Нутрициология с пользой 🪷

Усвоение белка Может показаться, что достаточно просто потреблять больше белка - купить протеин, коллаген и проблема решится. Но не всё так просто. Важно не только употреблять белок, но и обеспечить его эффективное усвоение❗️ Например, если у вас снижена кислотность желудочного сока (что ведет к застою желчи и избыточному бактериальному росту), есть ферментопатия (плохая работа поджелудочной железы) или вы просто плохо жуёте пищу, то белок не будет усвоен и не пойдет на строительство волос! В лучшем случае это создаст нагрузку на почки, в худшем - будет накапливаться аммиак и разрастаться патогенная флора в ЖКТ. Как улучшить усвоение белка ❗️❗️❗️❗️ Чтобы улучшить усвоение белка важно начать с тщательного жевания пищи, так как это помогает улучшить процесс пищеварения и усвоения питательных веществ, включая белок. Необходимо работать над повышением кислотности желудочного сока, что способствует лучшему расщеплению белка. 🚫Уберите из рациона быстрые углеводы и сахара - они могут снижать кислотность желудочного сока и мешать усвоению белка. Какие продукты необходимо добавить в рацион смотрите фото выше👆 Интересная тема? Нужны добавки для роста и густоты волос? Жду ваши реакции 🔥

Выпадение волос - проблема Nº1 большинства девушек Думаю с этой проблемой каждая из нас сталкивалась хоть раз в жизни, а может и не один раз. Даже при использовании качественных средств для ухода за волосами, таких как, например, скинпробиотики, иногда проблема не уходит.

В таких случаях важно обратить внимание на внутренние процессы в организме.

Белок как строительный материал Один из ключевых факторов здоровья волос - это белок, который является строительным материалом не только для волос, но и для всего организма в целом. Качество, густота и длина волос напрямую зависят от уровня белка в организме❗️ Часто можно услышать, что волосы выпадают при низком уровне ферритина. Важно понимать, что ферритин - это также белок + железо. Эффективное усвоение железа зависит от общего уровня белка в организме и наличия витаминов группы В, которые требуют нормальной кислотности и оттока желчи для полноценного усвоения.

Как корректировать ночную гипогликемию? Когда речь заходит о коррекции ночной гипогликемии, важно понимать, что ее причины могут быть разнообразными. Если у вас наблюдается истощение кортизола, то поддержка надпочечников становится ключевым аспектом и важно делать антистрессовые практики (медитации, дыхательные практики и тд), соблюдать гигиену сна, придерживаться сбалансированного рациона питания и т.д.. Если говорить о том, как помочь себе немедленно, в моменте, то можно употреблять сложные углеводы за 30 минут до сна - максимум час. Например, 2-3 столовые ложки вареной гречки - это поможет поднять уровень сахара в крови. Альтернативным вариантом может быть растворение одной столовой ложки кукурузного крахмала в стакане холодной воды. Хотя это может показаться странным, но крахмал действительно может помочь в балансировании уровня глюкозы в крови. Попробуйте, понаблюдайте за своими реакциями на такую минимальную поддержку 💛 Но важно помнить, что каждый организм индивидуален и реакция будет у каждого своя🫶

Итак, друзья, мы с вами выяснили, что одной из причин ночных пробуждений может быть - гипогликемия, то есть падение уровня глюкозы в крови ниже нормы. Интересный факт: у людей без диагностированного сахарного диабета 2 типа ночная гипогликемия может быть связана с хроническим стрессом. Когда наш организм находится в состоянии постоянного стресса, уровень кортизола (гормон стресса), может оказаться настолько истощенным, что не справляется с поддержанием стабильного уровня глюкозы в крови во время ночного сна. Для компенсации недостатка глюкозы организм начинает продуцировать адреналин и норадреналин, что в свою очередь может привести к пробуждению. Обычно это происходит примерно через 4-5 часов после засыпания, чаще всего между 1:00 и 3:00 ночи. Все может сопровождаться кошмарами, учащенным сердцебиением, приступами тревоги или паники, а также появлением холодного пота. К чему все это может привести на следующий день?! Правильно - к усталости и раздражительности. Ночные походы в туалет - тоже не норма! Конечно, если на ночь не выпить много воды или не съесть целый арбуз🍉

Все эти факторы в совокупности точно отразятся на вашем общем состоянии и внешнем виде. У гипогликемии могут быть разные причины. Но начать определенно стоит с питания! Не устраивать себе постоянные «глюкозные качели», возможно, увеличить количество приемов пищи, балансировать свою тарелку, добавлять в каждый прием пищи «сложные» углеводы и максимально сократить «простые». А тем более — не перекусывать ими. Итак, ВАЖНО! Без рациона ни одна добавка на работает! Есть целая система и добавки в ней только винтики. Можно даже сказать костыли.

Пока не будет четкого понимания как влияет рацион, сон, стресс, реакция на стресс - многие схемы порой даже пропиваются зря.

Рацион - это самое простое, что мы можем изменить в нашей жизни, но и самое сложное к принятию многих. Друзья, а у вас бывают признаки гипогликемии?

Гипогликемия бывает не только дневная, но и ночная! Ночная гипогликемия может быть менее заметной из-за отсутствия типичных признаков, таких как голод или дрожь, но она может проявляться через просыпания во время ночи, часто с ощущением тревоги и учащенным сердцебиением. Это происходит потому, что когда уровень глюкозы опускается до опасно низких значений во время сна, организм воспринимает это как сигнал опасности и начинает вырабатывать гормоны стресса для стабилизации глюкозы в крови. И как итог - возникают ночные пробуждения.

Ночные просыпания вследствие гипогликемии приводят к НЕполноценному НЕкачественному сну. И поэтому с этим обязательно нужно работать.

Чем плох «провал» глюкозы? Если у нас есть гипогликемия - у нас нет хорошего, глубокого сна, а от этого будут страдать все функции: 🔸дефицит мелатонина, это антиоксидант 🔸воспаление 🔸дефицит гормона роста 🔸гормональные нарушения 🔸лишний вес, отеки 🔸усталость 🔸нарушение работы ЩЖ, печени 🔸нарушение стула (он должен быть утром) 🔸расход белка, когда истощаем белковый обмен мы уходим в аутоиммунные заболевания 🔸энергодефицит 🔸плохой детокс

Если у вас возникли подозрения на гипогликемию или вы чувствуете себя необычно, стоит обратить внимание на свое самочувствие. В таких случаях полезно воспользоваться специальным датчиком, который поможет измерить уровень глюкозы в крови. Продолжаем? 🔥

Вы знали, что высокий уровень глюкозы в крови может привести к опасному падению? Да, это так. Этот процесс может вызвать состояние, известное как гипогликемия, когда уровень глюкозы в крови опускается до критически низких значений. Это состояние может возникнуть внезапно и сопровождаться рядом неприятных и даже опасных симптомов. Важно знать, как распознать гипогликемию и что предпринять для её предотвращения. Гипогликемия может проявляться следующими симптомами: 🔸Дрожь 🔸Потливость 🔸Патологический страх 🔸Головокружение 🔸Чувство голода 🔸Учащенное сердцебиение 🔸Ослабление зрения 🔸Слабость, утомляемость 🔸Головная боль 🔸Раздражительность 🔸Сонливость 🔸Бледность и т.д. Причем иногда эти признаки могут быть восприняты как общая усталость или просто плохое самочувствие, не связанное с гипогликемией.

За последнюю неделю уже дважды получала сообщения с похожими жалобами. Гипогликемия, слышали о таком? Сегодня немного начну рассказывать про эту тему.

💢🆘📴0️⃣ - это время радости, солнца и активного отдыха на природе. Насыщенные свежими фруктами и овощами, мы все же иногда нуждаемся в дополнительных витаминах и минералах, чтобы поддерживать организм в тонусе. Я, например, не фанат пить много добавок, но есть несколько важных вещей, которые смело можно включить в свой «рацион» для поддержания здоровья. 1️⃣Витамин D Летом мы получаем больше солнечного света, но даже при этом многие страдают от дефицита витамина D из-за использования солнцезащитных средств и ограниченного времени на солнце. Витамин D играет важную роль в здоровье костей и иммунной системе. Летом рекомендуется использовать минимальную профилактическую дозировку в 800-1000 МЕ, если у вас нет дефицита. 2️⃣Витамин C Этот витамин помогает укрепить иммунитет и защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Кроме того, витамин C способствует синтезу коллагена, необходимого для здоровой и упругой кожи. Включение витамина C в рацион поможет сохранить молодость и красоту вашей кожи. 3️⃣Омега-3 Омега-3 поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают воспаление и улучшают состояние кожи. Летом, когда мы проводим больше времени на свежем воздухе и кожа подвергается стрессу, дополнительный прием омега-3 будет полезен. Рекомендуемая дозировка составляет не менее 1200 мг. 4️⃣Магний Этот минерал необходим для поддержания нормальной функции мышц и нервной системы. Летом, когда мы потеем больше из-за высоких температур, организму может потребоваться дополнительное количество магния. Важно учитывать его в рационе, чтобы избежать дефицита. Поэтому минимально 400 мг в сутки, ну а если есть стресс то не менее 600 мг. 5️⃣Пробиотики Летом мы часто путешествуем и пробуем новую пищу, что может привести к расстройствам пищеварения. Пробиотики помогут поддерживать здоровую микрофлору кишечника и улучшить пищеварение. 6️⃣Антиоксиданты Антиоксиданты, такие как витамин E и селен, помогают защищать клетки от повреждения свободными радикалами, которые образуются под воздействием солнечных лучей. Они также способствуют быстрому восстановлению кожи после пребывания на активном солнце. 7️⃣Электролиты При активном образе жизни и в жаркую погоду мы теряем много электролитов с потом. Добавки с электролитами, такими как натрий 1500-2300 мг, калий около 4700 мг и кальций 1000 мг (для взрослых до 50 лет), 1200 мг (для взрослых старше 50 лет)., помогут поддерживать водно-солевой баланс и предотвратить обезвоживание. Но во всём хороша мера. По минералкам в жару хорошо пить Ессентуки 4 и 17 ❗️❗️❗️❗️При интенсивных тренировках или в условиях сильной жары обязательно используем электролитные напитки.