theolefirenko

Моя рутина дня: по шагам с утра до вечера. Что помогает мне ежедневно оставаться эффективным? - Как я повышаю концентрацию по утрам без кофе? - Must have против зажимов в мышцах - Какие добавки и витамины пью? - Мои способы компенсации сидячего образа жизни. - Мышление тех, кто стремится к лучшей форме - Как я питаюсь, чтобы оставаться в форме? - Как готовлюсь ко сну. ❗️Искренне рекомендую послушать подкаст всем, кому не хватает сил, энергии в течение дня, нет мотивации. Рассказал, как скоро, вы сможете БЕСПЛАТНО протестить мой комплексный подход из 5 элементов для своей Лучшей Формы.

Форма тела = форма жизни Вчера провел обзор своей жизни через колесо баланса. Простая техника, когда все зоны жизни видны и легко измеримы. Кто практиковал такое, напишите. В моей жизни сейчас: отношения, контент, физическая форма, моральное состояние, мои программы для вас, хобби, друзья и бизнес. Не все идеально, бизнес вот еще только развивается, но остальные стабильно растут 💪 Самые частые вопросы от вас, помимо основного «как ты пришел к своей форме тела», это: ⤵️ 🧩 Как я пришел к такой жизни? 🧩 Как мыслил? 🧩 Во что верил? 🧩 Какими были шаги к тем результатам, которые есть сейчас? Я не учу успешному успеху или как похудеть за ночь, а показываю простые пути к красивому здоровому телу на своем примере. И как видим, мой комплексный подход (что для меня логично) дает результаты во всех сферах жизни. Благодаря ему: ⁃ я 6 лет в одной форме ⁃ постоянно иду в новое и расту ⁃ есть время на друзей, хобби и путешествия ⁃ энергия и вдохновение на создание семьи Для тех, кто ищет волшебные формулы: 1️⃣ Первая хорошая новость - формула есть. Плохая новость - волшебства нет. 2️⃣ Вторая хорошая новость Комплексный подход к жизни: 1) Спорт 2) Питание 3) Мышление 4) Образ жизни 5) и как следствие: ОГНЕННОЕ СОСТОЯНИЕ 🔥 Одинаково хорошо работает и для мальчиков, и для девочек 3️⃣ Третья хорошая новость Достаточно построить ежедневную рутину на уровне простых действий, а не делать каких-то героических рывков. У меня появилась идея. Что если нам провести день вместе, и я покажу, из каких регулярных действий складывается мой образ жизни. Вы убедитесь, что повторяя всё тоже самое, вы сможете прийти не только к нужной вам физической форме, но и качественной форме жизни, с высоким уровнем энергии, за которой последуют и результаты. Дайте реакций 🔥 и я пойму, что вам это интересно 🦦

Расскажу вам ВСЕ про питание Какой системы я придерживаюсь, как построить вкусные и здоровые отношения с едой без стресса и расскажу, что ем из запрещенки. Напишите в коментах, у кого какие проблемы с едой. Буду переодически записывать подкасты. Главное - еда, наш друг. Да, она бывает более полезной и менее полезной Но! Она не бывает для похудения или для набора веса. НЕ демонизируем еду 🫀 База: для того, чтобы снизить вес, нужно тратить энергии (калории) больше, чем я получаю ее с пищей А, чтобы набрать вес - наоборот Чтобы оставаться в форме и с одним весом уже 6 лет, я не считаю калории, но придерживаюсь 3-х принципов: 1️⃣Получать 2.2 грамма белка на 1 кг веса тела ⁃ Не будет белка - не будет мышц. Ни при каких тренировках ⁃ Белок дает бОльшее насыщение 2️⃣ Ложиться спать слегка голодным Если засыпаю сытым, то ухудшается сон (точно не вариант) и это показатель того, что я нахожусь в профиците калорий. 3️⃣ Применяю правило 80/20 80%: цельная пища, богатая клетчаткой, важными витаминами и минералами. 20% - мои хотелки. Если в третьем правиле питаться наоборот, то в минус уйдут: энергия ⤵️ состояние тела и кожи ⤵️ злоровье ⤵️ Но если вы совсем запрещаете себе «хотелки», то это стресс, а много стресса в организме приводит к срывам. Как нервным, так и пищевым. Из имеющегося у многих ассортимента стресса: - Плохой сон - Беспорядочная рутина дня - Несбалансированные тренировки - Конфликты в отношениях - Отказы от любимой пищи - Отношение к тренировкам как к каторге Поэтому наша задача в питании - сделать так, чтобы оно не стало дополнительным стрессом в жизни, а научиться управлять своим состоянием через еду и сформировать спортивное тело 🦦 разумеется. Применяя 3 мои ключевые правила вы уже наладите отношения с едой, но помним, что комплексное решение создать красивое тело и высокое качество жизни лежит в 5 зонах: ✅Питание ✅Режим дня ✅Тренировки ✅Мышление ✅Состояние Периодически нужно отматывать назад, чтобы понять, где в каждой зоне ты делаешь ошибки, и фиксить их. Там, где провалы - будут стрессы, срывы и так по кругу. Поэтому в Лучшей Форме я даю не просто упражнения и питание. Я даю пошаговые решения во всех 5 зонах ✊🏻 Даты скоро объявим. PS Кстати, о моих 20% запрещенки: в основном, это вкусные питательные десерты, которые не содержат в себе простые сахара, с высоким содержанием белка. Enjoy 👌