ifeelgood.life

Быть токсичным вредно для здоровья? Обсуждаем результаты нового исследования В журнале Alzheimer's&Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association вышло новое исследование, в котором приняли участие 44 тысячи человек. Учёные пытались понять, как личностные качества людей связаны с риском развития деменции и слабоумия. Подробности самого эксперимента не сообщаются, но оказалось, что: ❌Высокий нейротизм (неуверенность в себе, беспокойство и тревожность) и негативное отношение к окружающим повышают вероятность развития деменции. ✅Открытость к людям и доброжелательность снижают риск заболевания и слабоумия. Исследования будут продолжаться. Но уже сейчас несложно сделать вывод, что быть доброжелательным и спокойным лучше для здоровья нервной системы! #ifgантистресс

Цель — 600 подписчиков! 🔥 Сможем ли мы добиться этой цели и этой цифры за месяц? С вашей помощью, конечно, сможем! Наш челлендж «Приведи друга»продолжается! 👍Если вы готовы рекомендовать наш канал своим друзьям, расскажите им о нём и обязательно отправьте ссылочку, чтобы они смогли подписаться: https://t.me/+zltVXAGdpGNkNWIy 🎁Как только количество подписчиков нашего канала достигнет заветной цифры — мы проведем большой конкурс и разыграем классный и полезный подарок! Давайте становиться здоровее и расширять движение ifeelgood вместе! #ifg

Рецепт дня Салат с лососем и авокадо🥑 Отличный микс для здоровья: белки, полезные жиры и много клетчатки.

Потребуется: — 200 г филе лосося, — 1 авокадо, — 1 огурец, — 1/2 красного лука, — Горсть листьев салата, — 1 ст.л. оливкового масла, — сок половины лимона, — соль и перец по вкусу.

Приготовление: 1️⃣Обжарьте или запеките лосось до готовности, затем нарежьте его кусочками. Если используете консервированный лосось, то слейте с банки жидкость. 2️⃣Нарежьте авокадо, огурец и красный лук. 3️⃣Выложите листья салата на тарелку, добавьте авокадо, огурец, лук и кусочки лосося. 4️⃣Полейте оливковым маслом и лимонным соком, добавьте соль и перец. 5️⃣Перемешайте и можно приступать к трапезе. #ifgпитание

Тренировка дня Упражнения, которые помогут взбодриться после рабочей недели Суббота — отличный день, чтобы начать тренироваться. Предлагаем вам комплекс из трёх простых упражнений, которые помогут снизить стресс и укрепить мышцы тела. 🔥 Приседания. Включают в работу мышцы ног и ягодиц. Техника выполнения: ◾️Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. ◾️Медленно опускайтесь, сгибая колени и отводя ягодицы назад, как будто садитесь на невидимый стул. ◾️Опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, колени не выходят за носки. ◾️Поднимайтесь в исходное положение, напрягая ягодицы. Количество: 2 подхода по 10 повторений. 🔥 Выпады. Отличное упражнение для укрепления мышц ног и поясницы. Техника выполнения: ◽️Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. ◽️Сделайте шаг вперед одной ногой, опускаясь в выпад, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. ◽️Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Количество: 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу. 🔥Планка. Одно из лучших упражнений для мышц спины, пресса и плеч. Техника выполнения: ▪️Лягте на пол лицом вниз, примите упор лежа на предплечьях. ▪️Поднимитесь, напрягая мышцы живота и ягодиц, держите тело прямым. ▪️Удерживайте положение как можно дольше, не прогибая поясницу. Количество: 2 подхода по 20-30 секунд. ❗️Начните выполнять эти упражнения с минимального количества повторений и времени. Увеличивайте их постепенно — 1 раз в неделю. #ifgфизическаяактивность

Выбираем полезные масла Что подойдет для заправки салата или жарки В жаркое лето у многих снижается аппетит. Поэтому на обед или ужин мы часто готовим лёгкие салаты, заправляя их маслом. Как для этого выбрать лучшее масло, чтобы оно было не только вкусным, но и полезным? Растительные масла — отличный источник ненасыщенных жирных кислот, которые снижают риски развития заболеваний и улучшают самочувствие. К ним относят омега-3 и омега-6. Лучше всего для заправки еды подойдут: ✅Оливковое масло — классика для заправки салатов. Кроме полезных жирных кислот, содержит более 30 биологически активных веществ, положительно влияющих на организм. ✅Рапсовое масло, богатое ненасыщенными жирами. Подойдёт не только для заправки блюд, но и для жарки, так как, в отличие от оливкового, имеет высокую температуру дымления. ✅Льняное масло — отличный источник альфа-линоленовой кислоты, которая относится к омега-3. Рекомендуем присмотреться к нему тем, кому не по душе вкус оливкового масла. #ifgпитание

ВЗЛОМАЛИ правильное питание⚡️ Новый выпуск уже на канале Мы уже обсудили все мифы про питание, теперь пришло время поговорить про здоровый рацион! Что это вообще такое, как к нему подступиться, есть ли списки разрешенных и запрещенных продуктов, сложно ли питаться сбалансированно, как начать это делать и - важно - как приучить себя делать это на постоянной основе? Спросили у врача-эндокринолога и диетолога Марины Берковской. Выпуск можно посмотреть здесь! #ifgвзломали #ifgпитание

Команда ifeelgood поздравляет всех с Днём России! 🇷🇺 #ifg

Что не так с фастфудом Разбираемся с за и против Фастфуд – это удобно и быстро, но насколько полезна такая еда для нашего организма? Какие плюсы можно найти у фастфуда: ✅Люди, у которых не хватает времени на еду из-за напряженной работы, могут успеть перекусить и не пропустить приём пищи, так как подобная еда готовится быстро. ✅Некоторые люди любят насыщенный вкус еды быстрого приготовления, так как она богата специями и приправами. Но у фастфуда много недостатков: ❌Высокое содержание калорий и жиров. Еда быстрого приготовления обычно богата трансжирами и насыщенными жирами, которые связаны с различными заболеваниями. ❌Мало питательных веществ. В фастфуде мало витаминов, минералов и клетчатки, что негативно сказывается на здоровье и самочувствии, так как чрезмерная калорийность еды быстрого приготовления вытесняет более цельные продукты. ❌Много соли и сахара в составе. Это может привести к повышенному давлению, избыточному весу и сахарному диабету. Что в итоге? Фастфуд может быть удобным решением в краткосрочной перспективе, но не стоит есть его на регулярной основе. Постарайтесь выбирать более здоровые альтернативы и следить за сбалансированностью рациона. Подробнее о питании, в том числе о фастфуде, рассказала врач-эндокринолог Марина Берковская в шоу “ВЗЛОМАЛИ”! #ifgвзломали

Уединение для борьбы со стрессом Необычные практики для всех Время, проведённое в одиночестве, даёт нам возможность отключиться от внешних раздражителей и сосредоточиться на себе. Это может быть особенно полезно для тех, кто испытывает высокий уровень стресса. Что подходит для уединения: 🟢Самостоятельные прогулки по городу или на природе: в парке, скверах и так далее. 🟢Чтение книги, просмотр любимого сериала или фильма, или даже прохождение компьютерной игры, которое долго откладывалось. 🟢Медитации и дыхательные упражнения. 🟢Любые творческие занятия: рисование, письмо, игра на музыкальных инструментах. 🟢Практики саморефлексии: ведение дневника, составление колеса баланса и другое. Уединение помогает нам восстановить энергию, чтобы затем вернуться к повседневным делам с новыми силами и позитивным настроем. Не забывайте выделять время для себя, и вы заметите, как улучшится ваше самочувствие и способность справляться со стрессом. #ifgантистресс

Рецепт дня Омлет с овощами. Сытный завтрак с минимумом калорий🍳

Потребуется:   — 4 яичных белка, — 1/2 красного перца, — 1/2 зеленого перца, — 1 маленький помидор, — 1/2 луковицы, — немного шпината или цветной капусты, — соль и перец по вкусу.

Приготовление: ▫️Нарежьте овощи мелкими кубиками. ▫️Обжарьте лук и перец на сковороде до мягкости. ▫️Добавьте нарезанный помидор и шпинат или цветную капусту, готовьте еще пару минут. ▫️Взбейте яичные белки с солью и перцем. ▫️Вылейте белки на сковороду к овощам и готовьте до готовности омлета. #ifgпитание