Психология бережно

Самоценность и самооценка - что это? 🖇 Самооценка - это оценивание себя, своих результатов (Я дофига классный, потому что заработал миллион) 🖇 Самоценность - внутреннее ощущение своей ценности, важности и значимости, без оглядки на те самые результаты (Я дофига классный) 💘 Самоценность на самом деле является фундаментом для самооценки Самоценность закладывается гораздо раньше (примерно в 1 год) самооценки (примерно в 3 года) 💘 Если в первый год жизни вы получили достаточно ощущения ценности себя в мире, то и самооценка закладываться будет гораздо легче А вы различаете понятия самоценности и самооценки? Или для вас это про одно и то же?

#терапия_смехом

👌🤔

Тема сегодня будет, прямо скажем, нетипичная: когда не надо отстаивать границы? Капитанский вариант: когда границы на самом деле никто не нарушает. Наша психика любит подстраховываться и включать тревогу на всё, что отдаленно напоминает опасность, поэтому, если в прошлом ваши границы регулярно нарушали, сирены могут начать срабатывать в мало-мальски похожих ситуациях. Триггером может послужить похожее слово, интонация, черта внешности, обстановка или тема разговора. Обжёгся на молоке - дуешь на воду. Например, если вас воспитывала гиперопекающая мать, которая устраивала за вами слежку и читала ваш дневник, то во взрослом возрасте даже невинная просьба от любимого человека рассказать, как прошел день, может считаться как вторжение и вызвать защитную реакцию. Когда затраты не стоят выхлопа Защита границ - довольная энергозатратное занятие. Чтобы объяснить другому человеку, как вы устроены, как с вами можно и нельзя, порой требуются десятки разговоров. Нужно разобраться в себе, собраться с духом, найти способ объяснить так, чтобы второй тебя понял. Иногда эти разговоры получаются бесплодными или болезненными. Да, если всё удастся, ваши ООН выйдут на качественно новый уровень. Но каждый ли человек стоит таких усилий? Например, если вы работаете в токсичном коллективе и тратите больше энергии на выяснение отношений, чем на саму работу - возможно, заботливее к себе будет поискать другую компанию, а не находиться в вечной обороне. Когда методы защиты несоизмеримы с угрозой или сами переходят в нападение Если у вас сильно наболела какая-то тема, есть вероятность сорваться на человека, который не имеет к ней непосредственного отношения. Например, бывший за вашей спиной вёл романтические переписки, поэтому в следующих отношениях вы тайком читаете сообщения партнёра. Это не значит, что нужно просто плюнуть на свой дискомфорт и ничего не делать. Но это повод разобрать со своими травмами и, как минимум, брать паузу между триггером и своей реакцией, чтобы выбрать более подходящий ответ. Поэтому важно иногда проводить ревизию: а где на самом деле пролегают мои границы? Точно ли на них сейчас покушаются? Не реагирую ли я на давно прошедшую ситуацию, вместо того, чтобы реагировать на то, что на самом деле происходит?

Исследования головного мозга человека показывают, что человече­ский мозг реагирует на воображаемые события практически так же, как на реальные события, даже когда человек понимает, что речь идет о воображаемом событии. Это означает, что мы можем оказывать на мозг гораздо более сильное влияние, когда мы воображаем что-то, чем когда мы просто говорим об этом. «Схема-терапия пограничного расстройства личности»

И конечно, чтобы исполнил это. Было бы так хорошо! Но мы выросли, и все, что мы можем - это говорить о своих желаниях и потребностях. Не обижаться и не додумывать за других людей, ведь другой человек правда, с очень большой вероятностью может просто даже не догадываться, чего мы хотим. И не потому что ему все равно. Он просто не знает и на самом деле не обязан это знать.

КРАСОТА ОТ НАСТРОЕНИЯ - Ты вся светишься! Что случилось? - Познакомилась с психологом! Окончание этой шутки может быть и другим: влюбилась, развелась, уволилась, нашла работу, сходила на массаж, к косметологу, парикмахеру и так далее, все они об одном: когда мы начинаем делать то, от чего нам становится легче, радостней, приятней, красивее, это неминуемо позитивно отражается на нашем внешнем виде, о чем окружающие начинают нам "сигналить". Так же верно и обратное: негативные переживания делают нас внешне менее привлекательными. Например, стресс, повышая выработка кортизола часто приводит к проблемам с кожей, волосами и весом. Затяжное подавленное настроение часто снижает энергию и мотивацию, из-за чего мы можем «махнуть рукой» на себя и на то, как выглядим. Научно подтвержденный факт: переживания вызывают физиологические реакции в нашем организме. Хотим лучиться счастьем и радостью? Придётся уделять себе внимание: - очищать себя: от застарелых обид, токсичной вины, излишней застенчивости и нерешительности, жгучего стыда и невысказанного раздражения. Здесь поможет самостоятельная работа или работа с психологом. - наполнять себя: приятным и радостным, красивым и тёплым, ярким и душевным. Что это в действиях - вопрос к себе. Если теряетесь, чего конкретно вам хочется, просто начните пробовать и слушать свой внутренний отклик. - выделять время своему телу: физической активности, хорошему отдыху, полезному питанию. Важно помнить, что уход за собой - это не блажь, а вложение. Выспавшаяся, напитанная водой, кислородом, хорошей едой, сексом, дообнятая женщина светится, как солнышко, согревая всех вокруг себя. Автор: Юлия Губарева

#терапия_смехом

🌝 Одна из моих любимых техник, которая помогает справиться с тревогой! Эта техника будет полезна, если у Вас есть следующие метакогнитивные убеждения по поводу тревоги:

- "Тревога может меня убить" - "Если я буду испытывать тревогу, я потеряю контроль и сойду с ума" - "Тревога опасна" - "У меня вообще не должно быть тревоги" - "Если я тревожусь, значит я ненормальный"

Инструкция: 1️⃣ Сосредоточьтесь на чувстве тревоги. Усильте его мыслями, связанными с Вашей тревогой. 2️⃣ Постарайтесь усилить тревогу ещё больше. Тревожьте себя настолько, чтобы потерять контроль или сойти с ума. Можно закрыть глаза и мысленно усиливать это чувство, позволив ему захватить Вас полностью. 3️⃣ Проверьте, какие из ваших прогнозов относительно тревоги сбылись. Вы умерли? Сошли с ума? Что произошло по-настоящему страшного, когда Вы отпустили этот контроль? 🪩 Повторяйте эту технику каждый раз, когда тревога будет возвращаться.