خودمراقبتی🌱

حرف یک تراپیست از زبان مراجعش: وقتی به داشتن اعتماد به نفس عادت نداشته باشی، اعتماد به نفس به نظرت مغرور بودنه. وقتی همیشه منفعل بودی، قاطع بودن مثل خشونت به نظر میاد. وقتی عادت نکردی نیازهات فراهم بشه، اولویت دادن به خودت برات مثل خودخواهیه. اینارو گفتم که بدونی دایره‌ی امن تو همیشه معیار خوبی برای رفتارت نیست...

اگر زمانی که نیاز به استراحت داری استراحت نکنی، همیشه نیاز به استراحت خواهی‌داشت. اگر زمانی که نیاز به گریه داری گریه نکنی، همیشه نیاز به گریه خواهی داشت. اگر زمانی که نیاز به حمایت شدن داری حمایت نشوی، همیشه نیاز به حمایت خواهی‌داشت. زندگی میدان پیکار نیست! به محض اینکه خسته شدی و حس کردی بی‌رمقی و نمی‌توانی ادامه بدهی، بایست و استراحت کن. پناه ببر، گلایه کن، اشک بریز، حرف بزن... سبک‌تر که شدی و انرژی‌ات که تمدید شد، به مسیر برگرد و ادامه بده. مطمئن باش اینجوری نتیجه‌ی بسیار بهتری می‌گیری از اینکه بروی و بروی و خسته شوی و نایستی و همچنان بروی... یک سری رسیدن‌ها، هرچند سریع و هرچند سخت، اما ارزشش را ندارند. -نرگس_صرافیان_طوفان

خود مراقبتی احساسی : •احساسات خود را ابراز کنید •یک فیلم خنده دار ببینید •افکار خود را بنویسید •تعریف و تمجید را بپذیرید •نه گفتن را یاد بگیرید •تجربیات جدید خلق کنید •کمک بگیرید •خوب بخوابید •بیشتر بخندید

چیزهایی که مانع خوشحالی ما می شوند : نیاز به کنترل همه چیز تلاش برای باهوش ترین فرد جامعه بودن شکایت کردن از همه چیز همیشه به دنبال خوشحالی بودن نیاز به همیشه کامل بودن ترس از شکست تلاش برای تغییر دادن دیگران نیاز به همیشه کامل بودن تلاش برای باهوش ترین فرد جمع بودن

24 روش بالا بردن اعتماد به‌ نفس : 1 از خودتان بپرسید: بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ 2- موسیقی نشاط ‌بخش گوش دهید. 3- یک چیز جدید امتحان کنید. 4- برای انجام یک کار جدید نقشه بکشید و بعد آن را دنبال کنید. 5- از مدیتیشن استفاده کنید. 6- ورزش کنید. 7- با یک ترس روبه‌رو شوید. 8- چیزی نو خلق کنید. 9- تا زمانیکه اعتمادبه‌نفس پیدا نکرده‌اید وانمود کنید که دارید. 10- از محیط تان استفاده کنید. 11- از قوه تخیلتان استفاده کنید. 12- از بدنتان استفاده کنید. 13- ذهنتان را از خاطرات مثبت پر کنید. 14- به آینده مثبت فکر کنید. 15- درک کنید که گذشته مساوی حال نیست. 16- با خودتان مهربان باشید. 17- یاد بگیرید که ذهنتان چطور کار می‌کند. 18- مهارت‌های اجتماعیتان را تقویت کنید. 19- از طریق نیروی درون و انرژی که به شما میدهد یا با همان آرامش درون به بیرون نگاه کنید. 20- اطرافیانتان را از افراد مثبت‌اندیش انتخاب کنید. 21- اطلاعات، تاثیرات و احساسات مثبت جذب کنید. 22- تا حد امکان مثبت بیندیشید. 23- خودتان را با خودتان مقایسه کنید، نه با دیگران. 24- شکست را برای خودتان دوباره تعریف کنید.

هیچ گلی نمی‌تونه خودشو بو کنه هیچ کتابی نمی‌تونه خودشو بخونه و خب توام مشکلت همینه! که نمی‌تونی خودتو ببینی که چقدر کاملی...!

روز “دختر” مبارک!!!

چیزایی که براشون نیاز نیست عذر خواهی کنی: ۱-کسی رو دوست داشتن ۲-نه گفتن ۳-دنبال رویاهات رفتن ۴-برای خودت وقت گذاشتن ۵-الویت هات ۶-پایان دادن به رابطه ی مسموم ۷-نقص ظاهریت ۸-پای تصمیمت وایستادن ۹-حقیقت رو گفتن

کسی که باهاش ازدواج میکنی، کسیه که باهاش دعوا میکنی.. ماشینی که میخری،‌ ماشینی هست که باید تعمیرش کنی. شغلی که دوسش داری، شغلی هست که باید استرسش رو تحمل کنی.. هرچیزی و هرکسی که بهت حس و حال خوبی میده لازمه نقص هاشو هم بپذیری.. اون میشه دوست داشتن...