ПП рационы. БЖУ.

Много полезных табличек-шпаргалок для составления рациона🔥 #рацион

​ОБЕРТЫВАНИЕ, КОТОРОЕ ВОЗВРАЩАЕТ БЫЛЫЕ ФОРМЫ Уже после первой процедуры вы сможете увидеть результаты: кожа станет гладкой, а целлюлит уйдет! Я вернула свое тело в порядок и теперь очень довольна! Попробуйте и вы! Рецепт первый Свежий натуральный мед смешивается с горчичным порошком в равных количествах. Густой мед надо слегка разогреть на водяной бане. Помните! Слишком высокая температура превратит мед в совершенно бесполезную сладкую массу. Не рекомендуется просто добавлять мед в горчичный порошок, так как могут образоваться комочки горчицы, способные вызвать довольно сильные ожоги. Лучше сначала развести горчицу в малом количестве воды, а потом уже добавлять мед. Рецепт второй Еще один рецепт обертывания с горчицей и медом: сначала готовится горчица. Для этого берется 2 столовые ложки порошка и пол чайной ложки уксуса, немного соли, 2 чайные ложки сахара. Уксус должен быть натуральный. Все ингредиенты перемешать, разбавить чуть теплой водой и оставить на сутки. Затем взять 2 столовые ложки горчицы и смешать с таким же количеством меда. Важно! Как бы вы не делали смесь, помните о том, что магазинная горчица не подходит для обертываний, так же, как и магазинный мед. Не поможет вам и искусственный мед. Не стоит использовать засахарившийся старый мед – чтобы сделать его жидким, потребуется слишком сильно его разогревать. Как сделать обертывание Прежде всего, обертывание горчица и мед делается только локально. За одну процедуру следует обрабатывать только один определенный участок кожи. Это ограничение связано с тем, что горчица оказывает очень сильное разогревающее действие, что является большой дополнительной нагрузкой на сердце. Перед процедурой как следует очищаем кожу, скрабируем, выполняем легкий массаж. Затем смываем скраб и насухо вытираемся полотенцем. Наносим смесь на кожу, сверху оборачиваемся пищевой пленкой в 2 – 3 слоя. Надеваем сверху теплую одежду. Теперь надо для усиления эффекта активно двигаться, выполнять физические упражнения. Помните! В этом пункте мнения расходятся. Некоторые косметологи считают, что подобные упражнения вызывают дополнительный нагрев тканей и могут стать причиной сильных ожогов. К тому же, это нагрузка на сердце. Решайте сами, исходя из состояния своего здоровья и собственных ощущений. Горчицу нельзя держать на теле более 30 минут. Как только вы почувствуете сильное жжение, смесь надо срочно смыть прохладной водой без всяких моющих средств и нанести на кожу успокаивающий крем. Такое горчичное обертывание с медом надо выполнять через день, всего не более 15 процедур. Интервал в один день необходим – кожа должна успеть отдохнуть от предыдущей процедуры. Результат Уже после первой процедуры вы сможете увидеть результаты от горчично-медового обертывания: кожа станет гладкой, исчезнет отечность, а после проведения нескольких процедур, начнет отступать и целлюлит. Вес также уменьшается за счет оттока жидкости, контуры фигуры станут более привлекательны. Что касается излишних жировых запасов, то тут обертывания для похудения помогут только при условии соблюдения диеты и регулярных физических тренировок. #уход_за_телом

​МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ (ККАЛ) Завтрак Овсяная/гречневая кашка с сыром 30 гр овсянки/гречки отвариваем на молоке/воде (100 мл молока/150 мл воды), чуть подсаливаем, в готовую кашу натираем 30 гр сыра на терке. Перекус Творог 100 гр + сметаны 20 гр. Обед Щи: -куриное мясо без кожи-150 гр -картофель-50 гр -морковь-50 гр -капуста-50 гр -лук-20 гр -зелень, соль и перец по вкусу, можно еще выдавить зубчик чеснока Мясо отварить, капусту обжарить на 5 гр масла, затем в бульон, картофель, морковь и лук следом. К супу добавляем 2-3 хлебца или кусочек ц/з хлеба 40-50 гр, сметану нежирную 30 гр. Перекус Яблоко 100 гр. Ужин Запечённое филе 150 гр Салатик (пекинская капуста 40 гр, зелёный горошек 40 гр, огурец среднего размера, растительное масло 1 ч л) Приготовление куриного филе: куриное мясо солим и перчим, заливаем кефиром и оставляем мариноваться на 1 час, отправляем в рукав для запекания и запекаем в духовке при 180С около 30 мин. #рацион1200 #пп_меню #похудение #диета

​Убираем Бока за ВСЕГО 20 занятий 1. Мельница - 100 раз 2. Тянемся за ручками - по 40 раз 3. Наклоны в стороны - по 40 раз 4. Наклоны к ногам - по 40 раз 5. Поднимаем ножки - по 40 раз “Ходила” на ягодицах - получила красивую попу. Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного, то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад. 1. Выпивать не меньше 2х литров жидкости в сутки. 2. Не пить алкоголь, только если чуть-чуть красного вина. 3. До завтрака натощак выпивать стакан воды с медом и лимоном. Подождать 20 минут, а лишь потом завтракать. И еще есть такие занятия: 40 раз пресс 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию) 20 поворотов (чтобы убрать складки) 30 приседаний (попа станет красивее) #упражнения

​Пример базового рациона на 1300 ккал. 🔺Подчеркиваю слово "базовый", поскольку большинству даже при снижении веса требуется больше. И питаться на 1300 ккал всем подряд я не рекомендую. Данный рацион может служить основой, к которой, в зависимости от потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты или их количество. ⠀ Примеры блюд в галерее, листайте. Вес круп дан в сухом виде ⠀ 🔹.Овсяноблин с мягким творогом, зеленью, с/с рыбой. Для блина. 40 г хлопьев, 1 яйцо, 40 мл 1,5% молока Для начинки. 30 г мягкого творога 5%, 40 г с/с рыбы, 30 г зелени и/или огурца •Кбжу: 325/23/13/29 🔹Запеченая груша с мягким творогом 1 средняя груша, 80 г мягкого творога, 1 ч.л мёда Грушу разрезать вдоль, вырезать серединку, запечь в духовке до мягкости. Наполнить творогом, полить мёдом •Кбжу: 195/8/4/32 🔹Рис с овощной смесью и рыба Филе любой белой нежирной рыбы (запечь, потушить в небольшом количестве нежирных сливок или припустить в воде) 80 г Бурый рис 40 г, овощная замороженная смесь 50 г Оливковое (или другое нерафинированное масло) 1 ч.л Рис отварить, овощную смесь припустить в воде до мягкости. Смешать с рисом, заправить маслом •Кбжу: 268/18/6/36 🔹Салат «Витаминный» с яблоком и кедровыми орехами и рыба, как в обед. Салата 200 г, рыбы 80 г Для салата. По 100 г капусты и морковки, 100г зеленого яблока, 50 г брусники или клюквы или красной смородины, 20 г кедровых орешков, 1,5 ст.л оливкового (или любого нерафинированного) масла, зелень •Кбжу 274/17/14/20 🔹Салат «Витаминный», куриное/индюшиное филе Салата 200 г, птицы 50 г Грудку курицы или индейки запечь или отварить. •Кбжу: 280/14/16/20 🔷Итого КБЖУ: 1342/80/53/137 #рацион1300 #пп_меню #похудение #диета

​ДВА СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ от второго подбородка Упражнение 1. Поднимите голову так, чтобы подбородок был направлен вверх. Вытяните вперед нижнюю челюсть, чтобы почувствовать напряжение под подбородком. Держите так 10 счетов. Медленно верните голову в исходное положение.Повторите 20 раз. Следите, чтобы голова шла по одной линии, не поворачивайте шею. Вы должны почувствовать, как работают мышцы шеи. После упражнения верните голову в исходное положение, чтобы дать мышцам отдых. Упражнение 2. Поднимите голову и подожмите нижнюю челюсть, так чтобы видны были верхние зубы. Держите так 10 счетов. Медленно опускайте и поднимайте голову. Вы должны почувствовать напряжение мышц под подбородком. Такие упражнения помогут укрепить мышцы шеи, сделав ее более вытянутой, и избавиться от второго подбородка. Главное условие - регулярное выполнение. #упражнения

​Пример базового рациона на 1500 ккал. 🔺Подчеркиваю слово "базовый", поскольку в зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать их количество. ⠀ Вес круп дан в сухом виде _____ 🔹Перловка с сыром, фрукт. Да-да, я не сошла с ума и подтверждаю, что перловка с сыром - это очень вкусно. Попробуйте, если не ели😉 Перловка 50 г Твёрдый сыр 45% 40 г Оливковое масло 1 ч.л Зелень по вкусу и желанию Перловку отварить до готовности, смешать с тертым сыром, маслом, зеленью. Для экономии времени можно отварить крупу с вечера или хотя бы замочить её. 100 г любого фрукта, кроме банана, винограда, манго •Кбжу: 412/15/17/52 🔹Кефир, фрукт, грецкие орешки Кефир 2,5% 250 г 140 г любого фрукта, кроме банана, винограда, манго 3 шт грецких орехов •Кбжу: 265/10/14/26 🔹Щи из кислой капусты, гречка Щей 250 г Говядины 80 г Гречки 40 г 1 ч,л масла Для щей. 300 г постной мякоти говядины 150 г квашеной капусты По 100 г лука и моркови 150 г картофеля 1,2 л воды Сварить второй говяжий бульон (первый слить после закипания мяса). На нем сварить щи, овощи не обжаривать, заложить свежими Говядину добавить или в суп или съесть вместе с гречкой. В гречку добавить масло •Кбжу: 347/25/13/35 🔹Щи, хлебцы 250 г щей 100 г говядины Зерновой хлебец типа dr.corner 2 шт •Кбжу: 225/22/8/15 🔹Запеканка из цветной капусты 250 г Рецепт запеканки 🥗🍴🍴 •Кбжу: 217/17/9/20 🔷Итого Кбжу за день: 1463/89/61/148 #рацион1500 #пп_меню #похудение #диета

​Смесь для похудения и очистки организма Смесь готовится вечером перед сном. 1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже нормально. 2. Вскипятить 1 чашку воды. 3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась. 4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!! 5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник. 6. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры. Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь. Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается до уменьшения веса. Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии, но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов, грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение, причиняющих образование токсических отложений (понижает "рН" - щелочную реакцию крови). Как только это все очищено, скорее всего ваше похудение с этим рецептом приостановится. Другие побочные реакции от чистки могут появиться из-за выделения токсинов... Если это случится, уменьшите количество приема смеси или сделайте перерыв. #детокс_очищение

​😋Рацион на 1300 калорий ⠀ Завтрак - овсянка40г+молоко2,5%150мл+гр.орехи10г+курага15г=316кк. ⠀ Перекус1 - яблоко180г = 79кк ⠀ Обед - гречка30г+черри50г+ гр.индейки150г тушить вместе с шампиньонами80г+йогурт2,5%80г= 325кк. ⠀ Перекус - смузи вкусняшка- йогурт 2,5%190мл+зам.ягоды50г=175кк. ⠀ Ужин - слоеный салат- семга,авокадо,брынза,яйцо, листья салата,огурец- все по 50г=405кк ⠀ Приятного аппетита! #рацион1300 #пп_меню #похудение #диета

​3 упражнения от сутулости Приседания Для ровной поясницы. Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд. «Планка» Для крепкого пресса. Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз. Вращения Для расправленных плеч.Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз. #упражнения