Просветленный

БУСТИМ ТЕСТОСТЕРОН: 1. База Спи не меньше 8 часов, принимай контрастный душ, не запихивай в себя всякое дерьмо по типу алкоголя и фастфуда. 2. Микроэлементы Основные элементы для роста тестостерона – это цинк, магний и витамин D. Откуда их получать? — Ешь побольше орехов, мяса, бананов, яиц. 3. Качай бицепс и ноги Силовые на бицепс и ноги бустят выработку тестостерона на 30% 30 🕊 = продолжаю рассказывать про тестостерон 🌘 Просветленный

ГАЙД, КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ 1. Дисциплина 4 подходов Делай минимум 4 подхода по 8-10 раз. Такая дисциплина и выдержка заставит твои мышцы расти не по дням, а по часам. 2. Восстанавливайся Правильное восстанавление: 2 дня между тяжелыми тренировками. Качественный отдых поможет тебе в построении мышц. 3. Нах#й жир Ты должен снизить уровень подкожного жира. Перестань питаться сладким, фастфудом и прочим дерьмом. Полезно? Да, очень! — 💯 Буду использовать — 🕊 🌘 Просветленный

Водить человека за нос — куда проще чем кажется. Всего 2 шага, и из серой мышки ты уже становишься грозой коллектива: 1. Подпишись на канал Мир Психолога 2. Читай его по 10 минут каждый день Там автор почти что на пальцах объясняет сложные вещи простым языком: — как заставить человека слушать тебя? [4 трюка] — как спустя 3 действия превратить задиру в послушного песика? [читать] — как сделать свою речь четкой и уверенной? [2 способа] Понять сможет даже пенсионер, заходи, не стесняйся: t.me/+VM98zt0r-yNhZjRi

УРОКИ В ФИЛЬМЕ «БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ» 1. Закон полной свободы Лишь утратив всё до конца, мы обретаем свободу. 2. Будь готов ко всему Учись адаптироваться к ситуации, а не заучивай заготовленные сценарии. 3. Люди не такие, какими кажутся Устрашающие люди могут оказаться приятными спутниками, а щуплые на вид парни могут оказаться превосходными бойцами. Продолжать рубрику «УРОКИ В ФИЛЬМАХ»? Да! — 💯 Нет — 🗿 🌘 Просветленный

«Некоторые будут ненавидеть тебя, некоторые будут любить, но большинству людей абсолютно насрать на то, кто ты, чем живёшь и какие идеи тебя увлекают» — Том Харди Тебя не должно еб#ть чужое мнение. Игнорируй его и уверенно двигайся к своим целям. Делай своё дело, пока другие беспомощно скулят. 💯 — Принял 🌘 Просветленный

СОВЕТЫ ОТ ПРОСВЕТЛЕННОГО 1. Не привязывайся Запомни: люди постоянно приходят и уходят. Не привязывайся к людям, не рискуй сделать себе больно. 2. Молчи о слабостях Откровения о слабостях могут обернуться против тебя. Покажешь свои слабости — тебя уничтожат. 3. Двигайся в тишине Ты должен молчать о своих действиях и намерениях. Поверь, воин: твои результаты и так скажут всё за тебя. Запомнил? 🕊 — Да! 🗿 — Нет 🌘 Просветленный

ГАЙД НА ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС Выдаю 2 наиболее эффективных упражнения: 1. Скручивания Ляг на спину, согни ноги в коленях, убери руки за голову. Поднимай верхнюю часть туловища, напрягая мышцы пресса. Медленно возвращайся в исходное положение. Так делай до полного отказа. 2. Подъемы ног лежа Ляг на спину, руки вдоль тела. Поднимай прямые ноги вверх до образования угла 90 градусов. Медленно опускайте ноги, не касаясь пола. 15 повторений | 3 подхода. 30 🕊 = гайд на бицепс 🌘 Просветленный

«Проблемы должны заставлять тебя действовать, а не вгонять в депрессию» — Бернард Шоу Беспощно ноешь, когда у тебя проблемы? Не забывай о том, что они были созданы для того, чтобы сделать тебя сильнее и мужественее. Будь мужиком и решай проблемы. Усвоил? Да! — 💯 Нет — 🗿 🌘 Просветленный

ГАЙД НА РЕЗУЛЬТАТ ОТ ТРЕНИРОВОК 1. Жжение в конце подхода Эта боль — сигнал о том, что твои мышцы растут. Делай подходы до полного отказа и жжения в целевых мышцах. 2. Каллории и энергия Фиксируй съеденное за день, а также следи за расходом энергии. Расход должен быть больше, чем потребление. 3. Сон Мало спишь = гормоны начинают истерить. Из-за этого мышцы не растут, а жир не уходит. Полезно? Да, очень! — 💯 Буду использовать — 🕊 🌘 Просветленный

УРОКИ В ФИЛЬМЕ «БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ» 1. Ты — не клоун Не строй из себя того, кем ты не являешься. Не выдавай себя за другого человека, будь самим собой. 2. Нет предела совершенству Запомни, воин: ты никогда не будешь идеальным на все 100%. Продолжай становиться лучше. 3. Клади болт На чужое мнение и на то, что не относится к твоим интересам. В первую очередь думай о себе и своих ценностях. 30 🕊 = 3 часть 🌘 Просветленный