SHAPE.RU
📲Канал о фитнесе, питании, здоровье и красоте — для активных людей 🏋🏻♀️Тренировки, мотивация, диеты от экспертов 💻Наш сайт: shape.ru
Mostrar más642
Suscriptores
Sin datos24 horas
+27 días
-130 días
- Suscriptores
- Cobertura postal
- ER - ratio de compromiso
Carga de datos en curso...
Tasa de crecimiento de suscriptores
Carga de datos en curso...
Как преодолеть первые трудности совместного проживания ✨
О чем же стоит позаботиться заранее, чтобы первые трудности не разрушили вашу идиллию?
Стоит сразу определиться, зачем вы съезжаетесь. Может, чтобы понять, подойдет ли вам он в мужья? А может, чтобы вместе преодолеть непростой период? Решите, что вам нужно, и исходя из этого договоритесь, что будет делать он, а что вы 💭
«Когда пара начинает жить вместе, им нужно найти баланс между взаимными уступками и сохранением индивидуальности, — считает Наталья Фомичева, психолог центра spa-психологии «Образ жизни». — Из отдельных «я» вы превращаетесь в «мы», а это непростой процесс.
Идеальные образы, созданные в период свиданий, начинают распадаться, и люди сталкиваются с реальными (не всегда приятными) особенностями и привычками друг друга. Чтобы процесс преодоления прошел наименее болезненно, необходимо обсуждать раздражающие моменты» 🙌🏻
Какие вопросы лучше обсудить на суше?
• Финансы
• Быт
• Режим дня
• Отдых
Пусть ваши отношения будут наполнены любовью и уважением 🫶🏻 #shape
🥰 2🙏 1
Аффирмации, которые могут помочь быстро заснуть 🌠
Если у вас проблемы со сном и вы уже отказались от употребления кофеина, попробовали медитации и всегда ложитесь вовремя, но по-прежнему есть проблемы, попробуйте аффирмации для сна 😴
Аффирмация — это фраза, которую произносят вслух или повторяют про себя, как некую форму медитации.
Она используется для того, чтобы успокоить повторяющиеся негативные мысли и глубинные убеждения, которые мешают, а также для повышения уверенности в себе 🫶🏻
Исследование, проведенное Victoria University of Wellington (Новая Зеландия) в 2020 году, показало, что повторение аффирмаций может успокоить область мозга, ответственную за критическое мышление, а также улучшить настроение (снять стресс, уменьшить тревожность) и качество сна.
Вот 3 аффирмации, чтобы быстрее уснуть: ✨
🪷 «Я заслуживаю отдыха»
Скажите себе: «Мой разум и тело заслуживают отдыха в это время». Дайте себе понять, что вы достойны отдыха и восстановления сил, даже если мысли в вашей голове, занимающиеся масштабированием, заставляют вас чувствовать себя иначе.
Эта аффирмация может помочь, если вы чувствуете себя обязанными сделать больше или перегружены делами.
🪷 «Я лучше всего мыслю, когда отдохну»
Если вы перед сном зубрите очередную главу энциклопедии перед экзаменом или рисуете сотый слайд в презентации, отложите дела и испробуйте аффирмацию: «Я лучше всего мыслю, когда отдохну».
Возможно, вы все еще находитесь за своим рабочим столом (а не в постели), а повторение этой аффирмации поможет подготовить ваше тело и разум ко сну, что особенно полезно, если вы изо всех сил пытаетесь успокоиться из-за бесконечного списка дел.
🪷 «Сон — это сила»
Работа и жизнь всегда будут побуждать вас сделать немного больше запланированного. Но в такие перегруженные дни вы должны понимать, что сон жизненно важен для вашего физического и психологического здоровья.
Крепкий сон укрепит вашу иммунную систему, поднимет настроение, улучшит память и многое другое.
Если вас беспокоит хроническая бессонница, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Желаем всем хорошего отдыха 💫 #shape
🥰 6🕊 2🙏 1
Выбираем ароматы для бодрости, работоспособности и расслабления 🪷
Способность к восприятию запаха является наиболее важной для организма.
«В отличие от зрения, слуха, вкуса или прикосновения, ваше обоняние оказывает прямое влияние на ваш мозг, а значит, на эмоции, память и даже выносливость», — говорит Брайан Рауденбуш, профессор психологии Wheeling Jesuit University 🌟
При вдыхании определенных ароматов происходит высвобождение нейромедиаторов — химических веществ, влияющих на многие процессы в организме. Именно они передают нервные импульсы от нейронов к мышечной ткани.
Таким образом, одни ароматы могут улучшить наши результаты на тренировке, другие — помочь восстановится после физической нагрузки 🙌🏻
🌿 Ароматы для бодрости
• Мята
• Цитрусовые
🌿 Расслабление и восстановление
• Жасмин
• Лаванда
• Иланг-иланг
• Сандал
Ароматы трав и специй, такие как тимьян и гвоздика — улучшат обмен веществ и пищеварение.
Ольфакторные рецепторы в клетках кишечника реагируют на определенные запахи, резко увеличивая производство серотонина, — нейротрансмиттера, который помогает регулировать пищеварительный процесс ✨
А какие ароматы любите вы? И почему? Расскажите нам в комментариях 🫶🏻 #shape
❤ 6🕊 3
Нескучная классика, специально для shape от книжного блога @booksmmari 📖
«На сегодняшний день люди часто отказываются от чтения русской и зарубежной литературы. Всё из-за предубеждений — классика скучная и тоскливая.
Зачастую мы выбираем что-то более, на наш взгляд, эмоциональное и яркое. При этом не догадываясь, что сюжет любимого романа уже когда-то был написан великой Джейн Остин, а фантастика родилась от изумительного воображения Жюля Верна и Герберта Уэллса.
Почему классика интересна? 💫
Актуальность. Многие считают, что раз книга была написана давно, сейчас никто и строчки оттуда не поймет. Но в этом и есть парадокс классики. Произведения, написанные 100, а то и 200 лет назад, не утратили своей актуальности и до сих пор освещают насущные проблемы.
Красочность. При чтении классических произведений мы, по сути, окунаемся в совершенно другой мир, другую эпоху с иными нравами, манерами, нарядами и эстетичными архитектурными локациями, на фоне которых разворачиваются события.
Нравственность. Благодаря классике у нас есть уникальная возможность перенять опыт прошлых поколений, научиться на ошибках героев и усвоить уроки, которые преподносит автор. В классических произведениях всегда заложены глубокие мысли и вечные темы.
Какую нескучную классику я могу посоветовать? 🙌🏻
«Театр» Сомерсет Моэм, «Машина времени» Герберт Уэллс, «Джейн Эйр» Шарлотта Бронте, «Мастер и Маргарита» Булгаков, «Пикник на обочине» Стругацкие, «Белые ночи» Достоевский, «Таинственный сад» Фрэнсис Бернетт, «Маленькие женщины» Луиза Мэй Олкотт, «Трое в лодке, не считая собаки» Джером К. Джером».
🕊 4
Что взять с собой в отпуск, чтобы сохранить качество окрашенных волос? ☀️
Рассказывает Екатерина Головина, эксперт по окрашиванию и укладкам, специально для #shape 🌸
«Собираясь на отдых мы планируем сделать все бьюти процедуры незадолго до отъезда чтобы выглядеть сногсшибательно.
Все из нас знают что море и солнце способствуют вымыванию цвета и волосы становятся сухими и ломкими.
Как минимизировать вред окружающих факторов, продлить красоту и лоск окрашенных волос на весь период отпуска? 💫
Если вы фанатка холодных оттенков блонда, то после первого погружения в соленую воду ваш оттенок
скорее всего смоется и волосы станут желтоватыми.
Для нейтрализации нежелательного теплого оттенка берём с собой оттеночную серию с фиолетовым пигментом.
Я бы рекомендовала выбрать именно маски,а не шампуни. Чтобы не пересушивать волосы 🌿
Кладем с собой в чемодан Несмываемый уход с липидами, пантенолом, аминокислотами и spf фактором.
Именно такие компоненты в составе помогут напитать волосы изнутри и создать защитную плёнку снаружи,обеспечивая вам лёгкое расчесывание.
Наносим несмываемый уход после каждого мытья головы и обязательно подсушиваем феном, чтобы активные компоненты ухода лучше проникли в структуру волоса 🌿
Кстати,с собой я рекомендую взять свой домашний фен.
Отельными фенами можно испортить волосы так,что восстановление займет годы.
Не расчёсываем волосы после соленой воды-ломкие концы вам обеспечены.
Берем расческу в руки только после мытья головы с маской или бальзамом 🌿
А вот маску советую взять питательную или восстанавливающую.
Она максимально восстановит и увлажнит ваши волосы после морских купаний».
Всем прекрасного лета 🙌🏻
🙏 4