Катя Детман | БЕРЕЖНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

🎁🎁🎁🎁🎁 ТЕ, КТО ВЫПОЛНИТ ВСЕ 5 ЗАДАНИЙ ПРАКТИКУМА ПОЛУЧИТ ПОДАРОК. Подробнее

ЗАДАНИЕ📌 Проанализируйте свое питание по элементу клетчатка: фрукты/сухофрукты, ягоды, овощи, зелень. ❗Согласно международным рекомендациям по питанию в день необходимо съедать 5 порций овощей и фруктов. Порция - это 1 шт или 100 гр россыпью (ягоды, салат). Итого: 500 гр за день. Попробуйте в течении дня съесть все 5 порций. Добавьте овощи/фрукты в завтрак, обед и ужин. Это не значит, что нужно 5 приемов пищи за день. Вы можете в обед съесть 200 гр овощного салата и это уже будет 2 порции. Останется, например, 3 разных фрукта, или 2 фрукта + горсть изюма в кашу с утра. Обратите внимание, чтобы вы съели не только овощи, но и фрукты. Напишите в комментариях, удалось ли вам👇🏻 Какие сложности возникли? Что ели? Необходимо выполнить до 10 октября.

🤔Например, вы мало едите белка. Но что-то же вы едите! Это что-то обычно углеводы. Углеводы всегда калорийнее белковых продуктов, и не дают долгого чувства сытости. ❌Если вы будете фокусироваться и переживать из-за большого количества булочек в вашем питании, вероятно, вы станете есть их ещё больше. Это провальный путь! 👍🏻 Сфокусируйтесь на том, чтобы есть достаточно белка, и проблема с булочками решится сама собой. 🤔Если вы мало едите фруктов/сухофруктов/ягод, значит в вашем рационе мало сладкого вкуса, конечно, вам будет постоянно хотеться конфет, пирожных. ❌Фокусироваться на ограничении десертов - провальный путь! 👍🏻Добавьте в свой рацион больше фруктов, и проблема чрезмерного употребления добавленного сахара тоже сама решится.

Что такое сбалансированный рацион? В чем баланс? ✅ это баланс вкусной, полезной еды и просто вкусной. Принцип 80 на 20, о котором я уже говорила. Я намерено не говорю "вредной", "плохой". В умеренных количествах вред не несут даже трансжиры. Поэтому правильно фокусироваться на том, как включить в рацион нутрициологически ценные продукты, а не исключить "вредное". Это автоматически оттеснит на второй план конфеты, фастфуд, колбасы и т.д. ✅ это баланс нутриентов в питании: белков, жиров, углеводов, клетчатки, пищевых волокон. Если вы чего-то едите недостаточно, значит вы будете замещать это другим.

Ну что, вы готовы к практикуму❓ Советую прикупить к выходным разных фруктов, сухофруктов, овощей😉🍉🍎🥭🍇🥝🥑🍌🍊🍆🌽🥒🥦🫑 У меня всегда дома собрана такая фруктовая тарелочка, стоит в доступе👌🏻

Отлично! Люблю ваш формат подачи материала и информации. Очень подробный и чёткий!

Я в предвкушении интересной и полезной информации)

🤔Самое большое заблуждение о здоровом питании в том, что оно про ограничение рациона❌ На самом деле здоровое питание - всегда про расширение рациона👍🏻 Грамотный специалист первым делом будет интересоваться не тем, сколько вы едите сладкого и фастфуда, а тем, как часто вы едите жирную морскую рыбу и овощи, а есть ли в вашем рационе бобовые и сухофрукты и т.д. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ - это: ✅ баланс рациона, где 80% занимает нутрициологически ценная еда, а 20% - просто вкусная ✅ здоровое пищевое поведение (вы не сидите на диете и не заедете стресс, скуку) ✅ включение в рацион новых групп продуктов с разной пищевой ценностью и разными вкусами ⚠️Но работа с питанием - это лишь одно направление модификации образа жизни. Модификация образа жизни - современный доказательный подход к коррекции здоровья и веса. Что ещё включает модификация образа жизни, расскажу на ПРАКТИКУМЕ. Старт 8 октября. Практикум бесплатный. Сделаем вместе с вами первые простые шаги в новую здоровую жизнь 💫

8 октября здесь в телеграмме стартует ПРАКТИКУМ по модификации образа жизни. Вы узнаете больше о современном доказательном подходе к коррекции веса и здоровья. Расскажу вам о сферах работы, покажу простые первые шаги в каждом направлении, которые вы сможете сразу повторить. Будет интересно! Для активных участников практикума будет подарок🎁 Закрепляйте канал📌, чтобы не пропустить информацию и задания.

⚠️ Хочу напомнить, что помимо длительного трёхмесячного сопровождения я беру также на короткий курс в 3 недели по налаживанию питания. Я знаю, что сейчас в связи со стрессом у многих сбились все режимы и самостоятельно быстро отстроить сложно. У кого-то режима и не было, что как раз стало причиной хаоса в питании, который случился с наступлением стресса. Что можно успеть за 3 недели? ✅ выйти из переедания или голодания ✅ стабилизировать вес ✅ наладить работу метаболизма ✅ отстроить свой индивидуальный режим сбалансированного питания без запретных продуктов ✅ обучиться правилам легализации "запрещенки" и включения ее в привычное питание без скачков веса Далее полученные знания вы можете применять самостоятельно всю жизнь. ❌Я не провожу марафонов по похудению, все рекомендации, которые вы получаете, они возможны к соблюдению навсегда. Узнать подробнее о 3- недельном интенсиве можно по ссылке👇🏻 https://taplink.cc/katya_detman Записаться через личные сообщения.

В Инстаграме я на днях выложила забавную историю с браслетом и вы начали спрашивать про астролога. Лена ведёт страницу ВКонтакте, я с удовольствием с вами ей поделюсь, неизвестность пугает, понимание, что куда движется и как в этом быть лично мне и нашей семье я получила от Лены, стало спокойнее.

☝🏻Этот комментарий мне хочется прокомментировать🥰 В смутные времена важно опираться на людей, которые ведут за собой, тянут вверх, толкают вперёд. Знакомьтесь, это Елена - моя хорошая знакомая и профессиональный астролог. Так получилось, что уже больше года я с ней консультируюсь по разным вопросам, это мне очень помогает. Я раньше особо не вникала в астрологию, не знала, что есть высшее образование по этой специальности. Для меня астрологи были = гадалки, пока я не попала к Лене и не обалдела от услышанного. Благодаря ней я сделала важный шаг в смене профессии и набралась сил уйти в неизвестность с престижной высокооплачиваемой работы, получить новое образование и не пожалела.

Ты профессионал своего дела! И если ты можешь помочь людям модифицировать образ жизни, то почему бы и нет? Тем более бесплатно. Именно это и есть образ будущего - когда каждый на своём месте, занимается своим делом, да ещё и может принести пользу другим. Именно так и формируется лучший вариант развития будущего! Делай, помогай, учи, изучай!

Этот комментарий мне хочется прокомментировать🥰 В смутные времена важно опираться на людей, которые ведут за собой, тянут вверх, толкают вперёд. Знакомьтесь, это Елена - моя хорошая знакомая и профессиональный астролог. Так получилось, что уже больше года я с ней консультируюсь по разным вопросам, это мне очень помогает. Я раньше особо не вникала в астрологию, не знала, что есть высшее образование по этой специальности. Для меня астрологи были = гадалки, пока я не попала к Лене и не обалдела от услышанного. Благодаря ней я сделала важный шаг в смене профессии и набралась сил уйти в неизвестность с престижной высокооплачиваемой работы, получить новое образование и не пожалела.