Workout of the day | фитнес дома
244
Suscriptores
Sin datos24 horas
Sin datos7 días
Sin datos30 días
- Suscriptores
- Cobertura postal
- ER - ratio de compromiso
Carga de datos en curso...
Tasa de crecimiento de suscriptores
Carga de datos en curso...
00:14
Video unavailableShow in Telegram
Друзья, записала новый комплекс упражнений на спину.
Как ваши дела?
Стараюсь записывать упражнения по мере возможности. Как ваши дела? Тренировки?
🔥 5
Как обещала, делюсь миникомплексом для мобильности тазобедренного сустава (ТБС). Такой тип упражнений я делаю до основной тренировки. Стараюсь делать регулярно, чтобы прогрессировать: улучшать гибкость в суставах, подвижность и силу мышц вокруг ТБС. Как видите, амплитуда движения в суставах на данный момент небольшая. Есть над чем работать))
👌 3❤ 1
00:37
Video unavailableShow in Telegram
Записала миникомплекс на мобильность, подвижность суставов. Скоро поделюсь. Очень полезный для тех, у кого преимущественно сидячая работа 👩💻
👍 3❤ 2
Вот почему важно следить за пульсом во время интенсивных тренировок, особенно, если вы новичок.
Оптимальным ЧСС считается 120-140 ударов в минуту от начала до конца тренировки.
Максимально допустимый пульс при тренировках 175-185 ударов за минуту.
Для тренировки сердечной мышцы пульс должен быть 120-170 ударов в минуту.
❤🔥 4❤ 1
Repost from Workout of the day | фитнес дома
00:28
Video unavailableShow in Telegram
В 6 утра заниматься тяжело - а куда деваться. Это преодоление себя.
👍 3❤ 2
Repost from Workout of the day | фитнес дома
Тренировка для спины с гантелями.
1)Тяга гантелей в наклоне продольным хватом: прорабатывает задние пучки дельт, мускулатуру поясницы, а также заднюю поверхность бедер, а также пресс.
2)Свинг с гантелью: укрепление поясничного отдела, а также задействованы бедренная мускулатура, передние пучки дельтовидных мышц, бицепсы и предплечья.
3)Тяга с гантелью: проработка разгибателей позвоночника, особенно в пояснице, из других мышц работают квадрицепсы и бицепсы бедер, ягодицы, икры.
4)Наклоны с гантелями на плечах: задействует нижнюю часть спины, укрепляя мышцы поясницы, а также прорабатывает заднюю поверхность бедер и ягодицы.
5)Разведение гантелей в наклоне: укрепляет широчайшие мышцы спины, а также ромбовидные, трапеции и зубчатые, способствуя развитию рельефа.
🔥 6
Repost from Workout of the day | фитнес дома
Тренировка на фитболе для того, чтобы оставаться в тонусе, укрепляя мышцы живота, спины, поясницы и ягодиц. Вот некоторые из моих любимых и самых эффективных упражнений.
👍 3❤ 3
Repost from Workout of the day | фитнес дома
Мышцы любят нагрузку)
Прогресс происходит через покидание зоны комфорта. Т.е.упражнения необходимо делать до ощущения жжения.
❤ 4🔥 2
Мои любимые и максимально эффективные упражнения 🙌
Стремлюсь к ним🔜постепенно увеличивая нагрузку