VIBIRAY🍎SEBYA|Похудение|Правильное питание|Фитнес

😊РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ⠀

КБЖУ 1407 / 133 / 42 / 115

⠀ 😊 ЗАВТРАК КБЖУ 387/15/16/43 Овсяная каша с ягодами ▫️геркулес 50 г ▫️молоко 100 мл ▫️вода 120 мл ▫️арахисовая паста 20 г ▫️клубника 50 г ⠀ 😊 ОБЕД КБЖУ 489/60/12/32 Макароны с куриной голенью ▫️куриная голень 200 г ▫️макароны ТСП 40 г ▫️помидор 100 г ⠀ 😊 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 140/2/1/30 ▫️клубника (любой фрукт) 250 г ⠀ 😊УЖИН КБЖУ 391/56/13/10 Филе индейки с овощами ▫️филе индейки на гриле 230 г ▫️овощной салат 200 г ▫️оливковое масло 10 мл ⠀ 😊Соль, специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде. #меню #пп #похудение

😊К этому рациону вы без зазрения совести можете добавлять любые овощи (кроме крахмалистых - типа картофеля и жирных - типа авокадо) и любую зелень.    😊Примерный рацион на 1600 ккал. 4-5 разовое питание, перерывы между приемами пищи не менее 3 часов, процентное соотношение БЖУ оптимальное для похудения 30/20/50 (именно это соотношение рекомендовано ВОЗ ).    Завтрак. После длительного периода ночного голода организм нуждается в питательных веществах. Правильный состав завтрака поможет контролировать аппетит в течение дня.  🍽 Овсянка (сухая крупа 40 гр) с обезжиренным йогуртом 150 гр (можно запарить на ночь), ягодами (50 гр) и медом (чайная ложка) 5 гр.    🍽 Салат с овощами и зеленью (100 гр). Кусочек цельнозернового /бородинского хлеба 50 гр.    2. Второй завтрак.    🍽 Крупное яблоко (желательно, зеленое) и 30 гр миндаля/кешью    3. Обед    🍽 100 гр запечённой или вареной (готовой) грудки курицы/индейки и 4 ст. ложки (60 гр) сухих макарон (макароны предварительно отварить).    *варёные макароны отличаются по весу в зависимости от сортов муки, влияющей на их способность впитывать влагу, среднестатистический показатель - увеличение веса в 2,5 раз. Это значит, что отмеренные 100 гр сухих макарон превратятся в 250 гр варёных. Каждая столовая ложка с горкой сухого продукта должна превратиться в 32,5 гр варёного.    🍽 Салат из свежих овощей (100 гр овощей) с чайной ложной оливкового масла.    4. Полдник.    🍽 Мандарины – 3 штуки (150 гр), творог обезжиренный 150 гр, можно добавить сахарозаменитель или низкокалорийный джем без сахара.    5. Ужин    🍽 Запечённая/тушеная треска (любая другая белая рыба) 150 гр.,    🍽 Овощной салат чайной ложкой оливкового масла (огурцы-помидоры-листья салата) 100 гр    🍽 60 гр булгура или гречки (сухой крупы) предварительно отварить!    Данный рацион содержит

1600-1630 ккал, соотношение БЖУ:    - белки – 115-120 гр    - жиры – 35-40 гр    - углеводы – 195-200 гр. 

  😊Рацион полностью соответствует целям похудения, является разнообразным, подходит при физических нагрузках. #меню #похудение

☺️5 потрясающих диетических блюд с кабачком 🙁. Кабачки, запеченные в духовке с сыром, ну очень вкусно!

на 100грамм - 35.64 ккал Б/Ж/У - 1.25/1.33/4.5

Ингредиенты: Кабачки - 2 шт Прованские травы - 0,5 ч. л (или других специй по вкусу) Соль - 0,5 ч. л Сыр - 2 ст. л (у нас пармезан) Оливковое масло - 1 ст. л Приготовление: Сыр натереть на терке. Смешать сыр с травами, солью и чесноком.Кабачки нарезать четвертинками вдоль. Обвалять с сырной смеси и выложить на противень, застеленный промасленной бумагой или фольгой. Сбрызнуть кабачки оливковым маслом и поставить в нагретую до 180 градусов духовку на 15 минут. Затем включить режим гриль на 2-3 минуты, чтобы кабачки подрумянились. Кабачки переложить с противня на тарелку, присыпать мелко нарезанной петрушкой и натертым сыром (по желанию, но сыра много не бывает) и сразу подавать в горячем виде. Вкусные, сочные кабачки, запеченные с сыром, готовы. ☹️. Кабачковые рулетики с курицей: просто объедение!

на 100грамм - 42.3 ккал Б/Ж/У - 4.47/0.81/3.95

Ингредиенты: Куриное филе - 350 г Кабачки молодые - 2 шт Сыр - 50 г Чеснок - 6 г Натуральный йогурт - 3 ст. л Базилик - несколько листиков Соль, перец - по вкусу Приготовление: Помыть и нарезать ломтиками вдоль кабачки, толщиной по 0,5 см, выложить их на противень с пергаментной бумагой, немного смазать оливковым маслом и посолить. Запекать в духовке при температуре 180° 6-8 минут, тогда кабачки станут мягче и будут лучше сворачиваться. Куриную грудку нарезать тонкими продольными ломтиками, немного отбить, поперчить и посолить. Сдобрить измельченным чесноком и дать немного промариноваться. На ломтики кабачков выложить полоски куриного мяса, притрусить тертым сыром, базиликом и добавить немного йогурта, затем скрутить кабачковые рулетики и сколоть их шпажками. Запекать кабачковые рулетики при температуре 180С 25 минут. 😣. Драники из кабачков: диетический ужин!

на 100грамм - 106.47 ккал Б/Ж/У - 6.66/3.2/12.33

Ингредиенты: Кабачки - 400 г Яйца - 1 шт Йогурт натуральный - 200 г Мука цельнозерновая - 150 г Лук - 50 г Зелень - 30 г Сыр - 100 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Кабачки натереть на мелкой терке. Кабачковую массу хорошо отжать. Натереть на мелкой терке лук, добавить к кабачкам. Массу посолить, поперчить, добавить яйцо и муку. Хорошо перемешать. Обжарить с двух сторон до золотистой корочки. Готовые драники подавать с йогуртом. Можно посыпать зеленью и тертым сыром. 😀Кабачки, фаршированные курицей: идеальный ПП-ужин!

на 100грамм - 40.83 ккал Б/Ж/У - 2.48/1.66/4.16

Ингредиенты: Кабачок - 4 шт Фарш из куриного филе - 400 г Томатный соус - 200 г Моцарелла - 50 г Сыр нежирный - 35 г Чеснок - 7 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Разогрейте духовку до 200 градусов. Слегка смажьте маслом форму для запекания. Разогрейте сковороду на среднем огне, добавьте куриный фарш, посолите и поперчите. Обжаривайте 8—10 минут, а затем убавьте огонь до минимума, добавьте измельчённый чеснок и через минуту — томатный соус. Через 3—5 минут снимите сковороду с огня. Разрежьте кабачки вдоль и аккуратно ложкой извлеките мякоть. Выложите куриный фарш в кабачки. Натрите два вида сыра и посыпьте им кабачки. Фаршированные кабачки положите в форму для запекания, закройте сверху фольгой и запекайте около 35 минут. 😀. Кабачки запеченные с сыром и чесноком

на 100грамм - 144.86 ккал Б/Ж/У - 7.94/10.77/3.98

Ингредиенты: Кабачок – 200 г Чеснок – 10 г Сыр – 80 г Укроп – 3 г Петрушка – 3 г Оливковое масло – 2 ст. л Соль, перец – по вкусу Приготовление: Кабачок помыть, нарезать дисками. Сложить в миску. Добавить мелко нарезанные укроп и петрушку. Влить оливковое масло, добавить выдавленный через пресс чеснок, посолить и поперчить по вкусу. Перемешать всё руками, чтобы чесночная масса равномерно распределилась по кабачкам. Выложить кабачки в форму или, порциями на бумаге. Запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут. Вынуть из духовки и посыпать натёртым сыром. Запекать ещё 5 минут. #ппрецепты

⚡️🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠 🟢Можно задать один вопрос, 🟢можно пять: один к каждой карте. ➡️Карты ответят на вопросы "КАК" и :ДА-НЕТ", ➡️Не ответят на "ПОЧЕМУ". ✔️Моя трактовка справочная, то, что увидите на карте ВЫ - надежнее. ✔️Обычно показывают ситуацию со всех сторон✅ Карты  в комментариях✅ 🟠карты скрыты под спойлером! 🟠можно зайти в комменты, задать вопрос, и потом открыть карту🎆 #картыдня #мак #прогноз

😊😀😍😘🤨 🧡😆🙃🥸                              🟠🟠🟠 🔘Заходи в комментарии и смотри расклад на день на 👇 🔴 КАРТАХ СЧАСТЬЯ🔴 #картадня #таро #прогноз

🪪Базовый рацион на 1300 ккал ⠀⠀ 🍒.Драники из кабачка с соусом, черешня 200 г драников 150 г черешни 50 г греческого йогурта ▪️Кбжу: 285/15/6/54 ⠀ Рецепт драников: 400 г кабачков 2 средних яйца 6 ст л муки Чистим и трем кабачки на крупной тёрке. Хорошо отжимаем. Добавляем яйцо и муку Мука обычная пшеничная, но можно взять цельнозерновую. Жарим драники на смазанной маслом сковороде с двух сторон. Для соуса в йогурт добавляем соль, зелень, специи по вкусу ⠀ 🍒.Мягкий творог и черешня 130 г мягкого творога 5% 150 г черешни ▪️Кбжу: 189/12/6/23 ⠀ 🍒.Пюре из картофеля и цветной капусты, грудка с грибами в сливочном соусе 300 г пюре 150 г грудки с грибами ▪️Кбжу: 504/31/22/47 ⠀ •Рецепт пюре. По 500 г картофеля и цв. капусты отвариваем. Картофель разминаем толкушкой, капусту пюрируем в блендере, добавляем 150 мл молока 3,5% и 30 г сливочного масла. •Рецепт грудки с грибами 250 г грудки 100 г свежих шампиньонов Свежая луковица 130 мл сливок 15% 2 ст л муки Грудку режем полосками, грибы слайсами, лук полукольцами. Обжариваем все вместе на а/п сковороде 5-7 мин. Добавляем сливки и аккуратно, непрестанно помешивая, всыпаем муку. Накрываем крышкой, тушим на медленном огне 15 мин ⠀ 🍒Салат с курицей и сыром Горсть зелёного салата 20 г твёрдого сыра 70 г грудки 100 г помидоров 2 ч л оливкового масла 1/2 ч.д соевого соуса Сухие травы Грудку тонко порезать, обжарить с двух сторон на а/п сковороде или гриле. Все смешать, заправить. ▪️Кбжу: 315/27/20/5 ⠀ 🥑Итого кбжу: 1292/85/55/120 #меню #пп #рацион ⠀ Автор - elena_goodfood

😊ПП Омлет с грибами, шпинатом и сыром 

КБЖУ на 100 грамм: 170/17.4/11.6/4

🍓Ингредиенты: •Яйцо-2 шт •Шампиньоны-100 грамм  •Шпинат-50 грамм  •Творожный сыр легкий-30 грамм  •Сыр 16%-30 грамм  •Масло гхи-3 грамм  •Соль и специи по вкусу Приятного аппетита! #ппрецепты

Подборка лучших каналов этой недели:смотри, читай, подписывайся👇 🔹МамаКреатив: Воспитание и Развитие. Канал для тех, кто знает: расти и развиваться должны не только дети! 🔹Фэй Фокс: Женский блог о красоте, здоровье, мотивации и любви к себе! 🔹Контакты поставщиков одежды из Турции, Германии, Киргизии, Китая и России. Научу,как выкупать любой товар дешевле,чем на ВБ, в 3-4раза 🔹Открытки и карточки! Хорошее настроение на каждый день! 🔹TUT_PROSKIDKI Ликвидации, промокоды, скидки до 90% и классные находки по самым низким ценам! 🔹Дружелюбный английский с профессиональным репетитором Friendly English 🔹Знакомые лица Канал о знаменитостях, НЕ жёлтая пресса, только интересные факты. ✔️Хочешь попасть в подборку проДВИЖение  👈  здесь

⚡️🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠 🟢Можно задать один вопрос, 🟢можно пять: один к каждой карте. ➡️Карты ответят на вопросы "КАК" и :ДА-НЕТ", ➡️Не ответят на "ПОЧЕМУ". ✔️Моя трактовка справочная, то, что увидите на карте ВЫ - надежнее. ✔️Обычно показывают ситуацию со всех сторон✅ Карты  в комментариях✅ 🟠карты скрыты под спойлером! 🟠можно зайти в комменты, задать вопрос, и потом открыть карту🎆 #картыдня #мак #прогноз