ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА🤸🏼‍♂️

❓КАК НАЙТИ ВИДЕО НА ОПРЕДЕЛЕННУЮ ГРУППУ МЫШЦ❓

✅ЛФК ПРИ ПЯТОЧНОЙ ШПОРЕ ПОЛЬЗА: • укрепляет соединительные ткани и сухожилия, предотвращая их повреждение; • ускоряет регенерацию травмированных тканей пятки; • препятствует отложению солей и образованию нароста; • улучшает кровоснабжение ступней; • делает пяточную фасцию упругой и эластичной. ‼️ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА: • Все упражнения нужно выполнять правильно, не торопясь. Нельзя допускать резких движений, которые могут травмировать фасции пятки и своды ступней. • Во время гимнастики человек может испытывать легкий дискомфорт - тянущую боль, связанную с растяжкой соединительной ткани. При этом делать упражнения и терпеть сильную боль строго запрещается! • Нагрузку на ступни необходимо увеличивать постепенно: в первый день повторить данный комплекс 1-3 раза, во второй - 3-5, постепенно увеличивая их продолжительность. • Лечебная гимнастика при пяточной шпоре должна начинаться с разминочной растяжки. Темп разминки - медленный с постепенным нарастанием скорости.

✅КОМПЛЕКС ДЛЯ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА ПОСЛЕ ТРАВМЫ с использованием мячика ЧАСТЬ 2

✅КОМПЛЕКС ЛФК ДЛЯ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА ПОСЛЕ ТРАВМЫ ❗️Польза данного компекса: • коррекция или профилактика деформаций стопы: вальгуса, плоскостопия и др.; • повышение уровня общей физической подготовки; • расслабление мышц и уменьшение напряжения в области стопы; • укрепление мышц и связок стопы, что повышает стабильность структуры; • улучшение гибкости и подвижности стопы; • улучшение баланса и координации как стоп, так и всего организма.

✅КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ВЕРХНИЕ КОНЕЧНОСТИ, с использованием гантелей Спортивное оборудование: 1 или 2 гантели Комплекс можно выполнять стоя, сидя или лёжа (принцип работы одинаковый) Работаем на мышцы и суставы верхнего отдела туловища

✅ РАЗГРУЖАЕМ ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ И РАСТЯГИВАЕМ МЫШЦЫ СПИНЫ Исходное положение- сидя, коленно-кистевое Спорт инвентарь- фитнес-коврик Польза данной тренировки: ЛФК пояснично-крестцового отдела помогает укреплять мышечный корсет, устраняет спазмы в мышцах. При помощи лечебной гимнастики реально избавиться от болевых ощущений. Она способствует попеременному расслаблению и напряжению мышц, благодаря чему улучшается кровоток.

✅ЧАСТЬ 3

✅ЧАСТЬ 2

✅ДАННАЯ ТРЕНИРОВКА ЯВЛЯЕТСЯ общей, она включает в себя НЕВРОЛОГИЮ и ТРАВМАТОЛОГИЮ. Тренируем ВСЕ- от головы до пяток! Рекомендуется к ежедневному применению ‼️К сожалению, телеграмм не позволяет выложить видео целиком- из за его продолжительности. Поэтому Вашему вниманию ОДНА тренировка, разделенная на три части

https://t.me/+KXMA2mt1gAAwN2Y6 ❤️❤️❤️ УВАЖАЕМЫЕ ПАЦИЕНТЫ! Вы можете оставлять свои отзывы и предложения, касательно прохождения Вами нашей Лечебной физкультуры! Всем будет очень рады и благодарны каждому отзыву и предложению ‼️ТЕПЕРЬ ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВЛЯТЬ КОММЕНТАРИИ ПОД КАЖДЫМ НОВЫМ КОМПЛЕКСОМ! ⬇️⬇️⬇️

✅ТРАВМОТОЛОГИЯ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ТРАВМОТОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ РАЗЛИЧНОГО ХАРАКТЕРА ❓В чем польза? улучшение общего состояния, а также крово- и лимфообращения, содействие быстрому рассасыванию отёков и гематом, восстановление функции повреждённого органа, развитие заместительных движений при утрате основного движения, предупреждение развития контрактур

✅ДЫХАНИЕ, РАСТЯЖКА ГРУДНОГО ОТДЕЛА, ГЛУБОКИХ МЫШЦ ЖИВОТА, РАБОТА С ОСАНКОЙ Именно на это направлена данная тренировка. ‼️ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ ТРЕНИРОВКИ- ДЫХАНИЕ Без него, эти упражнения не имеют никакого смысла к выполнению ВДОХ- выполняем через нос (в покое) ВЫДОХ- выполнением через рот, губы складываем трубочкой (в активной части упражнения) ЦЕЛИ: 1. Восстановить мобильность грудной клетки 2. Придать эластичность мышцам спины и живота 3. Улучшить кровообращение в органах и тканях 4. Придать позвоночнику анатомически- здоровое состояние 5. Проработать основные проблемы с осанкой

✅КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ВЕРХНИЙ ОТДЕЛ- исходное положение сидя Данная тренировка идеально подойдёт для людей с низкой физической подготовкой или неспособностью занять положение -лёжа на гимнастическом коврике Все упражнения выполняем медленно, не спешим. Дыхательная гимнастика не рекомендуется к выполнению - людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы Соблюдаем несколько главных правил дыхательной гимнастики: 1. Вдох делаем через нос, выдох через рот- складываем губы трубочкой (как будто задуваем свечу) 2. После каждого повторения делаем паузу в 10-15 секунд 3. Если чувствуем выраженное головокружение- делаем паузу до одной минуты 4. После дыхательной гимнастики запрещено резко вставать- посидите ещё несколько минут

✅Хочу поделиться с вами массажными упражнениями для поясницы и спины Такие упражнения помогут вам избавиться от боли в поясничной области, привести мышцы спины в тонус, улучшить кровообращение тазового дна, а также улучшить общее самочувствие ‼️РЕКОМЕНДАЦИИ К УПРАЖНЕНИЯМ: 1. Выполняем все упражнения медленно, не спешим 2. Если чувствуем острую, резкую боль- либо прекращаем выполнения данного упражнения, либо заканчиваем тренировку 3. Если вы чувствуете что вы делаете что-то неправильно, остановитесь, пересмотрите видео, послушайте о чем идёт речь- и только потом продолжайте 4. при регулярном выполнении данных упражнений вы почувствуете результат. Помните, что от одной или двух тренировок вам не станет лучше- важна регулярность!

✅Сегодня у нас комплекс упражнений при ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ, он также подойдёт и для грудного отдела Будет 12 упражнений, по 10 повторений на каждое упражнение 🙆🏼‍♀️При регулярном выполнении данных упражнений мышцы станут крепче, пройдут мышечные спазмы, усилится кровообращение, улучшится состояние межпозвоночных дисков.

❇️КАРДИОТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ С НИЗКОЙ ИЛИ СРЕДНЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКОЙ 💊про невозможности заниматься на коврике, предоставляю вам упражнения на сердечно- сосудистую систему с опорой на стул

✅💊Хочу поделиться с вами упражнениями для сердечно-сосудистой сосудистой системы, такие упражнения называют- КАРДИОТРЕНИРОВКОЙ. ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЧЕМ ПОЛЕЗНА ТАКАЯ ТРЕНИРОВКА❓ • вентилируют легкие и насыщают клетки тела кислородом; • тренируют сердечную мышцу, снижая риск инфаркта; • выступают профилактикой атеросклероза, гипертонии и сахарного диабета; • ускоряют обмен веществ; • нормализуют гормональный фон и улучшают состояние кожи; • снижают уровень «плохого» холестерина; • укрепляют костную ткань; • способствуют выработке эндорфинов, что повышает устойчивость организма к стрессам; • нормализуют деятельность центральной нервной системы; • тонизируют в целом и повышают энергию. ‼️ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Не советую выполнять тренировку людям с острой сердечно-сосудистой недостаточностью, частыми приступами стенокардии. В заключении хочу сказать, что польза кардиотренировок для здоровья подтверждена научными исследованиями. Но также доказано, что для достижения качественных результатов необходимо правильно нагружать организм, контролировать пульс и придерживаться грамотной системы питания. Только в таком случае кардио станет надежным помощником в сохранении стройности и укреплении сердца и сосудов.    

✳️УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ РУК И ЖИВОТА💪🏼 Все упражнения длятся либо 20 сек, либо 10 повторений Ставьте телефон перед собой, и занимаетесь вместе со мной👍🏻 Чем полезно?❓ Укрепляет мышцы рук, помогает улучшить их физическую форму; Укрепляет мышцы живота, мышцы спины; Воздействует на мышцы поясницы и нижних конечностей; При регулярном выполнении вы почувствуете лёгкость в выполнении тех же самых упражнений; Болевых ощущений мы испытывать не должны;