Катя Детман | БЕРЕЖНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

Примеры, чтобы лучше разобраться в теме сахара и ваших порций👆🏻

По данным ВОЗ (в видео оговорилась - *Всемирной), если 10% суточной калорийности вашего рациона приходится на добавленный сахар, он всё ещё считается здоровым👌🏻 Пример. Калорийность вашего рациона - 2000 ккал. Значит 200 ккал может приходится на сахар, это 50 гр. 🍰 50 гр сахара - это 10 чайных ложек. На практике это 2 порции десерта в день: глазированный сырок (3 ч.л.) + пирожное (7 ч.л.) Если вам удастся снизить количество добавленного сахара до 5% от суточной калорийности, это даст вам дополнительное преимущество в плане здоровья. Внимание❗ Учитывается только искусственно добавленный сахар! Природный сахар, например фрукты (фруктоза) и натуральная молочная продукция (лактоза) учитывать не нужно.

Запреты в питании - это плохо ❌ Правила в питании - это хорошо ✅ ПОЧЕМУ ВЫ БОИТЕСЬ ПРАВИЛ? Ведь правила несут нам благо 👇🏻 Правила дорожного движения делают жизнь водителей и пешеходов безопасной👌🏻 Законы защищают жизнь, здоровье и интересы граждан👌🏻 Правила этикета помогают не попасть в неприятную ситуацию👌🏻 Правила здорового питания стоят на страже вашего здоровья👌🏻 Представьте себе, что в один день все взрослые люди перестанут соблюдать правила 🫤😵‍💫 В мире настанет хаос, анархия и т.д. Кому простительно не соблюдать правила? Детям! Бунт против правил в питании - это отказ от ответственности и детская позиция. Вы на можете отказаться ходить в офис, делать уроки с детьми, убирать в квартире, готовить ужин и т.д. Но вы устали и находите единственный способ бунта против опостылевшей рутины жизни - бунт через питание. Таким может быть один из сценариев вашего расстройства пищевого поведения. Но выход есть, если вы захотите...

https://youtu.be/xAgawjzimjc?feature=shared Выступление модели плюс сайз Эшли Грехэм и важные слова о принятии себя, счастье, жизни с неидеальным телом...

Подумала, а может делать регулярно такие короткие сообщения про пользу разных продуктов 🤔❓ Пока другие блогеры рекламируют БАДы, буду рекламировать еду😃

Сегодня на консультации с одной из учениц разбирали мифы о еде. В ее голове было убеждение, что "Картофель - бесполезный продукт?" На самом деле всего 150 гр картофеля, а это порция гарнира на 1 прием пищи, покрывает суточную потребность в витамине С. Знали об этом?

У меня снова выпускной вечер🤗 И как здорово, что в отзыве ни слова про вес, хотя изменение очень ощутимое. Но разве это главное?)

🐋#1 ПИТАНИЕ Конечно, база здорового пищевого поведения - это питание. У вас с питанием все окей, если: ✅ выстроен комфортный индивидуальный режим питания, при котором вы не голодаете и не переедаете ✅ в вашем питании отсутствуют запреты кроме медицински обоснованных ✅ ваше питание сбалансированно по элементам и представлены все важные группы продуктов: крупы, мясо, рыба, молочные продукты, хлеб, фрукты, овощи и т.д 🐋#2 ОСОЗНАННОСТЬ Важно научиться жить осознанно. Осознанность подразумевает умение планировать, в том числе рацион на день, делать осознанный выбор, в том числе продуктов, совершатт осознанные действия и поступки. Если у вас проблемы с осознанностью, вы проживаете свою жизнь, как будто во сне, где вы и ваша жизнь - просто результат стечения обстоятельств. Вы едите тогда, когда появилось свободное время, а не тогда, когда голодны, едите то, что есть под рукой, а не то, что хотите и т.д. 🐋#3 УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ Здоровое пишевое поведение подразумевает, что ваша еда и ваши эмоции НЕ связаны друг с другом. Вам может быть грустно или радостно, но это не повод бежать в кондитерскую. Вы умеете сдерживать импульсивный порыв накричать на человека или схватить из вазы конфету. Если у вас все отлично с первым китом, но второй и третий не проработаны, то ваше питание рассыпется, как карточный домик при первом же "порыве ветра". Если вы осознанны и умеете управлять своими эмоциями, но не знаете, как собрать тарелку, вопрос с весом также не будет решён. Диетологи работают только с первым китом, психологи только со вторым и третьим. Преимущество работы специалиста по пищевому поведению в комплексном подходе 👌🏻