальными - готова познакомиться. Пишите о себе в комментариях, - так можно организовать комфортное пространство и обрасти полезными связями.
Все посты в канале я стараюсь структурировать, чтобы к нему всегда было удобно обращаться. Итак, что есть в канале:
📍Посты про людей, чья жизнь и чьи правила меня очень вдохновляют - с тегом #моё_почтение
📍Посты про мечты - по тегу #про_мечты
📍Посты про постановку целей - по тегу #про_цели
📍Посты про важность правильных вопросов - под тегом #про_вопросы
📍Посты про окружение - под тегом #про_окружение
📍Некоторыми постами я отвечаю на ваши запросы - они по тегу #ваш_запрос
📍Рабочие техники -под тегом #техники_коучинга
📍Рекомендации книжные - по тегу #книга_рекомендация
📍Пост с мотивирующими фильмами - по тегу #кино_мотивация
📍Посты с притчами под тегом #притча
📍Каждую пятницу можно найти мотивирующие цитаты великих людей - по тегу #пятничная_цитата
Дорогие друзья! Принимаю заявки на темы постов. Что интересно обсудить? Какие темы волнуют? Ну и, безусловно, я всегда открыта для запросов на коуч-сессии - обращайтесь в личку. Спасибо!
❤ 27👍 6🎉 3🔥 2👏 1