Здоров‘я та краса | Move to Health

Масаж обличчя: таємниця молодості та краси! Масаж обличчя - це не лише про приємні відчуття, але й про важливий доглядовий етап! Він відновлює еластичність, поліпшує кровообіг, розгладжує зморшки та виводить токсини. Через різноманітні види масажу ви можете зберегти свіжість та пружність шкіри, отримуючи задоволення від самого процесу. Види масажу: 🌸 Класичний: Допомагає відновити еластичність шкіри, розслабляє та покращує кровообіг. 🌸 Лімфодренажний: Зменшує набряки та поліпшує відтік лімфи, покращує подачу кисню до клітин. 🌸 Міофасціальний: Підтримує тонус м'язів, зменшує біль та провисання шкіри. 🌸 Шіацу: Сприяє розслабленню та поліпшенню кровообігу, виводить токсини. 🌸 Гуаша: Стимулює кровотік та транспортування поживних речовин, зменшує набряки. Різні види масажу обличчя допомагають зберегти здоров'я шкіри, вдосконалюють її стан. Далі продовжимо розгляд технік проведення та їх вплив на самопочуття. Друга частина буде згодом! ✅ Здоров‘я та краса | Move to Health

Вміння надавати домедичну допомогу - суперважлива навичка, особливо зараз. Одна з місій сервісу єТурнікет - популяризувати необхідність мати ці навички серед цивільного населення. Підписуйтесь на канал єТурнікет, читайте, навчайтесь у професіоналів та рятуйте життя!

Важливість регулярних медичних чекапів Здоров'я - наш найбільший скарб. Чекап - перший крок до збереження та контролю тіла, самопізнання. Ось кілька основних процедур та тестів, які варто включити до свого регулярного медичного огляду: ❤️Вимірювання артеріального тиску: Важливий метод для оцінки серцевого здоров'я та ризику серцево-судинних захворювань. 🩸Аналіз крові та сечі: Дозволяє виявити можливі відхилення у рівнях глюкози, холестерину, а також проблеми з функцією нирок та інших органів. 👄Огляд зубів і ясен: Здоров'я ротової порожнини впливає на загальний стан організму, тому регулярні відвідування до стоматолога є обов'язковими. 👂Тестування зору та слуху: Допомагає вчасно виявити проблеми зі сприйняттям інформації. Не забувайте про своє здоров'я: регулярні чекапи можуть допомогти вчасно виявити та запобігти багатьом захворюванням. Бережіть себе! ✅ Здоров‘я та краса | Move to Health

Вибір тренувань для досягнення краси Щоб досягти цілей у покращенні зовнішнього вигляду та здоров'я, важливо чітко визначити, що саме ви прагнете удосконалити. Ми пропонуємо стандартний набір вправ, який можна легко виконувати, і досягти результатів уже через тиждень! Прес: 🔺Підйом тулуба: Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, піднімайте тулуб до колін, а потім повільно опускайтеся. 🔺Планка: Ляжте на живіт, опираючись на передпліччя і носки, утримуйте тіло у горизонтальному положенні. Ноги і сідниці: 🔺Присідання: Поставте ноги на ширині плечей та зігніть стегна, ніби сідаєте на стілець, випряміться. 🔺Випади: Почніть з широкого кроку вперед. Зігніть коліна під кутом 90 градусів, а потім поверніться у вихідне положення. Руки і плечі: 🔺Відтискання: Ляжте на живіт, підніміть тіло, спираючись на долоні та носки. Опустіться, згинаючи лікті та поверніться у стартову позицію. 🔺Махи: Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, і виконуйте махи вгору по черзі обома руками. ✅ Здоров‘я та краса | Move to Health

Вітамінний ранок: які фрукти, овочі та ягоди обрати для сніданку Ранок - це важливий час, щоб наповнити тіло поживними речовинами! Ваш сніданок повинен бути різноманітним, включати вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Фрукти🍑: яблука, банани, апельсини та груші багаті на вітамін С, який підтримує імунітет та допомагає боротися із стресом. Овочі🥦: помідори, огірки та шпинат містять велику кількість С, К та А, які підтримують здоров'я шкіри та серця. Ягоди🍓: полуниця та малина містять значну кількість вітамінів С та К, а також антоціаніни, які є потужними антиоксидантами, що допомагають боротися з запаленнями та зміцнюють імунну систему. Насіння та горіхи🥜: гарбузове насіння, горіхи та льон містять багато корисних жирних кислот, білків та волокон, які сприяють здоров'ю серця та підтримують нормальний рівень цукру в крові. Ці продукти є ідеальним доповненням до вашого сніданку, забезпечуючи організм поживними речовинами, необхідними для ефективної роботи. ✅ Здоров‘я та краса | Move to Health

Як створити ефективну ранкову рутину Ранкова рутина впливає на ваш день і допомагає досягати цілей. Вона допоможе підвищити продуктивність та підняти настрій. Нижче подано список, який може стати частиною вашого обряду: 🕛Позитивне мислення: оптимістичні думки піднімають настрій та заряджають енергією. 🕛Особиста гігієна: заняття гігієною освіжають та готують до викликів. 🕛Сніданок: здоровий та ситний сніданок надає сили на весь день. 🕛Мотиваційні матеріали: відео або мотиваційний аудіоматеріал надихає на дію. 🕛Фізична активність: легкі вправи допомагають розбудити та підготувати тіло до активності. 🕛Планування дій: час на роздуми допомагає зрозуміти, що важливіше на шляху до досягнення цілей. Звички, які ви впроваджуєте у свою ранкову рутину, можуть суттєво вплинути на ваш день, тому експериментуйте, щоб знайти ті кроки, які будуть працювати саме для вас! ✅ Здоров‘я та краса | Move to Health

5 простих лайфхаків для догляду за шкірою тіла Для багатьох з нас догляд за обличчям став рутиною, але не менш важливо не забувати про тіло. Підтримувати шкіру здоровою може бути просто, якщо дотримуватися легких порад. 🚰 Постійно пийте: Вода - це найкраще джерело рідини, забезпечте своє тіло достатньою кількістю вологи. ♦Використовуйте скраби чи пілінги: Видалення мертвих клітин шкіри сприяє її здоров'ю. 💆‍♀️ Наносьте креми: Використання зволожувальних засобів після душу допоможе зберегти вологу в шкірі та уникнути її пересушування. ☀️ Захист від сонця: Не забувайте про SPF, наносьте його для запобігання ушкодженням від променів. 🥇 Фізична активність: Регулярні вправи сприяючи кращому кровообігу та відновленню клітин, це допоможе шкірі залишатись пружною. Дотримуючись цих лайвхаків, ви зможете зберегти ваше тіло здоровим та привабливим, незалежно від сезону чи погоди. Пам'ятайте, догляд за шкірою - це не тільки про красу, але й про ваше здоров'я. ✅ Здоров‘я та краса | Move to Health

Освіжи свій раціон: підготовка до літнього сезону Весна наближається до свого завершення, а літо вже готується до приходу, а разом із цим, може приносити непередбачувані реакції організму. Тим не менш, це можна розглядати не як страх, а як можливість підготувати організм до активного літа! 🌽 Здорове харчування - це ключ до гарного самопочуття. Включення свіжих овочів і фруктів у раціон перед літнім сезоном забезпечить організм необхідними вітамінами та мінералами. 🍶 Пам'ятайте про важливість підтримки водного балансу. Незважаючи на доступність води, швидкий темп життя може порушувати цей баланс. Пийте воду - це допоможе покращити метаболізм та зберегти здоров'я шкіри. 🏃‍♀️‍➡️ Важливим компонентом є фізична активність. Регулярні вправи, прогулянки та біг підготують тіло до активного відпочинку. Дбайте про себе! В питаннях свого здоров'я та самопочуття варто бути вимогливими, почніть з оновлення свого раціону та підготуйтеся до літа. ✅ Здоров‘я та краса | Move to Health

Емоційний комфорт: 5 таємниць успішного керування стресом Кожного дня ми зустрічаємось з новинами, які впливають наш стан. Проте, навіть у найскладніші моменти, ми можемо зберегти свій емоційний комфорт, якщо знаємо таємниці керування стресом. Розглянемо їх: 🧠 Дихальні вправи: це найпростіший спосіб заспокоїтись і зосередитись, вони допомагають знизити швидкість серцебиття, підвищити рівень кисню, сприяють критичному мисленню. 🧠 Особистий час: час, коли ви можете бути наодинці з собою, почитати, послухати музику, полежати тощо. 🧠 Активність: зарядка, спортзал чи навіть прогулянка покращать ваш фізичний та психологічний стан. 🧠 Позитивні думки: хоча в моменті, важко думати позитивно, варто спробувати. Це допоможе знайти рішення проблеми та скласти план подальших дій. Пам’ятайте, стрес – це нормально, це реакція організму на виклики, з якими ми стикаємось. Важливо навчитись з ним працювати та контролювати, таким чином, ми збережемо свій емоційний комфорт! ✅ Здоров‘я та краса | Move to Health

Нічого не їм і не худну Варіант 1️⃣ Дефіцит калорій був дуже довготривалим і значним. Ідеально для планомірної втрати ваги вважається дефіцит 10-15%. Якщо ж людина протягом тривалого часу харчується на 1000 ккал в день, при нормі 1700 ккал, це може вплинути на втрату ваги. Варіант 2️⃣ Людина споживає більше (або так само) калорій ніж витрачає, не рахуючи їх та не помічаючи. Наприклад, сік, кава з молоком та цукром, горіхи, цукерка, зайва ложка масла в салат чи на сковорідку – те що, зазвичай, лишається не поміченим. Або людина почала робити заміни продуктів на корисні, наприклад, цукерку на солодкі фініки чи сухофрукти. Користь очевидна, а от калорійность сухофруктів теж висока. Дуже легко переїсти. ✅ Здоров‘я та краса | Move to Health