Глубже моря

📖📖📖⚫️📖📖⚫️📖 Дорогие читатели, совместно с издательством ЭКСМО разыгрываем суперский книжный бокс. В книжный бокс входят: Книга "Злятся ли буддийские монахи. Помогающая книга по работе с эмоциями через психологию и творчество"🎨 Практикующие психологи Кристина Николаева и Филипп Жевлаков рассказывают, как с помощью техник из арт-терапии и других подходов лучше узнать себя и прожить накопившиеся эмоции. Книгу иллюстрировала целая команда российских художников.😮‍💨 Блокнот "Burn after writing"🔥 Это не обычный блокнот, тут вы найдёте задания, вопросы и игры, направленные на познание себя и осмысление прошлого опыта. После прочтения блокнот можно закопать или сжечь, такие символические действия помогают "отпустить" прошлый опыт. Блокнот "Дневничок злой девочки. Личный помощник в борьбе с выгоранием"😈 (Парни, не стесняйтесь участвовать блокнот можете подарить какой-нибудь злой девочке.) Внутри ностальгический вайб нулевых, ироничные и поддерживающие советы против выгорания, вопросы для диалога с собой и много чего ещё. Условия участия в розыгрыше: 1) Быть подписанным на мой канал 2) В комментариях под этим постом написать порядковый номер участника и как узнали о моём канале. Порядковый номер писать обязательно, а как узнали о канале - по желанию. Например, "3. Узнал(а) из рекламы на другом канале." Победитель определится с помощью генератора случайных чисел. Конкурс начинается сейчас и продлится до 10 утра 7 июля. Итоги будут 7 июля. Отправка приза возможна только по России. Всем удачи!🧡

Скарлетт О’Хара: «Не буду думать об этом сейчас. Подумаю об этом завтра.»🦋 Так Скарлетт говорила себе в минуты горя, страха или растерянности. Фокус с закидыванием переживаний в дальний ящик позволял ей действовать эффективно. Она преодолела голод и нищету, наладила дела в любимой Таре и заработала много денег. Смелость, готовность действовать, расчётливость и невероятная энергия, внутренний стержень – сильные стороны Скарлетт. Когда читала, я как будто подзаряжалась от её батарейки.☀️ Но в чём же слабости Скарлетт? Всё в том же: «Подумаю об этом завтра…» Она игнорировала свои эмоции, даже не допускала мысли, что ей может быть больно, страшно или обидно. Она считала, что эмоции захлестнут её и сделают слабой. Это неудивительно, ведь с детства она видела 2 примера: Эллин, настоящая леди, учтивая и приветливая, всем помогающая. Думается, Эллин не позволяла себе злиться или уставать. Этого же она требовала (сознательно или нет) и от своих дочерей. Я не обвиняю Эллин, времена были такие, что женщинам вообще ничего нельзя было. Второй пример – это Джералд. Он позволял себе проявлять разные эмоции – кричал в гневе, безудержно радовался и говорил то, что думает. Все (включая слуг и дочерей) понимали, что в доме главная Эллин, а Джералд просто ходит с важным видом. И Скарлетт запомнила: проявлять эмоции открыто (как Джералд) – это слабость.❌ Хочешь реальной власти (которую имела в доме Эллин), тогда подавляй эмоции.✅ Ещё одна яркая черта Скарлетт – это зацикленность, прям одержимость, граничащая как будто бы даже с патологией. Как же она зациклилась на этом несчастном Эшли! Вы только представьте – она пол жизни его преследовала и пыталась из него вытрясти (небезуспешно) признание в любви. Преследуя Эшли, она шла на всё: женила на себе Чарльза Гамильтона, приняла в Таре Эшли с Мелани, затем с помощью манипуляций перевезла их в Атланту. Скарлетт, закрываясь от своих эмоций, не понимала и эмоции других. Этот несчастный Эшли🌚 пытался ей объяснить, что она лишает его всякой воли, что это ранит его эго, но Скарллетт буквально его не понимала. Долго прожив в обществе Атланты, Скарлетт не понимала, как люди могут сохранять приверженность традициям, гордиться бедностью и не пытаться заработать денег. Она прям так и рассуждала сама с собой: «Не понимаю я их, эту их сентиментальность и ностальгию.» (Цитата приблизительная). В ответ люди Скарлетт тоже не понимали и осуждали. Единственным человеком, который смог понять Скарлетт, оказался Ретт Батлер. Он видит её жизнелюбие, энергию и вместе с тем жестокость. Ретт говорит Скарлетт: «По-моему, вы так и остались ребёнком. Ведь только ребёнок может быть таким упорным и таким бесчувственным.» Он знает её и она ему нравится такой, какая она есть. Но Ретт сам тот ещё a piece of work,🐸 их отношения со Скарлетт достойны отдельного поста, я считаю. Хотите пост про отношения Ретта и Скарлетт? Да – ❤️ Нет – 🐳 Пожалуйста, делитесь своим мнением о Скарлетт, очень интересная и противоречивая героиня.

Эмоции. Проживать или контролировать? ОБА варианта работают в психотерапии. КПТ второй волны🌊 направлена на снижение интенсивности переживаний. В работе с повседневными, не супер глубокими переживаниями упрощённо это выглядит так: заметь мысль, которая вызывает переживания 🌟 рационально оцени эту мысль 🌟 если мысль была ошибочной, сформулируй новую, более реалистичную и помогающую 🌟 проверь, как работает новая мысль. И для работы есть много эффективных техник. Но у меня на сессиях клиенты иногда говорят: «Теперь понимаю, что не всё так страшно, но как-то от этого не легче, переживания всё равно возвращаются.» Как будто снижение силы переживаний не всегда может работать. Терапия принятия и ответственности (третья волна КПТ🌊) предлагает вообще отказаться от контроля переживаний и дерзко заявляет, что контролировать их невозможно. А попытки контроля ведут к усилению переживаний. Я не скажу лучше одного из основателей АСТа Р. Хэрриса, поэтому приведу цитату: «Если мы живём долго, то столкнёмся с воодушевляющим успехом и ошеломляющей неудачей, великой любовью и опустошающей потерей…Почти всё, что делает нашу жизнь полной и осмысленной, имеет и болезненную сторону.» АСТ предлагает признать переживания и научиться переносить их. Это происходит с помощью работы над 6 процессами: Контакт с настоящим моментом Это способность гибко управлять вниманием, замечать свои переживания, внешний мир и себя, что ещё сейчас важно кроме переживаний. Принятие Это как раз про то, что мы не стараемся снизить переживания, а выбираем прочувствовать их. Самонаблюдение Это достаточно сложный процесс, способность как бы наблюдать за работой сознания со стороны, как я это сейчас понимаю. Разделение Отношение к мыслям как к просто мыслям, определённому набору слов, который может помогать или мешать нам. Писала о техниках разделения на канале. Ценности Процесс, который даёт ответ на вопрос «Зачем выдерживать эмоции?» Ценности - это то, какими людьми мы хотели бы быть. Понимание ценностей открывает свободу быть собой и действовать так, как хочется. Осознанные действия Это действия, направленные ценностями. Воплощение в жизнь наших глубинных желаний и представлений о себе. В психотерапии сюда входит постановка целей, планирование действий, поведенческая активация и развитие навыков. Прохожу обучение по АСТ, и меня очень интересует и вдохновляет этот подход. 📖.📖: для моих дорогих клиентов: я не буду резко переходить из КПТ Бека в АСТ. Во-первых, я ещё толком не освоила АСТ, во-вторых, если мы с вами уже начали работу в одном подходе, эффективнее в нём и продолжить. Возможно, когда хорошо освою АСТ, предложу попробовать работу в нём, но если захотите остаться в КПТ, это абсолютно ок, КПТ тоже люблю. В идеале хочу хорошо разбираться в обоих подходов, с одними клиентами работать в АСТ, с другими – в КПТ.

Котики ещё и не такое могут.🙈 Показывайте своих кошей, собакенов и других питомцев. Я тоже скину в комменты свою кошучку.❤️ #мемы Источник: Банальный ответ

#мореотвечает «Заметила за собой садистские наклонности, хочется унизить и победить в чём-то определённый тип девушек, таких «cool girl», уверенных в себе и грубых к окружающим. Это значит, что я садист?» На всякий случай поясню, что значит «cool girl». Перевод - «крутая девчонка», так могут называть девушек, которые всегда в центре внимания, высокомерно относятся к окружающим, манипулируют, имеют много друзей и поклонников. 👑 Но, очень большое «НО». Когда я писала эти строчки, думала о героинях фильмов и сериалов – Реджина Джордж из «Дрянных девчонок», Блэр Уолдорф из «Сплетницы» или Руби из «Полового воспитания». Скину в комменты, как они выглядят. Так вот, как будто под определение «cool girl» на самом деле попадают только вымышленные персонажи, потому что реальные люди сложнее. По-моему, любые ярлыки слишком упрощают реальность, живые люди в них не помещаются. Интересно, что автор вопроса применяет ярлык и по отношению к себе, называет себя «садистом». Да, такой термин есть в психиатрии (хотя официального диагноза нет), но симптомы садизма более однозначные: -наслаждение от вида пыток и разной жестокости -желание причинять физическую или психологическую боль -попытки унижать или физически издеваться над более слабыми – подчинёнными, детьми, животными Постарайтесь не приписывать ваши эмоции и желания какому-то там «садизму», а действительно в них разобраться.✍️ Какие эмоции вы испытываете? В чём именно вам хочется победить этих «крутых девчонок»? Например, может вам тоже хочется быть в центре внимания/красиво одеваться /подставьте нужное? Заметьте, какое желание, какая потребность стоит за этим стремлением «победить» и «унизить». Вы отмечаете грубость таких девушек по отношению к окружающим, возможно, у вас есть желание защититься или защитить дорогих вам людей. Из трёх возможных реакций на опасность – «бей», «беги», «замри» - у вас возникает первая реакция, что нельзя назвать садизмом. Отнеситесь к своим мыслям и эмоциям с пониманием, как отнеслись бы к мыслям близкого друга. ❤️

Что важно кроме техник в психотерапии (Часть 2) Рада, что вам интересно читать про процессы в психотерапии. 🗣 Итак, что ещё важно: 1️⃣Взаимоотношения клиента и психолога Это называется «терапевтический альянс». Звучит красиво и передаёт суть работы в команде. Чтобы всё получилось, нужно, чтобы клиент доверял психологу, а психолог принимал и поддерживал клиента. Если у вас хороший альянс с психологом, вам будет комфортно на сессиях и нестрашно сказать, что какая-то техника не работает или что-то идёт не так. Доказано, что атмосфера доверия и поддержки сама по себе оказывает терапевтический эффект, даже без учёта техник и других процессов. 2️⃣«Дорожная карта» психотерапии «Дорожная карта» (или концептуализация) – это то, как психолог видит трудности клиента: как они сформировались, за счёт чего поддерживаются, что можно попробовать изменить. Обычно трудности, с которыми все мы сталкиваемся, поддерживаются болезненными, пугающими убеждениями о себе, о других или о мире. Этим убеждениям мы очень сильно верим, и они вызывают переживания и определённое поведение. Как это может выглядеть: в детстве Даше часто говорили, что она слишком громкая, нужно вести себя тише, родители злились, если она громко плакала или радовалась. У Даши сформировалось убеждение: «Со мной что-то не так», её поведенческая стратегия – не показывать своих настоящих эмоций даже с близкими. Это убеждение заставляет её тревожиться и подстраиваться под других. Психолог не просто покажет Даше, какие убеждения у неё есть, но и даст инструменты, как с ними справляться. 3️⃣Отслеживание прогресса Важно периодически останавливаться и смотреть, что уже было достигнуто в психотерапии. Мне нравится, когда я и клиент отдельно пишем про прогресс в психотерапии. Это позволяет увидеть, как сам клиент воспринимает процесс, какие изменения считает значимыми. Бывает забавно и удивительно, когда приносим совершенно разные записи. Замечаете ли вы в своей психотерапии эти процессы? 💓

Морские звёзды,⭐️ 🟢если вам интересно читать о психологии, но вы устали искать тематические каналы, 🔵если у вас разбегаются глаза и вы не знаете на что подписаться, то этот пост для вас. Я и другие психологи собрали хорошие каналы вместе: сразу много крутых и  интересных каналов о психологии в одной папке. Можно добавить все сразу.👇 Папка с каналами по психологии

#кусочекпсихотерапии Что важно в психотерапии кроме техник Поняла, что сделала рубрику #кусочекпсихотерапии, и… забыла про неё. Исправляюсь! В КПТ обеих волн 🌊 много техник, которые помогают посмотреть на ситуацию со стороны, заметить факты, снизить переживания, принять решение, да много чего ещё. Иногда так хочется «запульнуть» в клиента техникой, чтобы быстрее помочь и быть эффективной. Но с опытом и благодаря крутому обучению (привет, Полина, если читаешь❤️) я поняла, что техники – это далеко не всё, что важно. Какие же ещё процессы есть в психотерапии? Пишу с позиции клиента, думаю, что меня читают больше клиентов, чем психологов. Ваша готовность к изменениям, мотивация🔑 Сразу перейду к примерам. Олег хочет избавиться от тревоги, готов работать на сессии, а вот дома практиковать отдельные техники он не готов. Это же занимает много времени и нет гарантии, что поможет. Так Олег и ходит на психотерапию, не выполняя «домашки», и будет ходить ещё долго. Ещё пример про мотивацию: Оля пришла на психотерапию с запросом про отношения с родителями, но каждый раз во время сессий вдруг✨ всплывают другие важные темы. Возникает неприятная ситуация на работе, которую очень хочется обсудить с психологом и получить поддержку. Или внезапно хочется поговорить об отношениях с парнем. То есть основной запрос про родителей. Но на сессиях психолог с клиентом постоянно обсуждают другие темы. Каждую сессию разные. И есть ощущение, что терапия не двигается или в ней нет глубины. В этом случае стоит подумать, правильные ли цели терапии поставлены, действительно ли Оле важно разобраться в отношениях с родителями или на самом деле важны романтические отношения, а запрос про родителей – это «прикрытие»? Всегда можно поговорить с психологом и пересмотреть цели. ☁️: Мне очень интересно писать об этом и есть ещё несколько важных для психотерапии процессов. Но меня так понесло, что в этот пост они не вместились. А вам интересно почитать про другие процессы психотерапии с позиции клиента? Да – ❤️ Нет - 🐳