WINSELF| Юля, твой тренер

МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ — ЭТО ТРЕНИРОВКИ С РОЛЛОМ Миофасциальный релиз — это самомассаж роллом. С помощью специального валика на тренировках разминают мышцы (мио) и оболочку мышц (фасцию). Отсюда и название — миофасциальный релиз.  [Главная задача МФР — размять фасцию, повысить её эластичность, расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений]

Упражнение для расслабления поясничного отдела 1. Исходное положение — лежа на полу. Положите ролл под крестец 2. Дышите медленно расслабляя все тело, <в маленькой амплитуде двигайтесь крестцом> 3. Удерживаете положение 30-40с

Упражнение для расслабления грудного отдела 1. Исходное положение — лёжа на спине на полу. Массажный ролл — под спиной на уровне лопаток. Голова лежит в чаше из ладоней. ... 2. Приподнимите таз. Отталкиваясь ногами от пола, катайтесь спиной туда и обратно на ролле, не затрагивая поясницу 3. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Сегодня поднимем тему про МФР

Для тех, кто выбирает кардио, вместо силовой 😌

Даже из простых продуктов Можно приготовить гастрономический шедевр🫶

[Чтобы начать меняться, необходимо желание, а не понедельник] Как гипертрофировать ягодицы [Уйти в силовой цикл] Если долгое время не давать организму вариации, он теряет стимул к росту, что в свою очередь приводит к адаптации и чтобы избежать необходима периодизация [это периодическая корректировка тренировочного плана, с целью улучшения физических показателей] Если вы остановились в росте ягодиц, измените тренировочный план: • уменьшите объем нагрузок, не растут силовые, скорее всего организм не успевает восстановится • Снизить количество повторений, при этом увеличить вес и работать на 8-10 повторений Ягодицы способны расти и на 15-20 и на 8-10, важно утомление мышцы и отказ/ пред отказ Но если вы зациклились на 15-20 и при этом больше не видите прогресса- циклируйте нагрузку и переходите в силовой

Пока вы думаете, что «начну с понедельника» или «у меня генетика, дела, дети и тд» Другие за месяц меняют подход к своей жизни🔥

Доброе утро🫶 Вы не поверите, но меня впервые человек 7 спросило не про то, где я купила костюм А где я купила эти сережки😂 Оставлю для вас артикул wb: 223759203 Я только недавно стала носить серьги, и при этом очень долго их выбирала Пал взгляд на них, тк для меня важно, чтобы они были миниатюрные, аккуратные и комфортные

Кажется я вошла в режим, как минимум с тренировками, плавно как обычно не получилось, тк завтра 5ая за неделю 😅 Да-да, я кажется мазохист😂 Питание, самая основная и самая больная тема многих В последнем видео ответила на самый, часто, задаваемый вопрос🫶

Рецепт ватрушек за 20 минут 200г творога+яйцо+40г рисовой муки+ванилин и разрыхлитель Для начинки: мягкий творог+джем без сахара В духовку на 20 минут при 220

Осталось 2 часа 🫶 И 3 места на полное сопровождение

[Скидка действует до 15.05 23:59] Дистанционное ведение -индивидуальный тренировочный план (все планы я пишу под ключ, основываясь на ваших данных) (2-4 тренировки в неделю) -план питания (коррекция бжу/продуктовой корзины/примеры рационов) + книги рецептов с КБЖУ -отчётность раз в неделю (воскресенье, замеры/вес/) -корректировка плана по отчетности ,вношу корректировки в программу тренировок, бжу -24/7 на связи по телеграмм (общение, разбор техники, корректировка питания фото/видео) [Все это составляется после заполнения анкеты на основе ваших данных] Прайс на пакеты по ведению: 1. Полное сопровождение тренировки+питание 7к =5500р (1 месяц) 2. Сопровождение по тренировкам 5к=3500р (1 месяц) 3. Программа тренировок без сопровождения 4к=2500р (1 месяц) 4. Сопровождение по питанию 1800р=1500 (1 месяц) Телеграмм @yugruzdeva

Кто сегодня тренируется?

Чтобы начать меняться, необходимо желание, а не понедельник

15 мая день X Скидка на мое сопровождение, тк до лета останется всего лишь 2 недели Анонс будет завтра, и ровно 24 часа, чтобы приобрести фигуру мечты 🫶