Заметки Нутрициолога ☘️

Разбор популярного Пуддинга 🍧 Заголовок на упаковке звучит многообещающе. И даже не обманывает. В этой баночке действительно 20 г белка! И это круто. Но давайте посмотрим на этот продукт поподробнее. 🧐 На вкус мне понравится. Есть шоколадный и ванильный, продаётся в большинстве сетевых магазинах. Стоимость около 120 р за баночку. 🔰Итак, в 100 г продукта: 10 г белка-шикарно. 6 г углеводов - прекрасно. Жиров нет совсем. Если бы перед нами был чисто молочный продукт, я бы сказала, что это больше минус, чем плюс. Будем считать этот фактор нейтральным. ❗️Просто помните, что витаминно-минеральная польза обезжиренных молочных продуктов стремится к нулю. К плюсами ещё можно отнести лактазу в составе (фермент, расщепляющий молочный сахар лактозу). И все бы хорошо, если б не довольно внушительный список добавок, в числе которых есть добавки не только низкой, но и  средней степени опасности. Сахарозаменители тоже не самые лучшие. И эти моменты резко снижают в моих глазах рейтинг данного продукта. Итак, если коротко плюсы и минусы: ✅ Много белка - одна баночка как полноценный по белку прием пищи, добавьте сюда пару-тройку орешков и фрукт, например, и получите идеальный перекус! ✅ Минимум углеводов, нет лактозы (актуально для тех, у кого присутствует в той или иной степени лактазная недостаточность) ✅ Довольно вкусно и сытно, при этом низкокалорийно (для меня калории неактуальны, но если вы все ещё их считаете...) ✅ Несложный для пищеварения продукт (подходит для употребления перед тренировкой или сразу после, если хотим "красивую попу") ❌ Много  добавок, условно низкой и средней степени опасности ❌ Неидеальные сахарозаменители в составе ❌ Не подойдёт тем, у кого есть повышенная чувствительность к белку коровьего молока 📌Моя рекомендация, исходя из всего вышесказанного: Для регулярного употребления однозначно не подходит, если мы говорим о здоровом питании. Однако появляться в рационе эпизодически очень даже может, особенно когда хочется побаловать свои вкусовые рецепторы чем-то несовсем обычным. И уж точно этот пуддинг на голову выше остальных подобных продуктов, накачанных теми же добавками, только с низким содержанием белка и с большим количеством сахаров. Было полезно? Ставьте ❤️ И пишите свои продукты для следующих разборов 👌

Всем привет 🙃 Я опять пропала, каюсь . Вроде отпуск почти 3 недели, а работы в это время было больше обычного😅 Отпуск закончился и возвращаемся к прежнему режиму...

УГЛЕВОДНОЕ ОКНО 🪟 Давайте разберемся, откуда сформировалось такое мнение 🤔 После загрузки углеводами в организме в вырабатывается гликоген – продукт запаса энергии из углевода. Срочно загружаясь углеводами после тренировки мы восполняем уровень гликогена и помогаем организму восстанавливаться. НО ЭТО ТАК НЕ РАБОТАЕТ. Дело в том, что гликоген выводится из организма в течение нескольких дней, и то, при условии низко углеводного питания. Его запас никуда не исчерпывается за одну силовую тренировку. ⛔️ А ещё нужно учитывать, что если ваша цель сброс веса. А значит вывод гликогена - приоритетная задача, потому что только после его сжигания начинает качественно гореть жир. Поэтому, увлекаясь углеводным окном после тренировки, вы можете затормозить свой процесс похудения! 😔 ПЕРЕВОЖУ ТЕКСТ ВЫШЕ НА ПРОСТОЙ ЯЗЫК: ▪️Если задача сбросить вес, то после физической нагрузки лучше выдержать голодное окно час - полтора. А после сделать полноценный приём пищи Белки +Жиры+Углеводы 👌 ▪️Если задача съесть вкусняшку, с минимальным вредом для фигуры. То съедаем её сразу после силовой тренировки. Но опять же, не часто... Пишите в комментарии, если у вас есть вопросы и какие ещё «мифы» питания вам интересно разобрать! Ваши комментарии станут темой новых постов ❤️

Углеводное окно 🪟 Популярное мнение, что после тренировки в течение получаса можно есть сладкое, да и вообще все что угодно. А если этого не сделать то толку тренировки не будет. Что думаете?

Всем привет ☀️ Мы переехали на 4ю локацию нашего отдыха 🏔 И этим видом я не могу не поделиться с Вами 🥰. Кстати,  как Вы относитесь к Лайф контенту? Если ЗА оставляйте - 🔥 Если  исключительно ЗОЖ И ПП  оставляйте - 🥑

☀️ Гайд по выбору SPF средств

Разберемся с SPF-защитой ☀️ ✅Фактор защиты от солнечных лучей принято обозначать аббревиатурой SPF (Sun Protection Factor). Неслучайно производитель указывает его уровень: чем больше цифра, тем надежнее кожа изолирована от пагубного влияния солнца. Все солнцезащитные крема делятся на физические (минеральные) и химические. Принципы работы этих двух типов кремов различаются. ▪️Физические (минеральные) ингредиенты солнцезащитного крема включают минералы диоксид титана и оксид цинка. Они работают как щит — блокируют и рассеивают лучи до их проникновения в кожу. ▪️Химические ингредиенты солнцезащитного крема поглощают ультрафиолетовые лучи до того, как они повредят кожу, словно губка. Они содержат один или несколько из следующих активных ингредиентов: оксибензон, авобензон, октизалат, октокрилен, гомосалат и октиноксат. Крем с таким составом, как правило, легче втирать в кожу, и он не оставляет белых следов. При выборе подходящего солнцезащитного косметического средства рекомендуют отталкиваться от фототипа кожи и ее потребностей❗️ Всего выделяют 6 фототипов: Первый – это люди с очень светлой кожей, которая остро реагирует на солнечные лучи. Им рекомендуется фактор защиты SPF 50+. Второй – это люди со светлой кожей, которая легко получает ожог. Им подойдут крема с SPF 30-50. Третий – это люди со слегка смуглой кожей, которая загорает равномерно. Их средство имеет маркировку SPF 20-15. Четвертый – это люди с кожей оливкового цвета, у которых загар проявляется интенсивным оттенком. Им подходят средства с SPF 15-10. Пятый – это люди со смуглой кожей, которая редко обгорает. Им рекомендуют использовать средства с SPF 10-5. Шестой – это люди с очень смуглой кожей, которая характеризуется низкой чувствительностью к ультрафиолету. Их выбор – средства с SPF 5. Ориентируясь на потребности кожи, выбирать стоит разные текстуры: ▪️Для жирной кожи комфортными окажутся матирующие формулы. ▪️Для сухой кожи эффективны смягчающие компоненты. ▪️Для чувствительной кожи в приоритете успокаивающий состав. 🔥Поставьте реакции если пользуетесь SPF средствами и поделитесь в комментариях какими⤵️

Всем солнечный привет!☀️ Продолжая тему сохранения красоты в летний период , нельзя не проговорить про солнцезащитные средства. ⬇️