Для Начинающих • Качалка

​Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц СПИНА - Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений - Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений ГРУДЬ - Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений - Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений - Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа НОГИ - Приседания 4 подхода 10-12 повторений - Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений - Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений - Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений - Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений РУКИ - Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений - Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом) - Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений - Молот 3-4 подхода 8-12 повторений - Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений - Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений - Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений ПРЕСС - Скручивания 4 подхода 15-20 повторений - Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений - Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений

Дома тоже можно тренироваться)

Хорошее преображение

Человек-Легенда Юрий Петрович Власов – уникальный штангист, легенда тяжёлой атлетики. Он Олимпийский чемпион Игр в Риме, серебряный призёр Олимпиады в Токио, 4-кратный чемпион мира, 6-кратный чемпион Европы и 5-кратный чемпион СССР. На его счету 31 рекорд мира и 41 рекорд Советского Союза. К тому же Юрий Власов большой интеллектуал и автор многих книг. Им восхищался американский бодибилдер и «терминатор» Арнольд Шварценеггер. Знаменитый актёр считал Юрия Петровича своим главным наставником в «железном» спорте.

Эстетика старой школы: Ларри Скотт 💪

Вечерняя тренировка в пятницу особенно прекрасна

​Махи штангой перед собой Описание упражнения Локти слегка сгибайте. Можно так же браться хватом снизу, тогда больше нагрузки будет приходиться на внутреннюю часть передней дельты. Штангу лучше поднимать до уровня плечей, или чуть выше. Используйте это упражнение только как дополнительное, уже после того, как вы сделали базовые упражнения для плечей. Основные фишки 1. Это упражнение можно также делать с диском. Плюс в том, что при повороте кистей ладонями друг к другу нагрузка смещается на внутреннюю часть передней дельты (та часть, что ближе к груди). 2. А если взяться за штангу ладонями вверх, то нагрузка ещё сильнее сместиться внутрь передней дельты. 3. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Это защитит их (локти) от травмы. 4. Ещё как вариант можно делать это упражнение с нижнего блока в кроссовере. Разница в том, что со штангой нагрузка на мышцы минимальная внизу и максимальная вверху. А в кроссовере она одинаковая по всей амплитуде. 5. Поднимать руки лучше до уровня чуть выше плеч. А опускать – до конца вниз. 6. Старайтесь не раскачиваться туловищем. Сами понимаете, что снаряд нужно поднимать силой мышц, а не инерцией тела. 7. Вес берите такой, чтобы могли сделать правильно минимум 8 повторений. 8. Ширина хвата должна быть чуть уже плеч. Чем уже хват, тем сильнее сокращаются передние дельты.

Рокки фигни не скажет

10 полезных советов по ПП 👌🏻 1.За сутки пить не меньше 1,5 литра жидкости. 2. Употреблять больше овощей. 3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан тёплой воды. Минут через 15-20 позавтракать 4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут 5. Кушать нужно около 4-5раз в день. 6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. 7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, сахар). Это пустые калории. 8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде. 9. Виноград и бананы подождут того момента, когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раз в неделю. 10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).

Упражнения на все группы мышц