Sports Psychology in Action • Спортивная психология

На канале Вити Кравченко вышел выпуск о сложностях, через которые проходит профессиональный спортсмен на пути к медали Олимпийских игр. Героем этого выпуска стала Маргарита Мамун, которая в 2016 году выиграла золото Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро. Маргарита училась в университете им. П.Ф. Лесгафта в тот момент, когда я получал там степень магистра по психологии спорта. Помню, как после просмотра док.фильма «За пределом», в котором рассказывается о её подготовке к Олимпиаде, мне захотелось связаться с ней и не то, чтобы помочь, а скорее поддержать. К сожалению, поиски по университету не к чему не привели и я оставил эту затею. Поделюсь некоторыми мыслями относительно самого выпуска. Спорт с ранней специализацией очень опасен для психического здоровья ребенка. В раннем возрасте спортсмен не способен защитить себя и объяснить окружающим, что ему не комфортно или он страдает, поэтому так важна эмпатия, как ключевой навык, которым должен обладать как тренер, так и родители, чтобы понимать своего спортсмена/ребёнка. Жёсткость - это необходимость в профессиональном спорте. Жёсткость - да, но не жестокость. Существует 1000 и 1 способ мотивации спортсмена и все они обходятся без личных оскорблений и угроз. Это не провокационный вопрос, мне действительно хочется понять. Одна золотая медаль Олимпийских игр может уровнять чашу весов с сотнями и тысячами других спортсменов, которых психологически поломали думая, что они те самые? ✉️ Запись на бесплатную консультацию через сайт или личные сообщения @Yaremenkovy sport-vladislav.ru

Что делать с эмоциями? Эмоции — это биологические и химические реакции организма в ответ на внутренние или внешние раздражители. Мы можем отслеживать их проявление по физическим ощущениям, которые их сопровождают, таким как повышенная потливость, мышечное напряжение или учащенное сердцебиение. Помимо того, что сами эти ощущения никак не помогают в момент соревнований, так ещё и спортсмен может придать им негативную оценку, что помешает справиться с ситуацией. Зачастую, особенно у молодых спортсменов, негативное отношение к появившимся эмоциям (а также жалость к себе, стыд) приводит к избеганию ситуаций, а не их решению. В итоге мы наблюдаем примеры, когда спортсмен перестает рисковать, перестаёт делать то, что у него получалось раньше, боится идти в стыки после травм и так далее. Однако эмоции, которые проявляются в той или иной ситуации, должны служить для спортсмена маяком, который указывает на проблемные точки или верный путь. Действительно, когда мы испытываем негативные эмоции, нам часто хочется избежать их или убедиться, что мы не испытаем их снова. Однако спортсмен, который хочет достичь самых больших высот в своем спорте, должен идти по пути постановки вопросов самому себе и поиска ответов на них. Например, что эта эмоция пытается мне подсказать? Выбирая путь поиска ответа, а не избегания ситуации, спортсмен учится понимать себя и свой организм, определять сильные и слабые стороны своей подготовки и становится более конкурентоспособным. ✉️ Если хочешь научиться понимать и контролировать свои эмоции, записывайся на индивидуальное сопровождение через сайт или личные сообщения. @Yaremenkovy sport-vladislav.ru #психологическая_подготовка

Чемпионат Азии по тхэквондо 2024 Наблюдать за действиями тренера необходимо так же, как и за спортсменом. Для меня важно понять, комфортно ли спортсмену находиться под постоянным присмотром во время поединка или он предпочитает «тишину» от тренера. На видео вы можете увидеть эти два стиля поведения. По итогу спортсмен из Южной Кореи (синяя экипировка), тренер которого была очень активной, выиграл этот поединок. Как думаете, есть ли какой-то универсальный стиль поведения от тренера?

🔥 🔠 🔠🔠🔠 🔥 Пятнадцатого мая восемь лет назад я впервые начал работать с профессиональным спортсменом в качестве спортивного психолога. Это был девятнадцатилетний спортсмен, занимающийся прыжками в воду с трамплина. Мы тогда работали со страхом после травмы. Проблему решили, но сегодня я бы, конечно, справился уже намного быстрее. У меня была хорошая теоретическая база, но вот практики всё ещё было немного, поэтому я пытался дать спортсмену всё и сразу. В честь этой важной для меня даты делаю большую скидку на сопровождение спортсменов или родителей💥 При оплате курса с 16 до 26 мая стоимость сопровождения спортсмена составит 19500💸 вместо 24000💸, а сопровождение родителей - 10000💸 вместо 12000💸 Образец плана тридцатидневного сопровождения можно посмотреть на прикреплённых слайдах. Перед началом работы обязательно проводится бесплатная консультация.

Недавно один известный семнадцатилетний футболист рассказал, что он заключил контракт со своей девушкой. В него включены правила и ограничения, которых пара должна придерживаться в их взаимоотношениях. Некоторые детали контракта можете найти в этом тексте. Я не раз видел, как романтические отношения влияют на спортивные кондиции спортсмена как в положительную, так и в отрицательную сторону. Если говорить про негативные факторы, то, в первую очередь, это потеря концентрации и падение уровня профессионализма. Во время тренировки спортсмен мыслями улетает к своей второй половинке, в результате чего снижается общий уровень вовлеченности в процесс. После тренировки сокращается время, которое спортсмен тратит на восстановительные процедуры, на дополнительную ментальную подготовку, подготовительную работу к следующей тренировке и так далее. Однако порой влюбленность и помогает спортсмену, вытаскивая из сложной карьерной ситуации или добавляя дополнительный стимул становиться лучше. Причем таким спортсменом может быть и парень, и девушка. Что делать, если в результате новых отношений теряется фокус на спорте? Задача не из самых легких. Скорее всего, просто указание на наличие проблемы будет малоэффективным, поскольку задействованы эмоции, поэтому необходимо связать между собой взаимоотношения с партнером и спорт. Скажем, если пара познакомилась на соревнованиях, куда спортсмен смог отобраться, можно акцентировать внимание на том, что стремление и успехи в спорте помогли попасть на соревнования, которые и привели к новым отношениям. Соответственно дальнейшее развитие отношений также будет зависеть от успехов в спорте и позволит быстрее пройти этап эйфории от влюбленности. Под эту концепцию дальше добавляется больше деталей: «благодаря успехам в спорте я могу делать хорошие подарки», «мы можем вместе путешествовать по миру», «мной можно гордиться» и так далее. Построение работы и отношения к спорту в таком ключе позволит сохранить нужный фокус на спортивных достижениях. Как еще можно поддержать спортсмена и помочь ему сохранить концентрацию и интерес к спорту, когда в личной жизни бушуют страсти?

Продолжаем говорить о факторах, которые влияют на создание пиковой формы у спортсмена. В прошлый раз разобрали постановку цели, а сегодня рассмотрим визуализацию. Что такое визуализация🤔 Это мыслительный процесс, который позволяет повторно задействовать те же нейронные связи, что и при реальной тренировке путем создания детальных образов. Важно зафиксировать, что визуализация влияет именно на качество нейронных связей, не оказывая эффекта на физические кондиции. Так что накачать мышцы не получится, к сожалению☹️. Что такое нейронные связи и как с ними работать я кратко рассказал в этом посте. Как пользоваться визуализацией🤔 Основная задача при визуализации — это создание детальных образов. Список применения обширен, начиная от отработки сложного технического элемента и заканчивая терапевтической работой после тяжелых спортивных травм. Разберем ряд правил, которые максимизируют эффект от визуализации 📌 Отсутствие статичной картинки. Создание и отработка образа происходит в динамике от начала действия до его завершения. 📌 Имитация окружения. Визуализация отрабатывается в месте проведения основной тренировки. Если визуализация используется в рамках подготовки к турниру в новом месте, то можно задействовать фото, видео или описание других спортсменов, которые уже бывали в том месте. 📌 Концентрация. Для визуализации важна цикличность образов и возможность удержания цельной картинки, поэтому необходимо найти подходящее место и время, когда влияние отвлекающих факторов на работу будет минимальным. 📌 Скорость. Необходимо стараться сохранять ту же скорость образных движений, что и при реальной тренировке. Исключениями могут быть новые движения, которые пока еще мало знакомы. В таком случае скорость можно замедлить, чтобы отработать правильность технического выполнения элемента. 📌 Эмоции. Добавление эмоциональной реакции под конец визуализации (например, радость после успешного удара по воротам) 📌 Перспектива. Для видов спорта, где важна реакция на изменение ситуации, подойдет визуализация от первого лица. Для всех остальных видов спорта более уместной будет визуализация от третьего лица. ❗️ Важно отметить, что именно комбинация реальная тренировка + визуализация работает эффективнее, чем каждая из них по отдельности. Интересно, что опытные спортсмены могут получить больше пользы от визуализации, чем их молодые коллеги. Вероятно потому, что более опытные спортсмены лучше понимают особенности своей подготовки (в плане техники, тактики, сильных и слабых сторон и так далее), а это очень важно для эффективности визуализации. Примеры использования визуализации при подготовке к соревнованиям Пример 1 Пример 2 📣 Если хочешь научиться правильно пользоваться визуализацией и улучшить свои показатели записывайся на индивидуальное сопровождение через сайт или личные сообщения. @Yaremenkovy sport-vladislav.ru #психологическая_подготовка

В предыдущем посте мы разбирали факторы, которые ведут к повышению уровня стресса при подготовке к турниру. Давайте сегодня зайдем с другой стороны и рассмотрим психологические факторы, которые влияют на создание пиковой формы у спортсмена. В сегодняшнем посте разберем постановку целей, как один из этих факторов. 🗣Для начала, спортсмену необходимо ответить на ряд вопросов: Какой результат я хочу получить❓ Как я буду достигать этого результата❓ В какие сроки я могу достичь этого результата❓ Готов ли я работать для достижения этого результата❓ Как я буду анализировать прогресс на пути к результату❓ У многих спортсменов есть цели, но они не занимаются их поэтапной реализацией. В итоге эта цель становится больше похожа на мечту, которой не суждено сбыться. Как постановка целей помогает спортсменам 🤔 Исследование Эдвина Локка и Гэри Лэтема хорошо объясняет это. 1⃣ Постановка целей заставляет фокусировать внимание на вещах, которые помогают в достижении этих самых целей 2⃣ Постановка целей повышает общий уровень мотивации, а также усилий, которые спортсмен готов приложить для реализации задуманного 3⃣ Постановка целей повышает уровень стрессоустойчивости (как следствие уменьшая шансы сойти с пути) 4⃣ Постановка целей заставляет спортсменов решать возникающие проблемы и находить новые пути для преодоления препятствий, с которыми они сталкиваются на своем пути Как поставить цель 🤔 🎚 Этап 1. Определить долгосрочную цель. Например, войти в тройку призеров на первенстве Москвы 2024. 🎚 Этап 2. Определить качества, которые необходимо иметь для этого. Речь идет как о технико-тактической, так и о физической и психологической подготовки. 🎚 Этап 3. Детализируйте план достижения цели. Создайте цепочку задач, поэтапно выполняя которые вы достигнете своей цели. Кроме того, определите сложности, которые могут возникнуть у вас на пути и стратегии их преодоления. 🎚 Этап 4. Будьте гибкими при реализации плана. В большинстве случаев общая структура плана будет верна в независимости от обстоятельств, но вам необходимо быть готовыми к изменению или добавлению каких-то деталей. 🎚 Этап 5. Следите за своим прогрессом. Попробуйте определить сроки выполнения под каждую задачу в вашем плане и отслеживать прогресс. Если вы видите, что не укладываетесь в график, значит вам необходимо проанализировать и внести корректировки. ☄️ Если хочешь научиться правильно ставить и достигать целей, тогда записывайся на индивидуальное сопровождение через сайт или личные сообщения. @Yaremenkovy sport-vladislav.ru #психологическая_подготовка

Предвосхищение какого-то события — это важное умение не только с точки зрения технико-тактической подготовки, но также и при психологической подготовке. Предвосхищение момента, когда уровень стресса (а в последующем и уровень тревоги) повысится – залог успешного решения этой проблемы. Сегодня я расскажу про некоторые факторы, которые ведут к повышению уровня стресса при подготовке к турниру или игре и при непосредственном участии в них. ⛈ Новый вызов Спортсмены с большей вероятностью проявляют признаки стресса в ситуациях, с которыми они ранее не сталкивались. Как пример, это может быть переход в другую возрастную категорию, где повышается мастерство оппонента. ✅Вариант подготовки Общение с более старшими партнерами по клубу или секции, которые уже были в данной ситуации. ⛈ Непредсказуемость Уровень стресса будет повышаться, когда ожидания спортсмена от события неточны или он не может предсказать, что произойдёт. ✅Вариант подготовки В данном случае спортсмену сложно будет заранее подготовиться. Как пример, изменения в правилах или регламенте могут быть объявлены в последний момент. Решать проблему стресса придется постфактум. Вот пост о том, как вы можете в целом повысить свой уровень стрессоустойчивости на примере хоккея. ⛈ Сравнение себя с другими Спортсмены часто сравнивают себя с соперниками, что может привести к повышению уровня стресса. Даже опытные профессиональные спортсмены лишь иногда могут грамотно использовать эту ситуацию себе во благо, что уж говорить про молодых. ✅Вариант подготовки На этапе тренировочного процесса закреплять и отмечать успехи относительно своих предыдущих показателей. ▪️ Записаться на индивидуальное сопровождение можно через сайт или личные сообщения. @Yaremenkovy sport-vladislav.ru #психологическая_подготовка

Стабильность мотивации важнее, чем ее интенсивность Многие из вас видели это высказывание Арсена Венгера, бывшего футбольного тренера, а ныне руководителя отдела ФИФА по глобальному развитию футбола. В свое время Арсен Венгер открыл очень много ярких имен в футболе и его особенностью, как главного тренера, был упор на поэтапное развитие молодежи. На международной конференции AAGS 2021 Арсен Венгер рассказал подробнее о своем видении развития молодого футболиста. Я сделаю краткие выжимки и дополню своими комментариями. Уверен, что многие вещи можно отнести не только к футболу, поэтому материал будет полезен всем тренерам и, разумеется, спортсменам. ❗️Не спешите со спортивной специализацией. Идея, что спортсмен с самых ранних этапов подготовки будет заниматься только одним видом спорта, заманчива. Однако, как показывает пример хоккея, ранняя специализация может, наоборот, понизить шансы спортсмена на переход в профессиональный спорт. Тренеру необходимо изучить оптимальный возраст спортивной специализации для своего вида спорта. Я настоятельно рекомендую сделать это через поиск исследований, а не по собственному опыту. ❗️Дайте возможность ошибаться. Смелость и терпение – два главных постулата при работе с молодежью от Арсена Венгера. Вы должны быть готовы не достичь результата в угоду набора опыта. Разумеется, тренеры порой живут в реальности, где от них требуют результата, но в таком случае у вас всё еще остается возможность выработать правильное отношение к ошибкам и поражениям у своих спортсменов. ❗️Стабильность мотивации важнее, чем ее интенсивность. Если спортсмен вне зависимости от событий сохраняет то же стремление, фокус на целях, желание соперничества после тренировки, что и до, то это куда лучше, чем периодические, пусть и очень яркие, вспышки сверх мотивации. Поэтому тренеру важно определить, что движет его спортсменом. ❗️Работа с родителями. Да, вне зависимости от отношений, которые складываются у вас с родителями, вам нужно продолжать вести с ними работу, если вы хотите влиять на спортсмена. Заполучить родителей в ряды своей поддержки будет хорошим подспорьем при развитии спортсмена. Арсен отметил еще много интересных вещей, по этому вот здесь вы можете почитать самостоятельно. Кстати, там были и другие интересные спикеры, которых будет тоже полезно почитать. ▪️ Записаться на индивидуальное сопровождение можно через сайт или личные сообщения. @Yaremenkovy sport-vladislav.ru #психологическая_подготовка #футбол #личности_и_истории