Меньше слов. Больше бега

Отсутствие прогресса в беге... Вы заметили, что Ваши результаты в беге перестали улучшаться? Тренировки не приносят удовольствие? В чем же проблема? Давайте разбираться... 1. Начнём с того, что росту Вашим результатам может мешать недостаточное количество тренировок. Обратите внимание на то, сколько тренировок в неделю Вы делаете. Если это две тренировки в неделю, то Вам необходимо увеличить до 3-4. 2. Стабильность. Точнее отсутствие её. Если Вы решили заниматься бегом в пн, ср и пт, то не стоит переносить тренировку с пт на вс с мыслями о том, что сегодня пропущу тренировку, сделаю её на выходных. На выходных больше времени, вот и побегаю. Но нет! На выходных лучше восстановиться и подойти к следующей рабочей недели отдохнувшим. 3. Перетренированность. Результаты ухудшаются не только из-за недостатка тренировок, но и из-за большого их количества. Необходимо давать Вашему организму и телу отдыхать. Об этом дальше... 4. Восстановление. Тренировки в достижении высоких результатов занимают лишь малую часть. Основная часть приходится на восстановление и правильное питание. Организм должен отдыхать. Лучший отдых - это сон. И его должно быть не менее 8 часов. 5. Питание. Не стоит переедать перед тренировками. Это является большой ошибкой. Ещё больше ошибок можете найти в посте, написанном мной ранее https://t.me/runnerteam/6551 Важно придерживаться сбалансированного питания. Эти 5 советов помогут достичь Вам желаемых результатов в беге. Придерживаясь этих советов Вы снова увидите прогресс в беге! Лёгких ног друзья! Всем бега!

Правильно дышать во время бега носом или ртом? Это один из самых популярных вопросов среди начинающих бегунов. Следует отметить, что в школе, во многих спортивных секциях нас учат при беге вдыхать носом, а выдыхать ртом. Не скажу, что это неправильно, но... Это приводит к тому, что во время пробежки бегун начинает задыхаться, ему не хватает кислорода, из-за этого темнеет в глазах, тяжелеют ноги и ещё много-много неприятных чувств... Чтобы избавиться от таких чувств и получить максимум удовольствия от пробежки, рекомендуется делать вдох и выдох через рот. Для эксперимента пройдите быстрым шагом около 100 м, дыша только ртом. А затем сделайте тоже самое, дыша только носом. Согласитесь, было намного приятнее дышать ртом, чем носом при быстрой ходьбе. Теперь Вы осознаете какая будет разница при беге. Лёгких ног друзья! Всем бега!

Ошибки начинающих бегунов... 1. Статическая растяжка. Ранее я писал о том, что необходимо делать разминку перед бегом, но следует сказать, что нельзя делать статическую растяжку. Она ведет к травматизму и очень вредна, т. к. расслабляет мышцы на 40 минут и они становятся эластичными, а значит и подвержены растяжениям. Перед бегом мышцы необходимо разогреть и подготовить к работе, для этого подходит динамическая растяжка (махи ногами, приседы, выпады). 2. Плотный завтрак или ужин перед тренировкой. Важно помнить, что во время тренировки пищеварительный процесс замедляется и желудок не может работать как обычно. Поэтому если мы плотно покушаем перед тренировкой, пища не сможет усвоиться и бег превратиться в мучение. 3. Бег сломя голову на первых метрах. Самая распространенная ошибка начинающих бегунов. Совершив еë, многие, не начав заниматься бегом, уже заканчивают с ним раз и навсегда. Ни в коем случае нельзя начинать бег слишком быстро. Ваше сердце не готово к работе! Поэтому и темнеет в глазах, появляется отдышка и Вам хочется быстрее остановиться. Такой бег никогда не будет приносить удовольствие. Ранее я писал о важности и пользе медленного бега. (https://t.me/runnerteam/6539?single). Прочитайте, думаю Вам будет интересно, а главное, теперь Вы усвоите для себя одно простое правило - бегай медленно, чтобы бегать быстро! Лёгких ног друзья! Всем бега!

Бег - это свобода... Друзья, если Вы устали от серых будней, если каждый Ваш день повторяется снова и снова, если у Вас нет вдохновения, Вы уже не знаете чем себя занять, если Вы в поисках самого себя, займитесь бегом! Бег - это как путешествие, поездка на море, просмотр любимого сериала, чтение интересной книги, прогулка по ночному городу... Бег - это свобода! Бег - это жизнь! Включите в свой график бег и тогда Ваша жизнь изменится в лучшую сторону! Следующий пост про ошибки начинающих бегунов... Лёгких ног друзья! Всем бега!

Не можете долго найти ответ на вопрос? Не можете решить проблему? Выход есть! Займитесь бегом! Часто у нас возникают вопросы и мы не можем найти на них ответы. Также нередко у нас возникает трудность поиска решения той или иной проблемы. Целый день мы находимся в школе, в университете, на работе. Наша энергия утрачивается, уходят силы, голова перестаёт думать. Мы становимся рассеянными, наше внимание уменьшается и т. д. и т. п. Это ужасные ощущения. Думаю, что многие со мной согласны и хотят узнать способ найти силы в конце дня. И вот, что я Вам рекомендую... В конце рабочего дня, каким бы тяжёлым он не был, попытайтесь найти в себе силы посетить стадион или парк и медленно пробежать там хотя бы два круга (минут 5-10). Многие скажут у меня уроки, многие скажут, мне нужно забрать ребёнка с садика. Но помните, что скорее всего это отговорки. Кто хочет, тот найдёт способ успеть всё. Друзья, совмещайте! Придя с учёбы домой сделайте перекус, а через часик другой выходите на пробежку. Ваш ум станет яснее и после тренировки уроки станут непомехой. Заберите ребёнка с садика, и всей семьёй посетите стадион или парк. Ребёнок подышит свежим воздухом, прогуляется, а может и пробежит с Вами. А Вы морально отдохнëте, забудете все тревоги и вопросы по работе. Друзья, смена видов деятельности очень важна! Старайтесь  Ваш сегодняшний  день сделать лучше вчерашнего! Не живите одним днём! И тогда Вы удивитесь насколько Вы энергичны! Включите в свой распорядок бег и тогда Ваша жизнь изменится в лучшую сторону! Бегите и наслаждайтесь жизнью! Лёгких ног друзья! Всем бега!

Выгорание - штука неприятная... Вот Вы уже идёте домой с 4 или 5 тренировки, а может Вы уже сделали огромное количество тренировок. Вы заметили, что тренировки каждый раз проходят всё тяжелее и тяжелее. Бег не приносит удовольствие, Вы мечтаете уже закончить пробежку, ещё не начав её, а бывает так, что и вообще не выходите на тренировку. Это ни что иное, как выгорание. Эмоциональное выгорание. И оно может быть не только в беге. Как же решить эту трудность? Вот Вам несколько советов: 1. Если Вы бегаете одни, то найдите себе компанию. Вместе веселее и интереснее. 2. Многие из Вас бегают с музыкой, слушая её в наушниках. Попробуйте слушать не только музыку, включите какой-нибудь подкаст или аудиокнигу. Совместите полезное с приятным. 3. Бегайте в разных местах. Не обязательно использовать для бега стадион. Можно использовать набережную, парки, можно даже бегать в городе на центральных улицах, но там, где нет большого скопления транспорта. 4. И самое интересное, можно сказать необычное. Приобретите новую футболку или шорты, которая будет предназначена только для тренировок и Вы удивитесь, на сколько сильно Вы захотите на пробежку. Не дайте выгоранию победить себя! Работайте над собой! Лёгких ног друзья! Всем бега!