Сила и Выносливость

🔻Тренировка дня 240713 Приседание со штангой на спине 5-3-3-3-1-1-1-1-1 за 30 минут определить максимальный тоннаж На время: 100 подъем корпуса лежа с гантелями ♀ 15 кг ♂ 22,5 кг Выполнение Опытные спортсмены должны стараться приседать как можно тяжелее в каждом подходе, в то время как новички должны сосредоточиться на механике. Для пресса выберите нагрузку, которая позволит вам выполнить 100 повторений в 1-3 подходах с минимальным отдыхом. Средний уровень Приседание со штангой на спине 5-3-3-3-1-1-1-1-1 за 30 минут определить максимальный тоннаж На время: 100 подъем корпуса лежа с гантелями ♀ 10 кг ♂ 15 кг Начальный уровень Приседание со штангой на спине 5-3-3-3-1-1-1-1-1 за 30 минут определить максимальный тоннаж На время: 70 подъем корпуса лежа Программа функциональных тренировок на каждый день

🔥Тренируй силу Взятие штанги на грудь + Фронтальный присед Каждые 2 минуты в течении 10 минут 3 связки: (Взятие в сед + Фронтальный присед) 65% от Взятия в сед Программа функциональных тренировок на каждый день

🔸Упражнения кроссфит Ласточка ( весы) Сложность Ласточки можно смягчить, отрегулировав уровень туловища и задней ноги, а также продолжительность удержания. Начните с небольшого сгибания бедра и подъема задней ноги. Освойте базовую позицию, прежде чем увеличивать диапазон движения. Упражнение применяется как дополнительное для развития стабилизации и баланса. Задание одного упражнения Удержание позиции ласточка 60 секунд на левой ноге 60 секунд на правой ноге Считается только время нахождения в полной позиции Программа функциональных тренировок на каждый день

🔻Тренировка дня 240712 Название: "2007" На время: 1000 метров гребля сразу 5 раундов: 25 подтягиваний 7 толчок от груди ♀ 40 кг ♂ 60 кг Выполнение Уменьшите объем подтягиваний и нагрузку на толчок. Новичкам следует следить за толчком и отрабатывать движения с легкими весами Средний уровень На время: 1000 метров гребля сразу 5 раундов: 15 подтягиваний 7 толчок от груди ♀ 30 кг ♂ 50 кг Начальный уровень На время: 500 метров гребля сразу 5 раундов: 15 облегченных подтягиваний 7 толчок от груди ♀ 15 кг ♂ 20 кг Программа функциональных тренировок на каждый день

🔸 4 варианта тренировки на пресс с гирей Программа функциональных тренировок на каждый день

Друзья, делюсь с вами каналом с действительно качественным спортивным контентом🔥🔥 Здесь всё о пауэрлифтинге, армрестлинге и о том, как увеличить свой вес и укрепить хват! Самые свежие новости из мира спорта; полезная для каждого спортсмена информация; рекорды, неудачи и лучшие моменты спортсменов! -Почему у меня застой в силовых? -Как укрепить связки? -Лучшие упражнения для армрестлинга -Почему важно укреплять свой хват? -Как тянуть много? Всё это вы найдёте на канале "STEEL GRIP" Подписывайтесь!🦾

🔸Упражнения кроссфит Воздушные приседания Приседание — это прекрасное, естественное движение. Оно требует стабилизации средней линии, вовлечения задней цепи и движения от корпуса к конечностям, и его можно использовать для перемещения веса вашего тела или очень больших грузов, удерживаемых в различных положениях. Точки выполнения приседаний: - пятки на ширине бедер и плеч, носки слегка развернуты. - Взгляд направлен вперед. - Бедра отводятся назад, а колени сгибаются. - Грудь остается приподнятой. - Поясничный изгиб сохраняется. - Пятки остаются внизу. - Колени следуют на одной линии с носками. - Бедра опускаются ниже колен (ниже параллели). - Встаньте, полностью разгибая бедра, чтобы завершить движение. Популярное упражнение одного упражнения Табата Приседания 8 раундов на максимум повторений: 20 секунд работа 10 секунд отдых Цель - 20 повторений в каждом раунде Программа функциональных тренировок на каждый день

🔻Тренировка дня 240711 Выполнить как можно больше за 10 минут: 30 секунд удержание уголка на полу 10 взятий на грудь любого тяжелого предмета Возьмите любой предмет ( мешок, рюкзак, балон) весом не меньше 15/10 кг Выполнение Посмотрите «Упражнения в положении L-сидения» и измените удержание L-седа до положения, которое вы сможете удерживать в течение полных 30 секунд в свежем состоянии. Средний уровень Выполнить как можно больше за 10 минут: 30 секунд перекат в уголок 10 взятий на грудь любого тяжелого предмета Возьмите любой предмет ( мешок, рюкзак, балон) весом не меньше 15/10 кг Начальный уровень Выполнить как можно больше за 10 минут: 20 подъем ног сидя на полу 10 взятий на грудь любого тяжелого предмета Возьмите любой предмет ( мешок, рюкзак, балон) весом не меньше 10/5 кг Программа функциональных тренировок на каждый день

🔥Тренируй силу Рывок с виса Каждые 90 секунд в течении 15 минут (10 сетов): 3 Рывок с виса 75% от 1ПМ Если не знаешь свой максимум на раз, отработай с тяжелым весом Программа функциональных тренировок на каждый день

🔸Упражнения кроссфит Ходьба выпадами Выпады при ходьбе — это фантастический, доступный инструмент для развития силы нижней части тела, постуральной осведомленности и баланса. Базовую схему движения можно быстро освоить и выполнять практически где угодно. Она также служит шлюзом ко многим другим вариациям. После освоения основ с собственным весом, груз можно удерживать в висе, фронтально или над головой, чтобы усложнить движение. Популярное задание из одного упражнения На время: 400 метров выпады Программа функциональных тренировок на каждый день