Адвокат ЗОЖа

Сегодня знаменательный день, потому что я полностью закончила анализировать новую партию ваших ответов в опроснике пищевого поведения *Если что, вот ссылка. Проходите, изучайте) Пишите мне, помогу решить ваш запрос. А еще опросник всегда можно найти в закрепленном сообщении «навигация». Опросник доступен всегда!

Завтра я хочу сделать разбор в формате подкаста. Расскажу про тенденции и частые запросы, а также что с этим всем делать. Занимательная статистика из ваших ответов 📊 прилагается. Ставьте ❤️‍🔥💯🔥, если ждете!

P.S. Всем, кто оставил свой контакт для связи, написала. Проверяйте, есть ли сообщение от @NutritionByRitaPR 🙌🏻 Обсудим, подумаем, как лучше решить ваш запрос.

▶️Как не сливать весь бюджет на фрукты и ягоды заморские? На самом деле вопрос животрепещущий. Когда видишь цену на малину в Азбуке, понимаешь, что при ежедневном ее потреблении можно потратить месячный бюджет села в Оренбургской области.

Но это не та цель, которую нужно преследовать на правильном питании.

Хорошая новость заключается в том, что выход есть, и это старые добрые рынки. Да-да, самые обыкновенные, которых в Москве (да и в других городах) куча.

*и нет, я не беру в расчет рынки, где помидоры стоят по 5 тыщ за кг.

Плюсы рынков: 1️⃣Огромный выбор всего, бери не хочу; 2️⃣Есть возможность поторговаться и бесплатно попробовать, прежде чем покупать; 3️⃣Если подружиться с продавцом, он будет привозить то, что вам нужно, и давать самое свежее. Минусы рынков: 1️⃣Можно зависнуть надолго; 2️⃣Они есть не во всех районах; 3️⃣Оплата наличкой/переводом в большинстве случаев. Поделитесь, где вы покупаете фрукты/овощи и как относитесь к рынкам в целом⬇️⬇️⬇️

📎Принципы вашего адвоката в питании 1️⃣ Я ем по физическому голоду и заканчиваю есть тогда, когда чувствую комфортное насыщение (это не про набитое пузо). Сейчас для меня это изи, но раньше я вообще не понимала как это (есть тут такие? 💯); 2️⃣ У меня всегда есть вода в доступе. Это значит, что если я иду гулять, то у меня с собой вода в бутылке, дома за рабочим столом стоит стакан воды, на тумбочке у кровати тоже. Пью по жажде, но начинала с использования трекеров; 3️⃣ Овощи и фрукты/ягоды ежедневно. Это такая же важная часть рациона. И это необязательно авокадо или малина по оверпрайсу. Есть более доступные источники витаминов и клетчатки; 4️⃣ Крайне редко пью алкоголь. Во-первых, мне не очень нравится вкус. Во-вторых, вялое состояние после отвлекает меня от важных дел; 5️⃣ Я много пью чая, но потому, что я просто его люблю); 6️⃣ Если мне не нравится блюдо или я не хочу что-либо доедать, я оставлю либо заберу еду с собой. Когда забираю с собой, мой внутренний еврей очень радуется 😄 Это основное. Если вспомню что-то еще, напишу вторую часть поста)

*Важное дополнение: вам не нужно следовать правилам того, как питаюсь я или кто-то другой. Я выработала для себя систему, которая комфортна именно мне. Конечно, некоторые пункты вы можете найти полезными для себя. Если вы хотите выстроить систему питания, которая будет отвечать вашим запросам и образу жизни, вы знаете, куда писать @NutritionByRitaPR

Как начать лето классно? Конечно, с любви к себе и своему телу! Для помощи в этом мы объединились с админами ЗОЖных каналов и решили вам подарить книги про здоровые отношения с едой.🌿А главное, бережно к себе! 1) Есть хорошо! А.Егорова. Основной постулат автора – запретов и вредных продуктов не существует, от еды надо получать удовольствие! Разбираются различные мифы и снижается градус напряженности вокруг еды. 2) Нетревожные отношения с едой (и с собой) М.Кардакова. Практичная книга с научно обоснованными рекомендациями, которая поможет снять тревожность с темы питания, наладить отношения с едой, приобрести здоровые пищевые привычки и составить рацион, подходящий лично для вас. Победителей будет двое, по одной книге каждому ❤️ Условия розыгрыша: - Быть подписанным на: С любовью, ЗОЖ Довыпрямлялась Адвокат ЗОЖа - Нажать кнопку «участвовать» - Активность под постами приветствуется, нам будет очень приятно! 🫶🏼 Розыгрыш продлится 10 дней, победители будут выбраны автоматически. Желаем удачи! Участников: 0 Призовых мест: 2 Дата розыгрыша: 12:00, 30.05.2024 MSK (10 дней)

📎Вопрос, который среди прочего много кого волнует «Почему Рита есть все и не толстеет, а я так не умею» *Рита — это я, если что😁 Думаю, будет полезно сделать для вас пост и рассказать, что я ем вообще, каких принципов в питании придерживаюсь🥬 55 🔥 и выкладываю

«С переменным успехом выстраиваю здоровые отношения с едой и телом. Вроде, все знаю, начинаю следовать правилам, но все не то». 👆Второй по частоте запрос. 🔵Да, это правда, что есть рекомендации по здоровому образу жизни и потреблению тех или иных продуктов. *Сайт ВОЗ в помощь. 🔵Да, это правда, что есть рекомендации по активности. 🟣Неправда заключается в том, что нужно тупо следовать всем правилам, не адаптируя их под свою жизнь. 🔜Нет смысла заставлять человека, который не любит мясо, есть его, чтобы добирать белок. Нет смысла вливать в себя 2 литра воды, потому что нужно в первую очередь учиться пить по жажде. Нет необходимости заниматься силовыми 5 раз в неделю, если у вас нет времени и ресурса на это. А белок можно добирать из вкусных вам продуктов, тягу к сладкому убрать решением, почему меня к нему тянет на самом деле, а не запретом. И так во всем.

Запомните: Все нужно адаптировать под себя и свою жизнь. И тогда ЗОЖ не будет казаться тупым сводом правил, которых невозможно придерживаться всю жизнь.

➡️Потому что нормальный ЗОЖ делает вашу жизнь проще, легче и здоровее, а не наоборот. В идеале можно заручиться помощью доказательного (!) специалиста, который направит вас на верный путь. Стало легче?💔

«Хочу похудеть в долгосрок, научиться чувствовать физический голод и ощущать сытость»

Ух, тема похудения одна из самых волнующих. Причем волнует она как женщин, так и мужчин.

😊Причины, почему вы не худеете, могут быть самые разные, начиная с того, что вы садитесь на диету, а затем срываетесь и переедаете «запрещенкой», заканчивая тем, что нет мотивации и знаний, как адаптировать под себя пп, чтобы оно привело вас к желаемой цели. 😊А еще вы можете недоедать в целом, не учитывать свой уровень активности. Также ваш рацион может быть не сбалансирован по БЖУ, приемы пищи хаотичны. 😊От себя добавлю, что контакт с телом также влияет на ваше похудение и здоровый образ в жизни в целом. Нет контакта, нет понимания, что я сейчас чувствую => сложно распознать истинный голод и сытость. Сюда же непонимание того, какая еда вам нравится (!) кроме сладкого и мучного (запрещенки крч). Узнали себя? Да — 💯 Частично да — ❤️‍🔥

Сижу в МГИМО на лекции. Преподаватель диктует домашнее задание (нужно прочитать законопроект) и говорит: «Можете найти его на сайте Конгресса, а можете прочитать разбор у меня в телеграм канале». В телеграм канале. У препода. Я в приятном шоке с того, что он такой продвинутый, но грущу, что у него 10к подписчиков, а у меня 2🥲🤣

Куда пропал админ? А никуда, админ анализирует ваши ответы в опроснике ⬆ 🟡Спустя пару десятков ответов уже прослеживается ряд тенденций и пожеланий. 🟡Вижу, что для многих актуально похудение в долгосрок, избавление от тяги к сладкому, хочется научиться ощущать сытость и физический голод. Отдельный пласт ответов касается эмоциональной тяги к еде.

Запросы понятны, знакомы и решаемы✅

Завтра сделаю подробный разбор самый часто встречающихся запросов, так что ставьте уведомления и 🔥❤️‍🔥😊 .

Тот самый опросник, составленный мной. Он постоянно обновляется и улучшается📝🖊 Проходится он интересно и легко (по словам моих читателей). 📌За чашкой чая можете пройти, проанализировать, что и как вы едите, что с этим можно сделать и насколько вы готовы это «что-то» менять, а также нужна ли вам моя помощь✔️ https://docs.google.com/forms/d/1iGGzV16VnwEnVRatb0p3nYNn15wPLfZh4hHt0kUjoWs/viewform?edit_requested=true