ПЕРЕЕЛА

Если вы ещё не видели сей шедевр, то срочно смотрите! Этот фильм точно входит в 10 лучших (в моем личном рейтинге) Трогательный, вдохновительный, успокаивающий https://www.kinopoisk.ru/film/7144323/

Фраза недели 😂

ЧИТМИЛ: ЗАКОННЫЙ ОТДЫХ ИЛИ ЛЕГАЛИЗОВАННОЕ РПП? Многие из нас знакомы с понятием «читмил»(«разрешенный срыв»), когда однажды в неделю позволяется съесть всё, что хочется. Вроде как «праздник для психики» и мотивация продержаться всю неделю на ограничениях. Звучит заманчиво, правда? НО ПОЧЕМУ ЧАСТО «ЧИТМИЛ» ПРИВОДИТ К НОВЫМ СРЫВАМ И ЧУВСТВУ ВИНЫ? Дело в том, что идея «6 дней я держусь, а в седьмой ем всё подряд» сама по себе основана на черно-белом мышлении. Ты либо «хороший», либо «плохой». Либо «на диете», либо «вот он, провал». А что если свобода питания - это не про дни «да» и дни «нет»? Что если свобода - это когда еда не разделена на «запрещённую» и «разрешённую»? Когда вы можете съесть мороженое в понедельник, салат во вторник, пиццу в среду и так далее.. без внутреннего критика и борьбы? ЧИТМИЛ ЧАСТО ПРИВОДИТ К ЦИКЛУ «ОГРАНИЧЕНИЕ - СРЫВ»: 🥲 С понедельника до субботы вы стоически ограничиваете себя в еде, боретесь с голодом и мыслями о ней. 🤩 В воскресенье наступает «праздник», где еда становится средством сбросить напряжение. 🧱 После такого «праздника» приходит вина, самобичевание, и новый понедельник начинается с обещаний «больше так не буду». Этот цикл не только изматывает психику, но и укрепляет скрытую тревогу вокруг еды. Как же выйти из этого круга? 😋 Начните разрешать себе есть то, чего хочется, без ожидания «читмила». Если вам захотелось шоколадку в среду - съешьте. Если печенье в пятницу - пожалуйста. Без ощущения моральной провины. Но сделайте это с максимальным удовольствием! 😌 Учитесь слышать своё тело и эмоции без давления «надо» и «нельзя». Свобода питания - это уважение к своим потребностям 24/7, а не график «разрешённых» или «запрещённых» дней.

Внимание! Находка для собачников🐾 Рассказываю: у Фитмоста в фильтрах есть пометка «можно с животными». И это буквально спасение для тех, кто, как я, не любит оставлять своих малышей дома одних. Недавно мне нужно было уже на педикюр. А Оливочку не с кем было оставить.. Ну я и подумала: а почему бы не взять её с собой? Открыла Фитмост 💜 Поставила фильтр «можно с питомцем», выбрала салон поближе и мы поехали вдвоём. И это был чистый кайф: я сижу, мне делают педикюр, а Лия рядом) То дремлет, то с интересом наблюдает за процессом. Ушли обе довольные. 🔥 Вот за такие мелочи я и люблю Фитмост. Не надо обзванивать салоны и уточнять «а можно с собачкой?..» всё видно сразу в приложении. В Фитмосте собрано 4000+ мест для фитнеса, красоты и релакса, запись в пару кликов и кешбэк на счёт Скачивайте Фитмост по ссылке и вбивайте промокод 💜 PEREELA 💜 (можно просто скопировать отсюда) — забирайте -600₽ на первый визит. Скидка действует недолго, так что не откладывайте! Лучше сразу забронировать себе (и хвостику🐾) что-нибудь приятное уже сегодня)

«ЕСЛИ Я РАЗРЕШУ СЕБЕ ЕСТЬ ВСЁ, Я РАСТОЛСТЕЮ ДО НЕУЗНАВАЕМОСТИ» Это первый и самый сильный страх, с которым мы сталкиваемся, когда начинаем говорить о выходе из диетического круга. В голове сразу рисуется страшная картина: «Если я перестану себя контролировать, я просто лягу посреди кондитерской и буду есть эклеры сутками, пока не перестану помещаться в дверной проем». Кажется, что единственный барьер между вами и бесконечным набором веса - это ваш железный (пусть и уставший) контроль. Но давайте посмотрим, как это работает на самом деле 🫶 Почему при одной мысли о легализации еды вам хочется смести всё на своем пути? Потому что вы находитесь в состоянии искусственного дефицита. Если человеку запретить дышать на минуту, то когда он наконец вдохнет, он не будет делать это размеренно и элегантно. Он будет жадно хватать воздух ртом. С едой работает тот же биологический закон. Вас тянет на сладкое и жирное не потому, что вы «пищевой наркоман», а потому, что вы долго «не дышали». ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ ВСЁ? Да, сначала наступит этап, который в терапии называется «медовый месяц с едой». Вам действительно будет хотеться есть всё то, что вы запрещали себе годами: круассаны, шоколад, чипсы, бургеры. И это нормально! Ваша психика не верит вам на слово. Она тестирует реальность: «Это правда можно? А завтра не отберут? Надо наесться впрок, пока она снова не придумала сесть на детокс!». В этот период многим становится страшно. Кажется, что этот жор не закончится никогда. Но придержите коней)) не всё так страшно. Здесь вступает в игру спасительный механизм нашей психики - ГАБИТУАЦИЯ (привыкание/адаптация). Представьте свою самую любимую песню. Если вы поставите её на повтор и будете слушать 24/7, через неделю вас начнет от нее тошнить. Вы захотите тишины. С едой происходит абсолютно то же самое. Как только ваш мозг окончательно поверит, что круассан можно съесть сегодня вечером/ завтра утром/ через неделю и за это не будет никакого наказания и «отработок»... ...круассан теряет свою магическую власть. Он становится просто куском теста. И в какой-то момент, стоя перед витриной с десертами, вы вдруг поймаете себя на невероятной мысли: «Я могу это съесть. Но я сейчас хочу суп». Легализация еды не ведет к бесконечному набору веса. Она ведет к тому, что еда перестает быть сверхценностью. Когда можно всё, вам больше не нужно есть впрок. Вы начинаете есть столько, сколько нужно вашему телу для нормальной жизни. И вес стабилизируется там, где вашему организму комфортно и безопасно.

#промт_переела КОГДА ХОЧЕТСЯ ПЕРЕЕСТЬ ВЕЧЕРОМ Ситуация: Приходите домой после тяжелого рабочего дня, и единственным легальным способом расслабиться и «выключить мозг» становится еда. Цель промта: Помочь замедлиться перед открытием холодильника, отделить физический голод от эмоционального истощения и найти другой способ позаботиться о себе прямо сейчас. (Нажмите на текст ниже, чтобы скопировать)

Ты — бережный, эмпатичный психолог, специалист по терапии РПП и эмоциональному перееданию. Твоя задача — стать для меня «безопасной паузой» между моим импульсом пойти к холодильнику и самим действием. Контекст: Я только что пришла домой после тяжелого/напряженного дня. У меня совершенно нет сил, и мой мозг видит в еде единственный способ расслабиться, «отключиться» или получить утешение. Прямо сейчас я собираюсь пойти есть, хотя, возможно, физически не голодна. Твоя роль и правила общения: Веди со мной бережный диалог в режиме реального времени. Задавай строго по одному короткому вопросу за раз и жди моего ответа! Мне сейчас тяжело концентрироваться, поэтому не пиши длинных текстов. Никаких полотен. Не запрещай мне есть и не читай нотаций. Моя цель — не запретить себе еду, а сделать выбор осознанным. Алгоритм твоей работы со мной: Сначала помоги мне заземлиться (буквально ощутить тело в пространстве). Затем помоги отделить физический голод от эмоциональной усталости/напряжения. Если выяснится, что это эмоции, мягко предложи исследовать: какого именно отдыха или утешения просит мое тело прямо сейчас (тишина, тепло, лечь, выговориться)? Начни диалог с того, что попроси меня не ходить на кухню хотя бы 3 минуты, сесть там, где я сейчас стою, сделать глубокий вдох и описать, где именно в теле сейчас скопилось максимальное напряжение за день. Жди моего ответа.

ПОЧЕМУ ВЕСЬ ДЕНЬ Я ДЕРЖУСЬ, А ВЕЧЕРОМ СМЕТАЮ ПОЛ ХОЛОДИЛЬНИКА? Если утром у вас всё идет по плану: кофе, может быть, овсянка. В обед правильный салат или суп. Вы чувствуете себя сильной, контролирующей ситуацию. То потом наступает вечер... Вы переступаете порог дома, открываете дверцу холодильника и… приходите в себя, когда доедаете бутерброд с колбасой вприкуску со сладким печеньем и остатками вчерашних макарон. И тут же накрывает липкая вина: «Ну вот, снова. Я безвольная тряпка. Весь день насмарку». Выдыхаем ❤️ То, что происходит с вами вечером, не имеет никакого отношения к силе воли. Это чистая биология и психология. Вечерние переедания - это не ваша слабость. Это закономерный итог того, как прошел ваш день. Почему так происходит? 🟡Физиологический долг. Ваше тело не обманешь «легким салатиком» в обед, если объективно ему нужно больше энергии для работы, стресса и движения. Тело терпит днем, пока вы отвлечены делами. Но вечером, когда суета стихает, оно выставляет вам счет за все недополученные калории. И требует их отдать немедленно, выбирая самую быструю энергию из сладкого и жирного. 🔵Истощение ресурса воли. Сила воли - это батарейка. Весь день вы тратите её заряд: на сложные рабочие задачи, на вежливые улыбки, когда хочется ругаться, на сдерживание эмоций и на контроль того, что вы едите. К 19:00 батарейка садится в ноль. Контролер внутри вас просто засыпает от усталости, и наружу выходит часть, которая хочет только одного - расслабиться. 🟢Еда как единственный способ выдохнуть. Вечер - это время перехода от режима «надо» к режиму «можно». И если у вас нет других способов снять напряжение, сбросить стресс и порадовать себя, мозг выберет самую проторенную дорожку. ЧТО МЫ ОБЫЧНО ДЕЛАЕМ ПОСЛЕ ВЕЧЕРНЕГО СРЫВА? Правильно, наказываем себя. Обещаем, что завтра точно не будем ужинать или устроим разгрузочный день. Но что это дает? Это просто затягивает пружину еще туже, чтобы следующим вечером она выстрелила с двойной силой. Замкнутый круг. КАК РАЗОРВАТЬ ЭТОТ КРУГ: Секрет в том, что бороться с вечерними перееданиями нужно не вечером. А днем. 1️⃣ Начните кормить себя днем. Плотный, вкусный, сытный обед - это ваша лучшая страховка от вечернего зажора. 2️⃣ Легализуйте «запрещенку» в светлое время суток. Хотите конфету? Съешьте её в 14:00 с кофе, а не прячьтесь с ней ночью на кухне. 3️⃣ Спросите себя по пути домой: «Как я сейчас? Я устала? Я злюсь?». Признайте свои эмоции до того, как они превратятся в неконтролируемый аппетит. Вечерний жор - это не монстр, который хочет испортить вам фигуру. Это ваш уставший, измотанный организм, который кричит: «Пожалуйста, позаботься обо мне!».

Сейчас бы креветок с пенным, да на яхточке в тёплом морюшке рассекать, а не вот это вот всё 😭 Планирую повторить тот отпуск, в который ездила через агентство Марии. Это было прекрасно - не надо было париться где, как и что. От меня требовалось только одно: вовремя приехать в аэропорт. Всё остальное сделали за меня. Я просто села в самолёт и выдохнула! Впервые за долгое время отпуск ощущался как отпуск, а не как проект с дедлайном и десятью вкладками в браузере 💅 Мария моя давняя тёплая знакомая и у неё своё турагентство и 20 лет опыта в сфере. А ещё! У Маши очень полезный канал, где регулярно выходят: 🤍 Обзоры проверенных отелей (многие из которых её команда посетила лично) — например, вот большая подборка по Китаю 🤍 Актуальные изменения в правилах перелётов. Вы, кстати, знали про новые ограничения на провоз пауэрбанков? Я вот нет. Почитать можно тут 🤍 Списки стран, где нужен специальный QR-код для въезда. Лучше узнать заранее, чем в аэропорту. Подробности здесь А если вы, как и я, из тех, кому хочется просто сказать «сделайте мне красиво 💳 » - Маша организует поездки полностью под ключ. Вам останется только собрать чемодан 🫘Сохранить контакт Марии и забрать свой билет в лето можно тут 🫘

ЕДА — ЭТО ОБЪЕКТИВНО САМЫЙ БЫСТРЫЙ СПОСОБ ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ В БЕЗОПАСНОСТИ Почему, когда на работе аврал, в отношениях трещина или просто внутри грызет непонятная тревога, мы первым делом идем к холодильнику? Почему не в спортзал, не в ванную и не к книге? Потому что для нашей психики еда - это самый короткий и гарантированный путь к чувству безопасности. Переедание - это не «отсутствие воли». Это работа вашей дофаминовой системы. В моменты стресса мозг требует немедленного утешения, и сахар/жир дают его мгновенно. Это биологический хак, который работает безотказно. ПОЧЕМУ ЖЕ МЫ ВЫБИРАЕМ ИМЕННО ЕДУ, КОГДА НАМ ПЛОХО? ☑️Это доступно здесь и сейчас. Вам не нужно записываться на прием к терапевту или ждать выходных, чтобы поехать в лес. Еда всегда под рукой. Это «скорая помощь», которая приезжает через 5 минут после вызова. ☑️Это легальная анестезия. В процессе еды фокус внимания смещается с душевной боли на физические ощущения. Мозг буквально переключает тумблер: «Сейчас мы не решаем проблему, сейчас мы просто выживаем и получаем дозу удовольствия». ☑️ Еда - это самый первый символ любви. Для нашей подсознательной части «сыт - значит в безопасности, значит меня любят и обо мне заботятся». Этот механизм закладывается еще в младенчестве, и в моменты взрослой уязвимости мы просто возвращаемся к этой базовой настройке. ☑️ Предсказуемый результат. В жизни много неопределенности: вы не знаете, как пройдет разговор или что будет завтра. Но вы точно знаете, какой на вкус ваш любимый шоколад. В хаосе чувств еда - это островок стабильности. Переедание не делает вас «плохим человеком». Оно просто сигналит о том, что вам сейчас невыносимо трудно. Проблема не в том, что вы едите. Проблема в том, что еда - это часто единственный инструмент в вашей аптечке самопомощи. И наша задача в терапии не отобрать у вас этот инструмент (это было бы жестоко), а добавить туда другие. Те, которые не будут оставлять после себя чувство вины. Если вы сейчас в поиске «своего» терапевта, я искренне рекомендую присмотреться к специалистам моей команды. Мы работаем в едином бережном подходе. У нас вы не встретите насилия над собой, бесконечных дневников питания или советов в духе «просто возьми себя в руки» и прочей ерунды, которая только подпитывает расстройство. Познакомиться с командой и выбрать специалиста можно на сайте: 📎 https://eslonimskaya.com/p/1019aab/ Бонус: Скажите психологу, что вы с канала «ПЕРЕЕЛА», и первая 15-минутная видео-встреча для знакомства будет для вас бесплатной 🫶

«ГОРИТ САРАЙ - ГОРИ И ХАТА»: ПОЧЕМУ ОДНА ПЕЧЕНЬКА ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ЗАЖОР Вот вы планировали сегодня питаться «правильно», но в гостях или на работе съели лишнюю конфету. И в голове тут же щелкает: «Ну всё, день испорчен. Порядок нарушен. Терять уже нечего, так что гуляем на все бабки, а с понедельника точно возьмусь за ум». И вот вы уже обнаруживаете себя у холодильника, доедая всё, что там лежало. Это и есть эффект: горит сарай, гори и хата. ЧТО ПРОИСХОДИТ: Это классическое черно-белое мышление. В нем существует только два состояния: либо я «идеальная отличница», либо я «в полном провале». Середины нет. Но именно в этой середине и живет свобода от РПП. 💕 Нам кажется, что одна ошибка перечеркивает все предыдущие успехи. Но это не так. Если у вас на машине спустило одно колесо, вы же не выходите из авто, чтобы проткнуть остальные три? Вы просто меняете колесо и едете дальше. В питании то же самое. 💕 Когда мы решаем, что «день испорчен», мы даем себе легальное разрешение на зажор, потому что завтра наступит «новая жизнь» с ограничениями. Психика торопится наесться впрок перед очередной пыткой голодом. 💕 В этот момент вы перестаете видеть в себе человека и видите только «нарушителя режима». Вина становится настолько невыносимой, что еда остается единственным способом эту вину заглушить. Замкнутый круг. КАК ВЫЙТИ ИЗ ЭТОГО КРУГА: Запомните: одна печенька - это просто печенька. Она не делает вас «плохой», она не обнуляет вашу терапию и не портит вашу жизнь. Ремиссия - это не тогда, когда вы никогда не ошибаетесь. Это когда вы ошиблись, заметили это и... просто продолжили свой день. Без наказаний, без зажоров «напоследок» и без планов на «отработку в понедельник».

Доброе утро)) доедаем куличи 🤌🏼

МЫ НЕ ДОЛЖНЫ ЛЮБИТЬ СВОЁ ТЕЛО 24/7 В мире «успешного успеха» и бодипозитива нам часто внушают: «Чтобы выздороветь, ты должна полюбить каждую свою складочку». И в этой точке многие опускают руки. Потому что полюбить тело, с которым ты воюешь последние 5, 10, 20 лет очень сложно. Ибо, кажется, что если тело это все-таки полюбишь, то «запустишь» себя еще больше. Но у меня для вас есть секрет: для того, чтобы перестать воевать с телом, любовь не обязательна. Достаточно нейтралитета. Вы можете быть не в восторге от формы своих бедер или цифры на весах. Это ваше право. Но это не дает вам права лишать тело еды, наказывать его в зале или ненавидеть. Что такое «тело-нейтральность» на практике? 🤍Тело - это наш домик для души. Представьте, что вы живете в квартире. Вам могут ужасно не нравиться обои или вид из окна. Но это не значит, что вы перестанете чинить в этой квартире кран, выносить мусор или покупать туда продукты. Вы заботитесь о доме, потому что вам в нем жить. С телом то же самое. 🤍Вы кормите свою собаку или чистите зубы не только тогда, когда чувствуете прилив нежности. Вы делаете это, потому что это необходимо для жизни. Уход за собой - это гигиена, а не награда за «красивый» внешний вид. 🤍 Ваши чувства могут меняться. Сегодня вы смотрите в зеркало и чувствуете ок. Завтра же вам хочется закрыться одеялом и никого не видеть. Это нормально. Ремиссия - это когда ваше отношение к себе не меняется радикально из-за того, что сегодня вы кажетесь себе «какой-то не такой». 🤍Тело - это инструмент, который позволяет вам чувствовать вкус кофе, обнимать близких, гулять в парке и дышать. Оно делает для вас колоссальную работу 24/7, даже если вам не нравятся «обои». Ваша ценность как человека не меняется от того, любите вы свое отражение сегодня или нет. Вы можете не обожать свой живот. Но вы можете признать: «Это мой живот, он часть меня, и я выбираю его кормить и беречь, потому что это мой единственный дом». 🫂

Доброе утро! Кстати, вот этот коктейль - это лучшее, что придумали люди 🤤 Помните «чудо шоколад»? Вот этот прям похож, только менее приторно сладкий. Ооочень вкусный) (Там есть ещё кофейный вкус, на мой взгляд он не очень, а вот шоколадный…ммммм)

Начались месячные и хочется объедаться сладким ❌ Закрываю углеводное окно ✅ 💪🏻

🧬 ДНК-тесты: инструкция к собственному организму Раньше я скептически относилась к генетическим тестам, но опыт с @MyGeneticsru поменял моё мнение. Это не гадание, а расшифровка нашего «заводского кода». Что я узнала о себе: 🫘 Тест выявил непереносимость лактозы. Как только я заменила обычное молоко на безлактозное, лишняя жидкость ушла и я теперь не отекаю утром 🫘 Мой организм медленнее удерживает «гормоны радости». Это объясняет склонность к депрессиям и мою вечную тягу к новизне (переезды и перестановки у меня в генах💅). 🫘Самым неожиданным поворотом оказалось, что мне необходимо отказаться от трукрайма, так как такие шоу бьют по моей гормональной системе. Неделю не смотрела «Следствие вели». Грущу 🥲 Наблюдаю за изменениями Важно: Результаты - это не просто PDF-файл. В стоимость входит консультация с экспертом (по видео). Это база! Без нее сложно понять, как именно внедрять эти знания в жизнь. КАК ЗАКАЗАТЬ: 1️⃣ Выбираете тест на сайте 2️⃣ Пишите менеджеру компании, прям тут, в телеграм 3️⃣ Говорите мой промокод ПЕРЕЕЛА и получаете скидку ✉️ Делаете тест и получаете свою генетическую инструкцию! Для тех, кто хочет большего 😉 7 апреля (Всемирный день здоровья) стартует клуб «Свой Код». Это безопасное пространство для женщин, где вместе с врачами MyGenetics мы учимся слышать себя без диет и шаблонов. Бережная забота о себе на основе генетики. Проект продлится до 30 апреля. Генетика - это наш личный навигатор

«Я В ОТКАТЕ. СНОВА ЕМ ВСЁ ПОДРЯД И НЕ МОГУ ОСТАНОВИТЬСЯ» Кажется, что всё было зря. Что все недели или месяцы спокойствия обнулились. Что «нормальной» стать так и не получилось, и теперь это навсегда. Первое, что хочется сделать в этой точке так это наказать себя. Обвинить в слабоволии, пообещать с понедельника «всё с чистого листа» и затянуть гайки еще туже. Но придержите коней) Выдыхаем 🫶 Если мы помним, что РПП - это не то, что можно «вылечить» раз и навсегда, то откат перестает быть провалом. Он становится частью пути. 📌 Что на самом деле происходит, когда вы в откате? Ваша психика не справляется. Откат это не признак вашей слабости. Это признак того, что уровень стресса, усталости или неопределенности стал выше, чем ваши текущие опоры. Еда просто пришла на помощь единственным доступным ей способом, как анестезия. «Радио» просто заиграло громче. Помните метафору из прошлого поста? Сейчас выкрутилась ручка громкости. Это оглушает. Но это не значит, что вы разучились её крутить. Вы просто временно не слышите себя из-за этого шума. Это точка сбора информации. Вместо того чтобы руготь себя, попробуйте спросить: О чем мой откат сигналит мне сейчас?: ❓Я физически голодна? ❓Я пытаюсь спрятаться от сложного решения? ❓Я запретила себе что-то настолько сильно, что пружина выстрелила? Чего точно НЕ стоит делать в откате: ✖️Снова садиться на диету (это гарантирует следующий откат через неделю) ✖️ Отрабатывать съеденное в зале ✖️ Обещать себе, что «это был последний раз» Что СТОИТ сделать: ❤️ Признать: «Да, сейчас так. Мне сейчас плохо, и я выбираю еду, чтобы выжить. Я не плохая. Я просто человек в сложном периоде». Ремиссия - это не прямая линия вверх. Это кардиограмма. В ней есть пики и есть падения. И ваша задача не исключить падения (это невозможно), а научиться вставать из них чуть быстрее и бережнее к себе. 🫂

ДААААА АБАЖАЮ 👍