WELLBEING

Дзен, друзья. Дзен 🧘‍♀️

☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ (проверяем базу качественной жизни) 🔵Регулярный полноценный сон. Гигиена сна Проверяем себя по нескольким пунктам: 1) Вы спите 7-8 часов? 2) Вы просыпаетесь в часы, когда в кровь начинает выбрасываться кортизол – в 5:30-6:30? 3) Удаётся ли засыпать, когда того требует выброс мелатонина – в 21-22:00? 4) Качественные ли ли у вас принадлежности для сна: матрас, подушка, постельное белье? 5) Достаточно прохладно и темно в комнате, в которой вы спите? 🔵Питание Здесь спрашиваем себя: а чувствую ли я себя после приёма пиши сильнее, бодрее и лучше? Или мне хочется полежать, поспать? Вообще, тут без лишних слов хочется дать единый совет и идти дальше: не делайте из еды культ! Просто заряжайте свой организм пользой тогда, когда это требуется. 🔵Физическая активность 10.000 шагов – давно база, без которой жить уже даже как-то откровенно глупо. Но если мы хотим иметь чуть больше, чем базу, делать тоже надо побольше (простите, но мисс очевидность снова зашла в чат). Рассказывать, что движение – жизнь, я не буду, но если вы не выделяете время на занятия спортом и забиваете на утреннюю зарядку или условную растяжку перед сном… наверное, вам просто на себя плевать. Но раз вы до сих пор читаете пост – есть надежда 😅 🔵Практики Каждый находит отдушину в своём: кто-то молится, кто-то слушает мантры и занимается йогой, кому-то нужно созирцать природу, а кому-то – прогуляться по парку под классическую музыку или посидеть при свечах в полной тишине. У вас есть такое укромное состояние? Вы успеваете оставаться наедине с собой? Если нет, вы упускаете роскошную возможность сделать жизнь лучше. Да, сначала придётся жертвовать временем, но в итоге в поймёте, что это была инвестиция в долгую. А значит – абсолютно нормально чем-то пожертвовать в начале пути ❤️ 🔵Окружение Сегодня модно говорить, как важно окружение, и то – как необходимо избегать токсичных людей. У меня есть своя теория на эту тему и я обязательно ей как-нибудь поделюсь (если коротко: я считаю, что нетоксичных людей не существует). Но сейчас о другом – о том, как мы относимся и реагируем на то, что нас окружает? В секунду сменить коллег, партнёров, соседа, консьержку и вид из окна – сложновато. Но изменить своё отношение к тому, что кажется токсичным, некрасивым, тупым – значительно проще. Так что там в ваших глазах, смотрящие мои?)

Ребят, как выходные?) Ловите 3 совета, которые могут спасти ситуацию, если есть ощущение лёгкого проёба 😍 Исключаем эти 3 вещи и наши выходные не будут упущены: 💖 Реакция на каждый сигнал телефона Лучше вообще отключить уведомления (важное в наше время пропустить очень сложно, даже если ты в Тундре). По разным подсчетам мы тратим ежедневно от 2 до 3 часов на соцсети и мессенджеры. А исследование ScienceDirect выявило, что в 89% случаев мы проверяем соцсети, почту и чаты безо всяких причин. Оно нам надо, так портить себе кайф? 💖 Сон до обеда Лучше проснуться утром и организовать себе короткий сон после обеда, чем пропустить золотые возможности первых утренних часов. Когда нет никаких срочных дел, созвонов и встреч, когда начало дня посвящаешь полностью себе — это в сотни раз круче иллюзорного кайфа от сна до часа дня. Признавайтесь, кто во сколько просыпается, когда никуда не надо идти?) 💖 Выполнение обязаловки, которая накопилась Чтобы выходные дали эффект, их нужно проводить, отдыхая (очевидность зашла в чат, да). Почему же мы так часто включаемся в ту рутину, которая накопилась за дни, пока мы трудились 24/7? Закрывать бытовые гештальты и решать скопившуюся рутину нужно либо не своими руками, либо — точно не в то время, которое дано нам для перезарядки, получения энергии и простого человеческого удовольствия. Enjoy!

Покуда живешь, надо жить наилучшей жизнью. 1861 год, 13 апреля 32 года

Подруга сказала, что ещё есть надежда на клевер ☘️👌

И действительно Всем наилучших майских 🌺☀️💕 Кайфуем на полную )

Вчера посмотрела фильм Воронина «‎Куда приводят мечты» Вам рекомендую тоже, там в ролях крутые Кучмент (Hoff), Дёмин (SPLAT), Кутергин (YouDo), Гончаров (Теремок), Хохлов (12Storeez) и др. рассказывают, как шли к мечтам и создавали свои бизнесы. У меня даже получилось записывать главные мысли героев, делюсь ими: 1️⃣Время – главный ресурс. Если хочешь добиваться, надо быть быстрее. 2️⃣Кто-то всегда забьет больше голов. 3️⃣Системный подход всегда побеждает, даже таланты. 4️⃣Нужно всегда находиться в поиске чего-то нового. 5️⃣Делать больше, чем нужно. 6️⃣Важно быть готовым к сверхусилиям. 7️⃣Совершать ошибки нужно быстро. 8️⃣Стать бесстыдным в хорошем смысле слова. 9️⃣Важно хотеть помогать людям. 🔟Учиться и постоянно искать точки роста. 1️⃣1️⃣Отказаться от привычного комфорта, чтобы следовать за мечтой 1️⃣2️⃣Когда мечты нет, сложно собрать вокруг себя людей. 1️⃣3️⃣Всегда смотреть широким горизонтом: ничто не упущено, ничто не потеряно. Ситуацию всегда можно исправить. 1️⃣4️⃣Через сложности и кризис масштабироваться как личность. 1️⃣5️⃣Забыть слово страшно. Решать задачи без этого слова. 1️⃣6️⃣. Помнить, что окружение играет определяющую роль. Лучше снять худший номер в лучшем отеле, снять лучший номер в худшем. Если будете смотреть, обязательно приходите делиться своими инсайтами в комментарии 🩷

Простых — но очень важных —истин вам в ленту от Ирины Хакамады ❤️