Рацпросвіт

Цей метод добре працює, коли причини вашої тривоги є віддаленими у просторі чи відкладеними у часі. Тобто коли ви маєте можливість відкласти взаємодію з тим, що тривожить, та взяти паузу, дати собі відпочити. 1️⃣ Спрямуйте увагу на щось, що заспокоює. Завжди є щось, що може позичити нам спокою, комфорту, опори, рівноваги. Ви можете знайти ці якості у власному тілі, у його положенні, або у зовнішніх обставинах – знайти комфортне, безпечне місце, спрямувати зір, послухати чи доторкнутися до чогось приємного. 2️⃣ Помічайте, якщо увага повертається до того, що вас тривожить. Це цілком природно та очікувано. Не треба себе лаяти чи карати за це. Навпаки, скажіть собі: “Добре що я це помічаю” 3️⃣ Лагідно та дбайливо перевводьте увагу знову на щось, що допомагає відчути комфорт, безпеку та спокій. Звісно, цей метод лише надає тимчасовий спокій і можливість відновити ресурс, але не вирішує корінь проблеми. Якщо причини вашої тривоги реальні то вам буде потрібно рано чи пізно звернути на них увагу та розібратися з ними. І в наступних постах ми розберемо інші методи, в яких увага не відвертається, а спрямовується на проблему безпосередньо. Проте іноді рішення приходить саме собою просто завдяки такому відпочинку.

Три стратегії роботи з тривогою В одному з попередніх постів ми обговорювали, що тривожність є одним із важливих чинників стресової втоми і що медитація може допомогти вибратися із кола тривожності, завдяки контролю уваги. Загалом можна виділити три стратегії роботи з тривожністю за допомогою уваги та усвідомлення: 1️⃣ Перемикання уваги на інше. Цей метод дозволяє взяти паузу та відпочити від постійної тривоги, щоб відновити ресурс. 2️⃣ Звуження уваги (аналіз). Друга стратегія полягає у тому, щоб зосередитися на проблемі, розглядаючи її складові та аналізуючи кожну частину окремо. Це допомагає краще зрозуміти ситуацію та сфокусуватися на діях, які мають сенс у такій ситуації. 3️⃣ Розширення уваги (синтез). Третя стратегія полягає в тому, щоб подивитися на проблему у більшому контексті. Це допомагає розширити сприйняття ситуації та розглянути її з різних точок зору. Ми розглянемо кожен з цих методів більш детально у наступних дописах. Підтримайте цей пост лайком, якщо тема цікава для вас.

Наступний текст належить не мені, але в ньому дуже добре розкрита суть беззнаковості. Тому приводжу його тут. Приписування характеристик самим об'єктам у відриві від контексту й самого механизму їх сприйняття є однією з фундаментальних іллюзій нашого розуму.

Беззнаковість мами й тата Цього року я втратив обох своїх батьків. У лютому мама несподівано й раптово пішла. Це підірвало всю сім'ю, особливо батька: його стан ставав все гіршим і гіршим, і через дев'ять місяців його земний шлях також завершився. У ці дні я багато думаю про дві буддійські ідеї: беззнаковість і досконалість. Спершу про беззнаковість. Беззнаковість означає, що справжня суть всіх речей позбавлена будь-яких ознак. Якщо ми кажемо, що в світі існують окремі явища, що існують чайник і хмара, мама і гнів, зелений і тонкий, то ми визнаємо їх за їхніми ознаками, за якими відрізняємо одне від одного. Але дивовижне відкриття буддизму полягає в тому, що ці ознаки не є їхніми ознаками. Ми можемо почути будь-який звук лише через те, що існують інші звуки або тиша. Якщо в світі є тільки один звук, його неможливо відрізнити, оскільки він ніколи не починається і не закінчується. Будь-які характеристики залежать від чогось іншого, і, отже, вони не належать подіям чи ознакам, до яких вони відносяться. Зелений сприймається нами інакше, ніж червоний. Хмара сприймається нами інакше, ніж дощ. Мамини губи не схожі на щетину тата. Але якими є мамини губи самі по себі, поза мною та моїми очима? Якої форми хмара сама по собі, без впливу вітру? Ким були "мама" і "тато" самі по собі? Колір не належить губам, обличчя - людям. Останніми днями я вже не впізнавав ані матір, ані батька - їх обличчя стали зовсім незнайомими, чужими. Беззнаковість - це суть всіх речей, яку неможна описати, вільна від будь-яких ознак. Ознаки з'являються та зникають. Все існує, поки воно проявляється тим чи іншим чином — молодим чи старим, зеленим чи червоним, радісним чи сумнівним. Все існує, поки воно є якимось. І при цьому те, як зараз все проявляється, не належить самим цим подіям, оскільки характеристики не можуть бути притамані чомусь одному окремо від ішого. Отже, що я знаю про маму і тата сами по собі? Дивовижну беззнаковість, відкрите самовиявлення.

Оригінал тексту тут: https://t.me/actofpresence/1952 Переклад виконаний через ChatGPT з моїм редагуванням.

Втомленість від війни: Як тут може допомогти медитація. Вже 650 днів в Україні триває війна. Це якщо рахувати від вторгнення 24 лютого 2022 року. Для великої кількості людей війна триває ще довше. 🧘‍♂️ Психологи кажуть, що стресова втома - це нова психологічна норма нашого суспільства, тобто найбільш поширений психологічний стан серед людей, які зазнали на себе вплив тривалої війни. Один з чинників такої втоми - фоновий тривожний стан, що може збільшуватися, зменшуватися, та майже ніколи не зникає повністю. Парадоксальним чином ця тривожність не лише відбирає сили, але й підштовхує до нових тривожних думок, читання новин, обговорення гострих тем з оточуючими. Це ще більше підживлює коло тривоги та не дозволяє організму відпочити а нервовій системі оновитися. 🧘‍♀️ Практика деяких видів медитації додає внутрішньої дисципліни, що допомагає розірвати це коло. Так під час практики уважності ми повертаємо увагу до певного нейтрального об'єкту кожен раз, коли помічаємо що увага відволіклася. Ми також підтримуємо намір помічати відволікання якомога раніше. Таким чином ми не дозволяємо розуму на довго поринати у тривожні думки та даємо можливість нервовій системі трохи розвантажитись та відновитися. 🌟 Цей ефект можна додатково підсилити, якщо замість нейтрального об'єкту взяти щось приємне та заспокійливе, таке як відчуття опори, спокійну музику, звуки природи або приємні для погляду предмети, елементи декору, природні об'єкти та явища. 🎥 В наступних постах викладу відео з інструкціями, так щоб можна було увімкнути і зробити практику разом зі мною. А ви б хотіли більше подібних відео? Розкажіть у коментарях! Підписуйтесь, щоб не пропустити.

Як відпустити прив'язаності і чому це так складно? Ми обговорили цю тему з колегами-інструкторами з майндфулнесу. На основі власного досвіду виділили, що заважає відпускати, і одразу розробили методику для практики. Розмова провели російською, бо одна з співрозмовниць - Бегаім - під'єдналася до нас з Бішкеку, Кіргізія, і вона не розмовляє українською. Дайте знати, будь ласка, наскільки ці записи цікаві для перегляду. Чи варто робити більше подібних занять і подкастів? 😊 https://youtu.be/nY2l-5BP9I8 Часові мітки: 0:00 Знайомство 7:20 Що "чіпляє" нас самих в темі "чіпляння"? 16:57 Прив'язаності та очікування. Чи можна нічого не очікувати? 20:30 Чи завжди очікування призводять до прив'язаності? 36:47 Що заважає і що допомагає прийняти свій стан? 58:58 Практика 73:25 Обговорення практики 80:25 Завершення, "посвячення заслуг" у раціональному ключі"

Фрагмент заняття в закритій групі 👇 Коментую практику люблячої доброти (метта). Один з учасників запитав: “Як бути із відчуттям штучності при її виконанні?” Чи сподобався вам такий формат відео? Буду вдячний почути вашу думку у коментарях і побачити підписку, якщо ви хочете більше подібних відео. 🎥✨

Планую провести серію відкритих занять, що можуть бути цікавими як для тих, хто починає знайомитися з медитацією, так і для досвідчених практиків. Задачі: 👉 розкласти по поличках методи, принципи та можливі результати; 👉 надати розуміння що для чого і коли застосовувати. Серія почнеться з оглядового заняття, що дасть розуміння загальної картини. Кожне наступне буде заглиблювати вас в певний аспект. Заняття будуть онлайн, через Zoom. Запис також буде. Але найцікавіше зазвичай відбувається у живому спілкуванні з учасниками (що в записі отримати неможливо) Обираю на який день тижня та який час поставити онлайн заняття. Якщо вам цікаво взяти участь, то проголосуйте будь ласка, які слоти вам підходять. Можна голосувати за декілька варіантів. Час вказано за Києвом.