Фітнес | Харчування

📍Ось так по-різному можуть виглядати 100 ккал Тарілка овочів, малина та грейпфрут – це 300 ккал та майже 700 г їжі. Печиво, трохи шоколаду, півтора шматка хліба – це ті ж 300 ккал, але лише 85 г їжі. Це не їжа, а мікроперекуси, які ви навіть не помітите. #пх_харчування 👉 Підписатися

Курячі котлети з овочами 😋 🔎Інгредієнти: ▫️курка (фарш з філе) - 800 г; ▫️цибуля (середня) - 1 шт; ▫️морква - 1 шт; ▫️цукіні або кабачки - 1 шт; ▫️варений рис - 100 г; ▫️яйця - 1 шт. #пх_харчування 👉 Підписатися

КБЖВ = 1201/92/49/98  Сніданок:  Рисовий млинець з 🥑гуакамоле  Склад: яйце 1 шт. + Білок 1 шт., Кефір 2,5% 50 мл, рисова мука 25 грам, авокадо 50 грам, чері + лимон + зелена цибуля 100 грам, гарбузове насіння + кунжут 1 грам  Перекус:  Фруктовий 🥝десерт  Склад: ківі 50 грам, мандарин 70 грам, яблуко 50 грам, гранатові зерна 30 грам, дитячий сир 4,5% без добавок 100 грам  Обід:  Салат з кіноа, 🍤креветками та авокадо  Склад: кіноа 20 грам у сухому вигляді, креветки 110 грам у сирому вигляді, авокадо 40 грам, руккола та чері 100 грам, кунжут 1 грам, соєвий соус та сік лимона  Вечеря:  Тушковане куряче стегно 150 грам (чиста вага м'яса у сирому вигляді)  Овочева 🥦суміш, тушкована в соєвому соусі 250 грам #пх_харчування  👉 Підписатися

12 хвилин кардіо в домашніх умовах Виконуй ці вправи по 45 секунд , 2 підходи #кардіо 👉 Підписатися

Стрейчінг сідниць 🍑 #вправи_на_сідниці 👉 Підписатися

Дуже ніжна тушкована печінка КБЖВ на 100 г: 96/8.6/5.6/3 ⠀ 🔎Інгредієнти на 6 порцій: Печінка куряча 630г Цибуля 150г Сметана 10% 85г Томатна паста 30г Борошно рисове 15г Вода 300мл Сіль, перець Кріп свіжий #пх_харчування 👉 Підписатися

Найкращі вправи для твого пресу 🔥 #вправи_на_живіт 👉 Підписатися

Mіцні м'язи кору це залог гарних сідниць та витонченної фігури 💪 #комплекс_вправ 👉 Підписатися

Вправи для тонкої талії 💪 #вправи_на_живіт 👉 Підписатися

Тренування на спину для дівчат! 🔥 #вправи_на_спину 👉 Підписатися