Anastasia She ❤️ Nutritionist

Часто случается так, что после быстрого похудения или слишком большого потерянного веса у женщин появляется другая проблема – дряблая и обвисшая кожа 👀 Чаще всего женщины обращают внимание на состояние кожи и на цвет лица лишь после того, как потеряли бòльшую часть лишнего веса. И картина не всегда радует. И теперь уже похудение не приносит столько счастья, сколько ожидалось. Появляются новые причины для переживаний — это и дряблость кожи и явно выраженные растяжки. Иногда такая ситуация может стать причиной депрессии и низкой самооценки 😥 Но не стоит падать духом! Чтобы потом не жалеть об упущенных возможностях, берём всё в свои руки и изучаем мои рекомендации заранее: 💧 Контрастный душ Эта водная процедура, подразумевающая поочередное обливание холодной и горячей водой, прекрасно подтягивает кожу за счёт стимуляции кровообращения в ней. 🌊 Ванны с морской солью Отлично повышают тургор кожи ванны с морской солью, которые следует принимать 1-2 раза в неделю по 20 минут. Помимо соли, в воду можно добавлять несколько капель любого цитрусового эфирного масла (апельсина, грейпфрута, мандарина). 🍑 Пилинг при помощи скраба Скрабирование делает кожу гладкой, обновляет её, а также активизирует кровообращение и подготавливает кожу к воздействию других средств (кремов, гелей, масел). В домашних условиях можно приготовить превосходный скраб из кофейной гущи и жидкого мыла (геля для душа), которым во время душа нужно массировать проблемные участки. 💦 Увлажнение кожи После принятия душа и использования скраба необходимо увлажнить кожу посредством крема, масла или геля. Лучше, если перечисленные средства будут обладать подтягивающим или антицеллюлитным эффектом. Подтягивающий крем можно приготовить из обычного детского или увлажняющего, добавив в него измельченное в порошок мумие. А антицеллюлитное масло может получиться из обычного оливкового путем добавления к нему нескольких капель эфирных масел апельсина, гвоздики, розмарина и лаванды. 🖐 Массаж Лучше, если его проводит квалифицированный специалист, но, в крайнем случае, можно делать и самомассаж, например, растирать себя жесткой щеткой или втирать крем, используя специальные массажеры. 👀 Обертывания Это очень эффективные процедуры, которые не только делают кожу более упругой, но и способствуют сжиганию подкожного жира. Обертываний существует великое множество. Смесь для них можно приобрести в специализированных магазинах, а можно сделать самостоятельно. Хороший результат даёт шоколадное обертывание 🍫 кожа после него очень нежная, гладкая и благоухающая. Для проведения процедуры потребуется чёрный шоколад, который нужно растопить до полужидкой консистенции и после душа со скрабированием нанести на проблемные участки кожи. Затем необходимо на 20-30 минут обернуться пищевой пленкой и спокойно полежать, после чего смыть с кожи шоколад. Отлично зарекомендовало себя обертывание из морских водорослей (ламинарии) и голубой глины. Сухую ламинарию нужно залить небольшим количеством тёплой воды и подождать, пока она разбухнет, а затем смешать её с глиной, при необходимости добавив в смесь воды, чтобы получилась кремообразная масса. Настоять смесь полчаса и нанести на проблемные участки так же, как в случае с шоколадным обертыванием. 👩‍🦳 Маски И наконец, чтобы предотвратить обвисание кожи на лице, нужно 2 раза в неделю накладывать на него подтягивающие кожу и усиливающие кровообращение маски. В домашних условиях можно приготовить такую медовую маску: смешать столовую ложку мёда с чайной ложечкой соли, нанести на лицо, похлопывая кожу кончиками пальцев, оставить на 10 минут, затем смыть.

Все познакомились с протеином? Если нет, то бегом листать мою ленту и обогощаться полезными знаниями 😏 Сегодня давайте разберём его разновидности. Итак, на сегодня мы имеем большое обилие спортивного питания. Протеин занимает ключевые позиции среди всех добавок и имеет широкое разнообразие. В общем списке протеина выделяют основные виды, которые чаще всего и появляются в добавках. Среди них: 👉 Сывороточный протеин – одна из редчайших добавок спортивного питания. В отличии от своих братьев, сывороточный протеин насыщен полезными аминокислотами ВСАА. Дополнительно данный вид имеет достаточно быстрое расщепление. Так данный белок становится отличным решением для послетренировочного приема. 👉 Яичный белок – думаю, что в представлении не нуждается, но всё же напишу. Самый популярный протеин, на основе которого проходит сравнение ценности других белков. Данный белок имеет быстрейшую усвояемость. 👉 Казеин – белок со сложной структурой. Производится такой белок под воздействием створаживания молока при помощи ферментов. Попадая в организм, казеин становится творожной массой, которая способна длительно обеспечивать вас необходимыми аминокислотами. Лучше всего принимать такой белок на ночь или при других обстоятельствах требующих длительной подпитки. 👉 Соевый белок – протеин с отличной балансировкой аминокислотного состава, помогающий снизить показатель холестерина в крови. Продукт приходит на помощь людям с непереносимостью продуктов молочного происхождения и людям с проблемой лишнего веса. Употребляя соевый белок, тщательно узнайте про дозировки, бытует мнение, что такой протеин может пагубно влиять на кишечник. 👉 Коллагеновый белок – такой протеин обладает оптимальным количеством аминокислот для восстановления и построения мышечных волокон, сухожилий, кожи и суставов. Чаще всего используется как добавка к основной массе протеиновой смеси. 👉 Молочные белки – начальное соединение казеинового и сывороточного белка, в пропорции 8/2 и дополнительными молочными углеводами. Все перечисленные белки это главные компоненты спортивных добавок в наши дни. В список не включен растительный белок, но не просто так. По причине растительного белка появляется плохая усвояемость, но, несмотря на это, он содержит большое количество полезных веществ. В связи с эти производители неохотно включают его в структуру продукта.

Как часто вы слышите про различные спортивные добавки к основному питанию 🤔 Наверняка часто, в особенности про протеин. Протеин в виде пищевой добавки используется не только спортсменами для набора чистой мышечной массы, но и теми, кто стремится восполнить дефицит белка в рационе. Насколько важен белок – написано в моих постах ранее 🤗 ❗️Для определения, протеин – продукт с содержанием большого количества белка, содержит в своём составе необходимое количество аминокислот, дополнительно обогащенный минералами и витаминами. Иногда производители и не пренебрегают добавками из углеводов, глютамина, креатина и других веществ, обеспечивающих продукт полезными свойствами. Протеин с большим количеством углеводов определяют в отдельный класс добавок – гейнеры. В целом, вроде всё понятно про протеин, но не понятно как он работает и зачем он нам вобще нужен 🌝 Повторюсь, белок один из главных веществ в нашем организме, отвечающее за многие процессы. Большая часть нашего организма состоит из белков разного строения и уровня сложности. Протеин это основной материал для построения наших мышц и их сокращения. Ключевое значение протеин отыгрывает в спорте 👉 любая физическая нагрузка подразумевает интенсивную работу мышц, в процессе которой белковая ткань соединений разрушается. Испытывая свой организм сильными нагрузками, вы в прямом смысле разрушаете свои мышцы, их рост происходит в важный период восстановления 😬 И тут на помощь приходит протеин, он восполняет потери и укрепляет места пережившие микротравму. Протеин действует на мышцы в период восстановления тканей, делает данный процесс более эффективным. Что же это за процессы такие? Сейчас расскажу👇 Если рассматривать протеин как отдельную единицу, получаемую из натуральных продуктов или спортивной добавки, то мы поймем, что он не берёт прямое участие в процессе построения мышечных тканей. Оказываясь в организме, белок проходит через все этапы усваивания и расщепляется на аминокислоты, далее эти аминокислоты проходят специальную переработку в необходимые организму белки 👉 Так мы и приходим к выводу, что протеин это ключевой фактор роста мышц и его отсутствие в вашем рационе не будет сопровождаться желаемыми результатами в спортивной карьере и не только. Протеин в первую очередь рассматривается как материал для построения мышечного корсета. И если брать спорт, то для некоторых спортивных направлений по типу: бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга, белок просто необходим. Каждая интенсивная тренировка образует в ваших мышцах множество микротрещин и травм. Данный момент и вызывает последующий рост мышц. После окончания тренировочного процесса, организм настраивается на восстановлении повреждений и для этого ему необходим своевременно доставленный материал. Приём добавок протеина помогает быстро доставить достаточное количество быстроусвояемого белка. Протеиновые добавки решают множество проблем организма. Дневной нормой белка считается 2–4 гр на кг собственного веса или 30% от общего дневного питания. Такое количество белка достаточно проблематично получить с приёмом стандартной пищи. И дополнительно к этому нам помешает неполное усвоение продуктов. Знали, что мясо усваивается только на 60–70 %? Так вот, протеиновые добавки решают данную проблему для людей, чей рацион вынужден быть объёмным из-за больших нагрузок. Помимо большой концентрации белка, протеин способен быстро усваиваться организмом без ненужных потерь, помогать в восстановительных процессах и не подвергать пищеварительную систему большим нагрузкам. В дополнение скажу, что существуют труднодоступные формы протеина, которые содержаться в продуктах в малом количестве, как например сывороточный белок. Он производится благодаря специальным технологиям. Поделитесь в комментариях, кто из вас знаком с протеином и для каких целей его принимали?

Зимой наш организм в особенности нуждается в витаминах для здоровья 💊 И ключ к этому – здоровое и сбалансированное питание. Есть определенные витамины на зиму, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы подготовить свой организм к холоду – моя личная рекомендация. Зимой витамины необходимы для повышения иммунитета, витамины для бодрости и энергии, а также для предотвращения сухости и тусклости кожи и волос 💇‍♀️ Отдавайте предпочтение продуктам с максимальным содержанием клетчатки, минералов и витаминов. Употребляйте как можно больше зелени, фруктов и овощей. Подробнее о том, каких витаминов не хватает зимой, а также о том, какие нужно принимать витамины зимой и где содержится большое количество нужных зимних витаминов рассказываю дальше👇 Но прежде, давайте определим, что же такое авитаминоз? Авитаминоз – это дефицит в организме одного или группы витаминов. Чаще всего он случается весной, однако нехватка витаминов зимой – не менее частое явление, скажу я вам. Отсутствие сбалансированного питания, недостаток в рационе продуктов, содержащих полезные вещества и витамины – всё это приводит к авитаминозу зимой 🤐 Итак, какие могут быть симптомы при нехватки витаминов: 😥 ломкие волосы и ногти 👄 трещинки в уголках рта 🦷 кровоточивость десён 🥴 перепады настроения и проблемы с памятью 🦴 боль в костях и мышечная слабость, онемение и покалывание в руках и ногах 🤐 потеря аппетита 😴 усталость, сонливость и апатия 🤒 частые простуды, одышка и нерегулярное сердцебиение Узнали эти симптомы? Если да, то следующие пункты про витамины – для вас. Для женщин: 💊поливитамины 💊 витамин D 💊 железо 💊 витамин C 💊 магний 💊 Омега-3 💊 кальций 💊 коллаген (витамины для кожи лица зимой) Варианты дополнительных витаминов для мужчин на зиму включают: 💊 витамин D 💊 пищевые добавки для мужчин 💊 таблетки эхинацеи (для укрепления иммунитета) 💊 белковые добавки 💊 Омега-3 💊 витамин B12 Если пост был полезным для вас, ставьте + в комментариях, расскажу вам ещё много интересного 🥰

Наступила та самая нелёгкая пора для нашей кожи и для наших волос 🥶 Я собрала несколько своих рекомендаций, которые помогают мне справляться с сухостью и обезвоживанием. P.S. всем у кого нет увлажнителя воздуха – советую обязательно приобрести. 🧖‍♀️ Откажитесь от горячей ванны. Принимайте тёплый душ. Горячая вода, тем более при долгом воздействии, разрушает естественный защитный слой кожи, а так же является агрессивной для капилляров. Контрастный душ хорошо улучшает циркуляцию крови, что помогает коже выглядеть лучше, но важно не делать контраст слишком резким. 💦 Баланс воды. Не надо заставлять себя выпивать 2 литра в день, просто не забывайте в принципе пить чистую воду, хоть 2 стакана. Не чай/ кофе, не сок, а воду. 🥑 Употребляйте полезные жиры. Я кстати о них недавно писала. Жирные кислоты нам критически необходимы, например для регенерации кожи. 🥰 Раз в неделю делайте массаж лица с небольшим количеством витамина Е (продаётся в аптеке). Он помогает коже поддерживать уровень влаги, а так же улучшает обновление клеток.