Жри и жми

ИЮНЬСКОЕ #умныйиюнь Читаем сразу и внимательно и запоминаем, а то я вас знаю 🤣начинается через три дня: а как вы знаете, какие тренировки делать? 🤣как рыбки Дори блин. Короче! У нас июнь будет месяц умного фитнеса. Всего 36 тренировок получается, мы их в июле добьем. Тк в июле большинство в отпусках, мы сильно напрягаться не будем, так будет НЕмарафон и остаточные 6 тренировок из умного фитнеса мы там раскидаем по месяцу. Все продумано. Я предлагаю делать так: сначала умный фитнес (основная), потом умный фитнес ноги и потом здоровая спина. Пусть вас не смущает название здоровая спина, там будут упражнения не на спину (спойлер). Я ее уже проходила. Сразу скажу, умный фитнес - это довольно странное, местами нудное направление, но при этом капец эффективное! Это что-то вроде щадящего фитнеса, когда ты как бы не сильно напрягаешься, но при этом у тебя и пульс периодически зашкаливает и мышца уже отваливается 🤡 Одно из моих любимых направлений, потому что я изнурительные тренировки не люблю в целом. Точно не на постоянной основе. В среднем все тренировки по 30-40 минут. Не 20 💩, чуть больше, но они не изнурительные, не сложные, осилит вообще каждый. А главное бережные к вашему телу. Интересно, что там на каждое упражнение в разы больше повторений, чем обычно бывает и это тяжелая часть. Завтра вступаем в умный июнь. Будем поддерживать форму без изнурительных тренировок. Вы там много интересного для себя узнаете. Тренер прелестная, но вы на ее ангельский голосок не обманывайтесь 😆. Кто со мной в июне?

#подготовкаклету ДЕНЬ ПОСЛЕДНИЙ, кардио. Ну все девочки, мы закончили 🥹все молодцы, всем спасибо! Я сегодня к вечеру только в себя пришла, очень сильное начало цикла, где я собрала все симптомы и жрала капец, сейчас вся отечная. Месяц был насыщенный, классный. Больше всего для меня открытием была именно эта программа кардио. Я ненавижу кардио, но эту программу делаю с невероятным удовольствием. Весь месяц я ждала именно дня кардио🌚это вообще херня неведомая для меня, очень понравилось 🥹 Сегодня кстати упражнения очень интересные были, у меня прессак на поворотах сильно протестовал. За май 13 человек внесли большой вклад в свое тело. Не знаю, как было со здоровьем в этом расписании, но двигались мы достаточно в принципе. Все молодцы! Жду от вас, что вам больше всего понравилось! Знаю, что больше всего не понравились силовые 😆

1) ТАНЦ ЗАРЯДКИ, Илана Сухорукова. Мне они совершенно не понравились, но девчонки сказали, что неплохо. Слишком много было прыжков и очень мало самих танцев. Таких программ две и из обеих мне понравилось максимум 4 тренировки. Но если вам нравится с утра скакать и учить шаги, то вам зайдет. 2) DANCE MIX, Андрей Анкушин. Эта программа не оставила никого равнодушным и Андрей собрал отряд новых фанаток😅 Тренировки пролетают за секунду, очень весело, музыка классная и связки учатся сами собой! Это что-то типа зумбы, но лучше. Мне очень понравилось и обязательно снова вернусь. 3) ТАНЦЫ АНТИСТРЕСС, Илана Сухорукова. Максимально странная программа, терапевтичная даже. Я лично была в восторге, но не все его разделили😂кого-то это все раздражало, а мне очень зашло. Тут тебя не научат связкам, большинство движений нужно делать с закрытыми глазами и делать то, что хочет твое тело. 4) БАЛЕТНЫЙ ФИТНЕС, Анастасия Завистховская. Я не очень жалую данного тренера, потому что она похожа на неприятную знакомую, но это никак не отражается на ее качествах. Одна из программ, к которой я хочу снова вернуться. Она довольно жесткая, сразу с места в карьер. Интересно и необычно. Мышцы офигеют. 5) 6 ТАНЦЕВ, Илана Сухорукова. Прикольная программа, но к тренеру я не прониклась, увы. Она мне никак, но ближе к не нравится. В этой программе 5 разных направлений танцев со связками, мы сделали вроде 4. Первая мне понравилась больше всех. Хип хоп не зашел, мне он не подходит. Продолжение следует..

ТАНЦЫ #программы В Марте у нас был танцевальный НЕмарафон, но апдейта по программам не было, а зря. Это классная рубрика для всех, кто на фитстарс. Ниже напишу по каждой программе отдельно⬇️

Только что общалась со своей знакомой со школы еще, она фитнес тренер. Мы с ней периодически что-то обсуждали. Вылезла тема фитнес тренеров, которые меня исправляют с посылом, типа «дома занимаешься неправильно». Моя знакомая: «слушай, я у тебя не видела сверх ошибок, все в пределах нормы. У всех мелкие бывают, это ок, даже если ты оффлайн с клиентом занимаешься. Самые плохие ошибки - это которые к травме приводят». И тут вылезает мой триггер, про который я не знала даже. Я думала мне пофиг, а нет. В общем, мне постоянно тыкают на мою спину в собаке мордой вниз. Только не ленивый мне не написал, что у меня спина кривая. И меня это жутко бесит, потому что а) у меня есть глаза и я это вижу б) я не могу по другому, у меня не получается, я уже по всякому пыталась, не выпрямляетсч она. Меня долго это напрягало. Сегодня меня осенило. Я физиологически не могу выпрямить ее. У меня нет естественного прогиба в пояснице и при сгибе она такая, как на скрине. Даже если я ноги поставлю подальше, даже если я согну колени еще больше. Вот такая выступающая поясница останется. Потому что там нет прогиба. Все. То есть эти самые тренеры, которые меня поправляют, даже не задумывались о том, что у меня физиологически может быть что-то не так. А это уже говорит об их компетенции, ведь если смотреть на позицию ног и рук, то все правильно. Ноги присогнуты, откуда выступ? А зачем об этом думать, слишком сложно. Так что если кто-то критикует ваши занятия, даже вроде бы и тренер, а значит с опытом, то не все тренеры одинаково полезны.

Девушки, меня сегодня укусила чакра вдохновения. Хочется много написать, но все не успею, поэтому сюда сначала выведу все, что в голову пришло, чтобы потом пути назад не было и я все вам выдала: 📌Программы танцевальные 📌остальные программы, которые проходила или с вами или самостоятельно 📌про витамины 📌про растяжку и почему это важно, как и мфр 📌почему я делаю физиотерапию, если всех побуждаю заниматься дома 📌рецепты коктейлей 🤡 📌несколько новых находок в Бьюти 📌последний отчет про подушку 😆 📌отчет про жидкость для роста ресниц и бровей 📌анонс на июнь Напоминаю, что этот канал не настолько познавательный, он в основном поддерживающий и создавался в тестовом формате на сто человек изначально. Я понимаю, что иногда я выкладываю только отчеты по тренировкам и ресурса ни на что не хватает, как в этом месяце. У меня май был Месяцем, который я много вложила в канал про Таиланд ) так бывает, куда деваться.

#подготовкаклету ДЕНЬ 30, растяжка Я немного смухлевала и растяжка у меня была вчера, но… сегодня еще раз сделаю растяжку перед сном. Мне кажется, что я не амбассадор фитстарс, а амбассадор программы растяжка перед сном 😆я ее так рекламирую, что вы не имеете никакого морального права ее не попробовать. Вы просто обязаны это сделать 🤣 Что касается растяжки, у меня тут прогресс наметился! Сама в шоке! Во-первых, я явно ниже наклоняюсь к ноге. И когда ноги широко и к одной ноге, при этом спина относительно ровная (относительно того, что раньше было). У меня в этом явный прогресс в этом месяце. Удивлена, если честно, потому что я тот еще Буратино. Во-вторых, тут уже долгосрочный прогресс. В 2022 году я делала программу йога антистресс (помните прекрасную Анастасию с февраля?). Я тогда только-только начала заниматься с фитстарс и это была одна из первых программ. Так вот захват рук за спиной тогда выглядел так: пальчики еле касаются друг друга с левой стороны и вообще не касаются с правой. Тогда мне приходилось брать ленту, чтобы сделать это упражнение. Сейчас я специально приблизила в видео, чтобы вы могли увидеть насколько у меня плотный захват. Сама в шоке, честно. За два года - это прекрасный результат, учитывая, что я специально ничего не делала! Но у меня явно хорошо разработались плечи и открылась грудная клетка. Вообще у меня очень много достижений в этом месяце, несмотря на то, что я умудрилась свалиться на пару дней с поясницей, потом вернуться и совмещать с физиотерапией. Горда собой! Честно. У вас там как с растяжкой, что-то лучше стало? Пс сегодня хочу сделать несколько обзоров на программы. Полезная рубрика. Начну с танцев, мы их все вместе проходили )

#подготовкаклету ДЕНЬ 29, силовая Тренировка 8 вроде Вы знаете что? Не фига легче не стало к концу месяца. Всю тренировку просила пощады, а третий круг сделала на последнем издыхании. Сегодня были какие-то адские упражнения для меня, либо потому что пмс. Я не понимаю, кто эту программу делает каждый день, я бы сдохла, отвечаю. Причем вот этот элемент скорпиона в пистолет - это энимал флоу. В энимал я его легко делаю, потому что он в другое перетекает. Когда ты делаешь подряд на одну ногу - это очень тяжело. На пресс тоже что-то адское было, у меня он горел. Приседы в целом для меня тяжело, сильно мышцы забиваются. Я себя итак еле на коврик привела, очень влом было, так еще и такое. Но при этом я когда закончила, поняла, что мне нужна растяжка, чтобы отойти от этого ужаса и сделала растяжку еще. Завтра тогда сделаю свою любимую растяжку перед сном. И кстати! Это последняя силовая в этом месяце 👻усе. Дальше приятные два дня

Я заметила дополнительный эффект от мфр - т.к у меня полные ноги (долгое время вообще не занималась) после мфр начал уходить объем! Больнее всего делать все 😂 у меня везде очень чувствительно, но с каждым разом легче