ПэПэшкин блог🍔

Рубрика «Жиза-мем»😄 Как же хочется во всем обвинить наши несчастные гормоны, правда?😏 Причем, внятно объяснить, какой гормон конкретно виноват, никто не может😄 В итоге, все горааааздо проще оказывается😁

Заблуждения. Люди думают, что поправиться можно только от «вредной» пищи - сладости, булочности, чипсоны и тд. И это огроооомное заблуждение😏 Возьмем, к примеру, грецкие орехи. Казалось бы, орехи - это ж полезно, а если полезно, значит можно есть столько, сколько влезет. Энергетическую ценность никто, конечно же, не учитывает, а картина там следующая: ккал 654, б - 15,2 г, ж - 65,2 г (‼️), у - 7 г. То есть, съев только 100 г орехов, вы полностью закроете свою норму по жирам. Но вы же не только орехи съедаете за день, правда?😅 В итоге количество жиров за сутки увеличивается в 1,5-2-3 раза (в жирах нет ничего страшного, они нужны/важны, однако, превышая свою норму, мы сами отправляем лишний жирочек в депо). И вот так человек, вроде как, ест «полезные» продукты, а вес растет. Именно по этой причине необходимо обращать внимание на энергетическую ценность продуктов - это раз. Вести дневник КБЖУ - это два. Понимаю, это лень и не хочется, но когда вы видите перед собой цифры, сразу же становится понятно, откуда у нас лишние объемы. Здесь уже на генетику и гормоны не свалишь😏 Совет следующий. Смотрите энергетическую ценность продуктов и обращайте особое внимание на количество потребляемых вами жиров. В норме цифры примерно 0,8-1 г на кг веса (в зависимости от вашей активности). Совсем урезать их я бы не рекомендовала, организм «спасибо» вам точно не скажет, но и борщить с ними тоже не стоит, чтобы потом не удивляться, откуда у нас вдруг животик вырос😅 Поправиться можно не только от тортиков. Набрать лишние кг вам помогут любые продукты, если потреблять их бездумно😏

Вот это я понимаю - «кардиовых»😄 Обожаю лето! Ешь меньше, двигаешься больше, водички пьешь больше. Для образования дефицита даже стараться сильно не надо😅 И снова призываю вас больше ходить. Энергозатратно, приятно и для сердечно-сосудистой системы полезно👌🏾 Как проходит ваше лето?😎

Отношение к еде. У людей по отношению к еде есть две крайности, которые скрываются в одной лишь фразе «либо быть худой, либо быть счастливой». Такую формулировку я чаще всего встречаю у девчонок под постами с тортами/пирогами/чипсами/бургерами и тд. Мы сами себе внушаем, что есть еда вкусная, а есть невкусная, которая курогрудь с гречей, и мы обязательно будем страдать, чтобы быть красивыми. Именно эта установка и мешает войти в режим. К еде нужно относиться проще. Еда - это топливо. Не награда, не поощрение, а именно топливо. Я не говорю о том, что еда не должна быть вкусной, ни в коем случае😅 Пэпэ можно готовить как угодно (только не в литрах масла и банке майонеза, пожалуйста😭) - хоть на сковородке, хоть в духовке, хоть на костре у себя во дворе, если соседи не будут против😄 Но самое важное - это ваше ОТНОШЕНИЕ к еде. Если вы будете себя настраивать на страдания - вы будете страдать. Если же настрой будет направлен в позитив, в здоровье, в красоту вашего тела - вход в режим будет очень даже безболезненный. Мы живем в огромном изобилии продуктов. Выбрать для себя «вкусно и полезно» очень просто, если есть желание и цель😊 Измените свое отношение к еде, и мир заиграет совершенно другими красками, уж поверьте😎

Рубрика «до/после» или «нет предела совершенству»😏 Перед вами моя румынская тяга с разницей в полтора года. Разница в весе совсем небольшая, но зато какая амплитуда!😍 Полтора года назад я только-только вернулась к румынке после очередного грыжного обострения. Было очень страшно опускаться ниже. Боялась, что, если я что-то сделаю не так, то, в лучшем случае, я буду очень долго восстанавливаться, а в худшем - тупо больше не смогу в фитнес, а такого я себе позволить не могла. Медленно, но верно я шла к хорошим амплитудам. И вот, наконец, я этого добилась!🥰 Теперь весь мой фокус на оттачивании техники. За весами не гонюсь, оставлю это молодым😅 Важнее то, что мой страх поломаться побежден😎 Кстати, обострений не было уже почти 2 года🥹 Плановое ТО у остеопата + соблюдение рекомендаций + тренировки👌🏾 Вывод сегодня следующий. Если у вас есть цель - дайте себе время. Маленькими шажочками вы до нее доберетесь. Главное - нужно постоянно что-то делать, а не просто сидеть и ждать, чтобы оно само как-то получилось😅 Через страхи, через боль, пот и слезы. Только так💪🏾

Срочная новость‼️ Я сдала последний тест🥳 Осталось сделать задание по планированию тренировок и все, дальше подготовка к итоговому экзамену🤓 Неужели это финишная прямая? Пара месяцев и я буду дипломированный тренер по фитнесу, ошалеть можно🥹

Итоги пятницы, значит, следующие: 1. С кайфом потренила👌🏾 Вообще, последние полгода, если не больше, стараюсь делать упражнения максимально вдумчиво, медленно, концентрируясь на технике. Во-первых, это правильно, во-вторых, это выглядит красиво😄 Ну и самое главное - без рецидивов с моими несчастными межпозвоночными грыжами🥳 Вывод - не торопитесь во время упражнения, даже если очень хочется, чтобы этот ад скорее закончился😅 2. Глянула качество тела в инбади. Долго откладывала (аж 11 месяцев🤣). Красные цифры - это последний замер до сегодняшнего. С июля по декабрь 2023 мое тело не сильно менялось, а вот с января началась работа. Как итог - плюс 900 г мышц и минус 500 г жира🥹 Ну кайф же! С учетом того, что я учусь, стрессую и тд, результат офигенный. Довольна, как слон, горжусь собой очень🥰 Как видите, не стоит ориентироваться только на вес. Сейчас он чуть больше, чем тогда, зато качество тела сдвинулось в лучшую сторону😎 Вообще, инбади надо делать натощак, но я без еды по утрам не функционирую🫠 Короче, пятница кайф! Со спокойной душой ухожу в выходные - буду решать свои задачи и тесты. И все, и дальше только итоговый экзамен остается🤓

Активность. Почему-то люди думают, что, приходя 2-3 раза в зал, они дают себе какую-то колоссальную нагрузку, сжигают кучу калорий и вообще, ща как похудеют быстренько😄 За час тренировки в среднем сжигается 200-300 ккал (я сейчас не говорю про суперкачков, которые пашут как демоны, если что😅). 300 ккал умножаем на 3 - 900 дополнительных ккал активности в неделю, получается. По факту, это один биг-мак. Понимаете, к чему я веду?😏 Если ваша активность ограничивается парой тренировок в неделю, особенных изменений вы не увидите. Конечно, лучше так, чем никак, это безусловно. Но если вы действительно хотите качественных изменений, ежедневной активности должно быть гораздо больше. Что же делать, если нет времени и сил чаще посещать спортзал? На дворе лето, мои сладенькие! Сейчас гораздо проще интегрировать активность в свою жизнь😎 Гуляйте в парке, ходите пешком от метро до дома, а не доезжайте на автобусе. Пешочком в магазин за продуктами, пешочком до зала. Старайтесь в целом больше ходить, а не передвигаться на тачке. По сути, можно даже на беговой дорожке не ходить, ведь прогулка в парке ничем не хуже😏 Летом я стараюсь ходить ногами как можно чаще. Рекомендую вам заняться тем же👌🏾 Полезно, приятно и энергозатратно😎