ДОБРЫЙ СОВА

КТО Я ТЕПЕРЬ? ТРАВМА И ИДЕНТИЧНОСТЬ ПОСЛЕ ПЕРЕЖИТОГО  Читать полную версию поста на Дзене Он смотрит в зеркало и видит знакомое лицо. Всё на месте – и всё-таки человек в отражении какой-то чужой. “Я не понимаю, кто я теперь” – эту фразу специалисты слышат от тех, кто прошёл через войну, тяжёлую болезнь, потерю близкого, развод, переезд. Формулировки разные: “меня подменили”, “настоящий я остался там”. Суть одна: рассыпалась не только жизнь, но и представление о себе.   Про бессонницу и флешбэки сказать проще – это симптомы, их видно. А сказать “я потерял себя” страшно, потому что звучит как приговор. Это не приговор. Идентичность не разбивается насмерть, она перестраивается.   🔴 Травма бьёт по трём опорам сразу   Наше “я” держится на ролях (что я делаю), связях (чей я и с кем) и истории (как одно вытекает из другого). Тяжёлое событие обрывает роли, меняет связи и делает историю несвязной: в ней появляется провал, который не сшивается ни с прошлым, ни с настоящим.   💥 Рушится не только жизнь, но и картина мира   Психолог Ронни Янофф-Бульман описала три негласных допущения, на которых мы живём, не замечая их: мир в целом доброжелателен, в нём есть логика и справедливость, я достойный человек и хоть немного управляю происходящим. Травма опровергает все три сразу. Отсюда типичное “я не боюсь, я просто больше ничему не верю”. Это не цинизм и не порча характера, а работа психики, которая перестраивает картину мира под новый опыт. Именно поэтому не бывает “просто вернуться прежним”: прежний человек жил в мире, которого для него уже нет.   🧩 Ощущение “я испорченный” – это симптом, а не правда о вас   В МКБ-11 в составе комплексного ПТСР выделена негативная концепция себя: устойчивое фоновое чувство никчёмности, вины, испорченности. Не “я поступил плохо”, а “я плохой по устройству”. Вина оставляет человека целым и толкает к действию. Стыд требует только спрятаться – и именно он разъедает идентичность. Важно помнить: это симптом состояния, как температура при воспалении, и он поддаётся терапии. Просто изнутри ощущается не как симптом, а как наконец-то открывшаяся правда о себе. Подробнее о кПТСР – в этом посте.   🎖 Отдельная боль – потеря роли   Служба даёт предельно ясную роль, устав, значимость, принадлежность к своим. Возвращение означает потерю всей конструкции разом. То же самое переживают спортсмен после травмы, человек после сорока лет на одном заводе, мать выросших детей. Чем сильнее человек слился с ролью, тем разрушительнее её утрата.   ⚠️ Три ловушки на этом пути   Слияние с травмой, когда человек описывает себя одним словом: “я жертва”, “я инвалид”. Отрицание изменений, когда все силы уходят на поддержание фасада “со мной всё как раньше”. И идеализация прошлого себя: “настоящий я остался там”. Сравнение всегда проигрышное – живой уставший человек сравнивается с отредактированным воспоминанием.   💡 Что делать: ценности вместо ролей   Роль можно потерять, ценность – нет. Возьмите лист и выпишите, ради чего вы делали то, что делали. Если под службой лежала ценность “защищать своих”, она никуда не делась – её можно воплотить в наставничестве, волонтёрстве, поисковом отряде, в том, как вы растите сына. Роль – одна конкретная форма. Ценность – то, что можно налить в разные формы. И не ждите, пока почувствуете себя нужным, чтобы начать действовать: работает обратный порядок – сначала маленькое действие по ценности, потом медленное изменение самоощущения.   🌱 Честно о посттравматическом росте Он бывает, но не отменяет симптомов, его нельзя требовать и нельзя ставить целью. Цель не в том, чтобы стать лучшей версией себя благодаря травме. Цель – снова стать целым. Не прежним, а целым.   Если ощущение потери себя не ослабевает месяцами или появляются мысли о том, что вас лучше бы не было, это повод обратиться за помощью. О тревожных признаках – в посте “Когда молчание опасно”, о личном кризисном плане – в прошлом посте.   Телефон доверия: 8-800-333-44-34 – бесплатно, круглосуточно, анонимно.   #ПТСР #травма #идентичность #ветераны #кризиснаяпсихология #МойКомпас

Наверное, стоит рассказать и о других наших подопечных. Следующая история - про Александру Илюхину (Андрееву), художника из Донецка, руководителя детской студии «Карамель». Мы помогаем ей с арендой помещения. Александра - талантливый художник со своим неповторимым почерком и какой-то невероятной энергетикой, исходящей от картин. Она член Союза художников России, Союза художников ДНР и Международной ассоциации искусств IAA AIAP UNESCO, участник многих выставок. Уже который год работает с донецкими детьми. Можете себе представить, что значит для детей, выросших на войне, возможность окунуться в мир творчества, ярких фантазий и множества художественных техник - благодаря её невероятному педагогическому таланту. А ещё была одна давняя история. Я тогда прочитал книгу «Раша» Ольги Усковой. И так запала в душу история главной героини и коня, перекликающаяся с личной историей автора, что я попросил Александру нарисовать это. Исходно была книга, были фотографии Ольги с её конём Нептуном. В результате получилась потрясающая картина - мы привезли её из Донецка и подарили Ольге. С тех пор она висит у неё в кабинете. https://t.me/cognitive_life/5331 А Ольга Ускова потом много раз помогала кружку - отправляла материалы, краски, кисти и всё то, чем мальчишки и девчонки по сей день творят чудеса. Быть добру! ❤️ Наша команда: Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ по вопросам попечительства в социальной сфере Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным Группа Альтер, психологическая помощь бойцам Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"

А меж тем четвертая, заключительная смена лагеря “Zащитник” близится к завершению, скоро ребята разъедутся по домам. Но наверняка еще долго будут вспоминать яркие моменты, интересные занятия, новых друзей и это чудесное время!🥳 Как показывает практика – те, кто у нас побывал, очень часто возвращаются снова. Потому что просто провести время летом можно много где, а вот узнать столько нового и интересного, преодолеть себя, научиться работать в команде и многое-многое другое – это к нам! 🤗 Быть добру!❤️ Наша команда: Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ по вопросам попечительства в социальной сфере Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным Группа Альтер, психологическая помощь бойцам Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"

ПЛАН БЕЗОПАСНОСТИ: ПИСЬМО СЕБЕ НА САМЫЙ ТЕМНЫЙ ЧАС Напоминаю! тут я публикую сокращенный материал, в силу ограничений ТГ, полная версия – в канале на Дзен. Там все расписано куда понятнее и подробнее. 🔴 “Я не помню, как оказался на кухне в четыре утра. Помню только, что в голове стало очень тихо и очень ясно: выхода нет”. Так это описывают очень разные люди – ветеран, вернувшийся полгода назад, женщина, потерявшая ребенка, подросток после травли. Общее одно: на пике боли психика сообщает, что вариантов не осталось. Это ложь, но изнутри в нее невозможно не поверить. Ранее мы говорили о том, как распознать тревожные признаки. Сегодня – следующий шаг: что делать, когда они уже появились. ⏳ Факт первый: кризис короче, чем кажется. Австрийское исследование людей, переживших попытку (Deisenhammer, 2009) показало – почти у половины между появлением намерения и действием прошло меньше десяти минут. Звучит страшно, но на деле это хорошая новость: пик длится минуты и часы, а не недели. Волна поднимается – и волна опускается. Всегда. 🧠 Факт второй: в кризисе мозг работает иначе. Психика сужается до одной точки. Память становится избирательной – человек искренне не может вспомнить ни одного случая, когда ему становилось легче. Мышление делается черно-белым. Способность планировать подавляется гормонами стресса ровно тогда, когда нужна больше всего. Поэтому решения, принятые на пике, принимаете не вы. Их принимает суженное сознание. Спорить с ним силой воли бесполезно. Нужна шпаргалка, написанная заранее. ✅ Факт третий: такая шпаргалка работает, и это доказано. План безопасности разработали Барбара Стэнли и Грегори Браун в 2012 году. Это не расписка “обещаю ничего с собой не делать” – такие контракты признаны неэффективными. Это список конкретных действий по возрастанию: от того, что можно сделать в одиночку, до звонка в кризисную службу. В исследовании, опубликованном в JAMA Psychiatry в 2018 году, у людей, с которыми составили такой план, суицидальное поведение в течение полугода встречалось примерно вдвое реже, и они чаще доходили до лечения. Вдвое – за один разговор и лист бумаги. 💡 Практический совет: напишите свой план сегодня, пока вам нормально. Шесть заголовков на одном листе: - мои личные предвестники – что бывает со мной за день-два до того, как станет плохо; - что я могу сделать сам – три действия, которые уже когда-то помогали протянуть двадцать минут; - люди и места, которые отвлекают – туда, где не нужно ничего объяснять; - кому я могу сказать прямо – два-три имени с телефонами; - специалисты и круглосуточная линия – цифрами, а не “поищу в интернете”; - что сделать со средой – временно увеличить расстояние между импульсом и действием, убрать все, что может повредить. И самое важное – заранее договоритесь с теми, кто в списке. Спокойно, днем: “У меня бывают тяжелые периоды. Если я напишу слово маяк – просто позвони мне”. Кодовое слово снимает самое трудное: необходимость объяснять. ⚠️ Три ошибки, из-за которых план не срабатывает. Первая – он живет в голове: в кризисе память не работает, поэтому план должен существовать физически, в заметках телефона или на бумаге в кошельке. Вторая – он написан чужими словами: формулировки из брошюры в четыре утра просто не читаются, пишите так, как разговариваете. Третья – людей из списка не предупредили: человек, который не в курсе и не берет трубку, становится не поддержкой, а еще одним доказательством “я никому не нужен”. 🌍 И это инструмент гораздо более широкий, чем помощь при ПТСР. План безопасности работает при панических атаках, при остром горе, при риске срыва в зависимости, при самоповреждающем поведении у подростков. Логика везде одна: состояние временное, мышление в нем сужено – значит, решения нужно вынести за пределы приступа. По сути, это обычная техника безопасности. Инструкцию пишут не потому, что авария обязательно случится. Ее пишут потому, что в момент аварии читать уже некогда. Если тяжело прямо сейчас: 8-800-333-44-34 #планбезопасности #кризиснаяпсихология #ПТСР #ветераны #самопомощь #моикомпас

Хотя изначально этот канал и создавался для отчетов о нашей гуманитарной работе, но сейчас, когда сборы на канале упали практически до нуля, отчитываться за собранные деньги вроде и не надо, не за что. А вот и нет, работу-то мы не бросили!🫡 Есть постоянный благотворитель, на котором держаться крупные проекты, типа “Хлеб и Вода”, помощь Алчевской духовной лечебнице и еще ряд важных направлений. Есть астраханская компания “Елисей”, которая раньше помогала с закупкой оснащения военным, а недавно привезла крымский монастырский сыр нашим Дельфинчикам в Донецк. Есть несколько человек из подписчиков, которые иногда помогают переводами. Для всего остального есть МастерКард моя кредитка 😜 В целом – как-то справляемся. И это видео я тоже не как отчетное выкладываю, его мне присылают потому, что там цепочка передачи денег двойная. Сначала от меня финансы идут дяде Саше “Узбеку”, в прошлом донецкому журналисту, а нынче барсу, а от него через проверенных ребят уже непосредственно Нине Федоровне. Вот и снимают каждый раз видео, порядок мол должен быть. А Нине Федоровне меж тем уже 92 года. Доктор геологических наук, занималась наукой, преподавала. Тема исконно донбасская – уголь и угледобыча. Пока могла – помогала ополченцам, да и в целом людям вокруг. Сейчас живет вдвоем с дочерью, дочь после инсульта. Живут на мизерные две пенсии. Другие дети умерли. А внуки сбежали на Украину, бросили ее. Вот и помогаем всем миром, я – деньгами на лекарства, парни из Барса – продуктами, да и просто проведать заезжают. Такие вот у нас подопечные. Быть добру!❤️ Наша команда: Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ по вопросам попечительства в социальной сфере Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным Группа Альтер, психологическая помощь бойцам Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"

ОБЪЯТИЯ БАБОЧКИ: ТЕХНИКА, КОТОРАЯ ВСЕГДА С ВАМИ Полная версия поста – в Дзен Тревога редко выбирает удобный момент. Она приходит в очереди, в маршрутке, на планерке, в два часа ночи, когда в доме все спят. И именно тогда бесполезны правильные советы вроде “запишитесь к специалисту”. Все это работает – но не в ту минуту, когда сердце колотится и мысли идут по кругу. Нужно что-то, что помещается в две ладони и не требует ни оборудования, ни уединения, ни объяснений окружающим. 🔴 Техника появилась в 1998 году в Мексике, после урагана Полина. Психолог Лусина Артигас работала в лагерях для пострадавших, где счет шел на сотни людей, а специалистов было единицы. Она заметила то, что люди в сильном стрессе делают спонтанно: обхватывают себя руками, покачиваются, гладят себя по плечам. Это не выученное поведение – так делают и дети, и взрослые, независимо от культуры. Артигас предложила превратить жест в короткое упражнение, и оно вошло в протокол групповой работы EMDR при массовых бедствиях. 💡 В основе – билатеральная стимуляция, поочередное воздействие на правую и левую стороны тела. Почему это работает, наука пока объясняет гипотезами. Ритм и чередование сторон занимают внимание, и на тревожные образы остается меньше ресурса – они не исчезают, но становятся тусклее. Умеренное давление на плечи возвращает ощущение границ тела, которое при сильной тревоге теряется первым. А ровный ритм, который вы задаете сами, дает опыт, противоположный стрессу: происходящее контролирую я. О том, как тело реагирует на угрозу раньше разума, мы говорили в прошлом посте про кортизол и адреналин. ⚠️ Внимание! Сам метод EMDR имеет солидную доказательную базу при ПТСР. Но “объятия бабочки” как отдельный прием изучены хуже: исследований мало, они небольшие и часто проводились в условиях катастроф. Тревога в моменте снижается, но о долгосрочном эффекте говорить рано. Это первая помощь себе, а не лечение и не замена работе с психологом. ✅ Как делать. Устройтесь удобно, поставьте стопы на пол. Скрестите руки на груди: правая ладонь на левом плече, левая – на правом, большие пальцы можно сцепить – получится бабочка. Начните поочередно постукивать ладонями, примерно одно касание в секунду. Касание легкое, как будто вы успокаиваете ребенка. Дыхание спокойное, выдох длиннее вдоха. Мысли не прогоняйте – смотрите на них, как на облака за окном поезда. Продолжайте от 30 секунд до 2 минут, потом опустите руки, оглядитесь и назовите про себя три предмета, которые видите. Оцените состояние по шкале от 0 до 10 до и после. Реалистичная цель – минус два-три балла, а не полное исчезновение тревоги. Этого достаточно, чтобы вернуть способность выбирать, что делать дальше. ⚠️ Три типичные ошибки: слишком быстро, слишком сильно и только в кризис. Частое постукивание усиливает возбуждение. Удары вместо касаний превращают технику в самонаказание. А навык, впервые примененный в момент паники, почти никогда не срабатывает – тело должно узнать этот жест заранее, в спокойные дни. 🔵 Есть скрытый вариант: руки на бедрах, постукивание пальцами. Внешне незаметно, можно делать на совещании или в транспорте. Осторожность нужна при выраженной диссоциации, когда человек ощущает себя отделенным от тела: там надежнее внешние опоры – холодная вода, счет предметов, твердый пол под ногами. И не стоит самостоятельно вызывать тяжелые воспоминания, чтобы “проработать” их постукиванием. В протоколе EMDR это делают после подготовки и рядом со специалистом. Попробуйте прямо сейчас, пока ничего страшного не происходит. Тридцати секунд достаточно, чтобы тело запомнило движение. Подробный разбор с инструкцией по шагам, вариациями и разделом о том, как показать технику ребенку или близкому, – в полной версии на Дзен Если тяжело прямо сейчас: 8-800-333-44-34 – бесплатно, круглосуточно, анонимно. #ПТСР #психологияветеранов #самопомощь #тревога #объятиябабочки #EMDR #саморегуляция #МойКомпас

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠 Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня, в «Армейской Кладовой» ценнейшее поступление - питьевая вода (как на розлив, так и бутилированная). 3 куба и 4 поддона воды уже выгружены и ожидают ребят на получение, ну а мы душевно благодарим: -Фонд «Великое Отечество», -ТГ Канал «Добрый Сова» 🦉, -Илону Вячеславовну и Фонд «Сердце К Сердцу». Ваша помощь - бесценна! 🤝 Вместе к Победе! 🇷🇺 ❤️ Канал: Фонд Великое Отечество https://t.me/fondvo Канал: «Добрый Сова» https://t.me/dbr_sova 🦉

ГОРМОНЫ СТРЕССА: ПОЧЕМУ ТЕЛО РЕАГИРУЕТ РАНЬШЕ, ЧЕМ ВЫ УСПЕВАЕТЕ ПОДУМАТЬ Полная версия поста - в Дзен Сердце колотится, руки холодеют, в голове туман - а вроде бы ничего страшного не происходит. Или наоборот: человек внешне спокоен неделями, но чувствует постоянную усталость, раздражительность и проблемы со сном, сам не понимая, откуда это берется. За обоими состояниями часто стоит одна и та же система - гормональная реакция на стресс, которая срабатывает быстрее разума, о чем мы уже говорили в посте про эмоциональную регуляцию и в прошлом посте про звук как триггер тревоги. 🔴 Адреналин и кортизол - не поломка организма, а древний механизм выживания, доставшийся от предков, которым нужно было быстро убегать от хищника или защищаться. Адреналин выделяется за секунды и мобилизует тело к сценарию "бей, беги или замри": учащенное сердцебиение, прилив сил или дрожь, обострение слуха и зрения. Кортизол работает медленнее и держит организм в состоянии готовности часами: поднимает уровень сахара в крови, временно приглушает иммунную и пищеварительную системы как менее приоритетные в момент угрозы. ✅ В норме это работает как маятник: тревога - мобилизация - действие - расслабление - возврат к покою. Проблема начинается не тогда, когда стресс случается, а когда этот маятник перестает возвращаться в состояние покоя - как часто бывает при ПТСР и хроническом стрессе. Система остается включенной постоянно или срабатывает по несоразмерному поводу: резкий звук, чья-то интонация. ⚠️ Отсюда многие непонятные симптомы: ощущение "на взводе", поверхностный сон, вспышки раздражения на ровном месте, трудности с концентрацией, хроническая усталость, не проходящая после отдыха. За этим стоит не "плохой характер", а гормональная система, застрявшая в режиме тревоги. Хронически повышенный кортизол связан с реальными рисками для здоровья: сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, иммунитета и памяти. Это не про "успокоиться и потерпеть", а про заботу о теле не менее серьезную, чем при любом другом хроническом состоянии. 💡 Важно понимать: разум не может просто "приказать" гормонам остановиться - выброс адреналина и кортизола запускают структуры мозга, которые работают быстрее и минуют сознательный контроль, точно так же нельзя усилием воли остановить кровотечение. Зато можно повлиять на систему через тело. Дыхание с удлиненным выдохом активирует парасимпатическую реакцию и сигнализирует телу, что можно расслабляться. Физическая нагрузка помогает "завершить" биологический цикл стрессовой реакции, для которого и вырабатывались эти гормоны: если энергия не была использована по назначению, она остается в теле в виде мышечного напряжения. Регулярный режим сна поддерживает естественный суточный ритм кортизола, который выше утром и ниже вечером, а хаотичный график сбивает этот ритм и усиливает ощущение постоянного напряжения. 🟢 Распознать хронически повышенный стресс не всегда просто - он редко выглядит как паника, чаще как набор будто не связанных друг с другом симптомов: раздражительность списывают на характер, бессонницу - на возраст, забывчивость - на занятость. Стоит насторожиться, если несколько таких признаков держатся неделями подряд. Если замечаете это у близкого, важно не превращать наблюдение в упрек: фраза "я вижу, что тебе трудно, чем помочь" открывает разговор, а "ты вечно на нервах" заставляет защищаться. Если вы замечаете такое состояние у себя или у близкого месяцами - это не повод для самообвинения, а сигнал, что стрессовой системе нужна помощь в том, чтобы снова научиться возвращаться к покою. Материалы о механизмах стресса и техниках саморегуляции есть на платформе "Мой компас". А если сейчас особенно тяжело - рядом бесплатная круглосуточная линия поддержки 8-800-333-44-34. Обратиться за поддержкой - это забота о себе, а не слабость. #ПТСР #гормоныстресса #кортизол #адреналин #ветераны #МойКомпас

Вечер первого дня. Свечка.🕯 Знакомимся, делимся ожиданиями от смены, поем песни. Быть добру! ❤

МУЗЫКА ВМЕСТО СЛОВ: КАК ЗВУК ПОМОГАЕТ НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ ПРИЙТИ В СЕБЯ ПОСЛЕ ТРАВМЫ Полная версия поста - в Дзен Иногда обычная песня в машине вызывает слезы, которых не было на приеме у психолога. А иногда самый бытовой звук - скрежет тормозов, хлопок двери, чей-то громкий крик - за секунду отбрасывает человека в травмирующий момент, отключая способность думать и говорить. Это не "нервы" и не мистика: слуховая информация обрабатывается раньше и глубже, чем слова, и напрямую связана со структурами мозга, отвечающими за быструю оценку опасности. 🔴 Почему это работает именно так. Прежде чем звук осмысливается корой мозга, он проходит через миндалевидное тело - структуру, которая мгновенно решает "опасно или нет". Поэтому конкретные звуки способны стать триггером без участия сознательной мысли: тело реагирует так, будто угроза реальна прямо сейчас. Но у этой особенности есть и обратная сторона: если звук способен так быстро включить тревогу, правильно подобранный звук способен так же быстро ее снизить. ✅ Что говорит наука. Музыкальная терапия - это структурированная работа со специалистом, а не просто "послушать любимую песню". Исследования, включая обзоры Кокрейновского сотрудничества (систематические исследования высокого качества, которые оценивают пользу и вред медицинских вмешательств), показывают: она снижает выраженность тревоги, депрессии и избегания при ПТСР, особенно в сочетании с другими методами психотерапии. Работает это через ритм, который помогает нервной системе "подстроиться" под предсказуемый темп; через совместное пение, синхронизирующее дыхание и создающее чувство общности; и через музыку как безопасный способ выразить состояние, которое трудно облечь в слова напрямую. 💡 А вот с поющими чашами, гонгами и бинауральными ритмами стоит быть честными: они дают реальное ощущение расслабления, но доказательная база именно для лечения ПТСР у них пока заметно скромнее, чем у музыкальной терапии. Относиться к ним лучше как к дополнительному способу снять напряжение - наравне с теплой ванной, а не как к замене психотерапии. ⚠️ Важно и другое: мелодия, звучавшая в момент травмы, может навсегда стать триггером, даже если раньше была любимой. Учащенное сердцебиение, ощущение "выпадения" из реальности или паническое желание уйти при определенных звуках - не слабость, а нормальная реакция нервной системы, один раз уже реагировавшей на реальную угрозу. Такую работу с конкретными травматичными воспоминаниями лучше выстраивать вместе со специалистом, а не методом проб и ошибок в одиночку. 🟢 Отдельно стоит сказать о групповых практиках, которые все чаще включают в программы реабилитации ветеранов: совместная игра на барабанах, хоровое пение, простые ритмические занятия. Музыкального образования здесь не требуется - нужно просто присутствовать и включаться в общий ритм. Такой формат одновременно мягко регулирует нервную систему через тело и восстанавливает чувство принадлежности к группе, которое травма часто разрушает: ощущение "я один со своим состоянием" отступает, когда рядом звучат такие же неидеальные, но живые голоса других людей. 💡 Что попробовать: соберите "плейлист безопасности" из треков, которые ассоциируются со спокойствием, и держите под рукой на случай нарастающей тревоги. Включите медленную композицию и просто отследите, как меняется дыхание - это несложный способ вернуться в контакт с телом. И не заставляйте себя "выдерживать" известные триггеры ради проверки - лучше заранее продумать, как переключить внимание или выйти из ситуации. Звук - один из самых прямых путей к нервной системе именно потому, что минует долгий путь через осмысление. Это делает его и уязвимым местом, и мощным ресурсом для восстановления, если использовать осознанно. Если звуковые триггеры мешают жить, а справиться в одиночку не получается - это повод обратиться к специалисту, работающему с травмой. А если сейчас особенно тяжело - рядом бесплатная круглосуточная линия поддержки 8-800-333-44-34. Позвонить - это сильный шаг, а не признак слабости. #ПТСР #музыкотерапия #звукотерапия #ветераны #МойКомпас

Дети в автобусе, родители выдохнули на две недели 😂 Четвёртая смена лагеря "Zащитник" стартовала! 🔥🔥🔥 Быть добру! ❤

В Центре социального обслуживания населения Петровского района Донецка состоялся мастер-класс по плетению цветов из синельной проволоки. Это такой пушистый шнур, скрученный из нескольких волокон, а между ними торчат в разные стороны ворсинки. 😉 Встреча завершилась душевной беседой за чашечкой крепкого чая и сладостями.🫖🧁 Спасибо команде терцентра и всем, кто нам помогает это обеспечить!🙏🏻 Быть добру!❤️ Наша команда: Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ по вопросам попечительства в социальной сфере Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным Группа Альтер, психологическая помощь бойцам Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"

А у нас вчера был очень вкусный ,радостный день 🧀😋😋😋 Благодаря нашему другу ,Алексею Сова Алексей Сова , ребятам привезли около 100 кг сыра. Сыр козий и коровий. Я правда, такого вкусного ,настоящего сыра не ела давно. Оказывается сыр для нас приготовили в Свято-Успенском Бахчисарайскои мужском Монастыре. А доставили нам его герои,которые не побоялись ехать по этим страшным дорогам... Конечно же мы поделились с работниками Кировца ,поблагодарили их за помощь и постоянную поддержку наших ребят. И передали угощение в наш любимый Храм 🙏 Казалось бы ,просто сыр, а сколько людей постарались доставить маленькую радость детям из закрытого со всех сторон Донецка.... Слава Богу за всё 🙏 Не стыдитесь доброты своей 👼

КОГДА МОЛЧАНИЕ ОПАСНО: СУИЦИДАЛЬНЫЕ МЫСЛИ ПРИ ПТСР Полный разбор - в статье на Дзен Семья замечает: человек вдруг стал слишком спокоен после месяцев тяжести. Начал раздавать вещи, шутить о том, что “всем будет легче”, если его не станет. Или сам переживший травму ловит себя на мысли “лучше бы меня не было” - и боится сказать это вслух, потому что не хочет, чтобы его сочли слабым или “психом”. Тема суицидальных мыслей при ПТСР - одна из самых замалчиваемых. И молчание убивает быстрее, чем сам разговор о нем. 🔴 Почему это происходит. ПТСР создает условия, в которых мысли о нежелании жить появляются чаще: хроническое перевозбуждение и бессонница истощают психику, чувство “никто не поймет” усиливает изоляцию, а моральная травма - вина за то, что выжил, когда другие погибли, - создает ощущение, что жизнь дальше “не заслужена”. Добавьте сюда выученную беспомощность и мысль “я обуза для семьи” - и получится тяжелая смесь, о которой редко говорят вслух. ⚠️ Важное различие. Пассивные мысли “если бы я просто не проснулся” встречаются у людей с травмой чаще, чем принято думать, и сами по себе не всегда означают непосредственную опасность - но игнорировать их нельзя. А вот тревогу нужно бить, если появился конкретный план, доступ к средствам, названы сроки, или поведение резко меняется: внезапное спокойствие после долгого отчаяния, раздача личных вещей, “прощальные” разговоры, приведение дел в порядок без видимой причины. ✅ Главный практический совет. Спросите прямо, без осуждения: “Ты думаешь о том, чтобы навредить себе?” Это не провоцирует риск - исследования подтверждают обратное: прямой спокойный вопрос снижает напряжение, потому что дает человеку разрешение сказать правду вместо того, чтобы нести ее в одиночку. Дальше - слушайте, не споря и не преуменьшая (“не думай так”, “у тебя же все хорошо” закрывают разговор, а не помогают), не оставляйте человека одного при острой опасности, по возможности ограничьте доступ к потенциально опасным средствам и не обещайте молчать, если чувствуете, что риск реален - даже если вас просят “никому не говорить”. Это разговор не на один раз. Возвращайтесь к теме в последующие дни - последовательное внимание снижает риск сильнее, чем один “правильный” разговор. Если в доме есть дети, не превращайте тему в полную тайну - честный, соответствующий возрасту разговор пугает меньше, чем гнетущее молчание вокруг. Отдельная реплика для специалистов помогающих профессий: не оставайтесь с таким случаем один на один - фиксируйте, что увидели, обсуждайте с супервизором, заранее уточняйте маршрут срочной помощи в своем регионе. Если эти мысли - про вас: вы не сломаны и не единственный, кто через это проходит. Пассивные мысли о нежелании жить при травматическом опыте встречаются чаще, чем кажется, когда несешь их в одиночку. Позвоните на горячую линию уже сегодня, не откладывая - даже несколько слов кому-то, кому вы доверяете, снижают степень изоляции. Решение, принятое в момент острой боли, не обязано быть окончательным - у вас есть право отложить его и обратиться за поддержкой. Отдельно развенчаем главный миф: “кто говорит о суициде - тот не сделает этого, просто хочет привлечь внимание”. Это опасное заблуждение - большинство людей, совершивших попытку, до этого так или иначе давали понять окружающим, что им тяжело. “Привлечение внимания” в такой ситуации - это и есть просьба о помощи, а не манипуляция, которую можно проигнорировать. Внешняя функциональность тоже обманчива: человек может исправно ходить на работу и держать лицо, привычно не подводя окружающих, - и при этом внутренне быть на пределе. Горячая линия психологической помощи: 8-800-333-44-34, бесплатно и круглосуточно #ПТСР #суицидальныемысли #ветераны #психологическаяпомощь

А давайте сегодня не про гуманитарные проекты и психологию, а про людей. С тех пор, как я занялся волонтерской работой на Донбассе, мне то и дело встречаются совершенно потрясающие, как говорит один мой друг “калиброванные” люди. С кем-то мы пересеклись под задачу, а с кем-то вместе идем уже который год и надеюсь еще много чего сделаем 🫡 Но вот Костя Братчиков – человек из моего еще маркетингового прошлого. Впервые мы с ним сошлись на выездном мероприятии, которое делали для наших заказчиков в формате иммерсивного зомби-тура 👻😂 На все времена это осталось моим самым любимым проектом из мирной жизни, потому что за минимальный бюджет мы сделали захватывающее приключение, в котором были органично переплетены постковидная атмосфера, безбашенная драматургия, пограничники, сотрудники базы отдыха, актеры, заброшенные орудийные батареи, подводная лодка и невероятная красота осеннего Кольского полуострова. Если интересно – расскажу потом отдельным постом, будет лирическое отступление от тематики канала 😉 На проекте у меня была роль военного доктора, а Костя изображал местного егеря. И все три дня подготовки мероприятия на месте и неделю до этого на материке он впитывал просто тонны информации – исторические факты, обычаи, культура, люди и еще тысячу мелочей про Мурманск и Заполярье в целом. И потом сплетал из этого совершенно потрясающие истории для группы. Да так, что в конце мероприятия нам не поверили, что он не местный 😜 А недавно Костя приезжал в лагерь “Zащитник” и привез много всего интересного – народные игры, костюмы, обычаи и традиции егорьевской земли, древнерусскую каллиграфию и многое другое. В самом Егорьевске он проводит интереснейшие экскурсии и активно развивает туристическую среду. https://t.me/edem_v_sKB https://m.vk.ru/edemvskb Вот на таких людях и держится живая история нашей страны! Быть добру!❤️ В четвертой смене еще есть места, стартуем 28 июля. Успевайте, не пожалеете! 🔥 Наша команда: Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ по вопросам попечительства в социальной сфере Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным Группа Альтер, психологическая помощь бойцам Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"

ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ПРОСТО РАССЛАБИТЬСЯ: ПЕРФЕКЦИОНИЗМ И СВЕРХКОНТРОЛЬ ПОСЛЕ ТРАВМЫ Полный разбор - в статье на Дзен Есть люди, которые перепроверяют дверь по три раза, переделывают отчёт до головной боли и не могут смотреть, как кто-то другой делает "их" работу иначе. Со стороны это выглядит как высокие стандарты. Изнутри это ощущается как постоянное напряжение: если не проконтролировать всё самому, случится что-то плохое. Представь ветерана, который вернулся домой и не может уснуть, пока не проверит все замки и не разложит вещи строго определённым образом. Или человека, ставшего руководителем и требующего от подчинённых полного соответствия своим стандартам - не из придирчивости, а потому что чужая ошибка подсознательно ощущается как угроза, которую он обязан предотвратить. Мы уже говорили, как травма запускает выученную беспомощность - отказ от контроля, потому что "всё равно бесполезно". Сверхконтроль и перфекционизм - противоположный полюс того же спектра: не сдаться, а взять под контроль всё, что только можно. Важно отличать это состояние от здоровой ответственности. Здоровая ответственность гибкая: позволяет пересмотреть план, принять чужой способ решения задачи, признать ошибку без разрушительного стыда. Травматический сверхконтроль ригиден: любое отклонение переживается как угроза, а не как один из вариантов. 🔴 Откуда это берётся В ситуациях реальной опасности - в бою, аварии, при потере близкого - человек часто не может контролировать происходящее. Нервная система запоминает это состояние беспомощности как невыносимое и после возвращения в безопасную среду ищет способ никогда больше его не испытывать: контролировать расписание, порядок, качество работы, поведение близких. Гипербдительность и потребность в контроле - один из ключевых симптомов посттравматических состояний, наряду с избеганием и повышенной возбудимостью. ✅ Как это выглядит Невозможность делегировать, потому что "никто не сделает так же хорошо". Вспышка раздражения из-за разбитой чашки или опоздания на пять минут. Вина или тревога, если "ничего не делаешь". Стресс от любого отклонения от плана. Близкие, которые ходят на цыпочках, подстраиваясь под реакцию. ⚠️ Цена Постоянная готовность контролировать - огромная энергетическая нагрузка: хроническая усталость, раздражительность, проблемы со сном, психосоматика. Гипербдительность держит нервную систему в режиме постоянной боевой готовности, поэтому истощение здесь - не следствие лени, а прямой результат такой работы. Партнёр перестаёт проявлять инициативу или начинает избегать честности. Дети рядом с гиперконтролирующим взрослым усваивают тревожность как норму или начинают бунтовать против любых правил. Сам человек изматывает себя ради безопасности, которая так и не наступает, потому что мир по природе непредсказуем. 💡 Что делать Первый шаг - не борьба с контролем, а его понимание: он когда-то спас тебе жизнь, с ним нужно договориться, а не воевать. Отличай реальную угрозу от привычной тревоги: что случится, если я не проконтролирую это именно сейчас? Реальная опасность требует действия, привычная тревога - признания и мягкого отпускания. Тренируйся отпускать контроль в безопасных, некритичных ситуациях. Выпиши несколько таких ситуаций и расположи их от самой лёгкой к самой сложной - начинай с нижней ступени и переходи дальше только тогда, когда тело научится спокойно её переживать. Резкий отказ от контроля во всём сразу обычно только усиливает тревогу. Используй пендуляцию: чередуй периоды контроля с периодами намеренного расслабления. Будь бережнее к себе - та же внутренняя критика, о которой мы говорили, https://t.me/dbr_sova/2479  требует безупречности не только от задач, но и от тебя самого. Если контроль мешает жить, работать, спать и быть в отношениях - это повод обратиться за поддержкой, а не искать очередной способ справиться в одиночку. Круглосуточная бесплатная горячая линия: 8-800-333-44-34. #ПТСР #перфекционизм #сверхконтроль #ветераны

По чайку? 🤨

В Центре социального обслуживания населения Петровского района Донецка прошла тематическая встреча «Профилактика киберпреступлений». Перед нашими подопечными выступил старший прокурор управления прокуратуры ДНР Олег Витальевич Бобровских - рассказал, как распознать мошенников, какие схемы сегодня наиболее распространены и что делать, если уже столкнулся с обманом. К сожалению, пожилые люди чаще других становятся мишенью злоумышленников: доверчивость, отсутствие привычки к цифровой осторожности и просто желание помочь незнакомому "сотруднику банка" на другом конце провода - всем этим пользуются мошенники. Именно поэтому такие встречи - не формальность, а насущная необходимость. Команда терцентра - это не только праздники, концерты и душевные посиделки за чаем. Это ещё и постоянная забота о безопасности подопечных! Спасибо Олегу Витальевичу за содержательную и такую нужную беседу, а всей команде терцентра во главе с Александром Николаевичем Скворцовым - низкий поклон! 🙏 Быть добру!❤️ Наша команда: Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ по вопросам попечительства в социальной сфере Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным Группа Альтер, психологическая помощь бойцам Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"

ТЕХНИКА "ОБЗОР РЕСУРСОВ": ОПОРА, КОГДА КАЖЕТСЯ, ЧТО ЕЁ НЕТ Полный пост в Дзен Бывает так: ничего страшного не случилось, а внутри - пусто и тревожно. Или накрывает резко, без видимой причины, и хочется оказаться где угодно, только не в собственном теле. Знакомо? Это не поломка и не слабость - а реакция нервной системы, которая долго жила в режиме повышенной готовности к опасности. Сегодня - об одной из самых простых и недооценённых техник стабилизации: "Обзор ресурсов". Она не решает травму и не заменяет терапию, но умеет быстро возвращать из состояния "меня будто нет" в состояние "я здесь, и у меня есть опора". 🔴 Почему в кризисе мы "забываем" о своих ресурсах Когда нервная система воспринимает ситуацию как угрозу, префронтальная кора - та часть мозга, что отвечает за анализ и воспоминания о хорошем - временно уступает место древним структурам, занятым одним вопросом: выжить. Человек физически не может вспомнить, что у него есть поддержка и силы. Не потому, что их нет, а потому что зона мозга, которая должна их "достать", временно недоступна. Похожая логика была в посте про выученную беспомощность. ✅ Пять типов ресурсов ●       Внутренние: ваши качества и навыки - упорство, юмор, умение доводить дело до конца ●       Внешние: люди, места, вещи, занятия, которые дают опору снаружи ●       Прошлого: воспоминания о моментах, когда вы справились ●       Настоящего: то, что доступно прямо сейчас - дыхание, тело, конкретное место ●       Будущего: образы того, к чему хочется прийти Ресурс не обязан быть "духовным". Если стабилизирует чашка кофе в тишине или старый свитер - это тоже ресурс. Психика оценивает опору по одному критерию: правда ли после обращения к ней становится легче. 💡 Как выполнять технику ●       Найдите спокойные 10-15 минут ●       Разделите лист на пять зон - по числу типов ресурсов выше ●       В каждую впишите хотя бы по три пункта, не фильтруя по принципу "это несерьёзно" ●       По каждому пункту задержитесь: вспомните конкретную картинку, ощущение, голос ●       Заметьте, что происходит в теле - тепло в груди, расслабление плеч, более ровное дыхание ●       Сохраните список - это ваша "карта ресурсов" на трудный момент 🟢 Почему это работает Обращение к чувственным воспоминаниям о ресурсах активирует те же нейронные сети, что участвовали в переживании безопасности в прошлом - своего рода напоминание нервной системе, что помимо режима угрозы у неё есть и опыт устойчивости. Похожая логика была в посте о технике маятника: психика выдерживает трудное ровно настолько, насколько у неё есть доступ к противоположному полюсу - к ощущению безопасности. Если список "не идёт" в остром состоянии - начните с одного простого пункта: что можно почувствовать телом прямо сейчас. Пол под ногами, температура воздуха, звук за окном. Если пустота повторяется часто и подолгу не отпускает - это повод для очной работы со специалистом, а не признак, что с вами что-то "не так". ⚠️ Когда особенно полезно применять технику Перед сложным разговором, в момент, когда накрывает резкая эмоция, как часть утреннего или вечернего ритуала, перед сном при тревожных мыслях - или просто в период, когда кажется, что "всё валится" и трудно опереться хоть на что-то одно. 🔵 Полезно делать не только в одиночку Иногда стоит проговорить свою карту опор с близким человеком. Это помогает вам самим яснее увидеть, что вас держит, а другому - понять, чем он реально может поддержать, а не гадать вслепую. Можно сделать это семейной традицией: раз в месяц вместе вспоминать, что помогло продержаться, и дополнять список новыми находками. Ресурсы не статичны - они меняются вместе с жизнью. Составьте карту заранее, в спокойном состоянии, и держите под рукой: в заметках телефона, в блокноте - там, где её легко найти в трудную минуту. То, что помогает держаться, не обязано выглядеть впечатляюще - достаточно, чтобы оно было настоящим, вашим. Горячая линия работает круглосуточно и бесплатно: 8-800-333-44-34 #ПТСР #психологияветеранов #стабилизация #обзорресурсов #мойкомпас #ветераны #психологическаяпомощь

Хороший тамада и конкурсы интересные 😂