TREINOS EXPRESS

💥 Desafio do Dia: 💥 EMOM 16' Min1: 15 a 20 Dips Cadeira Min2: Prancha lateral esq. Min3:12 Push-ups (Flexões) Min4: Prancha lateral dir. Foco do Treino: Core e Superior

📅 Treino de Depois de Amanhã: Sexta-feira 🎯 Cardio/Full Body 🔥 Treino ⬇ AMRAP 20 Minutos: 15 Agachamentos 10 Flexões 20 Jumping Jacks Mantém o ritmo!

🥗 Nutri Tips: Faz um molho de salada caseiro com azeite de oliva, vinagre balsâmico e ervas frescas em vez de usar molhos prontos.

GYM TIME! 💪🏋️‍♂️ 🎯 Full Body ◽️ Agachamento com Barra Livre 4 sets x 8-10 reps (75-80% 1RM) ◽️ Supino Reto com Barra 4 sets x 8-10 reps (70-75% 1RM) ◽️ Puxada na Barra Fixa (Pull-Ups) com Pegada Neutra 4 sets x máximo de repetições ◽️ Desenvolvimento com Halteres 3 sets x 10-12 reps ◽️ Remada Curvada 3 sets x 10-12 reps ◽️ Curl de Bíceps Alternado com Halteres 3 sets x 10-12 reps por lado

📅 Treino de Amanhã: Quarta-feira 🎯 Lower Body/Upper Body 🔥 Treino ⬇ EMOM 12 Minutos: Minuto 1: 10 Lunges (cada perna) Minuto 2: 10 Flexões AMRAP 10 Minutos: 12 Squat Jumps 15 Push-Ups

🥑 Nutri Tips: Adiciona abacate às tuas saladas para uma dose extra de gorduras saudáveis e uma textura cremosa

GYM TIME! 💪🏋️‍♂️ 🎯 Full Body ◽️ Agachamento Frontal 4 sets x 8-10 reps (75-80% 1RM) ◽️ Supino Inclinado com Halteres 4 sets x 8-10 reps (70-75% 1RM) ◽️ Puxada na Barra Fixa (Pull-Ups) com Pegada Pronada 4 sets x máximo de repetições ◽️ Desenvolvimento com Barra 3 sets x 10-12 reps ◽️ Remada Curvada 3 sets x 10-12 reps ◽️ Rosca Direta com Barra EZ 3 sets x 10-12 reps

📅 Treino de Hoje: Segunda-feira 🎯 Core/Cardio 🔥 Treino ⬇ AMRAP 15 Minutos: 12 Burpees 20 Russian Twists 15 Mountain Climbers

📅 Treino de Hoje: Sexta-feira 🎯 Cardio/Upper Body 🔥 Treino ⬇ AMRAP 20 Minutos: 15 Flexões 20 Mountain Climbers 10 Burpees Mantém o ritmo!

🥜 Nutri Tips: Escolhe manteiga de amendoim natural sem adição de açúcares ou óleos hidrogenados