Селя про РПП

Книга,которая поможет тебе помириться с едой и забыть о диете🍑 ✨Елизавета Гильман "Помирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание" Прежде чем съесть апельсин, вы прикидываете, сколько в нем сахара. Клянетесь себе не есть сладкого, соленого и жареного «с понедельника» и избегаете встречи с друзьями, если в меню будет только пицца. Чередуете интервальное голодание с низкоуглеводной диетой, а палеодиету – с сыроедением. Эта книга о том, как здорово жить в мире, где еда – просто еда, а не враг, культ, испытание или наказание. Она поможет перестать переедать, обходиться без диетических шаблонов и ограничений, обрести баланс между здоровым и свободным питанием и позволить себе есть без чувства вины и тревоги. Приятного прочтения🌙

ПРОБЛЕМА С ПИТАНИЕМ Проблема N°8: «Слишком много выпиваю» Решение: ✨Спросите себя, какой шаг вы легко могли бы сделать, чтобы подрегулировать потребление алкоголя? ✨Если вы заметили,что вы «слишком» много пьете,то лучше вам идти к аддиктологу. Например: 1.Могли бы сегодня вечером ограничиться двумя бокалами, а не тремя? 2.Могли бы пить медленнее, чтобы один бокал продержался дольше? 3.Могли бы выпить стакан воды между коктейлями? Начните ограничивать его самыми простыми способами и понаблюдайте за ощущениями. Чем больше осознанности, тем легче соблюдать пищевое поведение. #решение_проблем_с_питанием

Книга,которая поможет тебе раскрыть вопрос «что со мной не так?»✨ 💕Юлия Лапина "Тело, еда, секс и тревога: Что беспокоит современную женщину. Исследование клинического психолога" Популярный клинический психолог Юлия Лапина написала эту книгу после многих лет работы с людьми, страдающими расстройствами пищевого поведения. Автор отвечает на вопрос, который волнует сегодня большинство женщин: «Что со мной не так?». Почему накопилось столько претензий к своей и чужой внешности, почему так трудно похудеть, почему не работают советы из глянцевых журналов, почему не хочется секса? Такие мысли вызывают тревогу, они не просто беспокоят женщин, но и влияют на качество жизни, на здоровье, отношения в семье и на работе. А ведь, несмотря на то, что у каждой женщины – что называется, индивидуальный случай, ответ практически для каждой – «С вами все в порядке, проблема не в вас». Приятного прочтения🫶🏻 #книга

ПРОБЛЕМА С ПИТАНИЕМ Проблема N°7: «Нет времени готовить!» Решение: ✨Мы проводим весь день в делах - добираясь на работу и с работы, добывая средства на жизнь, заботясь о ближних. Хочется немного расслабиться, и если покупка готовой еды позволяет вам минут 30 потупить на диване, мы это прекрасно понимаем. И не требуйте от себя всего и сразу! ✨Если вы сможете приготавливать хотя бы один дополнительный прием пищи, это уже будет лучшим шагом для изменения пищевого поведения🫶🏻 #решение_проблем_с_питанием

Сколько раз в день нужно есть? Pacпpeдeлeниe кaлopийнocти нa бoлee чacтыe пpиёмы пищи нe «paзгoняют» мeтaбoлизм❗️и нe влияют нa вec пo cpaвнeнию c пoтpeблeниeм этиx жe кaлopий в видe бoлee peдкиx и oбъёмныx пpиёмoв пищи. Ha эту тeму ecть мнoжecтвo иccлeдoвaний. O вpeмeни пpиёмa пищи: пpи питaнии для cнижeния вeca (тo ecть удepжaнии нeбoльшoгo дeфицитa кaлopий), никaкиx пpeимущecтв «плoтный» зaвтpaк пepeд «плoтным» ужинoм нe нecёт. Пpи этoм cмeщeниe кaлopийнocти нa «плoтный» ужин нe зacтaвляeт «вeчepниe» кaлopии oтклaдывaтьcя в жиp лучшe или xужe «утpeнниx». Caмый вaжный вывoд: не имeeт знaчeниe pacпpeдeлeния внутpи cутoк и питaйтecь в кoмфopтнoм вaм peжимe. Cкoлькo paз в дeнь питаетесь?

Почему я говорю вам не верить совету по тик-току? Потому что "если у тебя есть лишний вес и хотите похудеть,то вот вам упражнения на наращивание кирпича на животе и уменьшение ягодиц" все эти советы делают тебя шкафом,а не худой:) Чтобы похудеть,надо начать с питания Никакое физическое упражнение не будет делать тебя худой,а подтянутой)

Жиза?🌚