С пустой тарелкой

Если в холодильнике лежат ягоды, а съесть их никто не успевает, то сделай фруктовый лед. 📌Порежь ягоды и немного разомни их, чтобы ягоды пустили сок 📌По желанию добавь мяту, лимон или что-то подобное 📌Заморозь в силиконовой формочке для льда или для кексиков 📌Добавь фруктовый лед в воду или в вино С кофе можно провернуть то же самое. Варим кофе и замораживаем в формочках. Потом добавляем в молоко кофейный лед. Вот и айс кофе готов.

Удовольствия Часто причина перееданий - недостаток в жизни приятных вещей. Еда становится единственным источником удовольствия. Узнаешь себя? Тогда бери листок и пиши. Нужно написать список удовольствий, которые не связаны с едой. Ни с употреблением, ни с покупкой, ни с приготовлением. Это может быть как пассивный досуг, так и активный. В приятной компании или наедине. ❤️Теперь дай рейтинг всем этим удовольствиям. Что тебе наиболее приятно делать? ❤️Далее оцени, чему ты мало уделяешь внимание. Например, вышивка - твоя страсть, а ты уже несколько месяцев не берешь иголку в руку 📍Нормально писать этот список несколько дней или даже неделю

Все о витаминах группы В В1 и где он содержится В2 и где он содержится Все о В3 В5 и где он содержится В6 и где он содержится В7 и где он содержится В9, где он содержится и кому точно нужен В12 и где он содержится Провитамины

Нормы столько пить перед тренировкой тоже особо нет. Зависит от интенсивности нагрузки. И от индивидуальных особенностей человека. Ловите правило:

чем больше потеем - тем больше пьем

Интуитивно очень понятная формула. За полчаса до интенсивной тренировки выпиваем 500 мл воды. В процессе пьем по необходимости небольшими глотками. За раз лучше не употреблять более 50 мл.

Вернемся к протеинам. Список проверенных смесей: Optimum nutrition Gold Standard Myprotein Impact whey Ultimate nutrition Prostar whey Protein 80 plus Be First Whey protein instant Maxler Golden 7 protein blend Syntrax Trophix Bombbar Whey protein pro

Как питаться перед тренировкой вопрос очень индивидуальный. Кто-то спокойно утром идет на пробежку на голодный желудок. А кто-то до кухни еле доходит. В общем случае прием пищи перед тренировкой должен быть самым калорийным за день. Но если это что-то вроде стрейчинга, то можно есть как обычно. И обязательно нужны сложные углеводы перед занятием. Мы привыкли уже, что есть протеиновые коктейли. Но есть и углеводные. Как раз для тех, кто очень много занимается силовой нагрузкой.

Худеть и есть майонез можно! Вот все говорят майонезные салаты -  это плохо. Допустим. Но! Из-за этого оливьешка становится еще желаннее, и вечером после тяжелого рабочего дня съедается тонна запрещенки под любимый сериальчик. А утром начинаются обвинения себя и жизнь с чистого похудательного листа. 📍Есть вариант, как наслаждаться любимыми блюдами и не полнеть. 📌Как питаться в ПМС, чтобы облегчить симптомы? 📌Чем похрустеть под просмотр фильма? 📌Так сколько же воды надо пить? 📌Что взять с собой в дорогу? 📌Как связаны либидо и питание? Еда в радость без самоистязания - именно об этом пишет Наташа для всех, кто хочет наладить питание и быть здоровым🙆‍♀️

Как же знакомо С пустой тарелкой

У многих спортсменов есть проблемы с пищевым поведением. Особенно когда есть постоянные взвешивания. И нужно четко попадать в весовую группу. Сегодня разбирали историю девочки с анорексией в 7 лет. Звучит жутко. Ребенок профессионально занимается гимнастикой. Там лишний грамм - трагедия. Меня в детстве выгнали с балета. Весила много и была высоковата. Хотя все врачи говорили маме, что у детя недовес. Спасибо, что не посадили на диету. А энергозатраты у таких людей выше. Человек тренируется каждый день, часто не один раз. Да еще и мышечная масса у него выше. Мышцы настоящие плоглоты. Это не жирок, которому ничего не надо.

На пищевое поведение очень сильно влияет стресс. Каждый ищет свои методы его снять. Я люблю работу с телом. Кстати, научный факт: расслабление мышц даёт помогает снять напряжение и снизить тревожность. Особенно когда массаж происходит в такой уютной атмосфере, а в конце чай травяной приносят со злаковой конфеткой. В общем, хорошо в focusface. Ненасытные, рассказывайте, как вы боретесь со стрессом. Спорт не предлагать - не работает уже.