UP_SILA
Что ты сделал сегодня, чтобы стать лучше завтра? Владелец: @apamanag (по всем вопросам) Менеджер: @semig0, @gheik1 Пригласить кента - https://t.me/+nr0YhmW6Ymo5Yzgy Чатик: https://t.me/chat_sila1
Mostrar más4 622
Suscriptores
+4324 horas
+3017 días
+90430 días
- Suscriptores
- Cobertura postal
- ER - ratio de compromiso
Carga de datos en curso...
Tasa de crecimiento de suscriptores
Carga de datos en curso...
00:16
Video unavailable
Мужики, не отвлекаемся 🏆
❤️ Утречко
Зарядочка по базе
2 стакана воды
Медитация
❤️ Денёк
Выполняем все свои дела, сидеть дома и смотреть тикитоки не считается
Работа по базе
❤️ Вечер
Идешь на треню, на улице, дома, в зале без разницы, делаем жесткую тренировку
Душ
Постарайся за 30 мин до сна не сидеть в телефоне
Бро, начинай уже ебашить
😰 — Не буду я делать ничего
🌟 — Сделаю
🫡 — Постараюсь
© ЧАТИК UP SILA
video_2024-07-13_09-49-21.mp41.64 MB
🫡 19 9 6
148011
00:23
Video unavailable
А как ты считаешь?
🫡 — Я обычно спокойный и тихий
🌟 — Мне похуй, как захочу
🤡 — Я тот самый клоун...
Кстати, залетай в наш чат - https://t.me/chat_sila1
video_2024-07-12_11-16-24.mp42.84 MB
47🫡 20🤡 6
374210
Photo unavailable
Стойка на кулаках
Стойка на кулаках — отличное упражнение для укрепления мышц, кистей и развития выносливости.1️⃣ Техника Правильная техника — основа успеха. Сжимай кулаки, упирайся костяшками пальцев в пол и держи спину ровной. Старайся равномерно распределять вес на обе руки 🏋♂
Начни с коротких интервалов и постепенно увеличивай время.2️⃣ Польза Стойка на кулаках укрепляет мышцы рук, плеч и чутьчуть грудь, трицепс, а также развивает силу запястий, удар как у Конора 💪
Это упражнение помогает улучшить общую физическую форму и выносливость, что полезно для любых спортивных тренировок.3️⃣ Регулярность Включи стойку на кулаках в свою тренировочную программу. Практикуй её регулярно, постепенно увеличивая время стояния. 😚
Начни с 30 секунд и старайся добавлять по 10 секунд каждую неделю.Попробуешь? 🫡 — Попробую 🗿 — Нет, а вдруг мои руки станут грубыми ( девка ) 🌟 — Мои кулаки как камень © ЧАТИК UP SILA
35🫡 12🗿 5
501121
Photo unavailable
ХОЧЕШЬ СЕБЕ ЭСТЕТИЧНОЕ ТЕЛО И ВНЕШНОСТЬ?
Посмотри в зеркало, что ты видишь кроме обвисших боков и прыщей? Ещё не за#бался?
Чтобы обрести ахуенное тело и внимание от девушек, нужен лишь канал ЭСТЕТ
Там давно разобрали:
— секретную методику, чтобы превратить жир, в бензин для мышц
— автор делится своей инструкцией чтобы победить прыщи и акне за неделю
— также расскажут как пахнуть на миллион долларов, не покупая парфюм
Через неделю ты не узнаешь сам себя, подпишись: https://t.me/+FJ_FM6a5T5Y5YWY6
47300
Photo unavailable
Многоповторка или малоповторка?
Не можешь понять, что блять для чего? Ок, читай пост🌟🤝Многоповторка Большое количество повторений с более малыми весами помогает укрепить связки и сухожилия, а также, развить выносливость. Но в чем же ее минусы, спросишь ты? А в том, что сложнее прогрессировать
Нацепил 60кг на штангу в жиме лежа и пошел делать 12-15 повторений, тут вдруг решил ебануть 70 иии... придавило нахуй на 9-ом повторении. Задумайся 🌟🤝Малоповторка Быстрый рост мышечных волокон и соответственно прогрессии в весах. Исходя из этого, улучшение твоей физической формы. Но есть ахуенно большой минус. Травмоопасность. ВАЖНО😡
Мало повторений, большие веса - сила. Много повторений, малые веса - выносливость. Все что посредине - масса.Разбираем более подробно эту тему? 50 - 🌟 и дропаю 2 часть © ЧАТИК UP SILA
66🫡 1 1
533224
Photo unavailable
Как дешевый дофамин губит тебя
Он ебануто портит твою жизнь, а ты просто даже не знаешь об этом. Читай почему🤤1️⃣ Ценности Ты их реально убиваешь за счет того, что получаешь быстрое удовольствие. Например: ты был заряжен сегодня пойти в зал и разъебать 100кг, но перед этим, ты подрочил и похавал KFC
Как итог = быстрый дофамин и в зал, ты уже не хочешь идти. Задумайся над этим2️⃣ Перезагрузка Выбери один день, а может и неделю если осилишь, в которую ты отключишься от всего цифрового. Никакого компьютера и телефона, может оставить лишь звонки и необходимое общение. Отчисти свою башку от тупой хуйни 3️⃣ Качественный дофамин Вместо порнушки с тик током, ставь реальные цели при достижение которых, ты будешь получать удовольствие по нормальному, а не от просмотра тт
В общем занимайся тем, что приносит не быстрое удовольствие 🌟Что по дешевому дофамину? 🌟 — Надо блять убирать все это 🗿 — А мне и так нормально 🫡 — Ебашу свои цели © ЧАТИК UP SILA
47🫡 10🗿 3
555018
Photo unavailable
ДАВНО ТРЕНИРУЕШЬСЯ, НО ВСЕ ЕЩЕ ДРЫЩ?
Тебе на канал Качмэн.
Больше не надо листать кучу блогов, теперь ты найдешь все в одном месте. Мы фильтруем 90% бесполезной информации и оставляем только проверенную базу о тренировках, техниках и питании. Здесь ты узнаешь:
✅ как составить программу тренировок под свои цели
✅ какие упражнения точно дадут крутой результат
✅ сколько должна длиться тренировка
✅ какие упражнения опасны
Здесь собрана вся эксклюзивная инфа от топовых тренеров всего рунета. Подпишись, чтобы не потерять!
9
54510
00:17
Video unavailable
Доброе утро братцы!
- Как вам вообще эдиты, которые я скидываю? (долго ищу)
Эдиты эдитами, но про задания не забываем:
❤️ Удали тик ток
❤️ Стань лучше, чем вчера, сделай больше полезный дел, будь продуктивнее
❤️ Заработать бабок и начать изучать темы, которые я писал
❤️ Тренировка, давай на ноги сегодня ебашь, прям до отказа
Как вам эдиты?
🌟 — Охуенные, как обычо
🫡 — Сделаю задания
© ЧАТИК UP SILA
video_2024-07-11_19-44-04.mp41.38 MB
33🫡 16 6❤ 1
594120
00:20
Video unavailable
Мечта мужчины...
🌟 — Сделаю все, чтобы моя семья ни в чем не нуждалась
© ЧАТИК UP SILA
video_2024-07-10_10-10-50.mp45.78 KB
70 2
654415
Photo unavailable
Что хавать на сушке?
Великая сушка, которая открывает совсем новые рельефы для твоего тела💪Питание на сушке — фундамент, который нужно соблюдать: 🤝Забудь про голодание Не слушай тех долбаебов, которые голодают целыми днями и думают что они слушаться. Голодание приводит к выводу жидкости из организма.
А еще бонусом словишь потерю мышечной массы, считай уже два минуса😒🤝Основа — белки Ешь рыбу, мясо, яйца и конечно же творог. Также можешь дополнить свой рацион крупами, такими как овсяная каша и гречка.
Белки всему голову, запомни это, бро🌟🤝Завтрак, обед и ужин Главное полноценно питаться. Позавтракать можешь овсяной кашей и парой яиц, на обед вареное филе и салат, ну и на ужин рыбку на пару или творог.
Главное вести полноценный рацион питания🌟Сушимся или набираем массу? 🫡 — Сушка 🌟 — Массонабор 🗿 — Ничего © ЧАТИК UP SILA
63🫡 21🗿 6 2
680519
Elige un Plan Diferente
Tu plan actual sólo permite el análisis de 5 canales. Para obtener más, elige otro plan.