Trying to cope

Как коллективное потрясения 2022 года подняло пласты травм советского времени, особенно травмы репрессий? Как это пережить? Антрополог и психолог Елена Миськова специализируется как раз на этой теме и еще в начале войны прекрасные Даша Черкудинова и Настя Курганская позвали ее в свой подкаст «Норм». 🎧 Слушать на всех платформах https://podcast.ru/e/6U7WqPDk-Ok ✍️ А если коротко: ➡️ Впечатлил ответ на вечное «Что делать?». По сути, нам остается горевать и не запрещать себе страдать из-за своих потерь. «Если вы хотите сопротивляться, горюйте о своих утратах», — вот такой тейк, если коротко. Я нахожу это очень важным, потому что часто слышу от окружающих россиян, что мы не имеем права горевать, потому что наши потери не идут ни в какое сравнение со страданиями украинцев. Но подавленные чувства идут только во вред. Мы становимся жесткими — и создаем капсулы травм себе будущему и своим потомкам. ➡️ Гость «Нормика» разбиралась в травмах репрессий и как они передаются между поколениями. В 2022 году она увидела особенно четко их действие на практике — в своих клиентах, в окружающих. ➡️ Интересно о том, почему оказываются так живучи стратегии выживания в социальных катаклизмах, которые мы получили в наследство от наших родителей и дедов. Они эмоционально заряжены и были успешны для выживания. И вот мы в 2022-ом бежим снимать деньги в банкоматах и стараемся быть тише, ожидая всесильности репрессивной машины.

Непрожитое горе — это одна из нескольких основных проблем советского и постсоветского пространства, следуя выводам авторов Beyond the Hidden Walls (https://www.amazon.co.uk/Beyond-Invisible-Walls-Trauma-Loss/dp/1138011959). Тогда нельзя было нормально оплакать репрессированных родственников и многое — государство вынуждало отказаться от этих потерь и заткнуться. Так грустно слушать от многих, что им снова не положено горевать. Не только из-за государства. Жалобы на потерю дома, работы, денег, связи с родителями из-за разница взглядов часто идут в оговоркой в конце. Что мои потери в сравнении со страданиями украинцев? Как-то совестно и стыдно. Из недавнего — девушка, побывавшая после протестов в ОВД Братеево, где менты их били, говорит, что у нее всего лишь административка и ее история, наверное, не очень интересна, у других гораздо жёстче. Представьте, как охренел бы от ее истории житель спокойной Новой Зеландии или, не знаю, Швейцарии. Все, что с нами происходит, даже в мелочах, это правда полный пиздец. Разве кому-то будет лучше от того, что мы закупорим свое горе где-то внутри, чтобы оно выплеснулось позже — в нас или детях — все равно? Психологи советуют проживать потери. Даже казалось бы мелкие, но эмоционально заряженные. И на это уйдет не один год. Люди из России, которые сохранили человечность, волонтёрят, донатят, бросили все и уехали, лишь бы быть на стороне зла — вообще-то вызывают большое уважение. И то, что они делают все это в условиях, когда опереться особенно и не на что. Так называется оппозиция срется в комментах в Твиттере, в некоторых принимающих государствах ты все равно изгой и ВНЖ не жди, да и чувствуешь себя неловко — стыдно за свою русскость, а соотечественников воспринимаешь с подозрением — лучше не заговаривать с незнакомыми, кто знает, у кого какие взгляды. Ну и отдельная глубокая боль — разлад с родителями. Имеете право и погоревать, потому что держаться на плаву приходится ну в полном пиздеце.

Дорогие подписчики! Если вы занимались проработкой межпоколенческих травм и не прочь поговорить об этом, напишите мне на @dlugan

Что такое «эффект годовщины»? Так называют переживание, которое возникает спустя год после трагического события. Накануне годовщины травматичного опыта человек может внезапно почувствовать себя хуже. Погода или время года могут напоминать о прошлом горе — смерти близкого, разводе, стихийном бедствии и других тяжелых событиях. Это нормальный и необходимый этап работы над горем. Чаще всего спустя год процесс горевания еще не завершен и у нашей психики есть возможность перепрожить утрату, с которой мы столкнулись в более спокойных условиях, когда часть адаптации уже позади. To пять месяцев

В последнее время много думаю о том, что в нас оставили советские и постсоветские годы (тоже то еще время, TraumaZone по Адаму Кертису — лучше не скажешь). Есть что-то похожее в нас, выходцах из постсоветского пространств, независимо от сегодняшней географии. Установки, отношение к жизни... Вы замечали — в себе и в других? Что говорят ученые, социологи, например? Кажется, эта тема изучена мало. Вот, например: “Мучительный процесс выяснения отношений с опытом советского тоталитарного, позднее авторитарного государства — явление совсем новое, социальными и политическими науками до сих пор плохо описанное. Теоретическая формула, которая объясняла бы влияние такого опыта на дальнейшее общественное развитие, пока неизвестна. Стоит, однако, исходить из того, что особенности масштабного советского эксперимента и оставленного им в наследство опыта (политического, социального, духовного) до сих пор формируют доминанты политической культуры и влияют на социализацию подрастающего поколения. Поэтому пока к постсоветским гражданам можно в той или иной мере отнести все население России, то есть даже тех, кто в СССР никогда не жил.” В общем, я решила изучить вопросик и завела блог на Substack и канал в телеге. Пишите и присылайте свои истории и мысли. Антон Меркулов, один из тех, кто создавал Рунет в нулевых, IT-эксперт, мой знакомый по работе в РБК (я писала о Рунете), поделился своими мыслями тут. Собственно, ссылки: 👉 Блог на Substack (можно пописаться на email-рассылку) 👉 Telegram-канал Post_Soviet

Отличный гайд о сне от Hubermanlab (автор - ученый в Стенфорде)

Итоги и намерения: 5 способов сделать ретроспективу и запланировать год Где-то в промежутке между окончанием одного года и стартом другого принято подводить итоги и планировать, что дальше. Очень рекомендую делать и то, и другое в один присест, чтобы сохранять ускорение. Вот несколько идей, как сделать ретро + планнинг на будущее, которое, согласитесь, стало ну совсем непредсказуемым. 1. Wheel of Life: https://wheeloflife.noomii.com/ Колесо жизни (aka колесо баланса) — самый базовый коучинговый инструмент, чтобы посмотреть, где все хорошо, а где хотелось бы развития. На сайте Wheel of Life можно в 8 кликов разметить главные стороны жизни и придумать, какие 2-3 из них будут особенно важны в будущем году. 2. Year Compass: https://yearcompass.com/ Бесплатный буклет-планнер с итогами года и направлениями на следующий год. Пользуется огромной популярностью по всему миру, есть версии на почти любом языке. 3. More-Less-Same-Random (программа «Соль») @whatsalt Выберите три важные жизненные штуки, которых хотелось бы больше, три, которых хотелось бы меньше, три, которые важно оставить примерно так же, а также три штуки, которые хотелось бы делать случайно и спонтанно (например, путешествия или подарки). Запланируйте эти 12 изменений на год, а в конце года посмотрите, что закрепилось и привело к улучшениям в жизни. Пример тут. 4. Три вида камней. Эта техника больше похожа на ранжирование, чем на планирование, но тем не менее, показывает важный угол зрения для определения приоритетов и работы над ними. Представьте большой сосуд, который наполняется тремя видами камней: больше камни занимают основное пространство, средние — большую часть оставшегося пространства, и мелкие камешки заполняют все оставшееся. Задача заключается в том, чтобы рассказать себе, что для вас 3-4 «больших камня», 6-12 «средних», и десятки оставшихся «мелких камушков», которые наполняют жизнь. Фокус на новый год особенно важно распределеить между «большими» и «средними». 5. Круг ресурсов (версия «Колеса баланса») от @evo_lutio («Психоалхимия»): https://psychoalchemy.ru/krug-resursov/ Еще одна версия колеса жизни, в которой отобраны 12 направлений (или ресурсов), вдохновение к которому пришло из алхимических дисциплин. Ресурсы респределны между 4 категориями: воды, огня, воздуха и земли, которые можно условно определить как «текучесть», «зажигательность», «идейность» и «заземленность». Выбирайте любой из этих способов подводить итоги и планировать новый год — или расскажите о своих методах. Удачного Нового года!