ЙОГА с ⭕️ксаной🧘🏻‍♀️ОБУЧЕНИЕ профессии

Вчера вернулась довольная и счастливая с практики йоги. В принципе, как и всегда. И подумала, а что если сделать ТУР по обучающей платформе инструкторского курса? 🤩 Как вам такая идея? Увидеть, как устроено всё изнутри и какие темы изучаем? Оставьте свой голос ниже в опросе, который я отправлю 🥰👇

Вакуум или Уддияна Бандха ( брюшной замок) 🔐 Это 2 й энергетический замок, переводится как «взлетающая вверх» или «лифт» Вакуум или брюшной замок - подтягивание брюшной стенки под рёбра за счёт создания вакуума 🌪 ❗️Выполняется: обязательно на расслабленные мышцы живота. ❗️вместе с горловым замком (3 й энергетический замок) и корневым (Мула Бандха). О нем рассказала вчера. Можно выполнять сидя, стоя или лёжа. Техника выполнения: объемный вдох в рёбра и акцентный выдох (лучше носом, но если есть сложность, то можно и ртом), подтягиваем брюшную стенку под рёбра и удерживаемся комфортное количество времени 🕒 Смотрите технику выполнения в коротком видео 👆 Плюсы: ➕профилактика опущения и массаж внутренних органов ➕усиление кровообращения ➕воздействует на психоэмоциональную сферу ➕устраняет запоры Противопоказания: месячные ✖️беремннность ✖️новообразования в малом тазу (под контролем гинеколога) ✖️острая боль или дискомфорт в животе 🔐 Джаландхара Бандха или горловой замок (3 й энергетический замок) ❗️предотвращает повышение давления в голову. Техника: Мы представляем нить, проходящую горизонтально на уровне горла, мягко захватываем ее и слегка прижимаем подбородок к горлу. Выходим из вакуума постепенно: сначала отпускаем брюшной замок, затем горловой и только потом мышцы тазового дна.

Как выполнять мула бандху ⏩ https://youtube.com/shorts/-bY7CVpkMPQ?si=TOvoXWLtM_LPLRRk Ещё больше про работу с мышцами тазового дна в группе ЙОГА ОНЛАЙН. Присоединяйтесь 🧘🏻‍♀️Запись в л/с @okSUNa_Ch

Энергетические замки в йоге 🧘🏻‍♀️Зачем они нужны? Сейчас на инструкторском курсе студенты проходят эту тему, а я познакомлю вас 👇 🕉Существует очень интересное и тонкое понятие в йоге – энергетические замки. Дело в том, что помимо физической проработки мышц, суставов, в йоге большое внимание уделяется накоплению и перенаправлению энергии, на определенном этапе. 🕉В нашем теле постоянно циркулируют тонкие потоки энергии, у нас множество энергетических каналов, основным из которых является сушумна. Сушумна – энергетический канал в центре позвоночного столба, по которому движется прана – внешняя энергия, порождается она в самой первой чакре – муладхаре. 🕉 Именно поэтому название первого замка - Мула Бандха (корневой замок), созвучен с названием первой чакры. Располагается в основании таза в области промежности. Эта чакра отвечает за выживаемость, основательность, материальное благополучие, энергия жизни, продолжение жизни. 🕉 Практика сводится к тому, чтобы усилить и разбудить эту энергию, поднять вверх по физическому телу или энергетическому каналу Сушумне. Выполняется путём втягивания мышц тазового дна. Так же, это профилактика застойных явлений малого таза. 🕉 Можно выполнять на выдохе в большом замке (о нем чуть позже), можно отдельно сидя, стоя или лёжа вне зависимости от дыхания и местонахождения😉

Преимущества: тренировка мышц тазового дна усиливает кровообращение, профилактика воспалений и дисфункций. Противопоказания: обострение геморроя, послеродовой период до 1 мес.

Рассказать, как правильно выполнять? Пишите в комментариях 👇

Врикшасана - поза дерева 🌳 Наиболее важными задачами в занятиях, являются умение расслабить своё сознание, снять зажатость с мышц и компрессию с позвоночника. Для того, чтобы выполнять эти задачи, необходимо уметь концентрироваться на ощущениях собственного тела, не отвлекаться на второстепенные вещи. Именно этому учит #позадерева - концентрации внимания. Так же #врикшасана развивает координацию, ловкость, равновесие как внешнее, так и внутреннее. Эта поза работает и с нашими полушариями мозга, создавая новые нейронные связи, улучшая память и внимание! 👍 Всё о пользе и техника выполнения здесь https://youtu.be/YU51YfZqEaA?si=p7ONGzzcA5NbO65x

И так, 😘 видео ЕСТЬ 👍 Но мне бы хотелось не просто дать вам набор упражнений, а рассказать почему важно работать с внутренней поверхностью бедер 👇 💜Напряжение в пояснице может быть вызвано жёсткостью и укорочением мышц задней поверхности бедра. Если вы много сидите: не на седалищных буграх, а  с подкрученным тазом и круглой поясницей, мышцы задней поверхности бедра не просто укорачиваются, они деревенеют и теряют эластичность. 💜 Такую поясницу нельзя закачивать, вы добавите ей ещё больше жёсткости. Лучше работать через эластичность мышц задней поверхности бедра и различных вариантов разгрузки поясницы 💜 Сегодняшний комплекс поможет улучшить состояние мышц внутренней поверхности бедра ⏩https://youtu.be/-TIUD5pNdwk?si=BOtLIgS6HcY7TxJV 🥵А в моём арома клубе новый рецепт салата с базиликом и летний лимонад 🟠🟠🟠🟠🟠 https://t.me/doterra_luxury

Пошла снимать для вас новое видео для внутренней поверхности бедер, но оказалось - ландыши 😂👏🏻 и ромашки ! У вас так же с этой песней? Эх, заразительная оказалась ! Вот так рождаются новые рилс у меня - в моменте! 🤣