Progress time

😁 𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓮𝓼𝓼 𝓽𝓲𝓶𝓮 #форма

РОЗЫГРЫШ МОЩНЕЙШИХ ВИТАМИНОВ ОТ OXYPHARMA Целый курс из 5 витаминов от Oxypharma — это не просто выигрыш, а колоссальный бонус для здоровья и новых побед! Успевай принять участие, чтобы забрать мощный подарок Обязательные условия: ☑️ Подписаться на наш канал @pharma_shop_top ☑️ Поставить реакцию на пост ☑️ Нажать на кнопку «Участвую» Итоги розыгрыша подведем 17 июля

НОГИ✅ 🔸1⃣Наклоны в изол. 4*12 🔸2⃣Румынская тяга 4*12 🔸3⃣Балкарский сплит 4*10 🔸4⃣Сумо 4*10 ✅ОТДЫХ: 2 МИН.⏱ 😁 𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓮𝓼𝓼 𝓽𝓲𝓶𝓮 #ноги

Новая коллекция от TRESemmé для сухих волос Новинка! Коллекция 4-х ступенчатого ухода для сухих волос TRESemmé Rich Moisture c гиалуроновым комплексом*. Серия обладает 7 незаменимыми свойствами, которые дают интенсивное увлажнение и питание: восстанавливает силу волос, придает здоровый внешний вид, помогает сократить ломкость, облегчает расчесывание, дарит гладкость, мягкость и блеск. Результат: x7 увлажнения питания для мягких и шелковистых волос**. Покупай новинки от TRESemmé на Ozon! *гиалуроновая кислота, витамины Е, В5, В3 **7 свойств серии TRESemmé Rich Moisture, указаны на индивидуальных упаковках продуктов Купить #реклама ozon.ru О рекламодателе

ПЛЕЧИ✅ 🔹махи или разведения Когда можно вменить упражнение.

Крайне редко эта мышечная группа развивается равномерно. Как правило, некоторые пучки отстают – чаще всего это задний и средний, так как про них либо забывают, либо неверно выполняют упражнения, либо выполняют недостаточно работы, сконцентрировавшись на одних жимах. Со временем можно сделать упор именно на эти пучки, начиная день плеч не с жима, а с махов на задние и средние дельты. Но на начальном этапе необходимо налегать на базу, не забывая при этом уделять внимание каждому пучку.

Сколько делать новичкам .

Новичкам вполне хватит двух-трех движений. Опытные атлеты используют 2-4 базовых и 2-4 изолирующих упражнений. Рекомендуемое количество подходов на одно движение – 3-5, число повторений – 8-15. Тренировать плечи рекомендуется раз в неделю. Особое внимание уделяйте разминке. Плечи – сложный комплекс, который легко повредить. Есть смысл ставить в программе плечевые движения после тренировки крупных мышечных групп корпуса. Это подготовит дельты к нагрузке и снизит риск травм.

😁 𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓮𝓼𝓼 𝓽𝓲𝓶𝓮 #плечи

ЯГОДИЦЫ✅ 😁 𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓮𝓼𝓼 𝓽𝓲𝓶𝓮 #ягодицы #ноги

ДАВНО ТРЕНИРУЕШЬСЯ, НО ВСЕ ЕЩЕ ДРЫЩ? Тебе на канал Качмэн. Больше не надо листать кучу блогов, теперь ты найдешь все в одном месте. Мы фильтруем 90% бесполезной информации и оставляем только проверенную базу о тренировках, техниках и питании. Здесь ты узнаешь: ✅ как составить программу тренировок под свои цели ✅ какие упражнения точно дадут крутой результат ✅ сколько должна длиться тренировка ✅ какие упражнения опасны Здесь собрана вся эксклюзивная инфа от топовых тренеров всего рунета. Подпишись, чтобы не потерять!

😁 𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓮𝓼𝓼 𝓽𝓲𝓶𝓮 #полезное

Старая школьная «самая продуктивная» двухдневная сплит-программа Майка Ментцера Тренировка 1 из программы Ментцера

Упражнения для ног Разгибание и жим ногами {1 суперсет} x 6-8 повторений Приседания 1 подход х 6-8 повторений Сгибание ног 2 подхода по 6–8 повторений Подъемы на носки 2 подхода по 6–8 повторений Жимы на носках 1 подход из 6–8 повторений Упражнения для груди Суперсет {Разведение гантелей или упражнения на тренажере Pec Deck} {1-2 суперсета} x 6-8 повторений Наклонный жим 1 подход из 6–8 повторений Отжимания на грудь 2 подхода по 6–8 повторений Упражнения на трицепс Суперсет {Отжиманий на трицепс} {1 суперсет} из 6-8 повторений Отжимания на брусьях для трицепса 1 подход из 6–8 повторений Разгибание рук на трицепс лежа 2 подхода по 6–8 повторений

Вторая тренировка программы Ментцера Упражнения для спины

Суперкомплект {пуловеров Nautilus} {2 суперсета} по 6-8 повторений Тяга вниз узким хватом 1 подход из 6–8 повторений Тяга штанги в наклоне 2 подхода по 6–8 повторений Упражнения на трапеции Супернабор {Универсальных машинных шрагов} {2 суперсета} по 6-8 повторений Вертикальные ряды 1 подход из 6–8 повторений Упражнения для плеч Супер набор {Nautilus Laterals} {2 суперсета} по 6-8 повторений Прессы Nautilus 1 подход из 6–8 повторений Тяга задних дельт 2 подхода по 6–8 повторений Упражнения на бицепс Сгибания рук со штангой стоя 1 подход из 6–8 повторений Концентрированные кудри 2 подхода по 6–8 повторений

Расписание и частота

Ментцер использовал эту программу по расписанию понедельник-среда-пятница, понедельник-вторник-четверг-пятница, а также по расписанию через день.

Понедельник-среда-пятница - три дня в неделю.

Понедельник: тренировка А Вторник: Отдых Среда: тренировка Б. Четверг: Отдых Пятница: Тренировка А Суббота: Отдых Воскресенье: Отдых. Понедельник: тренировка Б — повторяющийся цикл.

Понедельник-вторник-четверг-пятница - четыре дня в неделю.

Понедельник: тренировка А Вторник: тренировка Б Среда: Отдых. Четверг: Тренировка А Пятница: тренировка Б. Суббота: Отдых Воскресенье: Отдых. Понедельник: Тренировка A — Повторяющийся цикл

Через день – три-четыре раза в неделю.

Понедельник: тренировка А Вторник: Отдых Среда: тренировка Б. Четверг: Отдых Пятница: Тренировка А Суббота: Отдых Воскресенье: тренировка Б Понедельник: Отдых Вторник: тренировка А — повторяющийся цикл Среда: Отдых.

😁 𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓮𝓼𝓼 𝓽𝓲𝓶𝓮 #программы