ورزش و سلامتی

- ‌‌آب‌کردن‌شکم‌و‌پهلو**🚴🏻‍♀💜• @sport_learn

🔰بهترین غذاهای دوران حجم_تفکیک🔰 ➿تفکیک👇🏼 1️⃣سینه بوقلمون 2️⃣ماهی چرب 3️⃣کلم بروکلی 4️⃣توت فرنگی 5️⃣جوی دو سر ➿حجم👇🏼 1️⃣استیک 2️⃣ماهی ازاد 3️⃣نخود 4️⃣انجیر 5️⃣ماکارونی @sport_learn

حرکات کششی چربی سوز @sport_learn

✅طرز تهیه مکمل خانگی افزایش حجم عضله: مواد لازم: 🔻 ۵۰۰ گرم بادام زمینی،۳۰۰ گرم پودر مالت جو،۳۰۰ گرم پودر دانه کنجد،۳۰۰ گرم پودر عصاره مالت،۲۰۰ گرم پودر نشاسته ذرت،۲۰۰ گرم پودر سویا،۲۰۰ گرم پودر جوانه گندم ✅همه مواد را  آسیاب کرده و با یکدیگر مخلوط کنید.   طریقه مصرف: 🔻 یک قاشق غذاخوری صبح پس از بیدار شدن ،2 قاشق قبل از تمرین و سه قاشق بعد از تمرین به تنهایی یا همراه با شیر میل نمایید.   ❗️مخلوط را در یخچال نگهداری کنید. ❗️میتوانید وزن مواد را تا حدودی تغییر دهید @sport_learn

✅طرز تهیه مکمل خانگی افزایش حجم عضله: مواد لازم: 🔻 ۵۰۰ گرم بادام زمینی،۳۰۰ گرم پودر مالت جو،۳۰۰ گرم پودر دانه کنجد،۳۰۰ گرم پودر عصاره مالت،۲۰۰ گرم پودر نشاسته ذرت،۲۰۰ گرم پودر سویا،۲۰۰ گرم پودر جوانه گندم ✅همه مواد را  آسیاب کرده و با یکدیگر مخلوط کنید.   طریقه مصرف: 🔻 یک قاشق غذاخوری صبح پس از بیدار شدن ،2 قاشق قبل از تمرین و سه قاشق بعد از تمرین به تنهایی یا همراه با شیر میل نمایید.   ❗️مخلوط را در یخچال نگهداری کنید. ❗️میتوانید وزن مواد را تا حدودی تغییر دهید @sport_learn

ورزش خانگی @sport_learn

🔰دلایل درد عضلانی بعد تمرین چیست و چگونه بر آن غلبه کنیم🔰 سلولهای عضلانی پس از انجام فعالیتهای ورزشی شدید، به علت عدم فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن ، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز باعث تولید،“ اسید لاکتیک“ می شوند. 📌تجمع این ماده در عضلات باعث ایجاد درد می شود 👈که ممکن است تا ۴۸ ساعت ادامه یابد و به تدریج با جذب ”اسید لاکتیک“ درد عضلات نیز کاهش یابد. 🔰 نحوه غلبه بر درد عضلانی 👇 به مدت طولانی تر ورزشهای سخت تری انجام دهید. به طور کلی تغذیه خوب، استفاده از مایعات به مقدار کافی و انجام ورزش های مناسب به شما این امکان را خواهد داد، تا بتوانید بدون اثرات منفی“اسید لاکتیک “ بر ماهیچه ها و محدود شدن غلبه کنید و فعالیت سخت و شدید را انجام دهید. @sport_learn

🔰فواید هوازی ناشتا🔰 1️⃣ چربی سوزی فوق العاده 2️⃣ تقويت سيستم تنفس 3️⃣ افزايش بافت استخواني 4️⃣ غلبه بر افسردگي 5️⃣ بهبود عمل گوارش 6️⃣ كاهش چربي خون 7️⃣ خواب راحت و آرام @sport_learn

🔰 خلاصه اطلاعات راجب مکمل های ضروری در بدنسازی🔰 1⃣ پودر کراتین : افزایش سوخت و ساز بدن و قدرت 2⃣ پودر کربوهیدرات : افزایش وزن بدن و چربی سازی 3⃣ پودر پروتئین : افزایش حجم عضلات بدن و 10% وزن بدن 4⃣ پودر گلوتامین : استحکام بافت بدن و ترمیم آسیب دیدگی 5⃣ آمینو : یکی از بهترین قرص های چربی سوز وعضله سازی 6⃣ قرص فارماتون : یکی از بهترین مولتی ویتامین های دنیا 7⃣قرص بی سی ای ای : آمینو اسید شاخه دار مکمل برای عضله سازی و ریکاوری @sport_learn