ОчУмелый Фитнес

Что дает мне фитнес ?

🤘энергию 🤘силу и выносливость 🤘бодрость 🤘крепкий и здоровый сон 🤘подвижное тело без боли !

А так же , он не дает мне раствориться в рутине бытовых задач, мамских будней, кружков, детских проблем😊

«Нет ничего лучшего или худшего, есть мой путь» отличное изречение и послание на день 🫶

🐇Со Светлой Пасхой 🥚 Пусть в ваших домах и сердцах светит всегда солнце, душа радуется , увеличивается здоровье и благополучие . Всех Христиан с Праздником 🫶

Кстати замешивая тесто на кулич☝️ вспомнила еще , что мне помогало( помогает ) не зажирать вечером, и бороться с неожиданно-спонтанно возникающими приступами «аппетита» *еще важный моментик

Надо понять по какой причине происходит нападение или безконтрольное закидалово в рот?!

Это скорее к психологии, нужно разобраться в причинах тяги( если реально с рационом пробоем нет и ты не грешна). 🥵Мы не умеем/разучились слушать реакции своего тела , его сигналы 🟨ты вроде как поела ( но не до конца и хочется чем то шлифануть- это про психологию) ➕Ты заскучала,устала, находишься в тревожном /беспокойном состоянии - нужен дофамин( легкая и быстрая радость)- вкусность… тоже психология 😔Подумайте, почему именно у вас происходит тяга или перекос в сторону вкусняшек.. P.S. у меня лично , после того как я смогла разобраться со своим компульсивным перееданием, иногда бывает останавливаю себя, разговариваю с собой, договариваюсь. И 🟨

включаю голову- так ли мне это нужно ?!

🤦‍♂️Как не наедаться на ночь и сохранить фигуру( ибо на увеличение тела это будет влиять !) 💙Стараемся не пропускать приёмы пищи. Плотно завтракать, сбалансированно обедать и сосредоточенно ужинать. Если же пропустить завтрак, то гарантированно на ночь захочется даже не есть, нет, а жрать! Проверено на себе👌🏻 💙Второй мой ЛАЙФХАК: это горячая вода температуры чая. Я выпиваю стакан воды и голод сразу отступает. Этот способ работает – проверьте сами и напишите потом в комментариях своё впечатление. Подойдёт также некрепкий настой пустырника. душицы или мяты. Сделать его проще простого: на 1 литр кипятка 1 столовую ложку травы. 💙Режим сна. Очень важный момент Не позднее 23:00 часов. ( либо приучать себя к режиму). Это даст организму достаточно времени на восстановление сил и нормализации эмоционального состояния. 💙Обязательно сбалансировать рацион. (Еще одна причина неполноценное по БЖУ меню в течение дня) Идеально, когда в тарелке присутствуют продукты минимум трёх–пяти разных цветов. 💙Плотно ужинать обязательно! Плотно по обьему- тушеные овощи и рыба/птица/морепродукты ( это будет идеальный ужин) *я стараюсь обязательно съесть на ужин рыбу, нежирное мясо или птицу. дают чувство сытости надолго . 💙Ночной перекус. Звучит на первый взгляд странно, но работает великолепно! Итак, готовимся к зажору заранее. Все вредные продукты убираем из холодильника с видных мест🧘‍♀️ *На видное место кладём контейнер с нарезанной соломкой морковью и огурчиками, сельдерей или отварную курицу. Как вариант, подойдёт творог или кефир с клетчаткой. 💙Ну и последняя фишка – это чистка зубов мятной пастой. Это психологический способ.

Чистка зубов – как завершающий аккорд. После чистки зубов мятной пастой уже не захочется нарушать созданную свежесть во рту пищей. Это всё равно что ступить на только что вымытый пол в грязных ботинках.

Вот такие нехитрые способы борьбы с ночным жором. Делитесь своими в комментариях – обсудим😉может у вас есть свои фишки ?!

ПОЗДНИЙ УЖИН и его последствия на организм ( тело) *я понимаю что порой можно сильно заработаться и некогда нормально поесть, но при систематическом позднем приеме пищи- происходит огромная нагрузка на : 1. Жкт ( желудочно кишечный тракт) 2. Нервную систему 3. Может возникнуть расстройство пищевого поведения ( рпп) 4. Риск различных заболеваний ( при наборе веса рискуем приобрести сахарный диабет и многое другое)

Не зря говорят, что крайний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна в зависимости от плотности. Нужно определенное время для всех процессов пищеварения, чтобы еда вышла из желудка

*Если человек поел и сразу лег, то не до конца переваренная пища остается в желудке. Со временем все процессы по пищеварению будут замедляться, с пищей произойдет не то что должно быть. Она частично выйдет из желудка, пройдет до двенадцатиперстной кишки, частично останется там, а в этот момент жкт и так трудиться над той пищей которая уже есть, так для нее подкинули новую порцию. Плохо переваренная пища остается на разных этапах пищеварения! Утром- человек проснется без аппетита 😰

*

в вечернее время, в 20.30, запускаются гормональные процессы, в том числе выработка мелатонина. И когда едим поздно , таким образом не даем возможность организму вовремя восстановиться.

Что делать ? Читаем далее ⤵️

*мысли нутрициолога Я тоже живой человек и быть постоянно на «Жозном Жозе», надоедает. Я придерживаюсь золотой середины. С 27 по 1 отдых в Санкт-Петербурге Здесь хочется много гулять, вкусно есть и пить. Так касаемо алкоголя, я такой себе «питок», алкоголь в моей жизни бывает крайне редко, а тут настроение было разгульное. Первый день- круто( пила шоты) Второй день- круто( настойка местная) Третий- плохо( шоты4 шт) Переутомление от эмоций , передвижений и вчера я схватила высокий пульс и низкое давление. Было стремно, не хватало воздуха и сил даже идти. Все это началось резко. Смысл всей фигни таков: « Если уж ты живешь в своем ритме, режиме, питании и привычек, которые тебе не вредят- тогда и не хер баловаться всякой хрени и идти на поводу у мимолетных эмоций»😂 Замечали ли вы за собой, что раньше давалось легко и без последствий , сейчас вытекает в разные не приятные моменты ( я про самочувствие ?)