Андрей Голощапов про эффективную психотерапию

🌱 Есть одна традиция в Ресурс-ориентированной психотерапии, которой я особенно дорожу. Когда на курс приходит новый участник, он не остается один на один с обучением. За ним закрепляется наставник — человек, который уже прошел этот путь, закончил программу и теперь проводит с новым участником полноценную краткосрочную терапию из 10 сессий в стиле ресурс-ориентированной психотерапии. Получается очень необычная история. ✨ Человек не только изучает метод. Он одновременно проходит собственную личную трансформацию. Проживает метод изнутри. Учится замечать свои чувства, находить внутренние опоры, менять привычные способы реагирования. А потом происходит то, что для меня особенно ценно. ➡️ Через несколько месяцев вчерашний новичок сам становится наставником для следующего участника. Так рождается преемственность. Не просто передача знаний. Передача опыта. Заботы. Профессиональной культуры. От человека к человеку. Недавно одна из участниц курса, написала отзыв о своем наставнике — Лусине Игитян. В отзыве были слова, которые меня особенно тронули. Она пришла на программу в очень тяжелом состоянии: тревога, злость, бессилие, сильная самокритика, чувство вины, страхи. Постепенно, с каждой встречей, она стала замечать, что внутри появляется опора. Что становится меньше самокритики, больше сострадания к себе. Что неприятные жизненные события больше не выбивают ее из колеи так, как раньше. Что впервые появилось ощущение внутренней тишины. 🌿 А в конце она написала, что начала строить планы на будущее, занялась спортом и почувствовала себя наполненной и спокойной. Для меня этот отзыв — не только о работе Лусине. 💛 Это еще и очень важный сигнал о том, что система наставничества действительно работает. Когда выпускники помогают новичкам пройти этот путь, выигрывают все: • 🤝 Новые участники получают возможность пройти личную терапию одновременно с обучением. • 🎓 Наставники приобретают бесценный опыт ведения клиентов в безопасном, поддерживающем формате. • 🌍 Профессиональное сообщество становится сильнее, потому что в нем формируется культура передачи опыта, а не просто выдачи сертификатов. 👏 Хочу искренне поздравить Лусине Игитян ✨🎉💛 с такой прекрасной работой и поблагодарить ее, а также всех наших наставников. Каждый такой отзыв — это не просто благодарность конкретному специалисту. Для меня это подтверждение того, что созданная нами система наставничества действительно помогает людям меняться, а будущим психологам — становиться сильнее как профессионалам. ❤️ Наверное, именно этим я особенно горжусь в РОП.

⭐️☘⭐️☘⭐️☘⭐️☘⭐️☘⭐️ На этом с микродинамикой пока всё. 😊 В следующий раз хочу рассказать об одной практике, которая в своё время сильно изменила мой взгляд на внимание, стресс и способность «выключать» мозг. Это Open Focus Леса Фехми. Мне кажется, об этой методике знают гораздо меньше людей, чем она того заслуживает. 🌿☀️🌿☀️🌿☀️🌿☀️🌿☀️🌿

💰 После двух предыдущих постов произошло то, чего я сам не ожидал. Я начал смотреть на собственную жизнь совсем по-другому. И поймал себя на неожиданной мысли. Мне кажется, что я вообще не понимаю, как я принимаю финансовые решения 😁 Я знаю, сколько зарабатываю. Примерно знаю, сколько трачу. Но почти не вижу самого процесса. Что происходит между желанием купить и покупкой? Почему одну вещь я покупаю мгновенно, а другую откладываю месяцами? Почему иногда экономлю там, где это не имеет смысла, а иногда легко расстаюсь с гораздо большей суммой? Именно тогда я решил провести небольшой эксперимент. 📒 С конца июля я начал вести два дневника. Первый — дневник дня. Не только времени. Но еще энергии, внимания и удовлетворения. На что уходят мои самые продуктивные часы? Что меня наполняет? Что истощает? Второй — финансовый дневник. Но это не бухгалтерия. Меня интересуют не только суммы. Меня интересует процесс. Каждое финансовое микрорешение. Купил. Не купил. Передумал. Отложил. Пожалел. Поддался импульсу. Выбрал время вместо денег. Или деньги вместо времени. Удивительно, но уже через несколько дней начали появляться закономерности, которых я раньше просто не замечал. Именно это, как мне кажется, и есть настоящая микродинамика финансового поведения. 🤝 Поэтому я хочу предложить вам присоединиться. Нет не к курсу. А к совместному исследованию. Если вам действительно интересно понять, как устроено ваше финансовое поведение, начните с августа вести такой дневник вместе со мной. Без обязательств. 🔸 В сентябре мы встретимся, обсудим первые наблюдения и продолжим. 🔸 В октябре снова посмотрим, какие закономерности начинают проявляться. И только когда накопится достаточно материала, можно будет думать о следующем шаге. Мне кажется, невозможно изменить то, чего мы не видим.🌿 Поэтому первый этап — не менять. Первый этап — научиться замечать. Возможно, именно с этого и начинается настоящее изменение.

🧩 Продолжаю развивать мысль про микродинамику. В прошлом посте я предложил посмотреть на прокрастинацию немного иначе. Не как на отсутствие силы воли. Не как на недостаток мотивации. А как на цепочку маленьких микропереходов, которые незаметно уводят человека от цели. После публикации я поймал себя на интересной мысли. А что, если дело вообще не в прокрастинации? Что, если почти любое человеческое поведение устроено одинаково? 🏃 Мы говорим: «Он стал спортивным». Но ведь никто не становится спортивным за один день. Человек десятки раз выбирает: • подняться по лестнице или вызвать лифт; • лечь спать вовремя или посмотреть еще одну серию; • съесть яблоко или шоколад. Не одно большое решение. Сотни маленьких. ❤️ Мы говорим: «У них счастливые отношения». Но отношения редко разрушаются из-за одного разговора. Они складываются из тысяч почти незаметных моментов. Улыбнуться или промолчать. Спросить или сделать вид, что не заметил. Подойти или отдалиться. Каждый такой микропереход почти ничего не значит сам по себе. Но именно из них постепенно рождается близость. Или дистанция. 🧠 Мы говорим: «Он тревожный человек». Но тревога тоже редко возникает сразу. Появилось ощущение. Захотелось проверить. Стало легче. Мозг запомнил этот маршрут. И в следующий раз проходит его снова. Чем больше я об этом думаю, тем сильнее мне кажется, что мы очень часто пытаемся изменить вершину айсберга. Хотя наша жизнь складывается совсем в другом месте. Там, где происходят десятки и сотни микрорешений, микроактов и микропереходов, которые мы обычно даже не замечаем. 💰 И вот здесь у меня возникает вопрос, который в последнее время не дает мне покоя. Если здоровье, отношения и тревога состоят из собственной микродинамики... То, может быть, деньги тоже? Может быть, финансовое благополучие — это не одно большое решение, а тысячи почти незаметных микрорешений, которые человек принимает каждый день? И если это так... Можно ли эту микродинамику увидеть?

✨ Вы когда-нибудь замечали странную вещь? Человек действительно хочет изменить свою жизнь. 📚 Хочет написать диссертацию. 🏃 Хочет начать заниматься спортом. ⏳ Хочет перестать откладывать дела. 💰 Хочет больше зарабатывать. Но почему-то не делает. Обычно это объясняют отсутствием мотивации, сил или дисциплины. 💭 Мне кажется, проблема совсем в другом. Мы пытаемся изменить результат, хотя менять нужно процесс. Представьте человека, который никак не может сесть за диссертацию. Обычно ему советуют представить успешный финал. 🔹 Представить, как он с удовольствием пишет. 🔹 Как защищает работу. 🔹 Как получает диплом. 🔹 Как радуется своему успеху. И иногда это действительно помогает. Но есть одна проблема. Человек ведь не принимает решение:

«Сегодня я не буду писать диссертацию».

На самом деле происходит совсем другое. Он открывает документ. Пару секунд смотрит на пустую страницу. Возникает едва заметное напряжение. Появляется мысль:

«Надо сначала проверить почту.»

Потом:

«Сделаю себе чай.»

Потом:

«Начну через пять минут.»

И вот уже прошел час. ☝️ Заметьте. Нигде не было решения отказаться от диссертации. Была лишь цепочка маленьких, почти незаметных переходов. Именно из таких переходов, как мне сейчас кажется, и состоит большая часть нашей жизни. Мы привыкли считать, что судьбу определяют большие решения. Но что, если на самом деле ее определяют сотни микропереходов, которые происходят за несколько секунд и настолько привычны, что мы их даже не замечаем? ❓Если это так, то возникает очень интересный вопрос. Может быть, визуализировать нужно не успешный финал? Может быть, нужно учиться по-новому проживать именно эти несколько секунд, в которых и рождается новое поведение? ⭐️☘️ Последние месяцы я все больше думаю именно в этом направлении. И чем глубже изучаю этот вопрос, тем сильнее мне кажется, что именно здесь находится ключ к изменениям, которые раньше казались невероятно сложными. ➡️ В следующих постах планирую развивать эту тему и хочу показать, почему эта идея касается не только прокрастинации. Она, возможно, объясняет наши отношения с деньгами, вредными привычками, здоровьем и даже отношениями с близкими.

Иногда человек всю жизнь пытается решить проблему, которая на самом деле уже давно решена. Представьте старый замок. Его хозяин каждое утро выходит во двор через окно. Он давно привык. Окно неудобное. Нужно перелезать, можно испачкаться, иногда больно ударяешься коленом. Но ничего. Главное — выбраться наружу. Со временем он даже становится мастером вылезания через окно. Может рассказать, как лучше поставить ногу, куда опереться рукой, как не порвать одежду. Потом начинает учить этому других. И вот однажды приходит человек, молча подходит к стене... и открывает дверь. — Подождите... Здесь была дверь? — Всегда была. Мы часто так живём. Мы учимся бороться с тревогой. Контролировать эмоции. Подбирать правильные слова. Искать мотивацию. Уговаривать себя. Хотя иногда достаточно увидеть ту самую «дверь», которую мозг почему-то перестал замечать. И самое странное — объяснения редко помогают её увидеть. А вот хорошая метафора помогает удивительно часто. Потому что она не спорит с человеком. Не убеждает. Не доказывает. Она просто показывает дверь. И дальше человек открывает её сам. Сегодня в 12:00 стартует мой новый курс «Разговорные метафоры»🌿 Два месяца мы будем разбирать, как создавать такие истории, которые не просто красиво звучат, а действительно помогают человеку увидеть то, что раньше оставалось незаметным. Если вы психолог, психотерапевт или просто любите язык, который способен менять восприятие, — ещё можно успеть присоединиться. Иногда достаточно одной вовремя рассказанной истории.

Есть недалеко от Мерсина удивительное место — Девичья крепость. Легенда рассказывает, что правителю предсказали страшное: его любимая дочь умрет от укуса змеи. Он сделал все, что мог. Построил крепость посреди моря. Высокие стены. Вокруг только вода. Никаких змей. Никакой опасности. Девочка росла в полной безопасности. Она не бегала по траве. Не гуляла по лесу. Не встречала рассветы в полях. Не жила обычной жизнью. Она просто ждала. А потом однажды с материка привезли корзину винограда. В ней пряталась змея. Пророчество все равно сбылось и девушка умерла от укуса змеи. Эта легенда каждый раз напоминает мне о том, как устроена наша психика. В детстве вокруг нас действительно строятся такие крепости. Родители, учителя, обстоятельства — все они пытаются защитить нас от боли, от страха, от отвержения, от ошибок. И часто эти стены действительно однажды спасают. Но проходит время. Мы вырастаем. А крепость остается. Мы продолжаем жить так, словно мир по-прежнему опасен. Не говорим то, что думаем. Не любим так, как хочется. Не рискуем. Не пробуем. Не проявляемся. Мы по-прежнему сидим в крепости, которая когда-то защищала нас, а теперь стала нашей тюрьмой. Хотя дверь давно открыта. Парадокс в том, что, пытаясь полностью избежать боли, мы нередко избегаем и самой жизни. Возможно, принцесса прожила бы меньше. Но она хотя бы жила. А сколько лет своей жизни мы готовы отдать только за иллюзию безопасности?

Друзья, думал, как лучше рассказать вам о курсе «Разговорные метафоры», который стартует уже на следующей неделе 🚀. Рассказать о его глубине. О том, что этот курс помогает не только расширить профессиональный арсенал психолога, но и пройти через важные личные трансформации. И о том, почему многие участники после обучения начинают еще глубже смотреть на психотерапию и на процессы, происходящие внутри человека. Но потом понял, что никакое описание не будет таким живым и настоящим, как отзыв человека, который этот путь уже прошёл. Иногда живой опыт человека говорит больше, чем самые красивые анонсы. Читайте 👇

«Когда я пошла на этот курс, у меня появилось ощущение, что я начала дышать психологией. Мне всегда было непонятно, как Андрей Викторович придумывает эти метафоры, как связывает их с техниками и клиент получает такой глубокий результат. И вот что я поняла. Есть тело, есть мышцы. А есть фасции - невидимые плёнки, которые всё это держат. Я называю разговорные метафоры «фасциями психологии». Они невидимо интегрируются в работу и держат всю структуру терапии. Но самое ценное - я увидела, как метафора, произнесённая в нужный момент, способна развернуть восприятие человека. Мы практиковали друг на друге, а потом я стала использовать с клиентами. Приведу пример. Я провела клиентку через одну метафору - про страх ошибки. Мы говорили, я погружала её в состояние, и она услышала то, что не могла услышать иначе. Знаете, у неё перестал быть страх ошибки. Она пошла на работу, стала смелее. Говорит: моя жизнь перешла в "до и после". А всего-то - одна метафора, одно обсуждение. То, что годами держит человека в напряжении - страх, тревога, ощущение, что нельзя ошибиться, - через такую работу находит выход. Мы работали с тревогами, с апатиями, с болью утраты и многим другим. И я увидела: это действительно меняет жизнь. Это действительно фасции психологии - то, чего нет на поверхности. Но если вы знаете глубину, вы перестаёте работать вслепую. Вы видите, куда ведёте человека. И это меняет всё. Идите - не пожалеете».

🚀 Старт 30 июня. 🌟 Этот курс подходит даже в том случае, если вы не проходили большой курс метафор. Количество мест ограничено, поэтому не откладывайте на потом. По всем вопросам можно написать моему ассистенту Ивану @Ivan_leonidych.

Sepet önemli değil. Eğer diğer her şey hazırsa, bisikleti alacağım.

Sizin sepet vizalarınız yok o yüzden sepeti takamıyoruz

☘️⭐️ Напоминаю, что сегодня в 12:00 (МСК) состоится открытый мастер-класс по работе со специфическими фобиями. Это отличная возможность познакомиться с подходом, который мы будем подробно разбирать на курсе «Разговорные метафоры». 📍 Подключиться к Zoom: https://us02web.zoom.us/j/84294357374?pwd=NiiwZWIFwMRn7Nm7wuWM5OsZBqbgzr.1 Буду рад видеть всех!

Я бы сделал акцент не на анонсе курса, а на интриге вокруг реальной работы с фобией. Тогда люди захотят прийти и сегодня, и завтра. 😨 Можно ли убрать фобию за одну встречу? Сегодня в 19:00 у нас будет необычная демонстрационная сессия. Я специально попросил прийти человека с настоящей фобией и выступить в качестве модели для работы. Почему? Потому что завтра, 25 июня в 12:00, я проведу бесплатный мастер-класс по работе с фобиями, и мне захотелось показать эту тему не только в теории, но и на реальном примере. Поэтому сегодняшняя демонстрация станет своеобразным вступлением к завтрашнему мастер-классу. На мастер-классе я покажу один из способов работы с фобиями через разговорные метафоры — подход, который лежит в основе моего курса «Разговорные метафоры». Если вы: 🔹 интересуетесь психологической работой с фобиями; 🔹 хотите увидеть живую демонстрацию работы; 🔹 проходили курс «Разговорные метафоры» в прошлом году и хотите познакомиться с новым материалом; 🔹 размышляете, стоит ли идти на новый поток курса; то рекомендую посетить оба мероприятия. 📅 Сегодня, 24 июня, в 19:00 — демонстрационная сессия. 📅 Завтра, 25 июня, в 12:00 — бесплатный мастер-класс по работе с фобиями. Это будут две связанные встречи, и вместе они дадут гораздо более полное представление о том, как работают разговорные метафоры в реальной практике. 🔗 Регистрация в Telegram: https://t.me/avgolos_chat_bot?start=50754168 🔗 Регистрация во ВКонтакте: https://s.salebot.pro//demomonday_0_f После регистрации бот пришлёт ссылку на эфир за 5 минут до начала. Буду рад видеть вас сегодня вечером и завтра днём. 🌿

🏞 Стою над Мцхетой и смотрю на город с высоты. 🌿 Вокруг высокая трава, дикая природа, горы и потрясающий вид. И мне пришла в голову простая мысль. Для многих людей этот момент был бы невозможен. ⛰ Кто-то не поднялся бы сюда из-за страха высоты. 🐍 Кто-то отказался бы гулять по природе из-за страха насекомых или змей. Кстати, змеи здесь действительно водятся. 🚗 А кто-то вообще не отправился бы в такое путешествие. 🛣 Всю ночь я ехал по Военно-Грузинской дороге. Серпантины, горы, обрывы, крутые повороты. Для меня это было удовольствие. Но я знаю людей, которые избегают подобных маршрутов, потому что их сковывает страх. ⚠️ Именно поэтому я считаю фобии одной из самых недооценённых проблем. ✈️ Потому что дело не только в пауках, лифтах, самолётах или высоте. 🔓 Дело в том, сколько возможностей человек теряет. Сколько красивых мест не видит. Сколько интересных событий пропускает. Сколько решений откладывает только потому, что страх оказался сильнее. 📅 25 июня, в четверг, в 12:00, я проведу открытый бесплатный мастер-класс, посвящённый работе с фобическими реакциями. 🎓 Я расскажу, как я работаю с подобными случаями и покажу эту работу на практике. 👤 Для этого мне нужна модель для демонстрации. 📩 Если у вас есть конкретная фобия — например, страх высоты, змей, насекомых, пауков, вождения автомобиля, полётов или что-то подобное — и вы готовы поучаствовать в демонстрационной работе, напишите мне. 🎥 Если вы не можете участвовать 25 июня днём, можем провести работу отдельно, например в среду вечером, и использовать запись на мастер-классе. 🤝 Также буду благодарен, если подскажете знакомых, которым это может быть полезно. 🔬 Хочу, чтобы встреча была не только теоретической, но и показала, как подобная работа выглядит в реальности. ✅ Участие в мастер-классе бесплатное. 📎 Ссылка будет в чате курса РОП. Если вас там нет — напишите мне или Ивану, и мы вышлем ссылку для входа на матер-класс.

⭐️☘⭐️☘⭐️☘⭐️☘⭐️☘ Друзья, есть пара объявлений. ☘ Первое, для тех кто проходил курс Разговорные метафоры. У меня появилось очень интересное дополнение к этой теме, в частности по работе со специфическими фобиями. Предлагаю выбрать время ⏰ чтобы это обсудить. Для тех кто был на курсе - встреча бесплатная.🌿 Но вечернего времени у меня нет, давайте выберем дневное или утреннее время ☀️ То же самое касается вопроса про марафон по валидации. Мне спрашивают когда он будет. 😁 Я его с радостью готов провести. Это будет бесплатное мероприятие. Но опять таки, только если получится выбрать не вечернее время. Пока я просто пытаюсь понять есть ли вообще интерес к этим темам? Или может все уже в отпусках? Поэтому вопрос простой: 🟢 Кому была бы интересна встреча с дополнением по разговорным метафорам? 🟢 Кому был бы интересен марафон по валидации? 🟢 И если интерес есть, какие варианты времени вам в принципе подходят: 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 по Москве? Пока ничего не планирую, просто хочу понять, есть ли достаточный интерес. 🙂

🎯 Последняя демо-сессия в среду, была для меня очень показательной. И особенно мне хочется обратить внимание не на технику, не на метод и не на какой-то «эффектный» терапевтический ход, а на вещь, которая часто остаётся незаметной. 🤝 На альянс. Очень часто альянс понимают как душевный контакт: клиенту тепло, безопасно, терапевт внимательный, между ними есть доверие. ✅ Это правда важно. Но альянс — это не только про тепло и доверие. 💡 Альянс — это ещё и совместное понимание цели терапии. Причём именно совместное. Психолог не может заранее знать за клиента, что для него хорошо, а что плохо. Не может решить: ❌ «Вот от этого симптома мы сейчас избавимся, потому что он мешает». Даже если со стороны кажется очевидным, что симптом действительно создаёт страдание. Например, человек может говорить: 🗣 «Моя тревога мне помогает. Я всё перепроверяю, не допускаю ошибок, держу ситуацию под контролем. У меня ответственная работа, и тревога делает меня эффективнее». И одновременно этот же человек может страдать от: 🔹 напряжения; 🔹 бессонницы; 🔹 головных болей; 🔹 невозможности расслабиться. Здесь у терапевта может возникнуть соблазн сразу сказать: ⚠️ «Ага, значит, работаем с тревогой». Но это слишком быстрый прыжок. Потому что для клиента тревога — не просто проблема. 🛡 Она ещё и выполняет важную функцию. И если мы начнём «убирать тревогу» раньше, чем клиент сам увидит всю картину, мы можем фактически начать бороться с тем, что сам клиент пока воспринимает как опору. 🎓 Задача терапевта здесь не в том, чтобы принять решение за клиента. Задача — очень честно и бережно подсветить всю систему: ⚖️ С одной стороны, тревога помогает быть внимательным, собранным и ответственным. 💰 С другой стороны, она имеет свою цену: тело живёт в напряжении, сон нарушается, отдых становится невозможным. И дальше важно не навязать клиенту вывод, а дать ему возможность самому увидеть эту связь. 👀 Когда клиент действительно видит обе стороны, у него появляется свобода выбора. Он может сказать: ✅ «Да, я хочу работать с тревогой». Или: 🌿 «Я не хочу полностью убирать тревогу. Я хочу научиться переключаться и отдыхать». Или: 📉 «Я хочу снизить её уровень, но не потерять свою собранность». И это уже будет настоящая терапевтическая цель. 🎯 Не цель, которую придумал психолог. 🤝 А цель, вокруг которой клиент и терапевт могут объединиться. Вот это, на мой взгляд, и есть настоящий альянс. Не просто тёплый разговор. Не просто ощущение, что «мы друг другу понравились». ✨ А совместное, ясное и честное понимание: 📍 куда мы идём; 📍 зачем мы туда идём; 📍 что клиент хочет изменить; 📍 а что для него важно сохранить. И когда такая согласованная цель появляется, терапия начинает двигаться совсем иначе. 🚀 Глубже. 🎯 Точнее. ⚡️ Быстрее. Потому что терапевт больше не тянет клиента туда, куда считает правильным. 🤲 А помогает ему двигаться туда, куда он сам, увидев реальное положение дел, действительно хочет идти.

☘️ Коллеги, хочу предложить вам одну крамольную мысль 😀 Что если понимание проблемы почти ничего не меняет? В психологии уже больше ста лет живёт идея, что осознание обладает целительной силой. Если человек поймёт причины своих переживаний, конфликтов и симптомов, изменения должны начаться сами собой. Но тогда возникает простой вопрос. ❓ Почему так много людей прекрасно понимают свои проблемы и продолжают страдать? 🔹 Клиент знает, что его тревога связана со страхом отвержения. 🔹 Понимает, что этот страх сформировался в детстве. 🔹 Осознаёт, как именно он влияет на отношения. 🔹 Может подробно объяснить, почему выбирает эмоционально недоступных партнёров. И что дальше? Очень часто — ничего. Он просто начинает страдать более осознанно. 😀 Иногда мне кажется, что психология породила новый тип человека: 🎓 Человека, который блестяще понимает причины своих проблем, но по-прежнему не может их решить. И тогда возникает другой вопрос. ❓ Если понимание не меняет человека, то что меняет? Мне кажется, последние годы психотерапия постепенно приходит к довольно неожиданному ответу. 👉 Людей меняет не понимание.Людей меняет опыт. 🔸 Не понимание того, что рядом с другими можно чувствовать себя безопасно. ☘️ А опыт безопасности. 🔸 Не понимание того, что тревогу можно выдержать. ☘️ А опыт проживания тревоги без катастрофы. 🔸 Не понимание того, что можно отстаивать свои границы. ☘️ А реальный опыт их отстаивания. 🔸 Не понимание того, что внутри есть силы справиться. ☘️ А непосредственный опыт соприкосновения с этими силами. Но здесь есть ещё одна важная деталь - сам по себе новый опыт тоже не всегда меняет человека. Многие люди получают новый опыт снова и снова — и всё равно возвращаются к прежним способам жить, чувствовать и реагировать. Почему? Возможно потому, что для изменений недостаточно просто столкнуться с чем-то новым. Нужно ещё суметь этот опыт принять, выдержать и сделать частью себя. Если человеку не хватает внутренней устойчивости, даже самый полезный опыт может пройти мимо. Поэтому настоящие изменения происходят в точке пересечения двух процессов: ✅ Когда человек получает новый опыт. ✅ Когда у него появляется способность этот опыт усвоить. Именно поэтому хорошая терапия всё меньше напоминает поиск скрытых смыслов. И всё больше помогает человеку развить то, чего раньше не хватало для изменений. 🔹 Способность выдерживать эмоции. 🔹 Восстанавливаться после стресса. 🔹 Опираться на себя в трудных ситуациях. 🔹 Сохранять контакт с собой, когда жизнь идёт не по плану. В этом смысле психотерапевт оказывается не столько археологом, который раскапывает причины проблемы. И не столько детективом, который разгадывает загадки прошлого. Скорее проводником, который помогает человеку освоить новые способы жить. 🧭 Тогда понимание становится не причиной изменений. Оно становится картой. Полезной. Интересной. Иногда необходимой. Но карта — это ещё не путешествие🌴. ⭐️ А путешествие начинается только тогда, когда человек делает шаг.

Для тех, кто много раз собирался — и всё равно не довёл до конца. Есть особый тип внутреннего тупика. Вы неглупый человек. Вы многое понимаете. Вы знаете, что именно нужно делать. Но почему-то снова и снова происходит одно и то же: — откладываете важное; — берётесь, но быстро сдуваетесь; — залипаете в телефон вместо действий; — начинаете не с того; — ждёте «правильного состояния»; — саботируете именно то, что могло бы вывести вас на новый уровень. И в какой-то момент появляется очень неприятное ощущение: 💭 «Я как будто сам себе мешаю». И дело не в лени. Не в отсутствии силы воли. И не в том, что вы «недостаточно мотивированы». Часто проблема глубже: ⚙️ внутренняя система не собрана под достижение цели. 📉 Энергия скачет. 🧠 Внимание утекает. 🌪 Режим разваливается. 📱 Дешёвый дофамин перехватывает управление. 😵‍💫 Тревога, перегруз и избегание мешают двигаться вперёд. И тогда человек может быть умным, талантливым, амбициозным — но годами не делать то, что для него действительно важно. ☘ Я хочу собрать маленькую камерную группу по Executive Functioning — по сути, группу настройки внутренней системы достижения целей. Это не просто курс про дисциплину и не марафон в стиле «встань в 5 утра и стань сверхчеловеком». Это 2 месяца глубокой работы над собой в маленькой группе, где каждый выбирает свою важную цель — и начинает реально двигаться к ней. 🎯 Что будем разбирать: 🔹 почему вы знаете, что делать, но не делаете; 🔹 где именно ломается действие: старт, удержание или завершение; 🔹 как выстроить среду, в которой легче делать, чем саботировать; 🔹 как работать с прокрастинацией, залипанием и избеганием; 🔹 как восстанавливать режим, энергию и фокус без насилия над собой; 🔹 как доводить начатое до результата; 🔹 как перестать быть человеком, который «собирается», и стать человеком, который делает. Формат будет очень камерный, маленькая группа. Фактически это почти индивидуальная работа — но с силой группы, поддержкой, структурой и регулярным возвращением к цели 🤝 Эта группа не для тех, кто хочет «просто послушать». А для тех, кто чувствует: 🔥 «Мне пора наконец собрать себя и сделать важное». Сейчас есть несколько человек, которые уже готовы идти. Хочу добрать ещё 2–3 человека, чтобы группа получилась живой, сильной и действительно рабочей. 📅 Старт — 2 июня ⏳ Длительность — 2 месяца 💰 Стоимость — 50 000 ₽ за весь период Если вам откликается тема «я знаю, что делать, но почему-то не делаю» — напишите мне в личные сообщения: @avgolos22 Обсудим вашу цель и поймём, подойдёт ли вам эта группа.

Иногда я читаю отзывы наших выпускников — и понимаю, ради чего всё это создавалось. ✨ 💬 Сегодня Виктория ( @victoria_resource ) прислала мне отзыв своей клиентки после нескольких встреч в ресурсо-ориентированном подходе. ⏳ Всего 4 сессии. До этого у клиентки уже был опыт другой психотерапии, медикаментозного лечения, антидепрессантов. Но, по её словам, именно сейчас впервые появилось ощущение реальных внутренних изменений. И дело даже не только в уменьшении симптомов. 🌿 А в том, что меняется восприятие себя. 💛 Появляется контакт со своими чувствами. 🕊 Уходит привычка «гасить» себя. 🏡 Возникает ощущение, что жизнь можно начать строить для себя, а не только выживать. Честно — я очень горжусь такими результатами. 🙏 И очень горжусь Викторией. 🌸 Потому что именно это я считаю настоящим стандартом работы в РОП: ❌ не бесконечные годы терапии без движения, ✅ а глубокие, ощутимые изменения, которые клиент начинает чувствовать достаточно быстро. Конечно, не все случаи одинаковые. Конечно, иногда работа требует времени. Но хороший терапевт должен уметь создавать изменения, которые клиент действительно ощущает. 🌱 И мне особенно радостно видеть, как выпускники РОП начинают делать именно такую работу. Виктория, спасибо Вам за Вашу глубину, включённость и бережность к людям. Очень горжусь Вами. ⭐️ ☘️ Именно ради таких результатов я продолжаю развивать РОП и обучать этому подходу психологов.

В последнее время ко мне всё чаще приходят люди с очень похожими жалобами: 📌 «Не могу сосредоточиться» 📌 «Постоянно откладываю» 📌 «Залипаю в телефон» 📌 «Не довожу дела до конца» 📌 «Не хватает дисциплины» И что интересно — это уже не просто мои личные наблюдения. В последние годы нейропсихология и neuroscience всё активнее исследуют executive functioning — исполнительные функции психики. Это то, что отвечает за способность: — удерживать внимание — планировать — контролировать импульсы — сохранять структуру — доводить дела до конца И всё больше исследований связывают хроническую прокрастинацию, проблемы с концентрацией, импульсивность и постоянную тягу к стимуляции не только с «психологией», но и с состоянием нервной системы. Среди факторов, которые всё чаще упоминаются исследователями: 🧠 хронический недосып 🧠 постоянный информационный шум 🧠 перегрузка стимуляцией 🧠 дофаминовая дисрегуляция 🧠 хаотичное переключение внимания 🧠 истощение систем саморегуляции мозга 🧠 отсутствие нормального восстановления И чем дальше, тем больше я замечаю одну простую вещь: Очень часто люди пытаются решить физиологическую проблему исключительно психологическими методами. Пытаются: — «мотивировать себя» — «взять себя в руки» — «собраться» — или в крайнем случае — «ещё глубже себя проработать» Хотя во многих случаях проблема лежит гораздо глубже. Исполнительные функции — это не только «сила воли». Это во многом физиология: ⚡️ дофамин ⚡️ норадреналин ⚡️ качество сна ⚡️ уровень энергии ⚡️ состояние нервной системы И если человек годами живёт в режиме: 📱 постоянной стимуляции 📱 телефона и короткого контента 📱 информационного шума 😴 недосыпа 🏃 отсутствия физической активности 🌀 хаотичного режима — то способность мозга удерживать фокус и саморегуляцию начинает постепенно проседать. Поэтому такие проблемы часто требуют не только «психологической проработки», но и постепенной перестройки образа жизни. Сон. Режим. Питание. Физическая активность. Уровень стимуляции. Способ взаимодействия с телефоном. Количество «дешёвого дофамина». Структура дня. И да — с этим действительно можно работать. По крайней мере, я очень хорошо увидел на себе, насколько сильно состояние мозга и нервной системы влияет на: — способность держать фокус — дисциплину — устойчивость — ясность мышления — уровень энергии Но я также понимаю другое: Менять такие вещи в одиночку — очень тяжело. Недавно ко мне обратилось несколько человек с предложением сделать небольшую группу по этой теме — чтобы вместе постепенно перестраивать образ жизни, поддерживать друг друга и восстанавливать способность удерживать внимание, структуру и внутреннюю устойчивость. И мы решили такую группу сделать. Сразу честно: ❗️ Это не «очередная психологическая проработка». Нужна будет реальная готовность постепенно менять: — сон — режим — питание — уровень физической активности — количество стимуляции — информационный шум в жизни Но если такая готовность есть — изменения могут быть очень серьёзными. 📍 Формат группы: — 2 месяца — 10 встреч — вторники 12:00–14:30 МСК — маленькая группа — поддержка и сопровождение между встречами Если Вам откликается эта тема и Вы хотите присоединиться — напишите мне лично: @avgolos22

☘️ За последнее время я всё чаще ловлю себя на мысли, что РОП начинает выходить на совершенно другой уровень глубины. И дело даже не в том, что появляются новые техники. А в том, что постепенно начинает складываться совсем другое понимание того, как устроена психика, тело, защитные реакции и внутренние части личности. За последние годы я очень активно изучал и интегрировал в работу целый ряд современных подходов, которые неожиданно хорошо сочетаются с РОП: — DBR (Deep Brain Reorienting) — IFS (Internal Family Systems Therapy) — схемотерапия — работа с реконсолидацией памяти — работа с частями в подходе Франца Руперта — и ряд других направлений, о которых я пока даже не говорю публично И я вижу очень интересную вещь. Когда мы начинаем глубже работать с физиологией, ориентационными реакциями, внутренними конфликтами, частями личности и системными процессами — терапия становится заметно глубже, быстрее и точнее. Если раньше я говорил, что РОП в большей степени ориентирован на невротический регистр, то сейчас вижу, что с новыми инструментами становится возможной работа и с гораздо более сложными темами: — зависимости — импульсивное поведение — нарушения пищевого поведения — хронические повторяющиеся сценарии — и многое другое Именно поэтому я решил открыть два новых формата для тех, кто хочет идти дальше. 👇 🔹 VIP мини-группа Сейчас как раз собирается новая мини-группа, и там осталось буквально 3–4 места. Это реальное количество мест, потому что группа будет очень маленькой — максимум 8 человек. В этой группе мы будем работать с теми методами и техниками, которые НЕ входят в основной курс РОП: — DBR — IFS — более глубокая работа с реконсолидацией — работа с частями — подход Франца Руперта — более сложные темы: зависимости, импульсивность, РПП и т.д. Формат будет максимально камерный и глубокий, с большим количеством индивидуальной работы. 💰 Стоимость мини-группы — 200 000 ₽. Но если вы уже проходили РОП, то сумма, которую вы оплатили за РОП, вычитается. Например: если вы оплачивали РОП за 120 000 ₽, то доплата составит 80 000 ₽. Если желающих будет много — возможно, сделаем вторую мини-группу. Но каждая группа всё равно останется очень маленькой. 🔹 Большой курс по новым методам Я понял, что не всем нужна мини-группа и не всем хочется настолько камерной работы. Поэтому в июне стартует отдельный большой курс по новым методам, которые сейчас постепенно интегрируются в мой подход. В программе точно будут: — DBR — IFS — схемотерапия — реконсолидация памяти — работа с родовыми системами — метод Франца Руперта 📚 Формат курса: — 1 встреча в неделю — теория — 1 встреча в неделю — практика 🗓 Старт — в июне. 💰 Стоимость: — при оплате в июне — 60 000 ₽ — при оплате в мае целиком — 40 000 ₽ Если вам откликается один из форматов — пишите Ивану: @Ivan_leonidych