Лилия ☀️ Психолог по отношениям

☀️ За любым нашим страхом скрывается огромная сила. 👉 Соответственно, если мы боимся, то мы блокируем в себе эту силу и не достигаем желаемых результатов. 👉 Если мы идём в свой страх, делаем маленькие шаги, т.е. делаем действия, то страх уменьшается и мы достигаем целей и результатов. 👉 Поэтому не бойтесь идти в свой страх, потому что за ним скрывается ваша сила и как результат ваши успехи. ✍️ Если сложно справиться со своими страхами, записывайтесь на личную консультацию @Liliya_887 #страх #психолог #психологическаяпомощь

☀️ Как улучшить отношения с противоположным полом? 😊 Продолжаю раскрывать волнующие вас вопросы. Этот вопрос следующий по количеству голосов в опросе ❓Итак, что поможет улучшить отношения с противоположным полом? 1️⃣Больше коммуницируйте друг с другом, узнавайте что важно для вашего партнёра. Здоровая конструктивная коммуникация - залог гармоничных отношений и понимания друг друга 2️⃣Отследите в какой роли (эго-состоянии по Э. Берну) вы взаимодействуете с противоположным полом (взрослый, родитель, ребёнок) Старайтесь возвращать себя в свою роль взрослого мужчины или взрослой женщины Только из этой роли (эго-состояния взрослого) мы можем выстраивать гармоничные отношения 3️⃣ Узнайте и проанализируйте потребности друг друга и старайтесь их понимать, тогда вам легче будет взаимодействовать. О взаимодействии на языке потребностей друг друга учит нас метод мирного диалога или ненасильственного общения (о нём ещё отдельно поговорим) 👇 4️⃣Научитесь использовать метод ненасильственного общения или мирного диалога для того, чтобы понимать друг друга и конструктивно взаимодействовать. Подробнее об этом методе (автор Маршалл Розенберг) писала в этих постах: Часть 1 https://t.me/jivi_nastoyajim/378 Часть 2 https://t.me/jivi_nastoyajim/380 5️⃣ Проработать свои детские психологические травмы. Часто мы взаимодействуем в отношениях, т.е. используем паттерны поведения, которые сформировались у нас в результате "детских травм", поэтому нам зачастую сложно построить счастливые отношения и мы страдаем в отношениях, потому что психика стремится исцелить травму ✍️ Напишите пожалуйста в комментариях, если вам интересно как детские травмы влияют на отношения и на жизнь в целом, то я раскрою эту тему в последующих постах 6️⃣ Удовлетворение своих потребностей также поможет в улучшении отношений с противоположным полом Поэтому изучите тему потребностей и научитесь их удовлетворять самостоятельно Понимая и удовлетворяя свои потребности (а это наша личная ответственность), у нас не будет недопонимания, неоправданных ожиданий и детской позиции Про понимание своих потребностей писала здесь: https://t.me/jivi_nastoyajim/200 7️⃣ Изучите языки любви друг друга и взаимодействуйте, давая партнёру то, что важно для него или для неё, а не то, что важно для вас. И в свою очередь важно чтобы ваш партнёр тоже давал вам то, что важно именно для вас (понимая ваши языки любви). Про языки любви писала здесь 👉 https://t.me/jivi_nastoyajim/278 ✍️ Если у вас есть недопонимание или проблемы в отношениях, записывайтесь на личную консультацию @Liliya_887 👉 Также напоминаю, что есть возможность записаться на бесплатный разбор вашей ситуации, для этого пишите в директ @Liliya_887 и мы подберём удобное время 👉 Если остались вопросы по этой теме, задавайте их в комментариях или пишите в лс ❤️ С заботой, психолог Лилия Кравченко #отношения #психология_отношений #гармоничные_отношения #психолог #психологическаяпомощь

Дублирую ещё раз технику заземления, которая поможет справиться со стрессом и тревожностью ☝️

☀️ Преодоление стресса Здравствуйте уважаемые подписчики! 🤯 Многие сейчас находятся в состоянии стресса , можно даже сказать хронического стресса, тревожности, исходя из ситуаций, новостей и того как каждый воспринимает для себя ту или иную новость. 👉 Часто мы можем не осознавать насколько влияет на нас стресс и тревожность, либо просто подавлять своё негативное или дискомфортное состояние. Это в свою очередь приводит к ещё большему напряжению нервной системы. 👉 В моём телеграмм-канале есть много инструментов по снятию стресса и преодолению тревожности и помощи себе. В первую очередь важно использовать технику заземления и вернуть себя и свои мысли в момент здесь и сейчас. 👉 Вот некоторые полезные ссылки на посты с упражнениями и техниками: 🔣 Нейромышечная релаксация по Джекобсону 👉 https://t.me/jivi_nastoyajim/297 🔣 Дыхательные техники: Дыхание по квадрату 👉 https://t.me/jivi_nastoyajim/258 Дыхательное упражнение для снятия тревожности и стресса 👉 https://t.me/jivi_nastoyajim/263 🔣 Физические упражнения для нейтрализации гормонов стресса: + приседания + движения руками, как будто вы с себя что-то стряхиваете или снимаете + пение + покричать + прыжки + напрягать и расслаблять поочерёдно разные участки тела + техника "дровосека" + техника "пенькопалкотерапия" Также о этих техниках писала здесь 👉 https://t.me/jivi_nastoyajim/422 И здесь 👉 https://t.me/jivi_nastoyajim/246 🔣Также помогают техники осознанности, майндфулнесс, о них писала здесь 👉 https://t.me/jivi_nastoyajim/271 Ещё больше информации и инструментов о тревожности и стрессе вы можете найти в моём канале по хэштегам #стресс #тревожность 🙏 Пользуйтесь уважаемые подписчики, это для вас. 👉 Если есть вопросы по техникам и упражнениям, пишите в комментариях или в личные сообщения. 👉Также если вам или вашим близким, знакомым сложно справиться со стрессовой ситуацией, записывайтесь на бесплатную личную консультацию. 👉Если вам сложно самостоятельно делать какие-то техники, то я помогу вам в этом. Такие консультации помощи в стрессовых или кризисных ситуациях в теперешнее время я провожу бесплатно. 👉Количество мест ограничено. Успей записаться уже сегодня. 💖 С заботой о вас психолог Лилия Кравченко #стресс #психолог #психологическаяпомощь

☀️ 5 фраз, которые укрепят ваши отношения 1️⃣"Я люблю тебя" ❤️ Не стесняйтесь говорить об этом чаще! Это напоминание о ваших чувствах важно и ценно для партнёра. ✨ Будьте искренними и будьте собой, особенно в проявлении своих чувств. 2️⃣"Спасибо" или "Благодарю" 🙏 Цените даже мелочи, которые делает ваш любимый человек. Простая благодарность творит чудеса! 🙏 Благодарность за что-то конкретное, даёт понимание партнёру что для вас важно, повышает уверенность и мотивацию делать ещё больше для вас, а также является энергообменом. 3️⃣"Прости меня" 🙏🤝 Умение признавать свои ошибки – признак зрелости и силы. 🙏 Умение вовремя попросить прощения вызывает уважение и предотвращает конфликтную ситуацию. Не позволяйте гордости разрушать отношения. 4️⃣"Мне повезло с тобой" 🥰 Дайте партнёру почувствовать себя ценным! Цените то, что он или она делает для вас, цените то, что вы есть друг у друга. 5️⃣"Как прошёл твой день?"😊👂 Проявляйте искренний интерес к жизни друг друга. Умение слушать и поддерживать – основа крепких отношений. ✍️ Поделитесь в комментариях сколько из этих фраз вы используете и какие у вас есть свои фразы, которые помогают вам укреплять отношения? #отношения #любовь #взаимопонимание #укрепление_отношений #психолог #психологическаяпомощь

☀️ Причины непонимания друг друга в отношениях (в продолжение темы "Как понять своего мужчину/свою женщину") 🤷‍♀🤷‍♂ В первую очередь непонимание возникает: ⚡️из-за отсутствия честного открытого диалога ⚡️когда мы подавляем или скрываем свои чувства и эмоции (не говорим что мы злимся, например, что нам что-то не нравится), потому что боимся конфликта, непонимания, т.е. не являемся собой, не можем проявить свои истинные чувства и мысли ⚡️боимся показаться плохими, какими-то не такими ⚡️боимся что нас не будут ценить, не будут любить ⚡️боимся что нас могут бросить, отвергнуть ⚡️боимся совершить ошибку, потому что думаем, что нас перестанут уважать или любить ⚡️когда мы думаем только о себе, а не учитываем мнение своего партнёра, не понимаем, что у нас может быть разный взгляд на одну и ту же ситуацию ⚡️когда мы не понимаем, что у каждого своя картина мира и мы действуем, исходя из неё и думаем, что значит так все должны, что именно так правильно (но правильно это только для нас, а для другого человека это может быть по-другому) 👉 На самом деле каждый человек имеет право на ошибку, важно потом это признать, попросить прощения и понять как я буду поступать по-другому. И также важно не бояться совершить ошибку и не бояться сказать об этом партнёру 👉 Когда мы пытаемся быть кем-то в отношениях (хорошими, добрыми, правильными, идеальными, непоколебимыми, устойчивыми, холодными, подстраивающимися, гордыми), но не являемся собой, то это наоборот приводит в последующем к конфликтам, непониманию, разочарованию, неоправданным ожиданиям 👉 Например, когда мы что-то делаем ради того, чтобы быть хорошими, чтобы не обидеть партнёра, делаем в ущерб себе, лишь бы угодить, мы ожидаем такого же отношения и к себе, а когда эти ожидания не оправдываются, мы расстраиваемся, обижаемся, злимся, разочаровываемся Поэтому: 👍 очень важно быть собой 👍 открыто говорить что нравится или не нравится 👍 искренне говорить о своих чувствах, эмоциях и мыслях, избегать их подавления и умалчивания 👍 и вообще важно разговаривать, прояснять, чтобы понять как это для меня и как это для другого человека, чтобы найти конструктивное решение ситуации 👍 важно понимать себя и разбираться с собой, почему я так реагирую, почему меня это задевает, что мне мешает понять, о чём мне говорит та или иная ситуация? ✍️ Поделитесь пожалуйста в комментариях, какие причины непонимания в отношениях вы нашли у себя? 📆 Для записи на личную консультацию пишите в директ @Liliya_887 #отношения #непониманиевотношениях #психолог #психологическаяпомощь

☀️ Практика диджитал детокс digital_detox В современном мире мы очень привязаны к своим телефонам и гаджетам, что можем этого не замечать 📲💻 🤯 Большой поток информации, особенно отрицательной создаёт напряжение, вызывает негативные эмоции и стресс, мы включаемся в этот эгрегор и нам тяжело с этим совладать. 🫳 Рука так и тянется посмотреть что прислали, что нового и что вообще происходит. С одной стороны быть в курсе всего создаёт некое ощущение безопасности. С другой стороны приводит к напряжению и стрессу. 👉 Для того чтобы помочь себе, вы можете использовать практику диджитал детокс - один день в неделю не пользоваться телефоном и гаджетами или начать с того, что хотя бы на время на несколько часов обходиться без телефона и соответственно спланировать свой день и пообещать себе что не будете использовать гаддеты, предупредить своих близких. 👉 Попробуйте на себе и вы увидите результат. Лучше и проще делать эту практику в выходной день. ❤️ С заботой, психолог Лилия Кравченко. ✍️ Поделитесь пожалуйста в комментариях, используете ли вы осознанный отказ от использования гаджетов хоть на какое-то время? #digital_detox #без_гаджетов #напряжение #релакс #стресс #информационный_детокс #психолог #психологическаяпомощь

☀️ Как преодолеть гнев с помощью 6 простых техник. 👉 Часто бывает так, что гнев одолевает нас и нам сложно с ним справиться, особенно в моменте. 👉 Ситуации, вызывающие гнев у каждого свои: ссора с мужем или женой, неудача на работе, гнев на себя за то, что не можете достичь успеха, ребёнок расбросал игрушки, вы опаздываете и злитесь на ребёнка или того, кто рядом, кто-то делает не так как вы хотите (неоправданные ожидания) и др. ❓Что же делать? Как вы можете себе помочь? 👉 Предлагаю использовать 6 простых техник для преодоления гнева, чтобы в моменте получить облегчение: 1️⃣Глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своём дыхании. Вдыхайте глубоко через нос на счёт четыре, задерживайте дыхание на счёт четыре, выдыхайте через рот на счёт четыре, опять задержите дыхание на счёт четыре. Повторите 10 циклов. Это техника дыхание по квадрату, подробнее о ней писала в этом посте 👉 https://t.me/jivi_nastoyajim/258 2️⃣Прогулка. Если есть возможность выйдите на короткую прогулку. Смена обстановки и физическая активность хорошо помогают при гневе и раздражении. 3️⃣Переключение фокуса внимания: попробуйте отвлечься на что-то другое (посмотрите вдохновляющее видео, послушайте любимую песню или займитесь другой деятельностью, которая приносит вам удовольствие). 4️⃣Самоосознание. Уделите несколько минут тому, чтобы осознать и понять свои чувства. Задайте себе вопрос: "Что я чувствую сейчас?" Какая мысль несогласия с ситуацией запустила эти эмоции? 5️⃣Мышечная релаксация. Начните напрягать и расслаблять разные группы мышц своего тела, начиная с ног и заканчивая головой. Это поможет снять физическое напряжение. Можно использовать мышечную релаксацию по Джекобсону. Давала ссылку на эту технику здесь 👉https://t.me/jivi_nastoyajim/297 6️⃣Физическая активность. Переведите гнев на физический уровень, т.е. сделайте доступные для вас физические упражнения, чтобы уменьшить или нейтрализовать гнев (приседания, прыжки, побить подушкой об пол, побить боксерскую грушу и др.) 👉 Эти техники помогут вам быстро успокоиться и контролировать свои эмоции. ❗️❗️Главное можно остановить запуск гнева уже в самом начале, заметив ту самую мысль, которая запускает гнев. 👉И для этого важно тренировать свою осознанность и работать с мыслями. О том, как научиться отслеживать свои мысли и какую технику применять писала здесь 👉 https://t.me/jivi_nastoyajim/455 👉 Также важно работать с причинами гнева, чтобы избегать его проявления и преодоления в будущем, т.е. понимать какая моя потребность неудовлетворена, какие желания не оправдались, где нарушены мои границы и что я могу сделать для разрешения этого. ✍ Поделитесь пожалуйста в комментариях как часто вы испытываете гнев или злость и как вы с этим справляетесь? ✍ Для записи на личную консультацию пишите в директ @Liliya_887 👉 Также напоминаю, что вы можете записаться на бесплатный разбор вашей ситуации, где мы определим пути выхода из волнующей вас ситуации и найдём нужные ресурсы, для этого также пишите в директ @Liliya_887 или в комментариях. С заботой о вас, психолог Лилия Кравченко ❤️ #гнев #каксправитьсясгневом #психолог #психологическаяпомощь

☀️ Как преодолеть гнев с помощью 5 простых техник. 👉 Часто бывает так, что гнев одолевает нас и нам сложно с ним справиться, особенно в моменте. 👉 Причины гнева у каждого свои: это может быть потеря в сделке, невыгодно вложение, непонимание рынка, а также ссора с мужем или женой, неудача на работе, гнев на себя за то, что не можете достичь успеха и др. ❓Что же делать? Как вы можете себе помочь? 👉 Предлагаю использовать 5 простых техник для преодоления гнева, чтобы в моменте получить облегчение: 1️⃣ Глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своём дыхании. Вдыхайте глубоко через нос на счёт четыре, задерживайте дыхание на счёт четыре, выдыхайте через рот на счёт четыре, опять задержите дыхание на счёт четыре, т.е. по 4 секунды. Повторите 10 циклов. 2️⃣ Прогулка. Если есть возможность выйдите на короткую прогулку. Смена обстановки и физическая активность хорошо помогают при гневе и раздражении. 3️⃣ Переключение фокуса внимания: попробуйте отвлечься на что-то другое (посмотрите вдохновляющее видео, послушайте любимую песню или займитесь другой деятельностью, которая приносит вам удовольствие). 4️⃣ Самоосознание. Уделите несколько минут тому, чтобы осознать и понять свои чувства. Задайте себе вопрос: "Что я чувствую сейчас?" Какая мысль несогласия с ситуацией запустила эти эмоции? Лучше отвечать на вопросы письменно, тогда осознание прийдёт быстрее и будет более глубоким. 5️⃣ Мышечная релаксация. Начните напрягать и расслаблять разные группы мышц своего тела, начиная с ног и заканчивая головой. Это поможет снять физическое напряжение. 👉 Эти техники помогут вам быстро успокоиться и контролировать свои эмоции. ❗️❗️Главное можно остановить запуск гнева уже в самом начале, заметив ту самую мысль, которая запускает гнев и для этого важно тренировать свою осознанность и работать с мыслями. 👉 Также важно работать с причинами гнева, чтобы избегать его преодоления в будущем. ✍ Поделитесь пожалуйста в комментариях как часто вы испытываете гнев, злость, раздражение и как вы с этим справляетесь? ✍ Для записи на личную консультацию пишите в директ @Liliya_887 👉 Также напоминаю что вы можете записаться на бесплатный разбор вашей ситуации, где мы определим пути выхода из волнующей вас ситуации и найдём нужные ресурсы, для этого также пишите в директ @Liliya_887 или в комментариях. С заботой о вас, психолог Лилия Кравченко.

🔥 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤➖🔤🔤🔤🔤🔤 ☀️ Здравствуйте уважаемые подписчики! 👉 Спешу вам сообщить хорошую новость: я снова открываю рубрику вопрос-ответ и до конца июля, т.е. в течение месяца буду отвечать на ваши вопросы. 👍 Это анонимно, поэтому не стесняйтесь и не переживайте. Я буду отвечать голосовым или текстовым сообщением или буду писать пост по теме вашего вопроса. ✍️ Поэтому пишите свои вопросы мне в директ @Liliya_887 и получайте ответ в этом канале. ❤️ С заботой о вас, ваш психолог Лилия Кравченко. #психолог #психологическаяпомощь #вопрос_ответ #психологическаяподдержка