СКАЛА

🧐БУДЬ ЧИСТЫМ, ДЯДЯ! — С раннего детства тебя учат чистить зубы, мыть жопу, умываться по утрам и т.д., но многие этот вопрос сводят на нет, и ходят по улице, пугая запахом своего тела и одежды местных жителей. ➖Вот несколько основ мужской гигиены, которые ты ОБЯЗАТЕЛЬНО должен соблюдать, иначе вскоре угробишь свое здоровье. 1️⃣Ежедневный душ.

Принимай его каждый день, особенно бля, после тренировок.

2️⃣Дезодорант.

Выбрать его нужно не абы как, а согласно твоему типу кожи. И не в коем случае не будь как некоторые дебилоиды, которые на

грязную кожу

наносят дезик, еще больше усиливая неприятный запах.

3️⃣Не запускай лицо.

Сходи к дерматологу, он подскажет какой у тебя

тип кожи

и даст советы по уходовым средствам, которые к твоей коже идеально подойдут. Не покупай рандомные «умывалки», не трать деньги впустую, они тебе могут не подойти и еще

больше нанести вреда

.

4️⃣Чисти зубы.

Утром и вечером, дважды в день. Помимо всего этого купи себе

зубную нить

, чтобы после приемов пищи удалять застрявшие кусочки еды между зубов, которые могут вызвать дальнейшие

воспаления и дискомфорты

.

5️⃣Мой голову.

Аналогично должен быть шампунь, который подходит для твоего типа волос. Не покупай

уебищные и дешманские шампуни

, ни в коем случае не экономь на этом. И не забывай регулярно стричься, чтобы не выглядеть как чмо.

6️⃣Стриги ногти.

Это вообще блять главный бич мужского населения. Многие не придают этому значения, НО! Девушки первым делом смотрят на состояние

твоих рук и ногтей, потом на обувь

. Может конечно и не всегда в таком порядке, но чаще всего. А теперь представь что у тебя ногти как у Логана, так еще и чёрные внутри, какая будет у нее реакция? Так что делай выводы.

➖Это все было сжато, но информативно, чтобы ты главное понял, друг мой. Если есть темы, которые ты бы хотел чтобы Скала разобрал , пиши в комменты, будем над этим работать! 🏆 - а х у и т е л ь н о !

🤨УВЕЛИЧИВАЕМ МАССУ СО СКАЛОЙ! — Набор мышечной массы требует не только интенсивных тренировок, но и соответственно правильно подогнанного питания! Твой рацион должен быть сбалансированным и богатым необходимыми нутриентами, чтобы поддерживать рост мышц и восстановления после тренировок. ➖Запоминай, что нужно кушать, чтобы набирать в массе и при этом не обрастать жиром. 1️⃣Немного увеличь калорийность рациона. Чтобы набрать массу, необходимо потреблять больше калорий.

Рассчитай суточную норму калорисов и добавь к этому еще 300 калорий.

2️⃣Белок, основа роста мышц. Как уже говорил, что белок является основным строителем твоих мышц. Старайся потреблять 1.6-2.2 грамма белка на килограмм массы тела в день.

Основные источники белка: курица, индейка, рыба, мясо, молочные продукты, бобовые и орехи.

3️⃣Углеводы для энергии. Углеводы обеспечивают тебе энергию для тренировок и восстановления.

Включай в рацион сложные углеводы: овсянку, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макароны.

4️⃣Жиры для гормонального баланса. Жиры важны для поддержания гормонального баланса и общего здоровья.

Включай в рацион полезные жиры: авокадо, орехи, семена, оливковое масло и жирную рыбу.

➖Ну что, теперь уяснил, что надо кушать? ♥️ - да, четко! 🔥 - не, нихуа не понял…

🤨ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ТВОЕГО ПРОГРЕССА. Помимо правильного питания, многие спортсмены используют различного рода спортивные добавки, которые нехило бустят их рост мышц, восстановление и многое другое. ➖Сейчас поговорим о действительно нужных и годных добавках, так что читай до конца! 1️⃣Протеин.

Он является основным строителем твоих мышечных волокон. Прот помогает обеспечить организм необходимым количеством белка для восстановления и роста мышц. Сывороточный протеин быстро усваивается и подходит для приема после тренировки, а вот козеиновый наоборот, усваивается гораздо медленнее, что делает его отличным выбором для приема перед сном.

2️⃣Креатин.

Он является одним из самых исследуемых добавок для увеличения силы и выносливости. Креатин помогает увеличить запасы энергии в твоих мышцах, что позволяет тренить намного интенсивнее и дольше.

3️⃣ВСАА.

Аминокислоты с разветвленной цепью включают в себя: лейцин, изолейцин и валин. Они помогают уменьшить мышечное разрушение, ускорить восстановление и улучшить синтез белка.

4️⃣Предтрен.

Предтренировочные комплексы содержат смесь ингредиентов, которые помогают увеличить энергию, фокус и выносливость во время тренировки. Но с ним нужно быть осторожнее, а то вперёд маршрутки в зал полетишь.

➖Вот несколько основных добавок, которые помогут тебе достичь нужных результатов, используй и прогрессируй, компадре! ♥️ - добавки топ, юзаю на постоянной основе! 🔥 - мне они на хуй не сдались, шлифую тренировку шавухой с разливным!

🙄ТОТАЛЬНАЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА. Очередной раз находишься в состоянии «ахуя»? Думаешь что жизнь снова пытается сделать тебе вротэбаут, подкидывая кучу задач и проблем? ❤️Если это все так, то внимательно изучи пост, а лучше запиши к себе в блокнот (я надеюсь ты его уже себе завел) эти моменты, которые помогут отправить в нокаут это сраное выгорание! ❤️Установи границы. Научись говорить «нет» и не бери на себя больше, чем можешь справиться.

Установи четки границы между работой/учебой и личной жизнью.

❤️Найди время для отдыха. Регулярные перерывы и полноценный отдых - ключ к твоему восстановлению.

Занимайся любимым хобби, гуляй с кентами на свежем воздухе, ну или сгоняй на недельку к бабуле в деревню.

❤️Занимайся спортом. Все дороги ведут в спорт, это факт.

Физическая активность поможет тебе снять напряжение и улучшит настроение (особенно если рекорд свой побьешь). Так что не забывай про спорт, он очень важен!

❤️Питайся правильно. Сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании энергии и здоровья.

Убедись, что твой рацион не состоит из парочки бутеров утром и пачки чебупелей вечером.

❤️Пересмотри свои цели. Твое выгорание может быть связано с нереалистичными ожиданиями и целями.

Пересмотри свои приоритеты и установи достижимые и реальные для тебя цели.

❤️Все, теперь ты хоть чуть-чуть взбодрился? Если да, то вставай с дивана и продолжай ебашить ради себя любимого! У тебя все получится, Скала верит в тебя! 🔥 - богоподобно! 😢 - люблю поплакать…

😉УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО УПРАВЛЯТЬ ДЕНЬГАМИ. Финансовая грамотность - это важный навык, который помогает тебе достигать своих целей, избегать ебунячих долгов и в целом обеспечивать стабильное будущее. ➖Получил честно заработанную копеечку к себе в карман? Красавец, теперь внимай этим правилам, как ее не растратить впустую, а в каких-то моментах и приумножить. Так что записывай! 1️⃣Создай бюджет и придерживайся его. — Это основа финансовой грамотности. Он помогает контролить твои расходы и доходы, а также планировать будущие траты.

Записывай все доходы и расходы в блокнот, следом раздели расходы на «обязательные» (учеба, коммунальные услуги и прочее) и «необязательные» (развлечения, покупки).

2️⃣Создай лимит. — Всегда следи, куда уходят твои деньги.

Сохраняя чеки, вклеивай их в отдельную тетрадь, чтобы было ясно, какие покупки совершаешь. И самое главное не превышай установленный лимит, не проебись с этим.

3️⃣Создай финансовую подушку. — Она поможет тебе справиться в непредвиденными расходами, так сказать послужит для тебя резервным фондом.

Просто если у тебя есть источник дохода, то откладывай

10-15%

от него.

4️⃣Обучайся финансовой грамотности. — Чем больше будешь знать о финансах, тем меньше шансов будет проебаться в будущем и тем лучше сможешь управлять своими деньгами в целом.

Начни с чтения книг и статей, с дальнейшим переходом на посещение различных курсов и вебинаров. Только выбирай их с умом, не наткнись на ебучих инфоцыган.

➖Теперь ты знаешь, как правильно нужно распоряжаться своими деньгами! ♥️ - если четко! 🔥 - если пиздец как четко!

🙄ОДЕЖДА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК. Наверное для тебя не секрет, что для комфортных тренировок требуется правильная спортивная одежда и униформа. ❤️Отбрось нахуй свой стиль, ведь правильная «кипа» - один из критериев успешных тренировок. Сейчас рассмотрим несколько моментов выбора спортивной одежды. Интересно? Тогда читай до конца. ❤️Материалы и ткани. Первое, на что стоит обратить внимание, так это на материал. Твоя одежда должна быть изготовлена из дышащих и влагоотводящих тканей. Вот несколько популярных вариантов:

— Полиэстер (легкий, прочный и быстро сохнет). — Нейлон (устойчив к износу и хорошо тянется). — Спандекс (обеспечивает отличную эластичность и свободу движениям).

❤️Комфорт и посадка. Одежда должна удобно сидеть и не стеснять движений.

При выборе футболок и маек обрати внимание чтобы они не сильно «болтались» на тебе и не сильно обтягивали. Пот выборе шорт и штанов стоит приглядеться на наличие удобных эластичных поясов и регулируемых шнурков.

❤️Аксессуары. Не забывай про аксессуары, которые по помогут сделать твои тренировки еще более комфортными:

— Спортивные носки (в идеале найди ночки с поддержкой свода стопы, а также с влагоотводящими свойствами) — Головные уборы (если тренишь летом на турниках/брусьях, или бегаешь, не забывай про кепки, банданы и прочее). — Перчатки (отлично подходят для силовых тренировок и защиты рук).

❤️Теперь у тебя есть хоть небольшое понятие, как правильно выбирать одежду для твоих занятий, не благодари! 20🔥 - пост про выбор правильной спортивной обуви.

💪ТРЕНИРОВКА № 2. ➖Как и обещал, 20 реакций набрали, следующую тренировку в студию! Ноги,руки: 1️⃣Жим ногами широкая и высокая постановка ног, 3 подхода. Повторы от 15 до 20; 2️⃣Жим ногами узкая и низкая постановка ног, 3 подхода. Повторы от 6 до 8; 3️⃣Разгибания ног сидя, 5 подходов. Повторы от 8 до 12; 4️⃣Сгибания на бицепс с прямой штангой, 4 подхода. Повторы от 6 до 10; 5️⃣Французский жим гантели за головой стоя, 4 подхода. Повторы от 6 до 10; 6️⃣Ходьба по дорожке с максимальным наклоном вверх 30 минут. Скорость 5-6. ❗️Еще момент укажу насчет веса. Его ты должен подобрать сам, то есть берешь один вес, чувствуешь что идет очень легко, значит нагружаешь до тех пор, пока не начнешь чувствовать мышцы и тебе не станет немного тяжеловато. Крайние 1-2 подхода делаешь в отказ (если нужно отписать что такое «отказ», пишите в комменты, отвечу), так быстрее спрогрессируешь в росте мышц. Шестой пункт кардио-тренировка, она подойдет для тех, кто хочет сбросить лишние кг, а так делай ее по своему желанию. ➖Еще две тренировки в запасе, накидывай реакции! 20 🔥 - следующая треня!

🧐 БУДЬ В ФОКУСЕ. Сейчас расскажу тебе про одну интересную вещь, как медитация. Ты не раз слышал про нее, но дай угадаю, либо относился к этой подруге скептически, либо откладывал ее на потом. 🔤Многие великие спортсмены уже давно включили медитацию в свою как жизненную, так и тренировочную программу, и вот почему: 1️⃣Улучшение концентрации и фокуса.

Медитация помогает развить способность к концентрации и удержанию внимания. Это очень важно в спорте, ведь каждая секунда и каждое движение могут иметь огромное и решающее значение!

2️⃣Снижение уровня стресса и тревожности.

Спорт аналогично может быть источником стресса, особенно перед крупными соревнованиями. Медитация помогает снизить уровень кортизола (гормон стресса) и улучшить общее эмоциональное состояние.

3️⃣Улучшение физического восстановления.

Медитация способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения, что помогает быстрее восстановиться после интенсивной тренировки.

4️⃣Гармония тела и разума.

Медитация помогает наладить связь между телом и разумом, что особенно важно для достижения высоких спортивных результатов.

🔤Ну что, теперь я хоть немного отбросил твои сомнения, касаемые медитации и ее полезных свойств? ♥️ - спасибо, Скала, буду медитировать каждый день! 🔥 - да ну нах, что за секта такая?

🤨СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ДОМА. Все мы понимаем, что не всегда под рукой есть качалочка. Но это дело хоть немного можно компенсировать занятиями у себя дома, купив необходимый спортивный инвентарь. ➖Это не очень затратно, так что возьми себе на заметку! 1️⃣Скакалка. Простой и дешманский инструмент для кардио тренировок.

Она точно поможет тебе улучшить координацию, выносливость и при правильном применении поможет сжечь дохуа каллорисов.

2️⃣Эспандеры. Различного рода эспандеры (ленты, трубки) отлично подходят для силовых тренировок.

Они пиздец как компактны и удобны в использовании.

3️⃣Гантели. Этот элемент чуть дороже, но если тебе важен результат, можешь немного раскошелиться. Есть специальные гантели с регулируемым весом, которые позволят тебе выполнять упражнения на различные группы мышц.

Можешь кстати поискать в различных приложухах б/у- шные гантельки, там могут выложить их за копейки.

4️⃣Фитнес-резинки. Отличный вариант для занятий дома. Есть прям большие наборы резинок, с различной нагрузкой по весу.

Они аналогично очень компактны и не занимают много места.

➖Так что долой сраные отговорки, ебашь дома, если не можешь ходить полноценно в зал. ♥️ - за лучшие посты от Скалы!

🤨БРОСАЙ КУРИТЬ, ВСТАВАЙ НА ЛЫЖИ. Для тебя уже давно не секрет, насколько херого влияет на здоровье и твое развитие покуривание сигареток/электронок. Эта тема уже настолько заезжена, но все же, напомню тебе про этот момент еще раз и более подробно. ➖Вот несколько ключевых аспектов о несовместимости спорта и курения. Откладывай свою «дудку» в сторону и записывай, не тупи. 1️⃣Снижение выносливости.

Никотин и другие вредные вещества, содержащиеся в сигаретах, снижают уровень кислорода в крови, что приводит к быстрой утомляемости и снижению выносливости.

2️⃣Жесткие траблы с дыханием.

Курение повреждает легкие и дыхательные пути, что затрудняет дыхание и снижает эффективность тренировок.

3️⃣Значительное замедление восстановления.

У курильщиков процесс восстановления после физических нагрузок занимает больше времени из-за ухудшения кровообращения и снижения уровня кислорода в тканях.

4️⃣Риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Курение увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, что особенно опасно для тех, кто занимается спортом.

➖Амиго, если хочешь сохранить здоровье свое и достичь высоких результатов в спорте, откажись от блядского курения. Надеюсь Скала тебя хоть немного убедил! ♥️ - от души, дорогой! 🔥 - мне сига дороже родины!