Фитнес_mix_Наталья

Почему после 40 живот становится больше, даже если вы едите как раньше? Замечали, что раньше можно было немного расслабиться в питании — и фигура почти не менялась? А теперь джинсы вдруг застёгиваются с трудом, даже если никаких вольностей в питании не позволяешь. Почему так происходит? После 40 лет тело действительно может меняться. И дело не только в питании, есть и другие факторы: 1. Мышечная масса постепенно уменьшается. Если мышцы не получают достаточной нагрузки, их становится меньше. А вместе с этим могут снижаться энергозатраты организма — и привет лишние см на талии. 2. Меняется гормональный фон. В период пери- и менопаузы организм запасает энергию — жир активнее откладываться в области живота. 3. Мы меньше двигаемся в повседневной жизни. Работа, домашние дела, усталость, хочется полежать и сил на почти не остаётся — вес прибавляется. 4. Сон и стресс тоже имеют значение. Когда мы плохо спим и постоянно устаём, сложнее контролировать аппетит ( всё время тянет на сладкое) и поддерживать привычный режим активности ( организму не до тренеровок). Что же делать? Уж точно не урезать питание до минимума и не изнурять себя тяжёлыми тренировками. ➡️ Гораздо полезнее постепенно выстраивать систему: -полноценное питание; - тренировки по силам; - ежедневная активность; - достаточное восстановление. Возраст — не повод отказываться от красивой фигуры. Но, возможно, пришло время действовать немного по-другому Есть ощущение, что вы поправляетесь даже от одного взгляда на сладкое?

Вы стараетесь, а живот не уходит Сколько раз вы обещали себе начать новую жизнь с понедельника? Убирали сладкое, сокращали порции, качали пресс, ходили по 20 тысяч шагов… А потом с разочарованием замечали: живот никуда не делся. Любимые джинсы застёгиваются с трудом, платье сидит уже не так, как раньше. И в голове появляется мысль: «Ну, возраст. Наверное, уже ничего не сделать…» Не спешите сдаваться. После 40 лет действительно могут меняться состав тела, мышечная масса, гормональный фон и уровень повседневной активности. Поэтому способы, которые раньше давали результат, сегодня работают иначе. Но это не значит, что нужно смириться с изменениями или начинать худеть ещё интенсивнее. Мы часто действуем наугад: ➡️ живот увеличился — качаем пресс; ➡️ вес не снижается — садимся на диету; ➡️ хочется похудеть быстрее — добавляем кардио и тысячи шагов. Стараемся изо всех сил, но не всегда понимаем, что именно нужно нашему телу. А ведь дело не только в количестве пройденных шагов или съеденных калорий. Важно разобраться, что влияет на вашу фигуру и как подобрать подходящую нагрузку. Будем разбираться, какие ошибки часто мешают нам двигаться к цели и как после 40 выстроить более разумную систему заботы о себе. Без изнурения. Без бесконечных экспериментов. С уважением к своему телу. Поделитесь в комментариях, заметили у себя изменения с возрастом? Какие?

Если ваши домашние тренировки похожи на эти — пора что-то менять 😉 Пишите @Nata0311rnd — будем тренироваться вместе, скучно вам не будет🔥 #минутка_юмора

Тренер или нейросеть: кого выбрать? С развитием умных технологий у нас становится всё больше вариантов для тренировок: • привычные офлайн-занятия; • популярный онлайн-формат; • искусственный интеллект (ИИ). ИИ способен составить программу по запросу, и порой делает это не хуже человека. Однако есть важные нюансы, которые кардинально отличают живого тренера от ИИ. Рассмотрим недостатки ИИ.. Итак, искусственный интеллект не способен: 1) Научить правильной технике движений. 2) Адаптировать упражнение, если у человека есть ограничения по суставам или мышцам. 3) Учесть болевые ощущения или страх перед конкретным движением. 4) Гармонично связать технику, нагрузку и поставленную цель. 5) Искренне поддержать словами — а это порой важнее самих упражнений. А живой тренер справится с этими задачами отлично 👍 Нейросети никогда не заменят тренера, который подбирает программу конкретное под ваше тело, мотивирует вас на на дальнейшие победы и видит в вас личность. Возможно, тренировки от ИИ проще и дешевле. Но вот безопасны ли они для вас, не навредят ли? – Это большой вопрос. Надеюсь, я убедила вас в преимуществе живых тренировок перед бездушными алгоритмами? Когда-нибудь занимались с помощью ИИ?

Домашний фитнес: как перестать искать отговорки Добираться до фитнес-зала через пробки и парковки — это не тренировка, а испытание на прочность. Пока доедешь, уже устала, а впереди ещё обратная дорога. Конечно, если фитнес-клуб рядом с домом, то это удобно. Но если ты не фанат фитнеса, чувствуешь себя в тренажёрке как в музее, на групповых не успеваешь за всеми, да ещё кажется, что все вокруг на тебя смотрят — домой возвращаешься с мыслью, что фитнес-зал это не твоё. Оптимальный вариант — заниматься дома. Коврик наготове, взял ролл или мячик (хотя это не обязательно), включил видеосвязь с тренером и через полчаса приходит приятное чувство: "Я сделала что-то хорошее для себя. Я молодец!" И настроение лучше, и уверенности больше🔥 Даже если фигура пока устраивает, тонус тела поддерживать надо. А если уже есть над чем работать — то тренировки просто крайне необходимы. Если узнали себя — вы по адресу. Я помогу вам начать заниматься дома в комфортных условиях, мягко и без насилия над собой. Давайте сделаем фитнес вашей полезной привычкой. Пишите @Nata0311rnd — всё расскажу. Ваш тренер Наталья ❣️

Упражнения для глубоких мышц кора + подтянутый живот Важно движения делать согласованно с глубоким дыханием. Попробуйте замедлиться, и продолжительный выдох делать через мягкие разомкнутые губы, словно "сдувая" воздух снизу вверх, от промежности к горлу. Именно тогда включается гармоничная работа глубокого мышечного блока. Затем эти навыки дыхание-движение, применяем в других функциональных упражнениях на индивидуальных тренировках. Пишите @Nata0311rnd — всё расскажу ) Ставь ❤️, если было полезно Если видео не грузится, смотрите в: мой МАХ мой ВК

Правильное дыхание = плоский живот Что бы мы не делали: бытовые дела, прогулки, тренировки — мышцы брюшного пресса работают, если в теле налажена хорошая биомеханика полноценного! вдоха и выдоха. Эти мышцы участвуют в процессе выдоха, и поперечную мышцу живота мы включаем каждый выдох. Если дышим неглубоко, поверхностно — плечами и ключицами, то в процессе физической нагрузки происходит лишь "натуживание" . И как следствие — опущение органов малого таза, варикоз, и выпуклый низ живота. Поэтому нужно включать полноценное диафрагмальное дыхание и мышцы живота тренируют на этом дыхании. Делайте упражнения медленно и осознанно, желательно с прикрытыми глазами, чтобы лучше отслеживать свои ощущения в теле. Вдох через нос, а выдох через расслабленный рот. Если у вас что-то не получается, записывайтесь на консультацию @Nata0311rnd — вместе разберёмся🤗💗 Если видео не грузится, смотрите в: мой МАХ мой ВК

Секрет подтянутого живота и рельефного пресса: синхронизировать дыхание с включением мышц брюшного пресса. Особенно с включением поперечной мышцей живота, самой глубокой. Причем у этой мышцы нет двигательной функции: чтобы ее тренировать необязательно совершать движение — она тренируется при выдохе. Немного визуализации для понимания функций этих мышц — в фото выше ☝️ Уже записала упражнения, завтра выложу )

Подтянуть живот – просто накачать пресс? Было бы хорошо, если бы всё было так просто🙂 Упражнения на картинке хорошие, но не всем подходят. Здесь есть масса нюансов. Нужно учитывать индивидуальные особенности. Часто упражнения с акцентом на прямую мышцу живота сопровождаются увеличением внутрибрюшного давления, которое может спровоцировать (или углубить) диастаз и опущение органов малого таза. Нужно использовать другую методику, которая подходит всем — осознанное дыхание.

За плоский живот отвечает согласованная работа глубоких мышц (внутреннего цилиндра тела): • грудо-брюшной диафрагмы; • диафрагмы тазового дна; • глубоких мышц позвоночника; •поперечной мышцы живота • косых и прямой мышцы живота.

При согласованной работе после глубокого полноценного вдоха, на продолжительном выдохе мышцы тазового дна подтягиваются за поперечной мышцей живота - это система глубокой стабилизации нашего тела. Поэтому на своих тренировках я совмещаю в упражнениях движение и осознанное дыхание. Делаю акцент, на каком движении надо вдохнуть, а на каком — выдохнуть. И живот делаем плоским и с МТД работаем — ну здорово же 🔥 Позже выложу упражнения, которые мы используем с моими фитнес-девочками ) Продолжение следует... Ставьте ❤️, если вам интересно)

Танцы выходного дня 🔥 #потанцуем

Наверное, это была статья о том, как полезно давать себе лениться 😅 Надеюсь, мотивационные посты на моем канале действуют на вас по другому 🤗 #минутка_юмора

Девочки, моя знакомая женский психолог Екатерина Кисёлкина хочет протестировать одну технику, которую другие психологи дают только на платных сессиях. Ищет 4 женщин 35+, которые ищут истинную причину хронической усталости: почему вы чувствуете себя истощенной, даже если объективно все "хорошо", и почему обычный отпуск здесь не поможет. Сессия бесплатная в обмен на вашу обратную связь. Если вам актуально, напишите Кате лично @ekaterinakisyolkina

Почему нет сил что-то менять Сколько раз вы говорили себе:

У меня нет силы воли

Я слишком ленивая

У других получается, а у меня нет

А правда в том, что вы спите всего по 5–6 часов, едите, как попало, живёте в постоянном стрессе, тащите на себе кучу дел и при этом ещё требуете от тела: «А ну-ка, надо срочно похудеть!» ⚡️ В такие моменты организм, чтобы выжить, включает режим энергосбережения. Ему просто хочется наесться сладкого и лежать перед телевизором не шевелясь. Стройность — это не война с собой. Не «борьба с ленью». Не «соберись, тряпка».

Стройность — это союз с телом.

Это когда вместо «сжечь калории любой ценой» вы даёте телу то, что ему реально нужно: - сон; - отдых; - полноценную еду; - движение в удовольствие; - привычки, которые вписываются в жизнь, а не рушат её. И вы заметите:

Чем меньше гонишься за результатом, тем стабильнее он приходит.

Нужно спокойно и поэтапно менять свои привычки и учиться заботиться о себе. Маленькие шаги складываются в большие перемены. Если нужна помощь, записывайтесь на консультацию @Nata0311rnd– разберём вашу ситуацию #мотивация

Шаг навстречу себе Когда мы делаем маленький шаг навстречу чему-то хорошему — будь то фитнес, забота о себе или позитивный настрой — запускается любопытный механизм, который учёные называют положительной петлёй обратной связи (positive feedback loop). Например, организм отвечает на тренировки созданием новых митохондрий — крошечных «батареек» внутри клеток. Чем больше их, тем больше энергии, а значит… тем легче двигаться снова, тем больше энергии в теле. И это работает не только в теле. Написала слова благодарности тренеру 🤗 → почувствовала ответное тепло → стало хорошо не только телу, но и душе, захочется вернуться к тренировкам. Мы же часто не двигаемся вперёд, потому что мозг не любит перемен: «Вдруг меня осудят? Вдруг у меня не получится?» — и остаёмся в зоне «дивана». Но стоит сделать шаг — и запускается цепочка, где БОЛЬШЕ = ЛУЧШЕ. Может, сегодня рискнёшь и дашь старт своей новой положительной петле? Если решилась, пиши @Nata0311rnd — поддержу тебя ❣️ #мотивация

Сегодня у меня праздник! В этот день родилась моя самая лучшая, самая красивая, самая прекрасная девочка на свете 😍 Будь састлива, родная, я тебя очень люблю 💗 Накидайте этой красавице ❤️, нам будет приятно )

Очень красиво 👏 Какое владение телом 🔥 За этой лёгкостью — часы тренировок. Но оно того стóит,правда же? Всем хороших выходных! #потанцуем

Осеннее меню За неделю мы собрали несколько осенних рецептов, которые не требуют много сил и времени. И готовятся они из сезонных продуктов : 🍁 Закуска из запечённый свеклы 🍂 Суп-пюре из чечевицы 🍁Пиоог с брокколи 🍂Морковно-тыквенный кекс 🍁Имбирно-яблочный чай Надеюсь, вам понравились рецепты 🙂 Ставьте ❤️, если было полезно Делать ещё такие подборки рецептов? #вкусно_и_полезно

Полезный согревающийи мбирно-яблочный чай Ингредиенты: • 2 яблока • свежий имбирь по вкусу • 3 цветка гвоздики • 1 палочка корицы • 4 стакана воды • 3 веточки свежей мяты • мёд по вкусу Приготовление: Яблоки и имбирь очистить и нарезать, добавить остальные ингредиенты, залить водой и довести до кипения. Варить на среднем огне 15 минут. В конце по желанию добавить кусочки яблока и мёд (но не в кипяток, чтобы сохранить целебные свойства). Видео из интернета Как к имбирю относитесь? #вкусно_и_полезно

Осенний кекс: морковь + тыква + орехи 🔥 • Морковь 150г (1 штука) • Тыква 150г • 3 яйца • Сахар 100г • Масло сливочное 100г (растопленное) • Орехи 150г • Мука 250г • Разрыхлитель 1 ч. л. с горкой Морковь и тыкву натереть на тёрке. Орехи измельчить. Просеять муку и разрыхлитель. Всё перемешать и отправить в духовку при 180° на 50-60 минут. 🧁 Для крема смешать 400гр творожного сыра и банку сгущенки. Кто-нибудь пробовал подобный рецепт, с тыквой, с морковкой? Видео из интернета в свободном доступе #вкусно_и_полезно

Пирог с брокколи Ингредиенты: • Брокколи — 1 шт. • Яйца — 2 шт. • Мука — 160 г • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Сыр — 150 г • Ветчина — по вкусу • Молоко — 250 мл • Соль, перец, чесночный порошок — по вкусу • Оливковое масло Приготовление: 1. Брокколи измельчаем ножом. 2. В миске взбиваем яйца с молоком, приправами и оливковым маслом. Добавляем муку и разрыхлитель, перемешиваем. 3. Кладём в тесто брокколи, нарезанный сыр и кусочки ветчины. 4. Перекладываем в форму, сверху посыпаем тёртым сыром. 5. Выпекаем 30 минут при 180°C — до золотистой корочки. Брокколи можно заменить нв цветную капусту или кабачок; ветчину — на готовые куриную грудку или фарш. Проявляйте креативность ! На видео из интернета всё выглядит довольно аппетитно👌 Как думаете, стоит приготовить? #вкусно_и_полезно