Фитнес | Упражнения | Питание

В копилку знаний .... 📍 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 📍 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 📍 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 📍 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 📍 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого

👉 Рецепт: Нежный Трюфельный пп Кекс без грамма муки! 😻 На 100 гр.~ 142 ккал.👌 На вкус как трюфельные конфеты!☺️ И ещё это вкусно, легко и мега быстро.😋 Ингредиенты: 🔹Банан- 100 гр. 🔹Какао- 2 чл. 🔹Яйца- 1 шт. 🔹Разрыхлитель- 1/3 чл. 🔹Подсластитель по вкусу Глазурь: 🔹Шоколад- 30 гр. 🔹Молоко- 30 гр. --- А теперь займёмся приготовлением! 👩‍🍳 1. Все ингредиенты взбить в блендере до однородной консистенции. 2. Вылить в форму, поставить в микроволновку 750 Вт/ ~3.5 минуты (или в духовку 170 гр./ ~25 минут). 3. По желанию полить глазурью (растопив шоколад с молоком в микроволновке или на водяной бане). ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!😘

Шикарный салат🥬🍅🧀 🔸на 100грамм - 198.98 ккал🔸Б/Ж/У - 5.65/17.84/4🔸 Ингредиенты: Минишарики из моцареллы Помидоры черри Авокадо Базилик Оливковое масло Бальзамический соус Соль, перец Приготовление: 🔸В салатник поместите мини-шарики из моцареллы, порежьте помидоры черри, нарежте кубиками авокадо и базилик. 🔸Приправим салат солью и свежемолотым черным перцем по вкусу, сбрызнуть оливковым маслом и бальзамическим соусом.

САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Рецепт ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Кальмар 600 г Морковь 400 г Лук зелёный 30 г Чеснок 1-3 зб Творожный сыр 100 г Кальмар отварить (‼️важно не переварите кальмар, в противном случае будет как резина). Морковь (сырую) потереть на крупной терке. Лук и чеснок мелко порезать. Смешиваем все ингредиенты и заправляем творожным сыром.

Мясо в горшочке под сырной шапочкой. ✅КБЖУ:100/16 /2.8 /3.2 Ингредиенты: ▫️Грудка куриная - 300 гр. ▫️Морковь - 1 шт. ▫️Лук - 1 шт. ▫️Сыр маложирный твердый 50 г ▫️Йогурт натуральный 3 ст л ▫️Соль, перец, зелень, специи по вкусу Приготовление: ▫️Морковь - соломкой, лук нашинковать, сыр потереть на мелкой терке. ▫️Мясо посолить, поперчить, можно добавить разные специи или сушеную зелень по вкусу. ▫️В горшочек положить на дно морковь, лук, грудку. Каждый слой смазать йогуртоом, залить кипяченой водой до верхнего слоя, сверху посыпать тертым сыром. Выпекать в духовке в течении часа.

Овощной суп с цветной капустой в горшочках Ингредиенты Лук – 1 штука Морковь – 1 штука Болгарский перец – 1 штука Картофель – 1 штука Помидоры – 1 штука Цветная капуста – 250 г Томатная паста – 2 ч.л. Овощной бульон – 600-700 мл Специи и приправы – 1 ч.л. Приготовление: Помойте и произвольно нарежьте все овощи, и сразу разложите по горшочкам. Смешайте бульон с томатной пастой и специями, и залейте овощи. Томите суп в закрытых горшочках в духовке полтора часа при 90-95 градусах. Приятного аппетита!

Вкуснейшая творожная пицца с сыром и грибами. Итого на 100 грамм 61 ккал Б/Ж/У 10.8 / 1.2 / 2.0 Ингредиенты: Творог обезжиренный 2 пачки Сыр маложирный 50 гр Шампиньоны 100 гр Яичный белок 3 шт. Помидор 200 гр Базилик 30 гр Укроп 30 гр Соль и специи по вкусу Приготовление: Сыр натереть на крупной терке, смешать с творогом и взбитыми белками. Форму для пиццы смазать немного маслом, если она не силиконовая. Помидоры порезать кольцами , выложить в форму, посолить, поперчить, посыпать половиной базилика. Выложить сырно-творожную массу, по верху нарезанные пластинками шампиньоны. Посыпать оставшимся базиликом, укропом, посолить, поперчить. Поставить форму в заранее разогретую духовку.и печь 20-25 минут при температуре 180 градусов до готовности.

Продукты для похудения

прислушивайтесь к сигналам своего организма

О да